Tudja Meg Az Angyal Számát
Az italtól és az úszástól kezdve, a torlódásokat enyhítő gőzön át a duzzanatot csökkentő jégig a víz körülöttünk (sőt bennünk is) van. A fene, ez valahogy így vanvanminket. & ldquo; A víz a kétharmadát teszi ki annak, aki vagyunk, és a testünk folyamatainak 100 százalékát befolyásolja, & rdquo; mondja a CamelBak hidratációs szakértője, Doug Casa, PhD. Valószínűleg ez magyarázza, hogy miért érezzük jobban magunkat, ha elegen iszunk belőle. Ha meg szeretné tudni, hogy a víz pontosan hogyan segít nekünk, valamint néhány kreatív felhasználási módot, nézze meg ezt a 34 okot, hogy miért kellene most hidratálnia.
1. Segíthet a fogyásban.
Aki fogyni szeretne, abban segíthet, ha növeli a vízfogyasztását. Tanulmányok azt találták, hogy amikor a résztvevők vizet isznak étkezés előtt, gyorsabban fogynak, mint azok, akik nem ittak vizet. Az extra H2O segít abban, hogy kevesebbet eszünk azáltal, hogy jóllakunk, és az is lehet fokozza az anyagcserét . A CamelBak hidratációs tanácsadója, Kate Geagan, RD szerint nem ritka, hogy hízik az éhségszomj tévedésével, és ezt a profi tippet kínálja: Legközelebb fáradtnak vagy lassúnak érzi magát, és az ivóvíz éppen az, amire szüksége van fellendülni. & rdquo;
irányítani a furcsa viselkedést
2. Ez meleg időjárási gyakorlatunkat hajtja végre.
A megfelelő óvintézkedésekkeledzeni a melegbenáltalában rendben van - éshidratált maradaz egyik legfontosabb dolog, amit tehetsz. Minél forróbb az edzés, azizzósabbhajlamosak vagyunk megkapni, ezért rendkívül fontos cserélje ki azok az elveszített folyadékok. Meghatározó izzadási arány tájékoztat a jó rehidratációs stratégiáról: & ldquo; Miután egy sportoló [ismeri] izzadási sebességét, elkezdheti gyakorolni az edzés során ezeknek a folyadékveszteségeknek a pótlását, és optimálisan felkészülhetnek a [sportos megerőltetésre], & rdquo; mondja Casa.
3. Emésztésszerűen mozgatja a dolgokat.
A víz segít nekünk, tudod,megysegítve feloldódik zsírok és oldhatórost. Az elegendő vízfogyasztás megakadályozza székrekedés és csökkenti a vesék és a máj terhét is azáltal, hogy segít öblítés hulladékok. Geagan lebontja: A vastagbélben a víz rostokkal kötődik, hogy növelje a széklet nagy részét, lerövidítse a szállítási időt és megkönnyítse az eliminációt. Ha nem iszik elegendő vizet és folyadékot, a vastagbél kihúzza a vizet a székletből, növelve a székrekedés kockázatát. & Rdquo;
4. Segít az állóképességű sportolóknak a fáradtság leküzdésében.
A víz minden edzés szerves része, és különösen fontos a megelőzés érdekébenkiszáradáshosszú edzések alatt. Egy órás vagy annál hosszabb edzés közben a szénhidrátokkal és sókkal kezelt víz segíthet fenntartani a folyadék egyensúlyát, ami segíti az atlétikai teljesítményt és segít megelőzni a testgyakorlás utáni fáradtságot és kimerültséget.
5. Védhet a rák egyes típusaitól.
A kutatás azt találta, hogy minél nagyobb a folyadékbevitel, annál alacsonyabb az előfordulási gyakorisága húgyhólyagrák , jelentősebb eredménnyel amikor a folyadék víz . EgylehetségesEnnek oka lehet, hogy a gyakrabban történő vizelés megakadályozza a hólyag rákkeltőinek felhalmozódását. Hidratált maradhat is csökkentse a vastagbélrák kockázatát és mellrák .
6. Javíthatja a hangulatot.
Az ivóvíz annyira felfrissül, hogy valóban javítja a lelkiállapotunkat. Még akkor sem kell nagyon rászorulnia, hogy hasznot húzhasson belőle: Még az enyhe kiszáradás is negatívan befolyásolja a hangulatokat .
