A legjobb 15 perces ugrókötél edzés

A közhiedelemmel ellentétben a kötélugrás nem csak profi ökölvívóknak és fiatal gyerekeknek szól az iskola udvarán. A kötélugrás kitűnő választás minden fitnesz szintű edző számára, aki akar javítani kardiovaszkuláris kondicionálásuk, koordinációjuk, mozgékonyságuk, sebességük, erejük, egyensúlyuk, ritmusuk, időzítésük és csontsűrűségük. Csak megfelelő méretűre lesz szüksége ugrókötél , az ugráshoz megfelelő felület (a legjobb a sima, szilárd felület, kevés adással; kerülje a füvet, a műfüvet, a szennyeződéseket és a homokot), valamint az időzítőt.

Ha új vagy a kötélugrásban, tartsa szem előtt ezt a hét szabályt:

1. Tartsa könyökét a bordái közelében.
2. Ne fojtsa fel a fogantyúkat.
3. Engedje meg, hogy a bokája, a térde és a csípője lehajoljon, amikor leszáll.
4. Tartsa alacsonyan az ugrásait.
5. Tartsa a kezét derékig.
6. Forgassa el a kötelet főleg a csukló forgatásával.
7. Fordítsa el először a kötelet, ugorjon másodszor.

Készen állsz egy próbára? Ezt az edzést kizárólag a Greatist számára hozták létre a Punk kötél és méretezhető bármilyen fitneszszint megkérdőjelezésére a hangerő és / vagy a sebesség növelésével vagy csökkentésével.

Kötélfrissítésre van szüksége, mielőtt beugrik? A Punk Rope-ot kitűnő borítással látta el intruktív anyagok ! Ráadásul az egyes mozgások videó bemutatói követik az alábbi edzésgrafikát.

A bemelegítés

1. Ízületi forgások: Csináld 10 ismétlés vállgördülés , törzs fordulatok , keresztbe mászik , és nagyon emel .

2. Árnyékugrás: Nem szükséges kötél; csak ugorj és forgasd a csuklót, mintha kötelet tartanál. Végezzen 20 ismétlést a következő ugrások mindegyikével: alapvető visszapattanás, sarokcsapódások, olló és síelés (az alábbiakban bemutatjuk az útmutató videókat).

Carrie underwood képeket

A lehűlés

1. Álló borjú nyújtás , 30 másodperc mindkét lábon
kettő. Álló combhajlítás , 30 másodperc mindkét lábon
3. Csípőhajlító nyújtás , 30 másodperc mindkét lábon
Négy. Álló mellkasi nyújtás , 15 másodperc
5. Állandó macska nyújtás , 15 másodperc

Mozgalmi bemutató videók

1. 50 Alapvető ugrálások
2. 50 Olló ugrik
3. 50 Síugrások
4. 50 nagyon kúpos

Ezt az edzést a Greatist készítette Tim Haft , New York-i székhelyű alapító Punk kötél , a fitneszórát, amelyet akkor hoznának létre, ha Peter Pan és a Ramones összeállna. & rdquo; Tim az American Council on Exercise tanúsított személyi edzője és az USA 1. szintű igazolt atlétikai edzője.