Tudja Meg Az Angyal Számát
Mindannyian ott voltunk: késő van, éhesek vagyunk, és az áthajtó ablak integet. Mielőtt azonban megragadná a kulcsokat (vagy hívná a kézbesítést), nézze meg ezt a listát, amely kevesebb esti kómát vált ki késő esti viteldíjból. Lehet, hogy valamivel több munkát igényel, mint egy gyorsétterem összekapcsolása, de a kifizetés komoly ígéret a megelégedésben, ha tudod, hogy jól táplálod magad (és holnapra egészséges maradékot készítesz).
Sós viteldíj
Gyorsétterem helyett készítsen:
1. Babkáposzta burger édesburgonya ékekkel
A köztünk lévő vegetáriánusok számára itt egy egészséges recept, amely kiegyensúlyozott táplálkozást biztosítszuperételes kelkáposzta,édes edényo, és pinto bab. A recept paprikás jack sajtot ír elő, de ezt el lehet hagyni, ha vegán vagy tejmentes.
kettő. Csodálatos Cheddar csúszkák
Noha az emeletes sajtburgerek minden bizonnyal finomak, nem ők a legjobb snackek, rdquo; ha ébren akar maradni egy éjszakára. Ez a csúszka recept csökkenti az adag méretét, miközben még mindig csomagolja az ízt. Annak érdekében, hogy ez a recept még egészségesebb legyen, használjon teljes kiőrlésű zsemlét vagy hagyja ki a saláta javára a hozzáadott ropogáshoz.
Étkező omlett helyett készítsen:
3. Kerti zöldséges omlett
Míg az omlett tűnik a legegészségesebb lehetőségnek a késő esti étkezőben, az adagok mérete kívánnivalót hagy maga után az egészségügyi osztályon. Készítse el saját egészségesebb változatát otthon, ha egy csomó zöldséget dobál bele.
Négy. Caprese omlett
A minőség kulcsfontosságú itt, mivel a lédús paradicsom, a friss mozzarella és a friss bazsalikom frissességük csúcsán ragyog.
Sült krumpli helyett készítsen:
Fénykép: Cukormentes anya 5. Egészséges sült édesburgonya krumpli
A hasábburgonya kétségtelenül függőséget okoz, különösen a késő esti éttermekben felszolgáltakat. Ez a recept sütésre, nem sütésre szólít fel (anélkül, hogy bármilyen ízt feláldozna!). Különösen az édesburgonya krumpli csomagol néhányat súlyos A-vitamin , ami lendületet ad a szemednek egy hosszú nap végén.
6. Fűszeres sült krumpli
A fűszerezés ezeken a vastag burgonya-ékeken olyan ízletes, hogy nem is veszi észre, hogy elkerülték a sütőt. Ahogy a recept sugallja, változtassa meg a paprika vagy a cayenne bors arányát a fűszer erősítéséhez.
Szállítás vagy fagyasztott pizza helyett készítsen:
7. Házi Bagel falatok
Nem számít, mennyit kívánunk érte, a pizza nem éppen zöldség - de mégis lehetséges az évelő kedvenc, a bejgli falatok egészséges változatának elkészítése egy éjféli harapnivalóhoz! A beépített adagvezérlés jót tesz ezeknek a falatoknak. Annak érdekében, hogy még egészségesebbek legyenek, használjon teljes kiőrlésű bageleket, és töltse fel gyógynövényekkel és zöldségekkel.
8. Karfiol kéreg pizza
Míg az íze nem lesz pontosan párhuzamos tésztás pizza, ez a recept sós, egészséges és egyedülálló alternatívája a klasszikus szállítási lehetőségeknek. Figyelmeztetni kell: Ha ezt a kérget sűrűvé teszik, akkor több pásztortorta, mint pizza lesz; bár nem ugyanolyan az állaga, mégis finom!
Áthajtott reggeli szendvics helyett készítsen:
9. Tojás és avokádó szendvics
Superfood avokádóautomatikusan növeli ennek a szendvicsnek a táplálkozási profilját & hellip; és a természetes krémessége miatt a sajt szinte alulról tűnik.
10. Tojásszendvics fonnyadt spenóttal
A pirított tojások és zöldségek kiváló, kiegyensúlyozott snacket vagy ételt készítenek (különösen akkor, ha egész alapanyagokból készülnek, nem pedig a hajtáson keresztül). Ez az egészséges lehetőség kielégíti a pocakját, és hála afehérje, ad egy lendületes energiát, hogy elinduljon.
