Tudja Meg Az Angyal Számát
Akár „a vad oldalon jár”, mint Lou Reed, vagy „ezen az úton jár”, mint Steven Tyler, a gyaloglás rendkívül egyszerű módja annak, hogy kardió edzés és elégetni kalória .
Guille Faingold / Stocksy
Tehát hány kalóriát éget el gyaloglás közben?
A leggyakoribb módszer annak meghatározására, hogy mennyi kalóriát éget el gyaloglás figyelembe venni a súlyát és járási sebesség .
Például, ha sima felületen járt átlagsebességével, akkor a elégetett kalóriákat 30 perces sétától így nézhet ki:
| Súly | 2,0 mph (alkalmi tempó) | 3,0 mph (mérsékelt ütem) | 3,5 mph (gyors tempó) | 4,0 mph (nagyon gyors tempó) |
|---|---|---|---|---|
| 130 font | 58 cal | 97 cal | 112 cal | 147 cal |
| 155 font | 70 cal | 116 cal | 133 cal | 175 cal |
| 180 font | 81 kal | 134 cal | 155 kal | 204 cal |
| 205 font | 92 cal | 153 cal | 176 cal | 232 cal |
Ha felfelé halad, az elégetett kalóriák növekedni fognak. (A te lábak és farizom később megköszönöm.)
A sík talajon való járáshoz képest egy becslés 30 perces séta lejtőn így nézhet ki:
| Súly | 3,5 mph sík felületen | 3,5 mph felfelé halad |
|---|---|---|
| 130 font | 112 cal | 177 cal |
| 155 font | 133 cal | 211 cal |
| 180 font | 155 kal | 245 cal |
| 205 font | 176 cal | 279 cal |
De ezek csak becslések, és az elégetett kalóriák száma egyedülálló.
kisgyermek dzsungel edzőtermek
Számolja ki: Az elégetett kalóriák gyalog kalkulátor
Az elégetett kalóriák alaposabb kiszámítása szintén befolyásolja:
- bazális anyagcsere sebesség (BMR) - lényegében az anyagcseréd életkor, nem, testmagasság és súly alapján
- edzésintenzitás (MET)
- a séta időtartama
Az egyenlet így néz ki: elégetett kalóriák járás közben = BMR x MET / 24 x óra
Menj a távolságra: 1 mérföldet gyalogolva elégett kalóriák
Bonyolult megmondani, hogy pontosan hány kalóriát éget el egy mérföld megtétele, anélkül, hogy figyelembe venné a súlyát, tempóját és az ahhoz szükséges időt.
De ha lebontja az átlagos mérföldeket óránként, amelyet mérsékelt tempóban jár, legalább megbecsülheti az átlagos kalóriaégést mérföldenként.
| Súly | Kalória mérföldenként |
|---|---|
| 130 font | 64 cal |
| 155 font | 77 cal |
| 180 font | 89 cal |
| 205 font | 102 cal |
Időpont: 1 óra alatt elégetett kalóriák
A Amerikai Gyakorlati Tanács becslések szerint egy 140 kilós ember körülbelül 7,6 kalóriát éget el percenként. Ebből a logikából kiindulva ez a személy körülbelül 456 kalóriát égetne el egy órán át (de nem ismerjük a tempót vagy a lejtést).
hogyan dolgozza ki az alsó hasizmokat
A te járási sebesség és a súlyod isigazánbefolyásolja az idővel elégetett kalóriákat, így garantáltan több kalóriát éget el, annál több időt tölt el sétálással (bónuszpontok, ha az felfelé halad).
Azok a becslések, amelyek figyelembe veszik a testsúlyodat és a sebességedet, közelebb hoznák ehhez az óránként elégetett kalóriákat:
| Gyaloglás sebessége | 130 font | 155 font | 180 font | 205 font |
|---|---|---|---|---|
| 2,0 mph (alkalmi tempó) | 117 kal | 140 kal | 163 cal | 185 cal |
| 3,0 mph (mérsékelt ütem) | 194 cal | 232 cal | 269 cal | 306 cal |
| 3,5 (gyors ütem) | 224 cal | 267 cal | 310 cal | 353 cal |
| 3,5 felfelé (túrázás) | 354 cal | 421 cal | 489 cal | 557 cal |
A kalóriák égették a gyaloglást és a futást
A futás még több kalóriát fog égetni, mint a gyaloglás. Szerint a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ egy 154 kilós ember körülbelül 280 kalóriát égetne el egy órát mérsékelt ütemben járva, és 590 kalóriát futna 5 mérföld per óra sebességgel.
A gyalogláshoz hasonlóan a tempója, súlya és ideje befolyásolja, hogy mennyi kalória ég el futás közben.
A Amerikai Gyakorlati Tanács megállapította, hogy egy 120 kilós futó átlagosan körülbelül 11,4 kalóriát éget el a járdán. Tehát körülbelül 114 kalóriát égetnének el egy 10 perces mérföld alatt.
Minél többet mér, annál többet ég. Ha közelebb van a 180 fonthoz, percenként további 17 kalóriát égetne el. Ez a futó 170 kalóriát égetne el egy 10 perces mérföld alatt.
Courtney mcbroom szakács
Hogyan lehet több kalóriát égetni a gyaloglás során
Végtelen módon lehet egy kis pepit adni a lépéshez, hogy kiégesse ezeket a kalóriákat. Íme néhány tipp az égés növelésére:
- Adjon lejtőt. Futópad vagy külső domb működik.
- Gyalogoljon időközönként. Induljon mérsékelt ütemben, majd lassan növelje sebességét, 1-2 percenként váltakozva.
- Próbáljon meg hozzáadni egy nehéz hátizsákot vagy kézi súlyt. Ez összegyűjti ezeket a kalóriákat, sőt megduplázza az égést, mintha te lennél túrázás Sedonán keresztül.
- Vedd fel az iramot! Beépítve kocogás a séta során ezek a számok ugrani fognak. Még akkor is, ha minden más percre vagy mérföldre kocog, elégedett lesz a számokkal.
A lényeg
A gyaloglás az egyik legegyszerűbb módja az egészség megőrzésének és a mindennapi testmozgásnak. Akár egyedül, akár egy barátjával sétál, felfelé vagy sík ösvényen jár, a testének megadja a szükséges energiát, miközben kalóriát éget.
Ha erre koncentrálsz fogyás , adjon hozzá további dombokat vagy lejtőket a sétához. Érdemes hosszabb ideig sétálni is. Ha kihívást szeretne szerezni magának, ha már sétáló profi, adjon hozzá néhány sprintet vagy kocogást a sétájához.
Most fogd meg azokat a Yeezy-eket és a leggót.
