19 Tudomány által támogatott meditációs ok

Egyre több ember hirdeti életváltoztató előnyeit (rád nézünk, Anderson Cooper !), nyugodtan kijelenthetjük, hogy a meditáció a mainstreamre vált. De ellentétbenkérdéses tisztít, ez a gyakorlat nagyon jót tehet testének, elméjének és teljes létének.

Tekintettel a nagy felhangra, csábító, hogy a meditációt divatosnak tartják, de valóban ezeréves gyakorlata az elme megnyugtatása és megállnapi stresszorok. És ez az élet minden területén előnyös - mondja Josh Korda, a dharma tanár Dharma Punx NYC .

Látod, amikor meditálsz, leteszed az őrt, energiát engedsz be és kijutsz egy stresszes önvédelmi módból - mondja Sonia Choquette , több mint 35 éves tapasztalattal rendelkező meditációs tanár. & ldquo; Ez egy szünetgomb megnyomása és teret enged magának a lélegzéshez, & rdquo; ő mondja. & ldquo; És amikor van helye lélegezni, hozzáférhet nagyobb lehetőségeihez és nagyobb létállapotához. & rdquo; Kiegyenlítheti a hangulatot és az energiaszintet is - mondja Gabrielle Bernstein , okleveles meditációs tanár ésNew York Timesbestseller szerző. & ldquo; Egyenletesebb energiát tapasztalunk, & rdquo; ő mondja. & ldquo; És ez kiterjed arra, hogy mi hogyan jelenjünk meg a világban. & rdquo;

Ilyen előnyökkel miért nem mindenki (és az édesanyja) meditál? Nos, a szkeptikusokat kikapcsolhatja az a negatív - és hamis - sztereotípia, miszerint a meditáció hippi-hippi és túl jó ahhoz, hogy igaz legyen. De rengeteg szilárd bizonyíték van arra, hogy kielégítse az összes odakint élő embert. És ami még jobb, a tudomány azt sugallja, hogy akkor is tapasztalhatja a gyakorlattal kapcsolatos agyi előnyöket, ha nem aktívan meditál A figyelmes figyelem és az együttérzés meditációs tréning hatása az amygdala reakciójára az érzelmi ingerekre egy hétköznapi, nem meditatív állapotban . Desbordes G, Negi LT, Pace TW és mtsai. Határok az emberi idegtudományban. 2012. november 1. doi: 10.3389 .. Ráadásul ez még pénzt is takaríthat meg az egészségügyben Az orvosköltségek változása a magas költségű transzcendentális meditációs gyakorlók körében a magas költségű nem gyakorlókkal összehasonlítva 5 év alatt . Herron RE. American Journal of Health Promotion. 2011. szeptember-október; 26 (1): 56-60. doi: 10.4278 / ajhp ..

Meggyőzőbb kell? Itt van a meditáció 19 fantasztikus, tudomány által támogatott előnye!

1. Árok depresszió.

A kutatások szerint a 30 perces meditáció javítja a depresszió tüneteit (szorongással és fájdalommal együtt) Meditációs programok pszichológiai stressz és jólét érdekében . Goyal M, Singh S, Sibinga EM és mtsai. JAMA Belgyógyászat. 2014; 174 (3): 357-368. doi: 10.1001 .. Valójában a gyakorlat teljesen megakadályozhatja a depressziót és a fájdalmat - a tudósok felfedezték hogy a meditáló emberek jobban kontrollálják az agyuk feldolgozását, és figyeljenek a negatív érzésekre (például a fájdalom) és a negatív gondolatokra (például a depresszió kiváltására).

2. Kevesebb stressz.

Nix ezeket a körmönfont pillanatokat már. Ha meditál, akkor felülírhatja az agy egy részét, amely felelős a félelem mechanizmusáért (amely felszabadítja a kortizolt, a káros stresszhormont, amely az egész egészségmegőrző zacskóért felelős) - mondja Korda. Egy tanulmány azt sugallja hogy a meditáció csaknem 40 százalékkal csökkentheti a szorongást Az éberség meditációval kapcsolatos szorongáscsökkentés idegi összefüggései . Zeidan F, Martucci KT, Kraft RA és mtsai. Szociális kognitív és affektív idegtudomány. (2014) 9 (6): 751-759. doi: 10.1093 .. És nem kell egy csomó idő, hogy megkapja ezeket a nyugodt és nyugodt előnyöket. A legújabb kutatások szerint mindössze 25 perc meditáció (hetente háromszor elvégezve) kevésbé teheti meg a feladatokat A rövid éberségi meditációs tréning megváltoztatja a pszichológiai és neuroendokrin reakciókat a társadalmi értékelő stresszre . Creswell JD, Pacilio LE, Lindsay EK és mtsai. Nemzetközi Pszichoneuroendokrinológiai Társaság. 2014. június 44. kötet, 1–12. Oldal.

