Napi 8 csésze víz BS - íme, mennyi vízre van szüksége valóban

Naponta nyolc 8 uncia pohár víz tartja távol a kiszáradást, vagy legalábbis azt mondják nekünk. Ez egy egyszerű szabály, amely mindenképpen segít a hidratálásban, de a valóságban nem ez a varázsszám. A valóban szükséges vízmennyiség sokkal összetettebb.

Szerint a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok (CDC) , nincs meghatározott mennyiségű sima víz, amelyet naponta kortyolnia kellene, de vannak ajánlások. Számos tényezőt kell figyelembe venni - a H egy méretét (vagy mennyiségét)_kettőO nem felel meg mindennek!

Miért van szükség vízre minden nap

A testének vízre van szüksége a túléléshez, ami elég nagy ok arra, hogy hidratált maradjon! Testünk kb 60 százalék vizet , és szerveink, sejtjeink és szöveteink mind megkövetelik a megfelelő működését. A kutatások szerint még a 1-2 százalék a test vízvesztése károsíthatja az agy működését.

A víz is segít:

• izzadsággal és vizelettel szabaduljon meg a hulladéktól
• tartsa normális hőmérsékletet
• tartsd meg a bőr hidratált és csökkenti a pattanásokat
• kenje meg és párnázza meg ízületeit
• védje a szöveteket, beleértve az agyat és a gerincvelőt is

Szóval, mennyi vizet kell innom?

Mindannyiunknak különböző mennyiségű tápanyagra és kalóriára van szükségünk, és ugyanez vonatkozik víz . Itt van néhány szempont, amelyet érdemes figyelembe venni, ha arra kíváncsi, mennyi vizet kell inni a naponta.

A korod

Nem kérdés, hogy a gyereknek nem kell ugyanolyan mennyiségű víz, mint egy felnőttnek. A Orvostudományi Intézet (IOM) a 19 éven felüli férfiaknak napi körülbelül 101 uncia (kb. 13 csésze) vizet ajánl, a nők pedig körülbelül 74 unciát (kb. 9 csésze).

A valóságban a hatótávolság hatalmas, és egyeseknek a szomjúság és a veseműködés alapján több vízre lehet szükségük, mint másoknak.

finom jelek, hogy egy férfi munkatárs kedvel téged

A mennyiség sokkal kisebb egy apró ember számára. Egy 4–8 éves gyermeknek naponta körülbelül 5 csésze vizet kell inni. 9 és 13 év közötti gyerekek esetében az összeg 7-8 csészére (56-64 uncia) növekszik. 14-18 éves korban a vízbevitelnek napi 8 és 11 csésze (64 és 88 uncia) között kell lennie.

Ha terhes vagy szoptat

A víz rendkívül fontos a test mindennapi működéséhez, ezért extra szükség van rá, amikor éppen vagy babát növeszteni ! A terhesség alatt a víz elengedhetetlen a magzatvíz képződéséhez és a plusz vér termeléséhez.

A terhes nőknek törekedniük kell a feljutásra 10 csésze (80 uncia) vizet naponta.

Tartsa ezt a hidratálást a baba után is! Anyatej nagy mennyiségű vizet tartalmaz, ami hidratálja a babát. Ha hiányzik a vízügyi osztály szoptatás közben, az hatással lehet a tejellátására. Az IOM azt javasolja, hogy igyon kb 13 csésze (104 uncia) vizet naponta szoptatás alatt.

Hol élsz

A forró és napos időjárás több mint barnulással jár - izzadással is jár! A verejtékezés az, ahogyan teste szabályozza a hőmérsékletét és hűvös. A hidratált állapot fenntartása különösen fontos, ha aktív ilyen időjárás esetén.

Ha hegyekben vagy nagy magasságban tartózkodik, vagy éppen ezeket látogatja, akkor több vízre is szüksége lesz. Minél feljebb megy, annál kevesebb oxigén van. Ezáltal a tested erősebben dolgozik az oxigénszint fenntartása érdekében, emiatt nehezebben lélegezhetsz és több vizet használhatsz.

