Tudja Meg Az Angyal Számát
Még soha nem találkoztam senkivel, aki azt gondolta volna: „Geez, nagyon szívesen elvennémtöbbvényköteles gyógyszerek! ”
Hozzávetőlegesen, körülbelül Az amerikai felnőttek 29 százaléka magas a vérnyomása, ami súlyos következményekkel járhat. De még az oktatás mellett is sokan nem az előírt gyógyszereket szedik.
Kutatás azt mutatja, hogy a betegek körülbelül fele, akiknek a vérnyomása nem áll kontroll alatt, az az oka, hogy a betegek nem folytatják a gyógyszeres kezelésüket. Mégis, a magas vérnyomás nagyobb kockázatot jelent az emberek számára a szívbetegségek miatt, és még soha nem találkoztam olyannal, aki azt gondolta volna, hogy „Hozd tovább a szívbetegséget!”
Tehát, ha magas a vérnyomása, akkor életének végéig elakadt a gyógyszeres kezelés? Nem feltétlenül. Vannak természetes módszerek a vérnyomás csökkentésére és a gyógyszeres kezelés elkerülésére.
Fontos jegyzet: Ha orvosa vérnyomáscsökkentő gyógyszert írt elő, vegye be. Ne hagyja abba a gyógyszerét az egészségügyi szolgáltató engedélye nélkül.
Akár magas vérnyomás ellen szed gyógyszert, akár el akarja kerülni a problémákat, mielőtt azok elkezdődnének, ezek a magas vérnyomás elleni természetes kezelések képesek lehetnek kontroll alatt tartani a számokat.
Vérnyomás 101
Amikor az orvos a karjára teszi azt a szorító mandzsettát, kiderítik a szisztolés és diasztolés vérnyomás . A szisztolés méri a vér nyomását az artériákra, amikor a szíve dobog. A diasztolés méri az ütemek közötti nyomást.
Legtöbbször az orvos a szisztolés vérnyomással (a felső számmal) foglalkozik, amelynek ideális esetben 120 alatt kell lennie. Ha 130 alatt van, akkor emelkedett állapotban van, de valószínűleg nincs szüksége gyógyszerre. Ha ez meghaladja a 130-at, akkor teljes vérnyomásban szenved, és le kell szednie a számait a American Heart Association .
Ha a vérnyomása a 120 és 129 közötti tartományba esik, akkor a legjobb, ha néhány helyzetet megváltoztat, mielőtt a helyzet rosszabbodna. És ennek a legjobb módja a diéta.
1. Egészséges testsúly fenntartása
Ha csökkenteni szeretné a vérnyomást, az első dolog, amit hallhat az orvosától, a „fogyás”. Ha nagyobb a súlya, nagyobb kockázatot jelenthet a magas vérnyomás. De a túlsúly nem okoz automatikusan magas vérnyomást, a fogyás pedig nem szabadítja meg automatikusan a problémát.
Magam, mint nehéz nő, nem szeretek belépni egy orvosi rendelőbe, és azt hallani, hogy egyetlen fogyatékosságuk van 'fogyni'.
Tehát tekintsük a testsúlyt a hipertónia egyik kis aspektusának. A súlya miatt aggódás helyett sokkal hatékonyabbnak tűnik az egészséges táplálkozásra összpontosítani.
2. Szerezd be a káliumot és a magnéziumot
„Amikor egy kliens magas vérnyomással érkezik, akkor több dologról beszélünk azonnal. Az első egyszerűen étrendjük növényi alapú megközelítéshez való igazítása ”- mondja Alison Clayshulte, a Wellness programok módosítása . 'Ideális esetben azt akarjuk, hogy ügyfeleink háromszor annyi zöldséget fogyasszanak, mint a fehérjék.' A zöldségfélék magas rosttartalmúak, ami általában plusz, de a Clayshultét különösen érdekli ezen egészséges ételek ásványianyag-tartalma.
„Arra kérjük az ügyfeleket, hogy kifejezetten a magas zöldségfélékre összpontosítsanak kálium , mivel ez az ásványi anyag jótékony hatást mutatott azokra, akiknek magas a vérnyomása ”- mondja Clayshulte. „A legtöbb kálium a leveles zöldségekben található (répa, svájci mángold,spenót, és bok choy ), édesburgonya, higanymentes tonhal, cékla és kelbimbó. ”
Ezeknek az alapvető ásványi anyagoknak az első választása a természetes ételek. Vannak, akik nem tudnak betelni az étellel.
A magas káliumtartalmú ételek mellett Clayshulte szerint a magnézium-kiegészítés sok ígéretet mutat a legújabb tanulmányokban. 'Mintegy 300 mg magnézium kiegészítésként három hónap alatt történő bevétele csökkentette mind a szisztolés, mind a diasztolés vérnyomás értékeit' - mondja. 'A magnézium elősegíti a relaxációt és a stressz csökkentését is, ami segít csökkenteni a vérnyomásmérést.'
3. Nézze meg a DASH diétát
Bár mindenki profitálhat abból, ha több zöldséget és leveles zöldséget kap, egy tanulmány, amely megjelent az American College of Cardiology folyóirata megállapította, hogy egy adott étrend hihetetlenül hatékony lehet a vérnyomás csökkentésében.
A DASH diéta, amely a magas vérnyomás leállításának diétás megközelítéseit jelenti, sok gyümölcs és zöldség, valamint néhány alacsony zsírtartalmú tejtermék fogyasztására összpontosít. Korlátozza a magas zsírtartalmú és koleszterin tartalmú termékeket is. A feldolgozott ételek nem engedélyezettek.