3. Enyhítse a fejfájást.

A meditáció kiváló védelmi vonal lehet azokkal a borzalmas, fejet döfő epizódokkal szemben. A legújabb kutatások szerint a gyakorlat jelentősen enyhíti a feszültséges fejfájást (bár érdemes megjegyezni, hogy a tanulmányi kezelési program meditációt és gyógyszeres kezelést is tartalmazott, például izomlazítókat) A rajyoga meditáció hatása a krónikus feszültség fejfájásra . Kiran, Girgla KK, Chalana H és mtsai. Indian Journal of Physiology and Pharmacology. 2014. ápr-június; 58 (2): 157-61.

4. Legyen kedvesebb.

A meditáció segíthet megölni őket. Ban ben egy tanulmány , a gyakorlat több empátiával és nevetéssel volt összekapcsolva, szociálisabb volt, és inkább csapat-orientált mentalitással rendelkezett (a vizsgálatban résztvevő meditációs szakemberek a „mi több, mint az én” szót használtuk).

levi Meaden filmek

5. Fokozza a memóriát.

Ha az asztalon öntapadós emlékeztetők találhatók, és gyakran gondolata meggondolása után ugrik az agya, érdemes a meditációra térnie. Kimutatták, hogy nemcsak javítja a memóriát, hanem segít visszaszorítani a zavaró gondolatokat Az éberségi edzés javítja a munkamemória-kapacitást és a GRE-teljesítményt, miközben csökkenti az elme vándorlását . Mrazek MD, Franklin MS, Phillips DT és mtsai. Pszichológiai tudomány. 2013. március 28., doi: 10.1177 ..

6. Hozzon ki többet az edzésből.

Gyakorolj, főlegHIIT edzésekteljes körű # besteast módban számos munkát végezhet az izmokon és a központi idegrendszeren. De a meditáció lehetővé teszi, hogy testét és elméjét nagyon mélyen pihentesse, eltávolítva a stresszt az élettanból, és kitűnő verejtékezésre késztetve Ben Turshen , volt ügyvéd, aki ma már fitnesz szakember és képesített független védikus tanár New Yorkban. A meditáció azon képességével, hogy csökkentse a stressz szintünket, sokkal jobban tudjuk elvégezni az edzéseinket, és sokkal jobban élvezhetjük őket - mondja. És tanulmányok támogatása Turshen pontja. Ráadásul a meditáció segíthet a fájdalom iránti érzékenység minimalizálásában (olvassa el erről a deets-t!), Ami azt jelenti, hogy ez csak az a lendület, amelyre szüksége van az új fitneszproblémák felvállalásához.

7. Tartsa távol a megfázást.

Nem kell megvásárolni azt a 12 darabos zacskót. A kutatás összekapcsolja a meditációt azzal, hogy kevesebb légzőszervi megbetegedéssel, gyorsabb felépülési idővel és kevesebb munkanap szükséges munkanappal van szükség Meditáció vagy testmozgás az akut légúti fertőzés megelőzésére: Véletlenszerű, kontrollált vizsgálat . Barrett B, Hayney MS, Muller D és mtsai. A családorvoslás évkönyvei. 2012. július / augusztus 10 sz. 4 337-346 ..

angelina jolie öltözködési stílus

8. Építsen jobb kapcsolatokat.

A meditáció feltétlenül segít az egészséges kapcsolatok fenntartásában, állítják Bernstein és Korda. Nem csak lehetővé teszi, hogy jobban jelen legyen a kapcsolatokban, hanem abban is segít, hogy nyugodt elmével és testtel közelítsen a trükkös helyzetekhez. Valójában ez segíthet elkerülni a nagy lefújásokat, amikor egy párkapcsolati problémát kezel (ő mit mondott ?!). Ban ben egy tanulmány , azok az emberek, akik meditáltak és megpróbáltak problémát megoldani a partnerükkel, kevésbé ellenségesen és jobb hangulatban viszonyultak a kérdéshez A kontemplatív / érzelemképzés csökkenti a negatív érzelmi magatartást és elősegíti a proszociális reakciókat . Kemeny ME, Foltz C, Cavanagh JF és mtsai. Emotion, 12. kötet (2), 2012. április, 338-350 ..

