Aggódó? Próbálja ki a magnézium-kiegészítést

Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk.Itt van a folyamatunk.

Szüksége van még egy kis enyhülésre szorongása miatt ezek a napok ? Félreáll, CBD - a magnézium lehet a kiegészítő, amely megkönnyíti ezeket a szorongó gondolatokat.

A Mentális Betegségek Országos Szövetsége szerint több mint 40 millió felnőtt az Egyesült Államokban van valamilyen szorongásos rendellenesség. Igen, vannak olyan gyógyszerek, amelyek segítenek enyhíteni a tüneteket, de a gyógyszerek nem mindig szükségesek, elérhetőek vagy mindenki számára megfelelő választás.

Így kínálhat magnézium némi szorongást.

A magnézium valóban segít a szorongásban?

Röviden: Talán. A kutatás nem egészen van, de a tudomány szerint a magnézium segíthet enyhíteni a szorongást.

Magnézium amolyan nagy dolog. Teljesít több száz funkció , beleértve az étel energiává történő átalakítását, az izmok összehúzódásának és ellazulásának elősegítését, valamint az agy kommunikációját a test többi részével.

A magnézium is játszik alapvető szerepet testének a stresszre adott válaszában. Stressz vagy szorongás idején a test valóban növeli a magnézium kiválasztását. Tehát van értelme, hogy ha ezeket az üzleteket nem töltik fel, az komoly hatással lehet a hangulatára.

Kutatás az egereken összefüggés áll fenn a nem megfelelő magnéziumbevitel és a fokozott szorongás között. A 2004-es tanulmány , a magnézium kiegészítése segített csökkenteni az egerek szorongását.

Humán tanulmányok nem mutattak végleges eredményeket önmagában a kiegészítő magnézium miatt. De bizonyos esetekben kutatók pozitív hatásokat tapasztaltak a magnézium kiegészítésével más tápanyagokkal, pl B-6 vitamin .

Néhány kutatás az 1990-es években még azt javasolta, hogy a magnézium és a B-6-vitamin kombinációja ugyanolyan hatékony lehet, mint a szorongás elleni gyógyszerek alprazolam (Xanax) és buspiron .

Bár ezek a tanulmányok nem nyújtják a legerősebb bizonyítékot, mégis rávilágítanak a magnézium képességére a szorongás tüneteinek enyhítésére. Mivel egyesekben a magnézium játszik szerepetnagyonfontos agyi funkciók, a megnövekedett magnéziummennyiség segíthet megtartani szorongás az öbölben.

A magnézium is segít aludni?

Nyugtató hatása miatt a magnézium egyre népszerűbb gyógymód alvási problémák . A magnézium kapcsolata az alvással főként a szabályozási feladataiban rejlik. Az agy telefonvonalainak (neurotranszmitterek) kezelése mellett a magnézium szabályozza a melatonin termelését.

Melatonin elengedhetetlen hormon ahhoz, hogy komolyan lehessen zárni a szemet, és aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert (más néven a „pihenés és emésztés rendszerét”). Ez a rendszer indul be utánad stressz ki és segít megnyugtatni.

Tehát magnézium segíthet minket nyugodjon megésjobb minőségű alvás (ez szintén segíthet a szorongásos tünetek ).

Ételek, amelyek elérik a magnézium kvótát

Ez valószínűleg nem fog sokkot okozni, de különféle teljes ételek az étrendben a legjobb módja annak, hogy elegendő magnéziumot kapjon.

Néhány a legjobbak közül élelmiszer-források magnézium-tartalma:

• Zöldségek: sötét leveles zöldek, mint a spenót és a svájci mángold
• Gyümölcs: banán, szárított sárgabarack és avokádó (igen, ez egy gyümölcs!)
• Diófélék: mandula és kesudió
• Zöldségek: borsó, fekete bab és földimogyoró
• Magok: tök, szezám és görögdinnye
• Én vagyok: szójabab és tofu
• Teljes kiőrlésű gabonák: barna rizs, teff , búzakorpa, zab és quinoa
• Tejtermék: sima, alacsony zsírtartalmú joghurt és tej

Egyes feldolgozott élelmiszerek magnéziummal dúsítottak (gondoljunk csak a gabonafélékre és más gabonákra), de a feldolgozás gyakran csökkenti a magnéziumtartalmát.

Annak ellenére, hogy csak felszívódunk 30–40 százalék az élelmiszerből nyert magnéziumból jobb, ha a kvóta elérése érdekében több olyan ételt tartalmaz, amely természetesen tartalmaz magnéziumot.

A legjobb magnézium-kiegészítők szorongásra

Ha túl nehéz elegendő enni ebből a stresszt romboló ásványi anyagból egyedül étellel, akkor a kiegészítőkhöz fordulhat.

Sokféle van magnézium-kiegészítők közül lehet választani, de ezek mind két hasonló funkciót töltenek be: az alacsony magnéziumszint normalizálását és a stressz (fizikailag vagy pszichológiailag) enyhítését.

A napi egészségügyi szokások követése, például a kiegészítés szedése, az egészséges táplálkozási döntésekhez is kapcsolódhat. Egy tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik magnézium-kiegészítők szedéséről számoltak be, általában magasabb magnézium-bevitelt kaptak az ételből is.