Az áthajtott quesadillák, tacók és burritók helyett készítsen:
Fotó: Kelli Dunn tizenegy.Burrito csirke tál
A tortilla elvesztése egy burrito tál javára a gigantikus burritók helyett könnyebb (és attól függően, hogy mi tölti be a tálat, gluténmentes) alternatívát jelent. Ezenkívül a rizs, a bab és a sovány fehérje kombinációja ebben a receptben nem igényel adalékokat (és hosszú távú energiát biztosít).
Cynthia Nixon partner
12. Egészséges vega Burritos
Hatalmas, misszió stílusú burritók teljesen fantasztikusak. De mivel gyakran súlyuk annyi, mint egy kisgyerek, másnap reggel elég lassúnak érezhetjük magunkat. Főzzük inkább ezt az egészséges zöldség burritót.
13. Fekete bab Quesadillas
Amikor házi készítésűek, a quesadillák egészséges ételek (vagy harapnivalók!), Amelyeket gyakorlatilag minden összetevő kombinációjával meg lehet tölteni, legyen az édes vagy sós. Ez a recept egy egészséges vegetáriánus ételt biztosít, amely villámgyorsan elkészíthető.
14. Avokádó Quesadillas
Avokádóplusz az olvasztott sajt egészséges zsírokkal, fehérjével és (a tortillának köszönhetően) szénhidrátokkal egyenlő. Annak érdekében, hogy ez a recept még egészségesebb legyen, válasszon egy teljes kiőrlésű tortillát, és tartsa ellenőrzés alatt az adagokat.
tizenöt. Weeknight Black Bean Tacos
Ne hagyja, hogy a vegán taco fogalma elriasztja ettől a recepttől. A pikáns mésszel kevert fűszeres fűszerezés még a kemény kemény marhahús rajongókat is csábítja!
16. Vegetáriánus: Tacók gombával, Poblano Chili és Hagymával
A vegán tacókhoz hasonlóan a vegetáriánus tacók is valami oximoronnak tűnnek. De ez a recept rengeteg hiteles ízt tartalmaz a poblano chilinek köszönhetően.
Bolti grillezett sajt helyett készítsen:
Fénykép: Öröm a pék 17. Spenót és articsóka grillezett sajt
Ez egy másik recept, amelynél az összetevők minősége kulcsfontosságú (és valóban lehetővé teszi ennek a szendvicsnek a ragyogását). Nyugodtan hagyja ki a tejfölt, ha tejmentes vagy kalóriát számít.
18. Grillezett portobello, bors és kecskesajt szendvics
A portobello húsossága és a kecskesajt krémessége azt jelenti, hogy egy kis szendvics sokkal engedékenyebbnek érzi majd a méretét. Ha te vagyPaleo, két egész portobello kupakot süss meg idő előtt, és használd őket zsemlének! (Pro tipp: Ha a Paleo verziót készíted, próbáld meg összeállítani a szendvicseket, majd megolvasztani a sajtot a sütőben, mivel a serpenyőben történő sütés gyorsan rendetlenné válik.)
Burgonya chips és francia hagyma dip helyett készítsen:
19. Sült kelkáposzta chips
Könnyű enni egy egész tálcát ezekbőlszuperélelmiszerekegy ülésen - de hé, ez csak azt jelenti, hogy feltölti a K-vitamint! A kelkáposzta chipsben az a legjobb (az addiktív ropogósságuk mellett), hogy bármilyen típusú ízt képesek felvenni, a citromtól a fokhagymán át a misoig, és így is teljesen csodálatosak.
húsz. Sült piros paprika mártással
Tápanyagokban gazdag pirospaprika, hagyma,superfood fokhagyma, szív-egészségesolivaolaj, vörösborecet, valamint só és bors kombinálva egészséges, sós mártást kap, amely másodpercekre (és harmadokra, negyedekre & hellip;) visszatér.
huszonegy. Egészséges Baba Ghanoush (padlizsán merítés)
Baba Ghanoush még addiktívabbnak bizonyulhat, mint a hummus, de tekintettel arra, hogy sok bolti változatban több majonéz található, mint padlizsánban, ez nem mindig a legegészségesebb választás a mártásra. Bár ez a házi változat még mindig megkívánja a majomot, nyugodtan cseréljen további tahinit. Sok padlizsán K- és B6-vitamint, tiamint, folátot, káliumot, mangánt és rostot biztosít.
22. Sült fokhagyma, napon szárított paradicsom és fehér babmártás
Ennek a babmártásnak az ízei ragyogni fognak bármilyen mártóeszközön, & rdquo; a teljes kiőrlésű chipsektől a pirospaprika szeletekig. A fehérbab krémessége gyönyörűen párosul a napon szárított paradicsom sós ízeivel ésfokhagyma.