9. Óvja a szívét.

Ez egy nagyon jó (és teljesen váratlan) módszer a szív egészségének javítására - nemburpeesmagában foglal. Igen, meditációról beszélünk! Egy tanulmányban a szívkoszorúér betegségben szenvedő, meditációt gyakorló betegeknél csökkent a szívroham, a stroke és a halál kockázata Stresszcsökkentés a szív- és érrendszeri betegségek másodlagos megelőzésében . Schneider RH, Grim CE, Rainforth MV és mtsai. Keringés: Kardiovaszkuláris minőség és eredmények. 2012. november 13, doi: 10.1161 ..

10. Fogj még Zs.

Egy olyan világban, ahol ágyba vesszük telefonjainkat és táblagépeinket, a shuteye elég értékes dologgá vált. A probléma? Annyira elhallgattatja az elmét, hogy valóban el tudjon aludni. Ott jön be a meditáció. Nem csak a tudomány azt sugallja segíthet az álmatlanság kezelésében, de a szakértők úgy vélik hogy a meditáció segíthet az elméd fékezésében a nap folyamán, és csökkentheti a stresszt, ezáltal jobb, többnyugodt éjszakai alvás.

11. A kreativitás erősítése.

A kreatív rutin lehetséges gyógymódja? Elmélkedés. & ldquo; Amikor hallgató lelkiállapotba kerülsz, akkor olyan helyzetbe hozhatod magad, hogy új ötleteket és inspirációt kapj, amelyeket korábban nem tudtál kapni, mert őrizték és védték, & rdquo; Choquette mondja. Tehát új ötletek, megoldások és & ldquo; aha! & Rdquo; elkezdődnek a pillanatok. És a tudomány egyetért abban: In egy tanulmány , azok a résztvevők, akik egyfajta meditációt gyakoroltak, jobban tudtak előállni sok lehetséges megoldás egy problémára.

12. Fejlessze a 9-től 5-ig.

Ez egy érv a vállalati idő elmélkedése mellett: A gyakorlatban előnyös lehet a munkahelyi teljesítmény. Ban ben egy tanulmány , a meditáló, többfeladatos irodai dolgozók javították a teljesítményüket és a memóriát azokról a feladatokról, amelyeken dolgoztak, valamint érzelmi állapotukat és tudatosságukat.

13. Legyen fiatalosabb.

A fiatalság forrása ugyanolyan valóságos, mint a kalóriamentes sütik (ide helyezze be a szomorú arcú hangulatjelet), de a meditáció valóban segíthet fiatalabbá tenni. Mert tudomány. A meditációt gyakorló középkorú résztvevők fiatalabbak voltak biológiai korok mint egy tanulmány szerint azok, akik nem tették meg A transzcendentális meditáció és a tm-sidhi program hatása az öregedési folyamatra . Wallace RK, Dillbeck M, Jacobe E és mtsai. International Journal of Neuroscience. 1982, Vol. 16., 1. szám, 53–58. Oldal. Plusz, egy másik tanulmány arra utal, hogy a meditáció csökkentheti az életkorral összefüggő agyromlást.

14. Vágja vissza a fájdalomcsillapítókat.

Hagyd abba a tabletta pattogását! A tudósok azt sugallják hogy a meditáció megvastagíthatja az agyadat (különösen azt a részt, amely szabályozza a fájdalmat), csökkentheti érzékenységedet bármilyen okot kiváltó cselekvés iránt, és bármilyen függést a gyógyszerektől.

15. Szivattyúzza fel a GPA-t.

Keres egy teljesen könyv szerinti módszert, hogy magasabb pontszámokat szerezzen, amikor a teszt legközelebb körbejár? Itt a válasza. Alapján egy tanulmány , a meditáció jobb összpontosításhoz és magasabb pontszámokhoz vezet a kognitív teszteken - mindezt mindössze 4 napos 20 perces foglalkozások után Az éberségi meditáció javítja a megismerést: A rövid mentális edzés bizonyítéka . Zeidan F, Johnson SK, Diamond BJ és mtsai. Tudat és megismerés. 19. évfolyam, 2. szám, 2010. június, 597–605. Oldal. In egy másik tanulmány , azok a hallgatók, akik egy előadás (és az azt követő vetélkedő) előtt meditáltak, jobban jártak, mint azok, akik nem. Kutatás azt is sugallja, hogy a gyakorlat jobb figyelemhez vezet - ez a hatás idővel fennmarad, különösen azoknál, akik továbbra is minden nap meditálnak.

