Miért éppen a kocogás (nem futás) az a gyakorlat, amelyet most végre kell hajtania?

Néhány ember számára a kocogás a elmélkedő gyakorlat. Mások számára ez valóságos rémálom. De nem számít, hová esik az „Imádom a futást” vagy a „Gyűlölöm a futást” spektrumot, a kocogás nagyon-nagyon jót tesz az egészségének.

A kocogás előnyei közül: stresszcsökkentés, jobb alvás, erősebb immunrendszer, és talán még hosszabb élet is - és ez csak néhányat említünk!

születési kövek és jelentésük

Ha további lökésre van szükséged a rúgások elvégzéséhez és a járda megütéséhez, íme néhány hihetetlen ok a kocogásra.

Futás vs. kocogás: Van különbség

Lehet, hogy triviális technikának hangzik, de a futás és a kocogás nem azonos - a különbség a tempóban van. Ha óránként 6 mérföldet vagy lassabban haladsz, akkor kocogsz. Menjen gyorsabban, mint 6 mérföld / óra, és szökésben van.

Ennek perspektívájaként a 6 mérföld per óra nagyjából 10 perces mérföldes tempó. Egy olyan korban, ahol a sebesség gyakran a játék neve, meglepetést okozhat, ha tudod, hogy vannak törvényes egészségügyi előnyök a dolgok lassú kezelésére.

7 ok arra, hogy időt szánjon a kocogásra

Ez jót tesz a mentális egészségnek

Depresszió és a szorongás növekvő egészségügyi aggodalmak az Egyesült Államokban. Ról ről 7 százalék felnőttek életében valószínűleg súlyos depressziós epizódot fog tapasztalni. Mivel ez egy választási év, ez a szám akár 259 százalékot is elérhet (ez nem a tudományon alapszik, csak a Facebook-hírcsatornáink kinézetén).

A kocogás természetesen nem gyógyítja meg a depressziót vagy a szorongást, de egyre több bizonyíték van arra, hogy ez segít enyhíteni a tüneteket. A 2004. évi áttekintés a testmozgással és a depresszióval kapcsolatos tanulmányokból kiderült, hogy a testmozgás emeli az emberek hangulatát.

A 1999-es tanulmány az áttekintésben említett, egy 16 hetes gyalogos vagy kocogási rendszer (30 perc, heti háromszor) ugyanolyan hatékonyan csökkentette a depresszió tüneteit, mint az ugyanolyan ideig tartó gyógyszeres kezelés. (Természetesen nem javasoljuk árokterápiát vagy dobást a Lexapro receptre, csak azért, mert felvette a futócipőt.)

És nem kell maratonistának vagy szupergyors sprinternek lenni ahhoz, hogy kocogás eredményeit lássa. A kis 1998-as tanulmány megállapította, hogy a kocogás javította a résztvevők hangulatát, függetlenül attól, hogy alacsony, mérsékelt vagy magas intenzitással gyakoroltak-e.

Csökkenti a stresszt

Ha még soha nem érezted magad stresszel, szívesen meghúznánk egy „Freaky Friday” -t, és cserélnénk veled a testeket. De ha az egyik 40 millió felnőttek, akiknek van szorongás rendellenesség, a kocogás segíthet csökkenteni a stressz szintjét.

A A tanulmányok 2018. évi áttekintése kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy az aerob testmozgás hasznos azok számára, akik fokozott szorongást tapasztalnak. Nem túl kopott!

Segít jobban aludni

A kocogás előnyei nem érnek véget a lehűlés után. Javíthatják egész napodat és éjszakádat!

NAK NEK 2017. évi áttekintés megjegyezte, hogy a tudósok nem 100% -ban biztosak bennemiérta testmozgás és az alvás kapcsolódik, de mindenképpen. Összességében azok a tanulmányi résztvevők, akik olyan kardiovaszkuláris gyakorlatokat végeztek, mint a kocogás, javították az alvást.

A mérsékelt aerob testmozgás krónikus álmatlanság esetén is segíthet, a A tanulmányok 2012. évi áttekintése . Kevesebb óra ébren fekve, hánykolódva? Iratkozzon fel hozzánk!

Erősíti immunrendszerét

Rendkívül fontos a tested képessége a betegségek leküzdésére, ezért valószínűleg jó ötlet minden, amit tehetsz annak megerősítése érdekében.

NAK NEK 2018. évi áttekintés megállapította, hogy azok az emberek, akik rendszeresen sportoltak, kevésbé kaptak bakteriális és vírusos fertőzéseket. Nem foglalkozott kifejezetten a kocogással, de megállapította, hogy bármilyen fizikai aktivitás biztosíthatja a immunitásnövelés .

Csökkenti az inzulinrezisztenciát

Ha inzulinrezisztens vagy, ez azt jelenti, hogy a tested nem reagál inzulin megfelelően. Ez magas vércukorszinthez és esetleg cukorbetegséghez vezethet. Más szóval, inzulinrezisztencia = rossz.

Szerencsére a rendszeres kocogás csökkentette az inzulinrezisztenciát. A 2015. évi áttekintés megállapította, hogy a testmozgás a betegek többségében csökkentette az inzulinrezisztenciát, az általános koleszterinszintet és a szívbetegségek kockázatát.

Ha fennáll a kockázata a cukorbetegségnek, mindenképpen beszéljen egészségügyi szolgáltatójával, hogy megtudja, részesülhet-e előnyben az étrend megváltoztatása a kocogás mellett. Még akkor is, ha nincsenek vércukorproblémái, a kocogás javíthatja az általános vérmunka eredményeket.