Ha nem iszol eleget, akkor a tested leromlhat 2-3 liter folyadék az első napokban nagy magasságban.

Ha edz (főleg meleg környezetben)

Érezd, hogy annyira izzadtál, hogy egy medence alatt feltölts egy medencét intenzív edzés ? Vagy vegye észre, hogy könnyebbnek érzi magát utána némi HIIT ? Nos, ez valójában vízveszteség. Hosszú testmozgások forró környezetben több mint 1 liter testnedv óránként elveszni.

Amerikai Sportorvosi Főiskola javasolja a testmozgás előtti hidratálást, hogy a test felszívja ezt a folyadékot, és megakadályozza, hogy a testtömeg több mint 2 százaléka elveszítse a vízvesztést. Ehhez edzés előtt 4 órával igyon 16-20 folyadék unciát.

Edzés közben koncentráljon arra, amit a szomja mond Önnek. Ha valóban hosszú edzésről van szó, fontolja meg egy olyan ital kiválasztását, amely 6-8 százalék szénhidrátot tartalmaz.

Miután a gyakorlat befejeződött, mindenképpen igyon még 16–24 unciát minden kilónként leadott súlyra.

sarah beard burn gorman

Ha beteg vagy

A rosszullét étvágytalanságot vagy előjövő (vagy kifutó) dolgokat jelenthet. Mindannyian hallottuk a „ kapjon sok folyadékot , ”És ez nem baj!

A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia azt mondja, hogy a szükséges víznek körülbelül 20 százalékát általában étellel szerzi be. Ha nem eszel és testnedveket veszít, akkor a hidratáltsági szintje gyorsan csökkenhet. Különösen fontos, hogy hidratált maradjon, ha lázas.

Nincs konkrét mennyiség, amelyet célszerű lenne inni beteg állapotában - csak arra kell összpontosítania, hogy elegendő folyadékot kapjon anélkül, hogy túlzásba venné. Célozza az életkora szerint ajánlott mennyiséget, lassan és egyenletesen igyon!

Szóval, ez hány csésze naponta?

Sajnos minden hidratációs forgatókönyv esetében nincs pontosan követhető szám. De ha számokra van szüksége az induláshoz, ezek segíthetnek:

Ha aggódik a folyadékpótlás miatt, akkor működjön együtt egy egészségügyi szakemberrel annak felmérésére, hogy mennyi víz a legjobb az Ön számára.

Egyéb vízforrások

Habár tiszta víz a legjobb módja annak, hogy hidratált maradjon, nem ez az egyetlen módja! Mindenkinek szüksége van egy kis változatosságra az italok terén, és elég sok van H-tartalommal_kettőVAGY.

A kókuszvíz a víz alternatívája, amely szintén magas elektrolit tartalmú (kálium, nátrium és klorid). A 2012-es tanulmány megállapította, hogy hasznos lehet a testedzés utáni folyadékpótláshoz és gyógyuláshoz. Ráadásul nem tartalmazza az összes cukrot, amit a sportitalok néha tesznek.

Ne hitelteljenreggeli kávévagy tea sem. Míg a koffein technikailag vizelethajtóvá teszi őket (vagyis növeli a pisilén keresztül eltávolított víz mennyiségét), a kedvelt reggeli italok mégis hozzájárulnak a hidratáláshoz. A 2014. évi tanulmány valójában megállapította, hogy a mérsékelt kávéfogyasztás ugyanolyan hidratáló lehet, mint a víz.

Az elegendő vízmennyiség nem csupán folyadékfogyasztásról szól. Sok étel is belemorzsolódhat! Itt van néhány ételek a legmagasabb vízszázalékkal :

• Görögdinnye (obvi) - 92 százalék
• Uborka - 95 százalék
• Saláta - 96 százalék
• Eper - 91 százalék

Mi történik, ha nem iszol eleget?