16. A kiégés kitiltása.

Amikor hetente több mint 40 órát jársz a földön, túl könnyű túlterheltnek érezni magad. Belépés, meditáció. A kutatások szerint hogy időt fordítva elméd elcsendesítésére, kevesebb munkával járó kimerültség érzéséhez vezet. Ennek még része is volt orvostanhallgatók & rsquo; kiképzés a Wake Forest Baptista Orvosi Központban ezt a célt szem előtt tartva.

17. Harcolj a rossz étkezési szokások ellen.

Zavaros étkezéselég félelmetes és káros dolog. De van remény meditáció formájában. A kutatások szerint a meditáció segíthet csökkenteni a mértéktelen evést és az érzelmi evést Az éberségi meditáció mint a mértéktelen evés, az érzelmi evés és a fogyás beavatkozása: szisztematikus áttekintés . Katterman SN, Kleinman BM, Hood MM és mtsai. Étkezési magatartás. 2014. április; 15 (2): 197-204. doi: 10.1016 .. Bár ez fantasztikus hír, mégis fontos, hogy konzultáljon egy doktorral a megfelelő és hatékony kezelés érdekében.

18. Adjon sizzert a nemi életéhez.

A lapok között eltöltött ideje hasznot húzhat a meditációból - komolyan. Egy tanulmányban a nők, akik meditációval egészítették ki életüket, fokozták az izgatottságot és az elégedettséget az órák utáni tevékenységük során - nem beszélve a cél elérésében elért kevesebb nehézségről A csoportos figyelemalapú terápia jelentősen javítja a nők szexuális vágyát . Brotto LA, Basson R. Viselkedéskutatás és terápia. 2014. június; 57: 43-54. doi: 10.1016 ..Nagy O, valaki?

t.j. molnár nettó értéke

19. Csitítsd le a kedved.

Kétségtelen, hogy érzed, hogy forr a véred a szokásosnál rossz az egészségednek . Tehát ne haragudj, meditálj! A kutatások szerint a jó neked szokás visszavágja a haragot és a dühös epizódokon való tartózkodási hajlamot Az éberségi meditáció hatása a haragra . Hirano M, Yukawa S. Shinrigaku Kenkyu. 2013 június; 84 (2): 93-102 .. És Korda egyetért. & ldquo; Ha tisztában van elméddel, testeddel és lélegzeteddel, megnyugodhatsz és eltávolodhatsz a kezdeti reakciótól, és elkezdhetsz gondolkodni a helyzetre reagálás különböző módjain, & rdquo; mondja. & ldquo; Minél nagyobb a belső tudatosságod, annál kevésbé fogják kiváltani mások.

Elindítja a gyakorlatot

Most, hogy tudással van felfegyverkezve és készen áll arra, hogy felvegye a gyakorlatot, ne essen kisiklásba, ha azt gondolja, hogy a meditáció terhet jelent a menetrendjében - bár Ön biztosan nincs egyedül, ha ez a helyzet.

Az egyik leggyakoribb kifogás a meditáció elmaradására az idő pántolása. & ldquo; Van elfoglaltságunk kultúrája, munkakultúránk pedig állandó kommunikáció és hozzáférhetőség, & rdquo; Turshen azt mondja. & ldquo; Olyan kultúrában élünk, amely hamis vészhelyzetben van. & rdquo; Ennek ellenére az a helyzet, hogy van ideje meditálni - csak vegye figyelembe mindazt az időt, amelyet tweeteléssel, csattanással, követéssel a Facebookon és az Instagramon való böngészéssel tölt el.

Még mindig óvatos? Ne felejtsd el, hogy feltétlenül nem kell órákon át befektetned ahhoz, hogy kihasználhasd a fentebb felsorolt ​​jó hasznodat. & ldquo; Napi egy perc is ilyen nagyszerű ajándékot kínál, & rdquo; Bernstein azt mondja. Az egyik gyors és egyszerű technikája? Kövesse ezt a mintát: Lélegezzen be öt másodpercig, tartsa lélegzetét öt másodpercig, majd lélegezzen ki öt másodpercig, és folytassa a gyakorlást egy teljes percig. És voilà: A meditáció valóban lehet ilyen egyszerű.