Tudja Meg Az Angyal Számát
Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk.Itt van a folyamatunk.
Tudjuk, hogy nem mindenki reggeli ember. És még kevesebben vágyakozunk arra, hogy felébredjünk és eljussunk az edzőterembe. De a felkelés és a költözés valójában csodálatos módja lehet a nap megkezdésének - a legtöbbünk számára ez csak a kérdéshogyan.
Ezen a ponton valószínűleg hallotta a szokásos tippek és trükkök , de milyen hackeket használnak azok az emberek, akik folyamatosan dolgoznak kora reggel?
Arra kértük azokat, akik a legjobban ismerik - a megélhetésért edző emberek és az olvasóink keverékét -, hogy derítsék ki, mi szerzi őket fel és náluk alkonyatkor.
Fitnesz szakértőktől
1. Hűtsük le, hogy felmelegedjen
„Citi kerékpárral járok az edzőterembe tanítani - még télen is. Ez az egyjegyű hőmérséklet és az a keserű szellő annyira arcomba csap, nem is kell egy csésze kávé! '
- Ryan Wilke , a Throwback Fitness társalapítója
2. Állítson be két riasztást
- Az első tudatja velem, hogy van még 15 percem alvásra, ami boldoggá tesz. Aztán én elmélkedik 10 percig igyon egy mandulatej cappuccino, zenélj (elég hangosan - bocs, szomszédok!), és dobj fel egy szuperfényes Nike ruhát.
Koffein. Tiszta fej. Neon. Kint vagyok az ajtón, és készen állok a napra. ”
- Holly Rilinger , Nike Master Trainer és a LIFTED készítője
3. Csomagoljon ennek megfelelően, és korán feküdjön le
„Minden este megnézem, mi lesz a reggeli edzés, és ennek megfelelően készítem elő a táskámat (nem minden nap a ugrókötél napja ). Hétköznapokon legkésőbb 22: 30-kor vagyok az ágyban, így a 6: 30-as riasztásom nem érzem annyira brutálisnak. 10 percen belül készen állok és kilépek az ajtón. ”
- Sandee Shin , CrossFit Virtuozitás sportoló
4. Fordítsa meg a kapcsolót
„A vak fény, amint megszólal a riasztó, mindig rájön, hogy nem akarok visszaaludni. Aztán bekapcsolok néhány dallamot - napokon további segítségre van szükségem, megyek Dra nak nek van vagy Nikki - és fogd meg az elsőt csésze kávé nem pedig a borítók. ”
- Jessi Kneeland , személyi edző és iPEC képesítéssel rendelkező életmentő
5. Készítsen reggelit és várjon
„Amikor újabb 5 órai ébresztőt nézek, előrendelem a kedvencemet turmix a smoothie boltomból, amelyet másnap kora reggel szállítanak.
Miután megnyomtam a küldés gombot, tudom, hogy korán keltem - nem csak azért, hogy megehessem, hanem azért is, hogy senki ne egye meg (ami igen, majdnem megtörtént). Még az én riasztómat is felcímkézem, hogy „Szerezd meg a rohadt Liquiteria-t.”