A másik oldalon, ha nem kapunk elegendő vizet, ez rossz hír, és ahhoz vezethet kiszáradás .

Ha kiszáradt, a testének lényegében nincs elegendő vize, és sokkal több vizet veszített el, mint amennyit elfogyasztott.

Ha enyhén dehidrált, akkor ezeket a tüneteket tapasztalhatja:

• az egyértelmű gondolkodás problémája (a csökkent agyműködés )
• rendkívüli fáradtság
• szédülés vagy szédülés (fejfájással vagy anélkül)
• száraz száj
• tompa, viszkető bőr
• székrekedés

Ha súlyosan kiszáradt, akkor azt is tapasztalhatja:

• túlmelegedés (a szabályozatlan testhőmérséklet következtében)
• vesekövek
• sokk
• alacsony vérnyomás
• izzadás hiánya
• szélsőséges szomjúság
• nagyon sötét pisil

Ha enyhén dehidratált, akkor csak több víz fogyasztása segíthet a szint normalizálásában. De ha súlyosan kiszáradt, akkor lehet, hogy ASAP-hoz kell orvoshoz fordulnia, és valószínűleg szüksége lesz rá intravénás (IV) folyadékok és sók a kórházban.

Ihatsz túl sok vizet?

Öntudlegyen túl sok jó dolog! Bár a víz nagyon fontos, életveszélyes is lehet, ha sokkal többet iszik, mint amire szüksége van.

Ha túl sok vizet iszik, akkor alapvetően hígítja elektrolitjait (amelyek segítik a sejtek belsejében és kívülről történő egyensúlyt). Ez csökkenti a vér nátriumszintjét, ami okozhatja hyponatremia .

sarah gilbert wiki

A hyponatremia súlyos, és a következőket okozhatja:

• agyduzzanat (fejfájáshoz, hányingerhez és hányáshoz vezet)
• izomgyengeség, görcsök vagy görcsök
• zavar
• rendkívüli fáradtság
• kettős látás
• megnövekedett vérnyomás
• rohamok
• eszik

A sportolók gyakrabban tapasztalhatnak túlfolyást, mert rövid idő alatt sok vizet ihatnak. Bonyolult tényező ebben a forgatókönyvben az, hogy a hyponatremia tünetei hasonlóak lehetnek a hő kimerüléséhez vagy agyvérzéséhez, ami néhány embert még több víz elfogyasztásához vezethet.

Hogyan kell inni elegendő vizet a napi

Amíg a cukrozatlan italokra összpontosít, és sokféle, magas víztartalmú ételt választ (gyümölcsök és zöldségek), esélye van a hidratáltsági szintre!

A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia néhány tippje van annak biztosítására, hogy a vízfelvétele megfelelő legyen:

• Figyelj a testedre. Alapvetően, ha szomjas vagy, igyál!
• Légy következetes. Igyon vizet a nap folyamán, ne csak egyszerre. Fogyasszon étkezés közben és étkezés között.
• Vizes palack fel! Az újratölthető kulacs hordozása praktikus módja annak, hogy biztosítson vizet, amikor szüksége van rá.
• Fokozza. A sima víz unalmassá válhat - mi megkapjuk. Fokozza ezt az ízt friss gyümölcslével vagy akár gyógynövényekkel.

Egészségére!

Ez sok bevállalható, de ne gondold túl. Célozzon az életkorának megfelelő mennyiségű víz bejutását, majd végezzen módosításokat olyan tényezők alapján, mint az aktivitás szintje, az Ön lakhelye és a betegség.

A tested tudatja veled, ha szomjas, és figyelemmel kísérheted ezt a pisi színt. Ha aggódik, és észreveszi a kiszáradás vagy a túlzott kiszáradás jeleit, ne habozzon, hívja orvosát vagy utazzon az ER-be.

Legyen hidratált, barátok!