Tudja Meg Az Angyal Számát
Évek óta tartó vita: jobb-e futni a futópadon, vagy kitartani a szabadban?
Míg egyesek kultikus jellegű hűséggel fogják megvédeni az egyik vagy a másik oldalt, a legtöbb futó rájött végremindkéta beltéri és a szabadtéri testmozgás kritikus fontosságú a jól átfogó rutin szempontjából.
'Olyan, mintha megkérdeznénk, melyik gyümölcs a jobb az Ön számára' - mondja Rebecca Kennedy, a mesteroktató Peloton futófelület . 'Mindegyiknek megvannak a maga egyedi előnyei!'
Vladimir Sukhachev / Getty Images
Ezért nem az a valódi kérdés, hogy összességében mi a jobb, hanem az, hogy mi működhetne most a legjobban. A céljaid eltérhetnek, és a futásod is.
Tehát ahelyett, hogy egyiket választanánk a másik helyett, jobb, ha ismerjük mindkét futási stílus előnyeit és hátrányait, és azt választjuk, amelyik tökéletesen megfelel Önnek itt, most.
Ezt kell tudnia, amikor eldönti, hogy eltalálja-e a futópadot, vagy futni megy a szabadban.
A futópad futásának előnyei
A helyszínen futás még soha nem volt ilyen eredményes.
Kisebb hatású
A futóknak általában rövidebb a lépéshosszuk és magasabb a lépésszámuk a futópad mint amikor kifelé futnak. Szerint a 2014. évi áttekintés , ami kisebb hatással lehet a súlyt tartó ízületekre, például a bokákra, térd és a csípő.
De ezt a felülvizsgálatot néhány évvel ezelőtt elvégezték. Most lécszalagos futópadok (mint pl Woodway gépek és az új Peloton futófelület ) a helyszínen vannak, és biztosítanak mégtöbbpárnázás.
És készülj fel az egész „futás rossz a térdének ”Érv a pihenésre.
A szerzők egy 2017-es tanulmány több mint 2500 ember testmozgási szokásait elemezte egész életében, és megállapította, hogy azok, akik rendszeresen futott ritkábban számoltak be gyakori térdfájdalomról vagy az osteoarthritis tüneteiről, mint a nem futók.
Valószínűleg több kalóriát fog égetni
Egy csomó tényező határozza meg, hogy több kalóriát éget-e el egy futópadon vagy kívül. Kezdetnek a kalóriaégetés a futás típusától és időtartamától függ.
hogyan lehet kiszámíthatatlan egy férfival
Átlagosan azonban valószínűleg több kalóriát fog felgyújtani a futófelületen - mondja David Siik, a program- és tartalomigazgató Precíziós futás a napéjegyenlőségnél .
'Mivel sokan intervallummal edzenek egy futópadon, sokkal nagyobb a hangsúly és a terhelés, és sokkal nagyobb kalóriaégést tapasztalnak' - mondja.
Ennek ellenére, ha a magas kalóriatartalmú égés a fő cél, ne aludjon tovább szabadtéri futások . A szél és az ellenállás erősebb munkára kényszerítheti Önt, és a teste extra kalóriákat éget el a testhőmérséklet szabályozására, ha éppen meleg vagy hideg időjárás .
'A szabadtéri futás arra is kényszeríti a lábait, hogy megteremtse a forgalmat, és a talajt ellenállásként használja fel, ami nehezebb, mint mérföldeket leküzdeni egy mozgó övön' - mondja Kennedy. A trükk annak biztosítása, hogy ezek a változók ne befolyásolják az ütemét. 'Ha miattuk lassítasz, akkor a futófelület nyer.'
Hatékony és eredményes
Ha nincs rengeteg ideje izzadni, a futópad nyer. Nem csak könnyű (egyszerűen ugorjon és nyomja meg az indítást), hanem teljesen az ön ellenőrzése alatt is áll.
Ráadásul nem kell gondolkodnia az összes olyan változón, amelyet a szabadtéri futás jelenthet, például elakadhat a kereszteződésnél a kereszteződés után, vagy megállhat a aranyos mellek (megtörténik).
Nulla aggodalomra ad okot az időjárás
Az időjárás olyan, amire mindig gondolnia kell, és amire fel kell készülnie eltalálva a pályákat , út vagy pálya.
„Nyáron a szabadban kell futni, amikor nincs olyan meleg, és a nap nincs közvetlenül a fején. Télen pedig a legjobb, ha kijutsz, amikor kisüt a nap ”- mondja Kennedy. Mindez elmúlik a futópadon - szia, rugalmasság!
Egyébként, ha mégisvangagyi kint, nem leszel rosszabb azáltal, ha arra kényszeríted magad, hogy odakint maradj. (De teljesen biztonságos fuss a szabadban a hidegben , hacsak nem nagyon jeges.)
Igen, fontos, hogy az esetleges versenynapi körülmények között fusson, ha edz, de Kennedy szerint a minőségi edzéseket jó időjárás esetén kell elvégezni. 'Bent mindig jó idő van!' ő mondja.
Kevesebb a sérülés veszélye
Igen, elrepülhet a futópad hátuljáról (a YouTube sztársága megteszi kétségkívül várni kell ), de ezért van a kis piros biztonsági kapcsos (igen, tényleg használnod kell).
