Tudja Meg Az Angyal Számát
A szorongás szívás.
Igen. Mondtuk.
De ez az érzés az élet szükséges és normális része is, mert a szorongás önmagában időnként előnyös. Figyelmeztet bennünket, hogy valami nincs rendben, és megakadályoz minket a potenciálisan veszélyes helyzetekben.
Noha veszélyes helyzeteink nem (már) tartalmazzák pontosan a kardfogú tigrisek veszélyeit, a modern világ még mindig tele van különféle forgatókönyvekkel, amelyeken túlságosan gyors az agyunk a jövővel kapcsolatban.
Elveszítem az állásomat, ha nem válaszolok erre az e-mailre? Mi van, ha senki sem szeret engem - soha? Miért érzem így, amikor minden rendben van?
Míg ezek a futó gondolatok gyakoriak, néha teljes irányítást kaphatnak az életed felett. Amikor ez megtörténik, szorongásos rendellenességgé válhat (más néven leggyakoribb mentális betegség az Egyesült Államokban, évente mintegy 40 millió felnőtt foglalkozik).
hogyan lehet abbahagyni a ragaszkodást
Design: Lauren Park
Szerencsére, függetlenül attól, hogy szorongásos rendellenessége van-e vagy átmeneti szorongása van (tudod - költözés, kapcsolatok, vizsgák, új munkahelyek és általános 'életcikkek'), a stabil napi étrend megtartása segíthet.
A hormonok kiegyensúlyozásától a test táplálásáig ezek azok az ételek, amelyek elősegíthetik testének a stressz és szorongás kezelését. Tanulja meg, hogyan készítsen ételt!
1. Fogyasszon joghurtot és bogyókat a nap megkezdéséhez
A joghurtot vegye be a reggeli rutinjába, hogy egy adag agyat javító probiotikumot kapjon. Nem csak kényelmes reggeli (szia, extra 15 perc alvás), de bizonyítottan segít csökkenteni a stresszt.
Az egereken végzett vizsgálatoktól kezdve az IBS, szorongás és depressziós emberekig a kutatók hangsúlyozzák, hogy a probiotikumok játszhatnak szerepet csökkenő szorongásos tünetek és kiegyensúlyozó hangulat .
Egy másik tanulmány 67 egyént nézett meg, és megállapította, hogy az a csoport, amely naponta probiotikus joghurtot fogyaszt, jobban bírja a stresszt.
Kettősítse ezeket a szorongás elleni tápanyagokat néhány friss áfonyával is.
Az áfonya gazdag C-vitaminban és antioxidánsokban, ami a kutatások szerint vegye be étrendjébe a szorongás vagy a depresszió előnyeit .
A jelenlegi elmélet szerint az oxidatív stressz befolyásolhatja a mentális rendellenességeket. Mindazonáltal nem világos, hogy mennyire rejlik mindez - de az a fontos, hogy működik-e, igaz?
Egy tanulmány megállapította, hogy a C-vitamin napi szedése csökkent szorongásos tünetek 14 nap után.
2. Zöld tea, amikor elkezd dolgozni
Verje meg azokat a reggeli „sztrájkokat” egy kellemes csésze zöld teával. A zöld tea tartalmaz L-teanint, aminosavat, amelyről kimutatták enyhíti a szorongást és a stresszt 1–3 óra 200 milligramm elfogyasztása után.
Egy tipikus csésze tea körülbelül 25 milligrammot tartalmaz, és körülbelül fél órától 2 óráig tart a hatása.
Amikor működésbe lép, az L-theanin nyugtató hatást vált ki, miközben stimulálja a dopamint, a GABA-szintet és a szerotonint az agy azon részeiben, amelyek felelősek a hormonokért, az anyagcseréért (a hipotalamusz) és az emlékezetért (hippocampus).
Ha nem akar 8 csésze teát lebuktatni egy ülésen, fontolja meg az L-theanin-kiegészítőket.
3. Zöldek és fehérje az egészséges zsír- és vitamincsomagoláshoz
Ha zöldekről van szó, kiválaszthatja saját kalandját: Spenót vagy kelkáposzta? Mindkettő félelmetes szorongást csökkentő szuperhatalommal rendelkezik.
Néhány tanulmányok arra utalnak, hogy a spenót szorongás- és depresszióellenes tulajdonságokkal rendelkezik, míg a antioxidánsok a kelkáposzta megtalálta a szorongást.