7. A szórakoztató, fagyasztott edzések nagyszerűek az Ön számára.
Ha túl havas vagy jeges a futás, vagy olyan edzést szeretne, amely annyira szórakoztató, mint amennyire jó neked, keressen magának fagyott vizet. Próbáld kiJégkorcsolyázásEgy kis hatású edzéshez, amely kihívást jelent az egyensúlyod számára, végezz el néhány dombmunkát szánkózás , teljes testedzést végezzen közben sífutás , vagy javítja a szív- és érrendszeri állóképesség val velhócipő.
8. Ivása természetesen megelőzheti a fejfájást.
A túl sokáig víz nélkül töltött idő fejfájást okoz néhány embernek, és ezt a következőképpen azonosították migrén kiváltó tényező . A jó hír az a víz fejfájásra gyakorolt hatásának vizsgálatában , a résztvevők teljes megkönnyebbülést tapasztaltak & ldquo; fejfájásuktól 30 percen belül ivóvíz után (átlagosan két csésze). Geagan szerint a fejfájás megelőzésének jó módja az, ha a nap folyamán hidratált marad. És ha már megütötte Önt az adehidráció által kiváltott fejfájás, akkor jelentősen több vízre lesz szüksége, hogy segítsen annak elmúlásában. Azt javasolja, hogy egy-két órán belül igyon meg két-négy csésze vizet a fejfájás enyhítésére.
9. Munka közben tartja veséinket.
Vese távolítsa el a hulladékot a testünkből, segítsen szabályozni a vérnyomásunkat és egyensúlyban tartsa a folyadékokat, így ezek kulcsfontosságúak a rendszereink zavartalan működéséhez. Egy biztos módja annak, hogy megfelelően működjenek? Megfelelő vízfogyasztás ! Tehát igyon, hogy a vesék tip-top formában maradjanak.
10. Energizál minket.
Legközelebb, amikor zavartnak érzi magát, próbáljon meg inni pár pohár vizet. Érzés fáradt az egyik első jele kiszáradás és feltölteni a H2O-t el tudná zárni az álmosságot .
11. A szódavízből egészségesebb koktélok készülnek.
A kócos víz a legfontosabbegészségesebbváltozatokkedvenc bujaitalok. A cukros keverők helyett a seltzer víz és a friss gyümölcs használata finom, jobban fogyasztható italt eredményez (ez szintén hozzájárulhat a kiszáradás megelőzéséhez).
12. Ez segíthet abban, hogy éberek legyünk.
Ha hosszú időn át koncentrálnia kell idő , tartsa kéznél a vizet, hogy segítsen felfrissülni, hidratálni és összpontosított : Kiszáradás lehet rontja a figyelmet , memória és motorikus készségek.
13. Védi ízületeinket és porcunkat.
A víz hidratáltan és rugalmasan tartja az ízületeink körüli porcokat, biztosítva az ízületek megmaradását kenve . Megvédi a gerincvelőnket és a szöveteket is, megtart egészséges belülről kifelé. Geagan elmagyarázza, hogy a porc - a csontjainkat bevonó gumiszerű anyag - körülbelül 85 százaléka víz. Ahhoz, hogy ez a védőanyag egészséges maradjon, hidratált állapotban kell tartanunk.
14. Ez hajtja hideg időjárási edzéseinket.
A legtöbben ezekre az izzadt, nyári edzésekre gondolunk, mint amelyekre vizet kell kavarognunk előtte, közben és utána. De miközben hidratált marada hidegben gyakorolkulcsfontosságú is: A testünk vízveszteségének egyik módja a légzés, és amikor hidegben sportolunk, keményebben dolgozunk az extrarétegekruházat és ennek következtében nagyobb légzés. De annak ellenére, hogy megduplázzuk a folyadékveszteséget, egy tanulmány szerint a hideg időjárás gyengíti a szomjat . Az eredmény? Keményen dolgozunk, veszítünk a vízből, és nem jutunk hozzá test dákó s meginni, ami kiszáradáshoz vezethet.
