Tudja Meg Az Angyal Számát
Ha egy dolog hajlamos elmosni a határt a barát és az ellenség között, akkor az alkohol. Egy pohár bor könnyen átalakulhat ketté. Ezután adjon hozzá felvételeket a keverékhez, és az alkalmi estéje gyorsan hanyag lesz.
Tehát azon kellett gondolkodnunk: Jobb, ha a héten józan maradunk, a hétvégén pedig kimegyünk, vagy naponta öntsünk magunknak egy italt?
Problémák a mértéktelen ivással
Utálunk gyilkos lenni, de az, hogy nem vettél részt a munkahét alatt, még nem jelenti azt, hogy pénteken szabad belépőt kaptál az arcod dühöngésére.
Valójában hosszú listája van annak, hogy a súlyos alkoholfogyasztás - még ha egyetlen éjszakára is korlátozódik - ronthatja egészségét.
A CDC szerint, 1 a 6-ban felnőttek az Egyesült Államokban havonta körülbelül négyszer iszogatnak, ami azt jelenti, hogy négy vagy több italt kevesebb, mint 2 órán belül dörömbölnek, ha nő vagy öt vagy annál többet, ha férfi.
A mértéktelen ivás nem csak a frat testvéreknek és a nővéreknek szól. A kutatások azt mutatják, hogy a 65 éves és idősebb korosztályban is rendszeresen fogyasztanak italokat. Han BH és mtsai. (2019). Fogyasztás az idősebb felnőttek körében az Egyesült Államokban, 2015 és 2017 között. DOI: 10.1111 / jgs.16071
Lehet, hogy gyakrabban éri el ezt a küszöböt, mint észreveszi. Alapján a CDC , egy szokásos ital technikailag megegyezik 12 uncia rendes sörrel, 5 uncia borral vagy 1,5 uncia kemény (80-as) italral. Pár tetemes öntés a happy hour-nál valóban gyorsan összeadódhat!
A falatozás egészségügyi hatásai
A mértéktelen ivás számos rossz hatással van az egészségére. Növeli a májbetegség, a magas vérnyomás, agyvérzés, bizonyos rákos megbetegedések és szívbetegségek kockázatát.
Néhány ital után nagyobb eséllyel bukhat vagy ronthatja autóját, balesetek halálosnak bizonyulhatnak.
Ivás sok alkohol gyorsan, különösen anélkül, hogy a rendszer táplálékként pufferként működne, felgyorsíthatja a szövetkárosodást. A nők még nagyobb kockázatnak lehetnek kitéve, mint a férfiak, mert másképpen metabolizálják az alkoholt. Molina PE és mtsai. (2018). A mértéktelen ivás hatása a testre. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6104963
amikor annyira szereted
Mivel az alkohol depressziós szerként hat, rövid időn belül sokat fogyasztva alkoholmérgezéshez / túladagoláshoz, kómához vagy halálhoz vezethet - magyarázza Dessa Bergen-Cico, PhD, a Syracuse Egyetem közegészségügyi és függőségi tanulmányainak docense.
Amikor egy személy többet iszik, mint amennyit teste egyszerre képes metabolizálni, az alkohol felhalmozódik a véráramában, és elnyomja az olyan létfontosságú funkciókat, mint a légzés és a pulzus.
A mértéktelen alkoholfogyasztás ijesztő dolgokhoz is vezethet, például memóriaproblémákhoz vagy alkoholfüggőséghez - figyelmeztet Nasir H. Naqvi, Ph.D., a Columbia Egyetem szubsztanciabeteg-osztályának adjunktusa.
Ráadásul olyan dolgokat végezhet, amelyeket általában nem tenne befolyás alatt, teszi hozzá Alison Moore, az UCLA Orvostudományi Karának geriátriai és pszichiátriai osztályának orvostudományi professzora.
Semmiért nem hívják folyékony bátorságnak. Az alkohol impulzívabbá tesz, ezért hajlamosabb lehet tippelni a szöveges üzenetküldésre, sajnálatos (vagy nem biztonságos) összekapcsolásra és egészségtelenre késő esti harapások .
Problémák a mindennapi ivással
A napi mérsékeltnél többet fogyasztani (egy ital nőknél, férfiaknál egy-kettő) sem jó hír. A rendszeres, hosszú távú ivás ugyanolyan hatással lehet az olyan szervekre, mint a máj és a szív, mint a falatozás.