Egyéb antioxidánsokban és C-vitaminban gazdag zöldeknél próbáld ki:
- káposzta
- káposzta Zöldek
- saláta
- mustár spenót
- svájci mángold
De nem kell csak a zöldekhez ragaszkodni. A tökéletes stresszt romboló étkezés elkészítésének képlete az egészséges zsírok és fehérjék bevonása. Számunkra az avokádó és a pulyka a legjobb választás.
wall-e star wars
Az avokádó tele van B-vitaminokkal, ami összefügg a redukcióval munkával kapcsolatos stressz . És ha felidézi a hálaadás álmos, de boldog napjait, akkor felelevenítse ezt pulykával (bár statisztikailag bármely hús vagy sajt megteszi ezt helyetted). Az aminosav itt játszik triptofán , ami nagyobb bevitel esetén kevesebb szorongással és ingerlékenységgel jár.
4. Snack mandulára
Csomagoljon néhány mandulát, amikor az ebéd utáni, de nem egészen vacsora utáni snackek eltalálják. Az avokádóhoz hasonlóan a mandula is gazdag B-vitaminban. Szív-egészséges mandula támogatja az agy működését a neurotranszmitterek és a nixing stressz kiegyensúlyozásával.
Ezek a diófélék szintén bőséges mennyiségben tartalmaznak magnézium , egy másik szorongásos versenyző. Csak egy uncia mandula a napi ajánlott magnéziumérték csaknem 20 százalékát tartalmazza!
5. Omega-3 vacsorára
Végül, de nem utolsósorban vacsora.
Omega-3 egészséges élelmiszerek, amelyek különféle ételekben találhatók, beleértve a lazacot, a tengeri sügért, a garnéla, a szardínia, az edamame és a vesebabot. Ezek a zsírsavak nagyon gyakran társulnak a gyulladás csökkenésével és szorongás .
Az omega-3-ban gazdag ételek közül a lazac az egyik legjobb szorongásos harcos. A lazac D-vitamint is tartalmaz, amely támogatja az agy egészségét és a szorongás enyhítését.
Egy tanulmány kimutatta, hogy 94 férfi közül azok, akik hetente néhányszor 5 hónapig ettek atlanti lazacot, kevésbé szorongtak, mint azok, akik sertéshúst, csirkét vagy marhahúst ettek.
A lazacot nehéz főzni? Próbálja ki egyikünkethét egyszerű lazac receptcsak nem lehet elcseszni.
6. Édes csokoládéra zárva étcsokoládé és kamilla tea
Ismeri azokat a szerotoninokat, amelyeket folyamatosan emlegetünk? Nos, a jó hír az, hogy a csokoládéban rengeteg ilyen jó hormon érződik.
Tanulmányok azt mutatják, hogy körülbelül 1,5 uncia étcsokoládé napi 2 héten keresztül történő elfogyasztása erőteljesen befolyásolhatja stresszszint . Ez kevesebb stresszt jelent, ha csak belegondolunk!
Szóval, fejezd be az éjszakádat egy darab étcsokoládéval és talán valamivel kamilla tea. Csak ne feledje, hogy a legjobb csokoládét enni mértékkel, és ragaszkodni a sötét dolgokhoz (bárok legalább 70 százalékos kakaóval).
Ne számíts arra, hogy ezek az étkezések varázslatosan megváltoztatják a napodat
A saláta nem fogja megakadályozni azt az érzést, amelyet akkor kap, amikor az e-mailek vagy a társadalmi elvárások nem állnak le.
Valójában az L-theaninról szóló tanulmány megállapította a kognitív teljesítmény nem igazán változott , ami szívás hallani, de így is felfogni: a szorongásod nem te vagy.
És számos más terápiás módszer létezik, amelyeket felépíthet és kifejleszthet.
Gondoljon a szorongás eszközkészletére, mint egy bűvész, akinek több trükkre van szüksége. Az étel a természetes forrás az összes többi megküzdési mechanizmus, például az energia fenntartásához lélegző , CBT és beszélgetésterápia .
nagyszerű falifilm wiki
Ó, de mielőtt elfelejtenénk a lehetséges szorongást kiváltó ételeket ... íme a hivatalos lista:
- alkohol
- koffein
- diétás szóda
- finomított szénhidrát
- hozzáadott cukrot
- feldolgozott ételek
- fűzfa vagyok
Ez nem azt jelenti, hogy ne egyél ezeket az ételeket! Csak arra figyelj, mikor eszel vagy iszod őket. Koffein 3 éjszaka alvás után? Valószínűleg nem jó ötlet.