Íme néhány magnézium-kiegészítő, amelyek működhetnek az Ön számára:

Magnézium-glicinát

Próbáld ki: Klaire Labs magnézium-glicinát komplex

A magnézium kötődik a glicinhez, a glicin melléktermékéhez, amely aminosav, amelyet nyugtató hatásúnak neveznek az agyban. Ez az egyik leginkább biológiailag elérhető magnéziumforma a piacon, és gyomorban könnyen kezelhető. Ha a szorongásod éjjel tart fenn, akkor ez neked szól.

Magnézium-oxid

Próbáld ki: Mag-Ox

A magnézium-tej fő összetevőjeként jobban ismert magnézium-oxidot savkötőként használják gyomorégés, emésztési zavarok vagy székrekedés enyhítésére. A migrén enyhítésére is használják.

Magnézium-citrát

Próbáld ki: Természetes vitalitás Nyugodt

A mag-citrátot általában jobban felszívják, mint néhány más formát, a székrekedés kezelésére. A mag-citrát számos formáját forgalmazzák nyugtató hatásúként, de a zsűri még mindig nem rendelkezik ezzel. Gondoljon arra, mint egy hidegrázó tabletta (vagy por) a bélre.

Magnézium-klorid

Próbáld ki: SlowMag Mg izom + szívmagnézium-klorid kalcium-kiegészítővel

Testünk jellemzően jól felszívja ezt a fajta magnéziumot. Gyakran tabletta vagy kapszula formájában alkalmazzák gyomorégés és székrekedés kezelésére. Használható helyileg krémben is az izmok megnyugtatására és ellazítására (de nincs sok kutatás arra utalva, hogy így tudja felszívni).

Magnézium-laktát

Próbáld ki: Standard eljárás magnézium-laktát

Kevésbé népszerű kiegészítőként és gyakrabban élelmiszer-adalékként használják, ez a magnéziumforma gyengéd a gyomorra, és nagyon jól tolerálja azokat az embereket, akiknek nehézségei vannak más formákkal, vagy akiknek nagyobb adagokat kell bevenniük.

Magnézium szulfát

Próbáld ki: EpSoak Epsom só

Leginkább Epsom-sóként ismerik el, ez a forma feloldódik vízben, és fájdalmas izmok megnyugtatására szolgál. Valószínűleg nem segít a magnézium szintjén, de jól fogja érezni magát (kezeld magad!).

Mennyi magnéziumot kell bevenni?

A kutatások szerint hogy az Egyesült Államok lakosságának közel fele nem kap elegendő magnéziumot. A probléma az, hogy a magnéziumhiányt gyakran nehéz kimutatni.

A tested jól tudja tartani a magnéziumszintet ott, ahol kell, ellopva azt olyan helyekről, mint a csontjaid. (Ezért látni fogja a csontbarát ásványi anyagot kalcium rengeteg magnézium-kiegészítőben.) Idősebb felnőttek és emésztőrendszeri betegségben, 2-es típusú cukorbetegségben vagy alkoholfüggőségben szenvedők nagyobb kockázatot jelentenek a magnéziumhiányra.

A magnézium ajánlott napi adagja (RDA) a felnőttek számára 310–420 milligramm , kortól és nemtől függően. (Vannak kiigazítások azok számára is, akik terhesek vagy szoptatnak.)

hogyan kell helyesen megölelni a lányodat

Fontos megjegyezni, hogy ezek a számok a tápanyag-megfelelőség követelményei, nem pedig az optimális egészség érdekében.

A magnézium kockázata

Ha krónikus vesebetegsége van vagy csökkent veseműködése van, beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen magnézium-kiegészítőt bevenne. Normális veseműködésű embereknél a túl sok magnézium hasmenéshez, hányingerhez és hasi görcsökhöz vezethet.

Bár ritka, a magnézium-toxicitás nagyon nagy mennyiségű magnéziumot tartalmazó kiegészítőkkel fordulhat elő. Ez leggyakrabban olyan embereknél fordul elő, akik hashajtókat vagy antacidokat használnak naponta, ami napi 5000 milligramm bevitelt eredményezhet - ez az ajánlott mennyiség körülbelül 12-szerese.

A magnézium toxicitás néhány jele:

• alacsony vérnyomás
• zavar
• szívritmuszavarok
• izomgyengeség
• fáradtság

Ha magnézium-kiegészítőt szed, és a fenti tünetek bármelyikét tapasztalja, forduljon orvosához vagy forduljon az ER A-S-A-P-hez.

Továbbá, ha bármilyen gyógyszert vagy egyéb kiegészítést szed, fennáll a negatív interakciók kockázata. Mielőtt bármilyen magnézium-kiegészítőt bevenne, olvassa el a címkéket és jelentkezzen be orvosával.

Elvitel

A szorongás pótlólagos magnéziumja még nem lehet tudományos kiiktatás, de egyes kutatások szerint kapcsolat (és megkönnyebbülés) létezhet. A magnéziumban gazdag ételek rendszeres fogyasztása továbbra is a legjobb módja a magnézium bevitelének, de vannak olyan kiegészítők is, amelyeket Ön is bevehet.

Ha azt tervezi, hogy a kiegészítő útvonalat választja, olvassa el a címkéket, és ellenőrizze, hogy kölcsönhatásba lép-e bármilyen más kiegészítéssel vagy szedett gyógyszerrel. És mindig ellenőrizze a dokival, mielőtt megkezdi a kiegészítő kezelést.