15. Meleg fürdőben vagy zuhany alatt áztatva kevésbé magányosnak érezhetjük magunkat.
A kutatók arra a következtetésre jutottak hogy amikor az emberek magányosak és kapcsolatokat keresnek, több időt töltenek meleg fürdőkben és zuhanyzókban, helyettesítő fizikai meleg az érzelmi melegségért. Úgy tűnik, ez megkönnyíti a magányt és az elszigeteltség érzését. A meleg fürdők az oxitocint, a hormonot felelősek azért is, hogy nyugodtnak érezzük magunkat éskötvemásokkal. Általában akkor jelenik meg, amikor tapasztalunkközelségmások számára a kutatók úgy vélik, hogy a testhőmérséklet emelkedése ezt okozhatja megjelent is (bár ezt meg kell említenünk ez a tanulmány patkányokon végezték, nem embereken).
16. Leveszi a másnaposság peremét.
Az alkoholfogyasztás okozza kiszáradás , ami oda vezethetmásnaposság. Egy pohár víz minden kortyolt alkoholos ital egy módja a kiszáradás (és a másnapi nyomor) ellensúlyozásának .
17. Segít tisztábban gondolkodni.
A kiszáradás az agyszövet zsugorodását okozza . Tehát, amikor még nem ittunk elegendő vizet, agyunknak sokkal többet kell dolgoznia ahhoz, hogy ugyanazon a szinten teljesítsen. Egy tanulmány még azt is megállapította, hogy azok a hallgatók, akik vizet hoztak a tesztekhez jobban járt vizsgáikon.
18. Nem toxikusan tisztít.
Akár otthonát, ruháját, edényeit, mosodáját vagy önmagát kell megtisztítania, a víz sokakban az alapanyagteljesen természetes tisztatermékek. Ezeknek a termékeknek minden tisztító lyukuk van, egyikük sem toxicitás , ami jobb az otthonok, az egészség és a környezet számára.
19. A gargarizálás egészségesebbé teszi.
Egy tanulmány, amely 400 résztvevőt követett a hideg és az influenza évszakában azt tapasztalták, hogy azok, akik rendszeresen gargalizálják a vizet, lényegesen ritkábban érintkeznek a felső légúti fertőzésekkel, és amikor ezt megtették, tüneteik nem annyira súlyosak. (Talán itt az ideje, hogy vicces torokzajokkal egészítse ki azt az influenzás oltást!).
20. Ennek elfogyasztása hidratál minket - finom.
Vízben gazdag gyümölcsök és zöldségek mint az uborka, a görögdinnye és az eper ásványi anyagokat, sókat és természetes cukrokat tartalmaz, amelyekre a testnek szüksége van az optimális hidratáltsághoz, ezért ezek fogyasztása néha hidratálja hatékonyabban (és sokkal ízlésesebben), mint önmagában a víz.
21. A benne való edzés (igen, benne) jó az aerob fitneszhez.
Mély vízfolyás és vízi aerobik kardió edzéseket ajánlani a hatás nélkül. Keresztes edzéshez ütésmentes és alacsony stressz , üsd a medence . Aztán ott vannakaqua kerékpározás,amelynek oka egyre nagyobb népszerűségnek örvend: Edzést nyújt hatékony mint a szárazföldi kerékpározás, és akár fokozott szív- és érrendszeri előnyöket is kínálhat.
a férfi vonzalom tudatalatti jelei
22. A közelében élni jót tesz az egészségünknek.
Egy tanulmány kimutatta hogy a jó egészség annál inkább elterjedt, minél közelebb él a parthoz. Legyen szó a tengeri levegő, a növényzet közelségéről vagy a felszívódás lehetőségeirőlnapfénya tengerparton, időtöltést a víz közelében egészségesebbek vagyunk.
23. Kiegyensúlyozza folyadékunkat.
Az emberi test mintegy 60 százaléka vízből készült , és a folyadékunk egyensúlyban tartása azt jelenti, hogy mindaz a víz megteszi a magaét munka - a tápanyagok szállítása, az emésztés elősegítése, a hőmérséklet szabályozása stb.
24. Hangjai megnyugtatóak.
Kellemetlen zajoknak való kitettség (sikolyok, kaparások, elektromos fúrók, esetleg metró vonatok?) emelheti pulzusunkat és vérnyomásunkat és stresszhormonok felszabadulását okozzák. Ezzel szemben egy tanulmányban a résztvevők értékelték pezsgő víz mint a legkellemesebb hangot, amelyet meghallgattak. Azt találták, hogy a folyó víz hangjai is vannak terápiás hatások .