a nyomvonal keverék rossz neked
- Sarah Pope , személyi edző a Crow Hill Crossfitnél
6. Tartsa távol a riasztót az ágyától
„Régen volt egy ébresztőóra ez szándékosan rezegne le az éjjeliszekrényemről, majd rázza és tekerje végig a padlón, így üldözni kellett, hogy kikapcsoljam! Számomra a legnehezebb az a kezdeti fizikai cselekedet, amikor a testemet felemelem az ágyból. Innentől lefelé van az egész! '
- Brian Gallagher , a Throwback Fitness társalapítója
7. Készítse elő a lejátszási listát
„Minél jobban szeretem a ruhámat, annál izgatottabb vagyok, ha felöltöm! Továbbá mindig iskiváló lejátszási lista. Számomra a zene diktálja a mozgás módját és intenzitását. ”
- Bree Branker , a FitOn alkalmazás oktatója
8. Viseljen vöröset, és fogjon meg egy mentát
„Az edzésruháim többsége piros. A színről ismert, hogy növeli az izgalmat, az energiaszintet és a keringést, és valóban működik, hogy elinduljak. Elliot AJ és mtsai. (2011). A vörös szín észlelése növeli a motor teljesítményét és sebességét. DOI: 10.1037 / a0022599
Bepattanok egy borsmenta Altoid-ba is, amit kollégiumi atlétikai napjaim óta meg is teszek. A borsmenta éberséget teremthet, amire szükségem van a Central Parkon keresztül, kora reggel. Moss M és mtsai. (2008). A kognitív teljesítmény és a hangulat modulálása borsmenta és ylang-ylang aromáival. DOI: 10.1080 / 00207450601042094
Az egyetlen dolog, amit nem sajátítottam el, az a kulcsomra való emlékezés, ami néha kissé meghosszabbítja az edzéseimet, mint az eredetileg terveztem. '
cigány mágiatörténet
- Jay Cardiello , híresség edző
Olvasóinktól
9. Splash magát
- Órákig feküdhettem ágyban, ezért a legnagyobb küzdelem számomra csak a lábam földre tétele. Aztán azonnal a fürdőszobába sétálok, és hideg vízzel lemosom az arcomat - utána ébren vagyok és készen állok az indulásra.
10. Tartalmazza az extrákat
„Amikor előző este összecsomagolom a táskámat, van egy extra műanyag zacskó az izzadt ruhákhoz és a második adag piperecikkem, így soha nem nélkülözök dezodorokat vagy gyorsan tisztítható törlőkendőket (amelyeket nem mindennapi használat után fogok használni). -izzadt edzés, mint jóga ). '
11. Menetrend szerinti villásreggeli
„Teljesen motiválnak a jutalmak, lehetőleg az ételek. Tehát most én tervezzen villásreggelit a barátaimmal hétvégén késő reggel. Semmi sem kényszerít jobban vagy gyorsabban (sőt néha hosszabb ideig), mint egy mimóza ismerete és néhány francia pirítós vár rám.
12. #TreatYoSelf
- Szeretek őrülten finom (és egészséges) tornaterem előtti snacket fogyasztani, ezért motivált vagyok felébredni és menni.
Imádok készíteni energia harap mandulavajjal és zabbal töltve, és egy erős csésze kávét iszogatva az edzőterembe. Mire ott vagyok, rengeteg energiám van, és készen állok a munkára. ”
13. Fordulj szőrös barátaidhoz
- Van négy kutyám, akikkel reggel futok, mielőtt megennénk. Nincs semmi, mint négy ugatás kutyák, hogy felkeljenek és fut. ”
- Mary Muller
legjobb hordozható pelenkaváltó betét
14. Bemelegítse a szobát
'Van egy tornaterem haverja, előző este kirakom a ruhákat, és beütemezem, hogy a hőség korán bekapcsolódjon, így nem olyan nehéz felkelni az ágyból!'
15. Legyen egy csoport, amelyet nem hagyhat cserben
- Találj egy jótcsoport. Bár nem mindig akarok edzésre menni, mindig a barátaimat akarom látni. ”
- Rachel Lockwood McDonald
16. A házimunkák számítanak
„Bostonban élek - a reggeli edzésem azhólapátolásés tűzifát kapni bent. Ezt semmiképpen sem lehet megkerülni!
—Kerstin Dorbert
17. Aludjon edzőruhában
- Az edzőruhámban alszom, és előző este bepakolom a táskámat. Nagyon izgatott vagyok a reggeli miatt.
18. Használjon ébresztőfényt
'Nekem van egy ébresztő fény , így amikor a riasztó megszólal, a szobámban világos, és nincs kedvem elaludni. Az előző este is mindent megpakoltam és készen állok az indulásra, így csak annyit kell tennem, hogy kigurulok az ágyból és elmegyek! ”
—Lauren Furmanski