Ban ben egy tanulmány , a résztvevők az étrendnek megfelelően ettek és csökkentették a nátriumszintet. A vérnyomás és a koleszterinszint nyolc hét elteltével csökkent.
Ez nem bizonyítja, hogy a DASH diéta az egyetlen módszer a vérnyomás csökkentésére, de egyelőre ez a leginkább tanulmányozott étrend.
Ha valóban meg kell fordítania a vérnyomását, úgy tűnik, hogy ez az étrend az egyik legbiztonságosabb módszer a vérnyomás csökkentésére és az egészségi előnyök elősegítésére.
Noha a nátrium-bevitel csökkentése jelentős eredményeket mutatott ebben a tanulmányban, a só és a vérnyomás szerepe kissé vitatottabb, mint gondolná.
4. Vesse le a feldolgozott ételeket
Évek óta azt mondják az embereknek, hogy egyenek kevesebb sót, ha csökkentik a szisztolés vérnyomást. A Harvard, a San Francisco-i Kaliforniai Egyetem és a Simon Fraser Egyetem tanulmánya arra a következtetésre jutott a sóbevitel csökkentése több mint 280 000 életet menthet meg .
Természetesen a nátrium-bevitel csökkentése általában nem azt jelenti, hogy levesszük az asztalról a sótartót. Legtöbbször a nátriumot feldolgozott és konzerv élelmiszerekből kapjukigazáncsomagolja a sóra. Ez egy nagy oka annak, hogy a DASH diéta és a táplálkozási szakemberek, mint például a Clayshulte, a feldolgozott élelmiszerek visszaszorítását (vagy kivágását) javasolják.
De nem mindenki ért egyet azzal, hogy a só ilyen gazember. Szerint a a JAMA-ban megjelent cikk , az 1950-es években jelei voltak annak, hogy a cukornak nagy szerepe volt a szívbetegségekben.
1965-ben a Sugar Research Foundation saját kutatásokat végzett a szívbetegségekről, és arra a következtetésre jutott, hogy a zsír, a koleszterin és a só a legnagyobb bűnös. Lényegében levették a hangsúlyt a cukorról, sóra és zsírra helyezték. Ennek ellenére a kutatást a cukoripar fizette, így nem meglepő, hogy az édes dolgok az elkövetkező évtizedek során kimaradtak a szívbetegségekről folytatott beszélgetésből.
A só kontra cukor vita elősegítése érdekében a kardiológiai folyóiratban megjelent cikk Nyitott szívvel megállapította, hogy a hozzáadott cukrok megemelték a pulzusszámot és a vérnyomást, és számos anyagcsere- és inzulinproblémát okoztak emberi és állatkísérletek során. Bár azt is javasolják, hogy kevesebb feldolgozott ételt fogyasszanak, a magas cukortartalmat (nem a nátriumot) okolták a mellékhatásokért.
Összességében vannak tanulmányok a nátrium-kérdés mindkét oldalán, de mind egyetértenek: Kerülje a feldolgozott ételeket. Tudom, hogy a Pop Tarts és a Doritos finom, de senkinek sem segítenek elkerülni a szívbetegségeket.
bobok a hosszú arcokhoz
5. Egyél (egy kicsit) csokoládét
Miután végigvitte ezt az egész cukor és só vitát, elég furcsának tűnik a csokoládéfogyasztásra való felszólítás. De a tanulmány 2010-től megállapította, hogy az étcsokoládé segített csökkenteni a magas vérnyomásban szenvedő betegek vérnyomását.
Bár a tanulmány nem árulja el, mennyi étcsokoládét fogyasszon, nyugodtan mondhatjuk, hogy a Trader Joe's 1 kilós rúdja túl sok. Továbbá, ha úgy gondolja, hogy megeheti a Taco Bell-et és a Funyuns-t, majd bepattint egy négyzet Ghirardelli-t a vérnyomás rendezésére, akkor téved. Szeretném, ha ez igaz lenne, de az étcsokoládé valószínűleg csak kis mennyiségben működik az egészséges étrend mellett.
6. Minimalizálja a stresszt
A stressz bebizonyosodott emelje meg a vérnyomását . Tehát bármi, amit tehet a stressz csökkentése és a relaxáció elősegítése érdekében, nagyszerű a magas vérnyomás esetén.
'Az éberségi meditáció és a mély légzés gyakorlása kiváló eszköz a vérnyomás csökkentésére' - mondja Dr. Elizabeth Rice , engedéllyel rendelkező természetgyógyász orvos és alapellátási orvos a Southwest College of Naturopathic Medicine-től. 'Mindezek az ajánlások kiváltják a relaxációs reakciót, kihozva a testet a harc vagy a repülés módjából, és ellazítva az ereket a vérnyomásesés érdekében.'
Akár 10 percet töltesz meditál egy elsötétített szobában, vagy ad egy plusz fél órát, hogy megnézze a „Drag Race” új epizódját (vagy a választott kényelmi tévéműsorát), egy relaxáló tevékenység végzése fizikailag befolyásolja a vérnyomását. Ha a meditáció nem neked való, próbálj kézműveskedni, rajzolni, olvasni, fürödni vagy sétálni a környéken. Amíg minden nap előtérbe helyez egy kis kikapcsolódást, ez segít csökkenteni a számokat. Bár nincs mágikus gyógynövény vagy kiegészítő a vérnyomás csökkentésére, rengeteg természetes lehetőség van a szívbetegségek kockázatának csökkentésére. Tehát legközelebb valaki azt kritizálja, hogy étcsokoládét eszel a kanapén, miközben nézed a „Vanderpump Rules” -t, csak azt mondod nekik, hogy vigyázol a szívedre.