25. A benne úszás megdolgoztatja a testet és az elmét.
Megállapították, hogy az úszás javítja a testi-lelki egészséget hosszú távon és nagyszerű lehetőség mindazoknak, akik ütésmentesen szeretnénekkardió edzés. A nyugalmat keresők fontolóra vehetik a búvárkodást is; úgy gondolják, hogy a medencében töltik az időt csökkenti a depressziót .
26. Megfagyva fájdalmat és duzzanatot enyhít a lágyrész sérülésein.
A jég hatékony rövid távúnak bizonyult terápia rándulásokra és rándulásokra. A hideg csomagok csökkentik a véráramlást és a duzzanatot az érintett területen és fájdalom kezelésére .
27. A hideg vízben töltött idő jót tesz a sportolóknak.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a víz hideg vízbe merül előnyös a hőségben nyújtott tartós sportteljesítmény és az edzés utáni izomkárosodás kezelésére. Forró napokon a hideg vízbe merülés megtarthatja a test hőmérsékletét és a vér áramlását.
28. Összeköttetésben áll a szív egészségével.
Vajon az ivóvíz egészséges lehet-e a szívünkben? Úgy tűnik, hogy összefüggés van a szívkoszorúér-betegség okozta halál kockázata és a vízbevitel között: Kutatás megmutatta, hogy a több víz elfogyasztása a alacsonyabb a koszorúér-betegség okozta halálozás kockázata és ez a halál kockázata növekszik, ha & ldquo; nagy energiájú folyadékot veszünk be; (mint a szóda és a gyümölcslé) nő.
29. Lefekvés előtt meleg lábfürdő segíthet aludni.
Egy kis tanulmány megállapította, hogy az alvási problémákkal küzdő felnőttek jobb alvást és kevesebb ébrenlétet tapasztaltak olyan éjszakákon, amikor meleg vizes lábfürdőt kaptak lefekvés előtt.
30. A vízágyak segíthetnek a hátfájásban szenvedőknek.
Talán terápiás oka van annak, hogy a vízágyak mind a 70-es és 80-as években dühöngtek. A kutatások azt mutatják hogy a vízágyas matracok társulnak a hátfájás tüneteinek javításához és a jó éjszakai alváshoz (bár az előnyök csekélyek voltak).
31. Segíthet a torlódások enyhítésében.
A fülledt orr lebuktatta? A párásítóból vagy a forrásban lévő vízfazékból származó gőz belélegzése segíthet a kitisztulásban torlódás . A sós víz feloszthatja mindazt a gunkot is, amely eldugulttá tesz bennünket: Patakkal áramolhatja egyik orrlyukából a másikbaneti potvagy próbáljon ki egy sós orrspray-t a dolgok fellazításához.
32. A nagy havazás utáni lapátolás nagyszerű kardiót jelent.
Oké, szóval a hó nempontosanvíz, de határozottan elég hasonló! Ha valaha is időt töltöttél lapátolással egy hóvihar után, és úgy érezted, hogy baromi jó edzésed van, az azért van, mert megtetted. Valójában havat lapátolni a futópad edzéséhez hasonló igényeket támaszt a testtel szemben maximális erőfeszítéssel. Mindaddig, amíg már jó a szív- és érrendszeri egészsége, fogjon meg egy hókotrót, amikor legközelebb heves havazás követi az edzésterveket! (Nak nek kerülje a sérüléseket és megerőltetés: Először melegítsen fel és használjon megfelelő lapátolási technikát - a hólapátolás nehéz munka és sérülést okozhat!).
33. A fürdőterápia enyhítheti a fájdalmat és elősegítheti a relaxációt.
Ha krónikus fájdalomtól szenved, a forró vizes áztatás segíthet. A felülvizsgálat nak,-nek spa terápia (forró vagy ásványvízes fürdőkben áztatás) megmutatta, hogy volt a fájdalom és a reumás rendellenességek hatékony kezelése .
34. A gőz hő felszívása jót tesz a szívnek.
A szaunában való kikapcsolódás olyan lehet egészséges mivel megnyugtató. Egy kis tanulmányban , a résztvevők, akik három hétig minden nap 15 percet ültek egy szaunában, javultak a szívműködés és a vérszivattyú képességei, és többet tudtak gyakorolni. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a szaunaterápia hatékony kiegészítő vagy alternatív kezelés lehet néhány krónikus szívelégtelenségben szenvedő ember számára.
Köszönet CamelBak hidratációs tanácsadóinak, Doug Casa, PhD és Kate Geagan, RD, a cikkhez nyújtott segítségükért.