Nos, nincs ilyen klip (sem a biztonsági klip, sem a YouTube-klip), ha a szabadban szaladgál, ahol a sérülés esélye nő - mondja Siik. „A szabadban való futás azt a veszélyt rejti, hogy elüt egy autó, egyenetlen talajon bokát gördít, ami akár okozhatja is napkár (az emberek gyakran elfelejtik, hogy ez kérdés lehet) - magyarázza.
Vagy véletlenül meglát egy aranyos bábut, elterelődik és fut az óceánba. Nézd, előfordul, rendben?
Még valamit figyelembe kell venni, hogy mennyire érzi magát biztonságban, miközben egyedül fut. - Ha még azelőtt kell megtennie az edzéseket, hogy a nap felkelne, vagy miután lemegy, és nem érzi jól magát kifelé szaladva , a futófelület a legjobb elfordulás ”- jegyzi meg Kennedy.
A segítség könnyen elérhető
Ha fut tornateremben , vannak oktatók, elsősegély-készletek és a személyzet tagjai, ha valami elromlik.
Ráadásul van gyors vízhez való hozzáférés (amit nem kell cipelned), ami a szabadtéri futók számára nem mindig megvalósítható.
A szabadban futás előnyei
Érezd a szélben a hajat és az égést a combodban.
Még mindig alacsony hatású lehet
Igen, a futópadoknak kisebb a hatása, mint a szabadban található felületeknek, de ez nem azt jelenti, hogy nem lehet alacsony ütést futtatni a szabadban.
A világos színű beton az a legnehezebb futni - mondja Siik, ezért kerülje ezt, amikor csak lehetséges.
- Ha teheti, válasszon egy földutat, rövid füvet, a strand , vagy a helyi középiskolai pályán, hogy csökkentse a hatást. ”- magyarázza. 'Még a feketetető is lágyabb, mint a járda betonja, különösen akkor, ha a nap felmelegíti a kátrányokat és az olajokat, és lágyabb felületet hoz létre.'
Támogathatja a csontok jobb növekedését
A futópad lágyabb felülete kevesebb hatást gyakorol a csontokra és a kötőszövetre, de ez azt is jelenti, hogy nem fog annyira stimulálni csontnövekedés .
Idővel a hiánya a csontnövekedés sérülést okozhat csontvesztés miatt, ami akkor történik, amikor a régi csont gyorsabban lebomlik, mint az új csont.
Ez azt jelenti, hogy futópadon futni nem jelenti azt, hogy mindezek a dolgok történni fognak. A 2019 tanulmány megállapította, hogy a hosszútávfutók fokozott csontképződési szinteket mutattak a csontnövekedésre gyakorolt káros hatások jelei nélkül.
A szabadban azonban a keményebb felületeknek köszönhetően enyhe széle lehet ebben a kategóriában. Hatásos vagy mi?
A feneked megerősödhet
Siik azt javasolja, hogy hacsak nem önmotoros futópadon van, valószínűleg nem annyira erősíti a combizmait egy futópadon, mint amennyit szabadban .
Ez azért van, mert az öv már mozog alattad, és valahányszor a lábad előtted landol, a futópad öv visszahozza - ezt az akciót a hammies és farizom általában felügyeli.
Amikor kint vagy, ezek az izmok nem kapnak törést, vagyis meg fogsz kapni gyorsabban készítsd el azt a zsákmányt .
... akárcsak oldalirányú mozgása
A futók köztudottan gyengék az oldalsó izmok, mert a futáshoz főleg egy irányba kell haladni - előre.
Ez még inkább elterjedt a csak futópadon futóknál, mivel soha nincs változás az irányban. De ha kifelé tart, Siik szerint természetesen oldalirányban mozog, ha megfordul és váratlan tárgyak körül mozog.
Egy másik előny: Az oldalirányú mozgás javítja a koordinációt, és elősegíti a stabilitás kialakulását a bokád és a lábad körül - teszi hozzá Siik.
Több szellemi hasznot fogsz szerezni
Nem lélegezhet friss levegőt, nem érezheti, hogy gyengéd szellő fújja át a haját, vagy sütkérezzen a napon, melegedve a bőrén, amikor fut a futópadon. A természetben való tartózkodás hozzájárulhat a jobb lelkiállapothoz.
NAK NEK A tanulmányok 2011. évi áttekintése megállapította, hogy amikor az emberek a nyílt útra lépnek, nagyobb energiát tapasztalnak, miközben csökken a feszültség, a düh és a depresszió, mint a fedett futás.
Megtanulod alkalmazkodni
'A szabadban futás során a test váratlan fizikai változásokat hajthat végre, például léphet át a járdaszélen, fordulhat keményen balra vagy manőverezhet az emberek körül' - mondja Siik. 'Ezek a dolgok fontosak az erős és stabil test megőrzéséhez.'
Kennedy szerint ha versenyre készülsz,szabadtéri futásfelkészít (szellemileg és fizikailag is) olyan elemekre, amelyek nem tartoznak az ön kezébe.
Az állandóan változó terep és az időjárás nagy hatással lehet a szellemi játékaink versenyének napjára, de ha szabadtéri edzésfutamokkal készülünk rájuk, akkor kevésbé valószínű, hogy kidobják, ha számít.
Elvitel
Nincs egyértelmű győztes a kifutás és a futópad ütése közötti vitában. Mindez a fitnesz céljaitól, preferenciáitól és életstílusától függ. És akkor kapja a legnagyobb lendületet, ha mindkettőt vegyíti.
Csak győződjön meg róla, hogy támaszkodik egy olyan futásformára, amelyet élvez. A legtöbbet kihozza a futó életmódból, ha következetes marad.
