Milyen gyakran cseréljem le a futócipőmet?

Ami a felszerelést illeti, a futás egyszerű sport - függetlenül attól

szexi és csábító

hogy te vagy-eképzés 5K-ért, nak nekfélmaraton, vagy egy teljes maraton (vagy csak kocogás a környéken). Általában csak a megfelelő ruhákra van szükség, és ami még fontosabb, egy jó pár futócipőre. De mennyi ideig tart egy minőségi futásrúgás-pár, és honnan tudhatja, mikor van ideje cserélni egy vadonatúj párost? ( Tipp: Ne kérdezd Forrestet! ). Bemerülünk a tudományba, hogy a lábad a lehető legjobban nézzen (és érezzen!).

Mi az ügylet?

Amikor a görögök régen futóversenyeket futottak, általában ezt tették mezítláb és meztelenül . Azóta a ruhával és cipővel való futás vált inkább a norma (phew!), és a modern nap megjelenésével sportcipő , talán egy kicsit kényelmesebb. A védő és tapadásnövelő futócipők olyan könnyű anyagokat tartalmaznak, amelyek csillapítják a lábat a futás traumájától Az EVA viszkoelasztikus tulajdonságainak szerepe a sportcipő védőteljesítményében: számítási tanulmányok. Even-Tzur, N., Weisz, E., Hirsch-Falk, Y., et al. Orvosbiológiai Tanszék, Tel-Avivi Egyetem, Tel-Aviv, Izrael. Biomedical Material Engineering 2006; 16 (5): 289-99 .. A legtöbb párnázás származik EVA hab , könnyű anyag, amelyet az ütés elnyelésére tervezett légcellákkal injektálnak Az EVA viszkoelasztikus tulajdonságainak szerepe a sportcipő védőteljesítményében: számítási tanulmányok. Even-Tzur, N., Weisz, E., Hirsch-Falk, Y., et al. Orvosbiológiai Tanszék, Tel-Avivi Egyetem, Tel-Aviv, Izrael. Biomedical Material Engineering 2006; 16 (5): 289-99 .. De mint minden jó dolog, a hab is elveszíti varázsát Az EVA viszkoelasztikus tulajdonságainak szerepe a sportcipő védőteljesítményében: számítási tanulmányok. Even-Tzur, N., Weisz, E., Hirsch-Falk, Y., et al. Orvosbiológiai Tanszék, Tel-Avivi Egyetem, Tel-Aviv, Izrael. Biomedical Material Engineering 2006; 16 (5): 289-99 .. Egyesek szerint kutatók , ez bárhonnan megtörténhet 300–500 mérföld az első viselet után A sarok-cipő kölcsönhatások és az EVA hab futócipő középtalpak tartóssága. Verdejo, R., Mills, N. J. Kohászat és Anyagok, Birminghami Egyetem, Birmingham, AL. Journal of Biomechanics, 2004. szept. 37 (9): 1379-86 .. Egy futó számára, aki hetente öt 3 mérföldes futást végez, ez minden évben új párnak jön ki öt-hat hónap . (Reméljük, hogy a Mikulás idén kétszer jön!).

Egyes kutatók szerint a futócipőket az első viselés után 300 és 500 mérföld között kell cserélni.

Miért rohanna új párot felvenni? Ha ez a hab elhasználódik, fennáll annak a veszélye túlzott sérülések növekszik, mert az anyag elvesztette a sokk elnyelő képességét Az EVA viszkoelasztikus tulajdonságainak szerepe a sportcipő védőteljesítményében: számítási tanulmányok. Even-Tzur, N., Weisz, E., Hirsch-Falk, Y., et al. Orvosbiológiai Tanszék, Tel-Avivi Egyetem, Tel-Aviv, Izrael. Biomedical Material Engineering 2006; 16 (5): 289-99 .. Míg egyes túlzott sérülések (például a sípcsontok) kisebbek, mások (pl. íngyulladás ) komolyabb kezelést igényelhet. Egy jó módszer ezeknek a kérdéseknek az elkerülésére: Rendszeresen cserélje ki régi cipőjét új rúgásokra.

Az Ön cselekvési terve

Miért adnak a szakemberek ekkora hatótávolságot a megfelelő időtartamra a régi sneakek pótlására? Minden futónak más a súlya és lábcsapás , mindkettő különféle módon befolyásolja a cipők párnázását (például egy nehezebb, a sarkukon futó futó gyorsabban kophatja meg a cipőpárnát, mint egy könnyű, a lábujjukon futó futó.) Az összes mérföldnyi találgatás kiküszöbölése érdekében íme néhány gyors jel arra, hogy ezeket a futócipőket ki kell cserélni:

1. Próbálja ki a sajtótesztet . Nyomj egy hüvelykujját a cipő közepébe, ahol a középtalp van. Ha a középtalp keménynek és hajthatatlannak érzi magát (ahelyett, hogy némi & ldquo; adj & rdquo; -val kényelmetlen), akkor itt az ideje egy új párnak.

2. Keresse meg a talp gyűrődésének jeleit . Nézze meg a középtalpat, majd hüvelykujjával nyomja be a talpát a középtalpba. Amikor a középtalp nehéz tömörítési vonalakat mutat, mielőtt megnyomná, és nem nyomódik össze sokat, amikor megnyomja, ez annak a jele, hogy a párnázás nagyjából elhasználódott .

kesha imádkozó wiki

3. Ügyeljen a fájdalmakra . Míg egyesek szerint a fájdalom a testből távozó gyengeség, mások szerint ez arra utal, hogy valami nincs rendben. A kis rándulás egy láb alján a tested mondhatja, hogy a cipő túl van a csúcsán.

4. Hasonlítsa össze az új cipőket a régiekkel . A régi cipő felpróbálása közvetlenül az új pár kipróbálása előtt megadja a futóknak közvetlen összehasonlítás ebből jobban érzi magát. Miután egy régi cipő már nem érzi jól magát, ideje lenne kicserélni.

Míg manapság sok futó útnak indultmezítlábvagy minimalista cipőben, szinte semmilyen párnázás nélkül, azok a sportolók, akik a párnázott cipőt választják, jól tennék, ha emlékeznének arra, hogy a párna csak ilyen sokáig tarthat. A cipők rendszeres cseréje elősegíti a futók kényelmétéshosszú távon egészséges.