Tegyen egy túrát, kalóriák: Itt van, hogy hányat fog megégetni a túrázást

Semmi sem hasonlít a madarak csicsergésére és a levelek ropogására a túracipőd alatt. És bár lehet, hogy főként azért utazik, hogy átitassa a szépségétnagyszerű szabadban, plusz bónuszként megsemmisít néhány kalóriát túrázás közben, és szilárdtá válik edzés .

Míg túrák a lejtőtől, a tereptől és a sebességtől függően nagyban változhat, a következőképpen számíthatja ki, hogy mennyi kalóriát égetett el túrázás közben.

Rawpixel / Getty Images

victoria titkos anyukák

Szóval, hány kalóriát éget el a túrázás során?

A sima ösvényen való séta egy dolog - és egy másik az áruló kapcsolatokon való túrázás.

Ha ki akarja számolni a túrázás során elégetett kalóriákat, akkor figyelembe kell vennie a terepminőséget. Nem tudja, mit jelent ez? Ugorj a futópad hogy érezze magát. Amint fokozatosan emelkedik a lejtőn, érezni fogja az izmokban az ellenállást - nem ellentétben a fave trail emelkedésével.

Alapvetően az, hogy hány kalandot éget el túrája során, többnyire a súlyán és az ösvény fokozatán múlik. Minél magasabb az osztályzat, annál több kalóriát éget el óránként.

A súlya alapján itt olvashatja el, hogy hány kalória éghet el óránként egy átlagos járási sebesség 2,9-3,5 mérföld / óra:

Az 1–5 százalékos fokozat enyhe, míg a 6–15 közepes vagy elég meredek. Egyes pályák 35% -os osztályzattal bírnak (igen!), Ami mindenképpen növeli az égési számot.

Természetesen ezek a számok gyors és piszkos becslések. Rengeteg más tényezők befolyásolja egyedi kalóriaégetését, beleértve a hátizsák súlyát, a külső hőmérsékletet és az életkorát.

Mi a helyzet a hátizsákos utazás során elégetett kalóriákkal?

Minél nehezebb hátizsák , annál nagyobb a teher - ráadásul annál több kalóriát égethet el a plusz súlynak köszönhetően.

Bár erre nincs pontos képlet, átlagosan arra számítanak, hogy egy könnyű nappali csomag 50-100 kalóriát éget el óránként az ösvényen. Hosszú útra indul a 30+ literes csomagjával? Legalább 200 kalóriát égethet el óránként.

Ha az 50+ literes táskáját a szélére pakolta, akkor számíthat arra, hogy még jobban megég. Tehát durva becslés szerint egy könnyű hátizsák körülbelül 100 kalória további elégetését eredményezi óránként, és a nehezebb teljes hátizsákra szánt 200 + -al növeli az égési sérüléseit.

Az Ön biztonsága érdekében orvosi szakértők a Iowai Egyetem kórházai és klinikái javasoljuk, hogy az össztömeg legfeljebb 10% -át viselje hátizsákban. Ez azt jelenti, hogy ha 150 fontja van, próbáljon meg 15 fontnál többet ne cipelni a hátán, hogy csökkentse a megterhelés, a fájdalom vagy a sérülés kockázatát.

Túrázás vs. séta: Hogyan halmozódnak el a kalóriák?

A túrázók tudják, hogy a séta és a túra nem ugyanaz. Általában a gyalogos terep általában aszfaltozott - kissé laposabb, mint az átlagos túraútvonal.

Emiatt számítson arra, hogy kevesebb kalóriát éget el egy séta során, mint egy túra során. Gyors tempóban is valószínűleg egy túra terepe egy kis extra kalóriatüzeléshez vezet. Ennek ellenére ebben a számban olyan tényezők is szerepet játszhatnak, mint a külső hőmérséklet, a testsúly, az életkor és a szex.

Az alábbi táblázat összehasonlítja a túrázás során óránként elégetett kalóriákat (sekély fokozatban, mérsékelt sebességgel, 2,9–3,5 mérföld / óra) átlagos tempóban járva (3 mérföld / óra) gyors tempóban (4 mérföld / óra). Itt van a bontás:

A túrák egyenetlen, meredekebb útjai általában kissé erősebben fogják dolgozni a testét, mint az átlagos gyaloglás. De bár a túrázás során elégetett kalóriák vezető szerepet töltenek be, egy gyors séta során mégis összehasonlítható edzéshez juthat.