Előfordul, hogy a napi ivási szokások még rosszabbak is lehetnek az egészségedre, mint néhány fröccs. Egy tanulmány megállapította, hogy a heti néhány napos ivás nagyobb kockázatot jelent az emberek számára a pitvarfibrilláció (a szélütéshez és a szívrohamhoz társuló szívbetegség) új megjelenése szempontjából, mint egy ital alatt több ital fogyasztása. Kim YG et al. (2019). A gyakori alkoholfogyasztás fontosabb kockázati tényező az új kezdetű pitvarfibrilláció szempontjából, mint a mértéktelen ivás: Országos népességalapú tanulmány. DOI: 10.1093 / europace / euz256
Egy utolsó rossz hír a túl sok ivásról: csúnya másnaposság nagyjából elkerülhetetlenek. Hatásuk - beleértve a figyelem elvesztését és a vezetés zavart - akár másnapra is elhúzódhat, még akkor is, ha józan vagy. Gunn C és mtsai. (2018). Szisztematikus áttekintés a súlyos alkoholfogyasztás másnapi kognitív teljesítményre gyakorolt hatásairól. DOI: 10.1111 / add.14404
Az egyetlen bevált gyógymód? Igyál kevesebbet.
A mértékletesség előnyei
Bár vita folyik arról, hogy valójában mennyire jó vagy rossz az alkohol, egyes kutatások rámutatnak arra, hogy ez inkább jótétemény, mint bumm.
Ennek ellenére a kevesebb határozottan több: Úgy tűnik, hogy egy ital vagy egy fél ital meglehetősen rendszeres fogyasztása csökkenti a szívroham, agyvérzés és a cukorbetegség kockázatát - mondja Moore.
Lehet, hogy a randevújátékod is feldobja. Egy pohár bor (de nem több) birtoklása vonzóbbá válhat más emberek számára. Komolyan, ez a tudomány! Van Den Abbeele J, et al. (2015). Fokozott arc vonzereje a mérsékelt, de nem magas alkoholfogyasztást követően. DOI: 10,1093 / alcalc / agv010
De itt van a vicces rész: Lehet, hogy még néhány évig nem fog sok egészségügyi hasznot aratni. 'Az alkohol fő előnyei középkorban vagy idősebb korban jelentkeznek' - mondja Moore.
Ennek oka az, hogy a 20-30 év körüli embereknek általában nem kell megbirkózniuk olyan betegségekkel, mint a szívbetegség, agyvérzés és egyéb szövődmények, amelyek mérsékelt alkoholfogyasztás hatására javulhatnak - magyarázza.
Az ivás kihagyásának okai
Néhány ember számára, beleértve a szívbetegeket is, még egy-két pohár is túlzásba eshet. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint a mérsékelt alkoholfogyasztás - heti 7-13 pohár - növeli a magas vérnyomás kockázatát. Mérsékelt alkoholfogyasztás magas vérnyomással összefüggésben. (2019). https://www.acc.org/about-acc/press-releases/2019/03/07/08/34/moderate-alcohol-consumption-linked-with-high-blood-pressure
A memóriaproblémákkal küzdőknek is figyelniük kell. A kutatások azt mutatják, hogy azok a britek, akik naponta csak egy-két sört - hetente 8–12-t - dübörgettek, nagyobb mértékben zsugorodtak a hippocampusukban, az agy agyi régiójában, amely a tanulással és a memóriával foglalkozik. (2017). Mérsékelt alkoholfogyasztás mint a káros agyi eredmények és a kognitív hanyatlás kockázati tényezője: longitudinális kohortos vizsgálat. DOI: 10.1136 / bmj.j2353
A könnyű vagy mérsékelt alkoholfogyasztás problémát jelenthet azoknál a nőknél is, akiknek jelentős (akár személyes, akár családi) emlőrákos kórtörténete van. Egy tanulmány szerint akár napi egy ital is növelheti a nők kockázatát a betegség szempontjából.Cao Y és mtsai. (2015). Könnyű és mérsékelt alkoholfogyasztás, ivási szokások és a rák kockázata: Két prospektív amerikai kohorsz-tanulmány eredményei. DOI: 10.1136 / bmj.h4238
Utolsó aggodalomra ad okot: ha azon kapja magát, hogy a választott napi italt Rx-ként használja a visszatérő hangulatra vagyszorongásos kérdések. Ha úgy gondolja, hogy ez lehet a helyzet, keressen fel egy mentálhigiénés szakértőt - mondja Naqvi.
A lényeg
Sajnálom, hóbortos villásreggeli és részmunkaidős bulizók, de a hétvégi kanyarban csak egyszerű rossz szokás. Ami az Ön általános wellnessét illeti, a napi egy kis ivás jobb fogadás, mint egész héten jónak lenni, csak azért, hogy szombat este szemétbe kerüljön.
A legegészségesebb játékterv: Tartsd magad mértékletesen (naponta egy italt nőknek, férfiaknak két italt), és kerüld a mértéktelen ivást - javasolja Naqvi.
És ismerd meg magad - teszi hozzá Moore. Mielőtt kinyitna egy üveget, fontolja meg családi egészségi állapotát, mely italok - vagy hányan vannak - hajlamosak kiváltani a rossz viselkedést , és hogy van-e olyan gyógyszer, akinek a csillagoknál kevesebb kölcsönhatása lehet.
