Tudja Meg Az Angyal Számát
Eső vagy napsütés, bent vagy kint, felhalmozod a mérföldeket, és felkészülsz a következő hónap 10 000-re. De a teljesítményed nem tűnik javulónak, és a sérüléstől való félelem kúszik a fejedbe. Van más módszer a verseny edzésének megközelítésére, vagy akár csak a mindennapi futásgyakorlásra? Biztos lehetsz benne!
Csak a (futó) tények
Vegyük egy percre a különbséget a futás edzése és a futáshoz való kondicionálás között. Az edzés maga a napi futás; a kondicionálás arról szól, hogy felkészülünk azokra a futamokra. Amikor & ldquo; kondicionált vagy & rdquo; a futáshoz felkészült az igényre, amelyet a mérföldek a testén elhelyeznek. A valóság az, hogy a legtöbb futó edzéssel tölti az idejét, hisz abban, hogy futtöbba futás kulcsajobb. Az optimális futási forma megtartása azonban azzal kezdődik, hogy megérti a test számos igényét és a funkcionális kondicionáló programot.
Ez a továbbfejlesztett megközelítés a hatékonyságról szól - minél több erőfeszítést igényel kevesebb erőfeszítéssel. Remekül hangzik, igaz? Teljesen lehetséges, ha megérted a szokásos futási mítoszokat, és néhány apróbb módosítást hajtasz végre a futási rutinodban.
Val vela testtömegének két és félszeresea földbe zuhanva, a futás tetemes igényt támaszt a testedre. Hol tart ez a hatás? A lágy szövetek - izmok, inak, szalagok, idegek, fasciák stb. - felszívják A futó terhelések és a lágyrész sérülés közötti kapcsolat az elit csapatsport sportolóknál . Gabbett TJ és Ullah S. Journal of Strength and Conditioning Research. 2012. április 26. (4): 953-60 .. De itt van a fogás: Ezek a lágyrészek csak akkor képesek sokkot kiváltani, ha az érintett ízületnél megfelelő mozgástartomány áll rendelkezésre. Más szavakkal, ha az ízületek - térd, boka, csípő - nem mozoghatnak szabadon, az ütközés sérülést okozhat.
Az Ön cselekvési terve: Mozgassa össze ízületeit! A legjobb eredmény elérése érdekében gördüljön, nyújtózkodjon és mozogjon (ebben a sorrendben). Kezdjehab gurulés önmasszírozza a borjait, a quadokat, az ágyékot és a csípőhajlítókat. Ez rugalmasságot teremt az izmokban, lehetővé téve az alsó test ízületeinek nyújtás közbeni mozgását. Nyújtsd ki csípőhajlítók , és fejezze be a több irányú tüdőkészletet, hogy segítsen irányítani az új mozgástartományt. A csípőhajlítóid készen állnak hatalom a futás !
amit a férfiak titokban akarnak egy nőben
Sokkal több van a bemelegítésen, nem csak a maghőmérséklet emelésén, az ízületek kenésén és a koncentráláson. A funkcionális, dinamikus bemelegítés a készültségről szól: rugalmasságot, egyensúlyt, mozgékonyságot és rugalmasságot nyújt. Ráadásul a karok és lábak természetes mozdulataival eltúlozva valóban elősegíti a test túlzott felkészülését a futás igényeihez.
Az Ön cselekvési terve: A futás első fél mérföldjén hajtsa végre ezt jog mátrix Ez magában foglalja a természetes mozgásokat, amelyek szintén segítenek az ízületek mozgékonyságában, lehetővé téve a könnyebb futást. A bemelegítés túlzása sokkal könnyebbé teszi a futást!
A futás teljesen integrált tevékenység, amely kezünk, karunk, lábunk, lábunk, fejünk és szemünk összehangolt használatát igényli. Az elszigetelt testmozgási formák, például a gépek használata az edzőteremben vagy az egyes testrészek edzése, nem készítik fel a futó teljes test edzésére. A kereszt-edzés rutinjának úgy kell kinéznie, mint bármilyen tevékenység, amire kereszt-edzést folytat: Ebben az esetben futás!
Az Ön cselekvési terve: Próbáld ezt kondicionáló áramkör amely utánozza a futás során tapasztalt szinkronon kívüli magmozgásokat, azonnali átvitelt biztosítva a futási teljesítményre. Használjon olyan súlyokat, amelyek lehetővé teszik, hogy minden szettet jó formában töltsön ki, és az ismétlések számát alapozza meg azon a távolságon, amelyet általában fut, vagy gyakorol. (Például 10 ismétlés 5K-tól 10K-ig, 15 ismétlés félmaratonon és 20 ismétlés maratonon.) Ezzel az áramkörrel egyszerre hangoztatja, erősíti és felgyújtja futóizmait.
A „helyreállítás” kifejezés gyakran összekeverik a pihenéssel - egyenesen fel lehet venni a mozgásból vagy tevékenységből való időt. Bár fontos, hogy & ldquo; ki legyen kapcsolva & rdquo; napok,aktív gyógyuláskulcsszerepet játszik az egészséges és hatékony futási gyakorlat fenntartásában. Igen, van olyan, hogy aktív helyreállítás. Az ütemezett pihenőnapok nagyszerűek, de a hiteles gyógyulás, táplálás és gyógyulás valójában a mozgásból származik, nem pedig egyedül. Izmaid túl keményen dolgoznak azon, hogy nap mint nap verdessze a járdát vagy lángoljon az ösvényen. Idővel, ha ezek az intenzív izomösszehúzódások nincsenek kiegyensúlyozva egy szilárd, helyreállító rutinnal, a sérülés lehetséges sérülés valószínűvé válhat.
Az Ön cselekvési terve: Kövesse ezt az egyszerűt rutin hogy a test visszaálljon optimális nyugalmi, funkcionális állapotába. Ez megadja a testednek azt, amire szüksége van, így megadhatja azt, amire vágysz - gyorsabban, hosszabb ideig és kényelmesen futni.
mike Colter nettó értéke
Mike Rizk önjelölt biomechanikai geek, profi korrekciós mozgásterapeuta és edző nappal, éjjel pedig hacker-sacker. Közép-Jersey-ből származik, Mike apjaként rúgja be az embereket, és felszabadítja az emberek rejtett lehetőségeit azáltal, hogy megosztja az élethez való feltételezés üzenetét.
Szeretné átültetni ezeket a tippeket a gyakorlatba? Csatlakozik Az élet feltétele A 30 napos kihívás, amely ingyenes edzést tartalmaz minden nap június hónapban. Munkamenetenként csak öt percig mozoghat, de a valódi kifizetés következetes, fenntartható erőfeszítéseket tesz az egészség és fitnesz fontossági sorrendjének meghatározása érdekében. Ráadásul megtanulja, hogyan kell kreatívan felfedezni a mozgást annak érdekében, hogy napról napra nagyobb munkaképességet fejlesszen ki. További információért küldjön e-mailt [email protected] .