Túrázás és futás: Mi a kalóriakülönbség?

Bruce Springsteen futásra született - és néhányan túrázásra születtek. Függetlenül attól, hogy melyik csapatban vagy, a kalóriák halmozódnak.

Mint a gyaloglásnál, a legtöbb futás hajlamos lemenni sík felületeken (mint egy út).

hogyan kell viselkedni szex után

Az, hogy mennyi kalóriát éget el a közúti futás során, számos tényezőtől függ, beleértve a súlyát és a futási sebességet. A népszerű futás által gyűjtött fitnesz adatok szerint Strava alkalmazás , az átlagos globális futási sebesség kb. 6 mérföld / óra a nőknél és 7 mérföld / óra a férfiaknál.

Ezeket a számokat szem előtt tartva az alábbi táblázat összehasonlítja a 30 perces túrázást sekély, 1–5 százalékos fokozatban (mérsékelt 2,9–3,5 mérföld / óra sebességgel) a sík talajon való átlagos futással.

Sima talaj vagy sem, a futás körülbelül kétszer annyi kalóriát éget el, mint fél órás túrázás. De mivel az emberek többségének állóképessége hosszabb a túrázás, mint amennyit futnak, több kalóriát égethet el, ha hosszabb ideig eljut a pályákon.

Miért túrázni? A trekking top 3 előnye

1. Fenntartja edzettségét

Most, hogy tudja, hogy a túrázás megfelelő mennyiségű kalóriát éget el, hozzáadhatja a hetilapjához gyakorlat idézet (psst: szerint a CDC , legalább 150 perc közepes intenzitású aerob fizikai tevékenységet kell végeznie, például hetente túrázni).

Különösen, ha a jól lekerekített meghal t, a túrázás az egészség megőrzésének legitim módja.

2. Javítsa a mentális egészségét

Egy 2015. évi tanulmány megállapította, hogy a hegyekben túrázás nagyobb lendületet adott, fokozta a nyugalmat és kevesebb szorongást, mint a taposópályán való járás.

mirtha jung fiatal

A természetben eltöltött idő eltöltése még segíthet depresszió . Egy másik tanulmány 2015-től megállapította, hogy azok, akik természetes területen (például erdőben) sportoltak, azokhoz képest, akik nagy forgalmú városi környezetben (például egy városi utca) gyakoroltak, csökkent depresszióval járó agyi aktivitást mutattak.

Egy másik tanulmány 2019-től megállapította, hogy a természetjárások elősegítették a résztvevők „ellenálló képességét”, ami kulcsfontosságú a kezeléshez az élet stresszorai .

3. Növelje az alsó test erejét

Ez a meredek lejtő túrádon most nehéznek tűnhet, de sok jót tehet neked az úton.

A kutatások azt mutatják, hogy a lejtőn történő gyaloglás vagy túrázás segít építeni az alsó test erejét . És azzal, hogy felépíted azokat a borjakat és combizmait, te javítsa a mobilitást és csökkentse a sérülés kockázatát az úton.

Töltsön fel energiát, miközben fitt állapotban van: Energia fogyasztása a nyomvonalon

Az erdőben való vándorláshoz rengeteg energiára lesz szüksége. Mivel izzad és rengeteg kalóriát éget el az ösvényen, elegendő nevet kell tennie ahhoz, hogy üzemanyagot kapjon.

A fehérjével (FTW energiával!) Töltött ételek elhozatala segít a testnek abban, hogy végigvigyen minden utat, utat és visszaváltást. És ne zárkózzon el a magas kalóriatartalmú ételektől sem - szüksége lesz az üzemanyagra, ha órákig túrázik.

A csomagba felvehető nagyszerű ételek a következők:

• Diákcsemege
• dióalapú rudak
• gyümölcs
• fagyasztva szárított gyümölcsök és zöldségeket
• tonhal saláta tasakok
• teljes kiőrlésű tortilla
• szárított rángatózó

Ne feledkezzen meg rengetegről sem víz !