Növeli az élettartamot

'Örökké élek' nem mindenki érzi magát hosszú kocogás után. De valóban, a kocogás segíthet a hosszabb életben .

hogyan kell 69 szexuálisan

A 2017. évi áttekintés amely több mint 55 000 ember adatait tartalmazta, a kutatók azt találták, hogy a kocogás 45 százalékkal csökkentheti a szívinfarktus vagy agyvérzés halálának kockázatát. Ráadásul csökkentheti a haláleset esélyétbármilyen ok30 százalékkal.

Nyilvánvaló, hogy ez nem veszi figyelembe a zuhanó klímaberendezésekkel járó autóbaleseteket vagy furcsa baleseteket. De a betegség által okozott halálozás 30 százalékos csökkenése nagyon hihetetlen!

Boldoggá teszi a pénztárcádat

OK, ez önmagában nem egészségügyi előny. De ha költségvetése van, akkor ne aggódjon az edzőtermi díjak megfizetése miattegyértelműenkevesebb stresszhez vezetnek. A kocogás olcsó! Technikailag nincs szüksége semmire a kocogáshoz, kivéve a cipő , amely valószínűleg már a tulajdonában van.

Mivel szinte bármikor és bárhol kocoghat, könnyű beilleszkedni egy elfoglalt menetrendbe. És soha nem kell furcsa tornateremekkel foglalkoznod.

Milyen gyakran kell kocogni?

A kocogás gyakorisága az egyéni igényektől függ. Szerint a 2014. évi tanulmány , a napi 5-10 perces könnyű kocogás nagyban javíthatja egészségét.

Az előnyöknek azonban vannak korlátai: Egy áttekintés megállapította, hogy a hosszú élettartam megállt, ha heti 4,5 óránál többet kocogott. (Ez nem azt jelenti, hogy tégednem lehet5 vagy több órán át fusson.) A 2015. évi tanulmány megállapította, hogy a heti két vagy három alkalommal alacsony intenzitású kocogás a legjobb módszer a hosszú élettartam növelésére.

NAK NEK 2013-as tanulmány hetente háromszor kocogást javasol, ha csak most kezdi. Ha többet szeretne gyakorolni, próbáljon meg egy másik testmozgási formát, például úszni vagy kerékpározni, a hét 2 napján. Ez időt ad a testének a felépülésre (és megakadályozza, hogy unatkozzon!).

A legfontosabb azonban az hallgat a testére . Ha többet akarsz kocogni, kocogj tovább! Ha fájdalmat érez, hagyja abba! Nem akar kocogni a fájdalomtól. Sérülést okozhat vagy késleltetheti a gyógyulást, és - tudományos értelemben - rosszul hat.

Mikor kellene kocogni?

Sokan szeretnék, ha reggel az első dolguk elakadna, így hazaérhetnek munka után és lezuhanhatnak.

Szerencsére a 2019 tanulmány megállapította, hogy a reggeli kocogás a legjobban megfelel a cirkadián ritmusunknak. A reggeli kocogások másik előnye, hogy aerob edzés a reggel befolyásolhatja a vérnyomását oly módon, hogy javuljon az alvás minősége.

De a legjobb idő a kocogásra, amikor csak akarjavalójában kocogni. Ha csak esténként tudod megtenni, nagyszerű. Szeretsz kocogni ebéd közben? Fantasztikus! Nem tud betelni azzal a reggeli kocogással? Hurrá neked! A legfontosabb az, hogy rendszeresen aktív legyél, ezért válassz egy olyan időpontot, amely a legjobban megfelelÖn.

Hogyan kocogni, mint egy főnök

A kocogás rendkívül egyszerűnek tűnhet, de itt van néhány tipp, amelyek segítenek abban, hogy profiként érje el a járdát, és csökkentse a sérülés kockázatát:

• Hidratáljon, hidratáljon, hidratáljon! A testmozgás oda vezethet kiszáradás , és a tünetek súlyosak lehetnek. A szükséges vízmennyiség attól függ, hogy mennyit izzad. Brigham és Női Kórház azt javasolja, hogy 16 uncia fogyasszon futás előtt, 16 uncia 15 percenként futás közben, és 16 uncia vizet étellel futás után.
• A jó forma fontos a sérülések elkerülése érdekében. Tartsa magját alátámasztva, aktiválja a farizmait, és kerülje a lerogyódást, ha elfárad. Ha úgy érzi, hogy csúszik a formája, tartson egy kis szünetet, és sétáljon, amíg nem kapja vissza erejét.
• Tartsa szemmel a tempóját. A megfelelő kocogás kedvéért ne lépje túl a 10 perces mérföldet.
• Csatlakozz egy kocogó csoporthoz. Tanácsot kaphat más kocogóktól, és lesznek emberek, akik elszámoltathatják Önt az új rutinja iránt. Ráadásul egyszerre beszélhet a „RuPaul’s Drag Race” legújabb évadjáról és gyakorolhat.
• Szerezzen be egy jó cipőt. Ügyeljen arra, hogy sok lehetőséget kipróbáljon a boltban. Olyanra vágysz, ami passzol, anélkül, hogy túl szoros lenne. És ne feledje, hogy a több párnázás nem mindig a legjobb. Válasszon olyan cipőt, amely kényelmesnek és támogatónak érzi magát.
• Ha hosszú távú kocogási szokásba ütközik, idővel cserélnie kell a cipőjét. Minden 300–500 mérföld , itt az ideje egy új párnak.