A kínai büfé helyett készítsen:
Fénykép: Gőzös konyha 2. 3. Egészséges Tso tábornok csirke receptje
Az édes ragacsos szósz, amely Tso tábornok csirkéjét borítja, érthetően addiktív, de valószínűleg kimondhatatlan összetevőket tartalmaz. A csirke keverés közben egészségesebb, mint bedugni a mélysütőbe, miközben elméd nyugodt lehet ezzel az egész, természetes alapanyagokból készített szószsal.
24. A jó ízű tofu: keverjük megsütjük
A tofu állaga sokak számára kedvezőtlen lehet, de sütés, majd édes teriyaki szószban keverés közben történő sütés sokkal szilárdabbá teszi. Ez a recept finom lenne bármilyen zöldségkeverékkel.
25. Könnyű és egészséges vegetáriánus Lo Mein
A Lo mein olyan csodálatos textúrák keveréke, hogy az összetevők listájának ugyanolyan kedvesnek kell lennie! Készítsen házi változatot, hogy elkerülje a kiszedés rejtélyét. Ez a recept vegetáriánus, de a rántott marhahús vagy garnélarák finom kiegészítéseket jelentene.
A dobozból készült mac & lsquo; n sajt helyett készítsen:
26. Mac & Nsquo; N sajt (vegán és gluténmentes)
Míg a vegán és gluténmentes mac & lsquo; n sajt szinte lehetetlennek tűnik, ez a recept kellemes meglepetést okoz. A karfiol vagy a fehérbab hozzáadása még krémesebb textúrát és sokkal több tápanyagot tesz lehetővé, mint a porított sajtcsomag.
27. Krémes Butternut Squash makaróni és sajt
A mac & lsquo; n sajt enyhén ínyenc csavarja érdekében ez a butternut squash változat, a Gruyere és Romano sajt és a ropogós Panko zsemlemorzsák kombinációjával, kivételes. A vajas tök rengeteg táplálékot ad, miközben az edényt élénk sárgára színezi.
Bolti csirkeszárny helyett készítsen:
Fénykép: Tizenöt spatula 28. Ropogósra sült csirkeszárny
Ez a klasszikus parti étel gyomorfájást okozhat a nagy mennyiségű olajnak és fűszeres szószoknak köszönhetően. Ez a házi változat elégedettnek, nem betegnek érzi magát, mivel ropogósságát a sütő, nem pedig a mélysütő biztosítja.
A hagyományos PB&J helyett tegye:
29. Sült földimogyoróvaj banánszendvics
Ez Elvis kedvenc szendvicsének számított, de ez nem azt jelenti, hogy nem tudjuk egészségesebbé tenni az egészségünket. ez egy kicsit - és ez a verzió még mindig rengeteg roppanást nyújt.
30. Almas szendvicsek mézes mogyoróvajjal, zabbal és mazsolával
Ne csak almát fogyasszon kezéből! Alma és szelet alma ezeknek az ízletes finomságoknak a elkészítéséhez. A zab és a mazsola csodálatos állagot kölcsönöz a ropogós gyümölcsöknek.
Édes snack
A kisboltos fagylalt helyett készítsen:
Fénykép: Az egyszerű veganista 31. Banán cseresznye Garcia lágy tálalás
Ez a recept ugyanolyan addiktív, mint az eredeti Ben & Jerry verzió, de rengeteg mással rost és tápanyagokat! Házi készítésével annyi csokoládé- és meggydarabot adhat hozzá, amennyit csak akar, ami mindenképpen egy további bónusz.
szexuális fantasy szövegek
32. Földimogyoróvaj, lekvár és banán puha tálalás Popsicles
A banán lágy tálalása lehet a legjobb a szeletelt kenyér óta. A kevert fagyasztott banán krémes édessége nagyon szépen utánozza a fagylaltot, és ugyanolyan sokoldalú, ahogyan ezek a popsicles is bizonyítják.
33. 5 perces avokádó szorbet
Az avokádónak semmiképp sem lehet sós. Édességekben ragyognak a süteménytől a habig, de ennek az avokádószorbetnak az egyszerűsége látványos.
Átvezető turmix helyett készítsen:
Fénykép: Csokoládéval borított Katie 3. 4. Nyers süti tészta turmix
Minél több a sütitészta darab, annál jobb, de a bolti sütitészta rengeteg félelmetes vegyszert tartalmaz. Ez a recept kiküszöböli a kimondhatatlan összetevőket, a banán alapú, tojásmentes sütitészta íze helyett.
35. Sovány eper banán turmix
Az eper turmixok üdítőbbnek tűnhetnek, mint a csokoládé alapú társaik, de mivel ritkán tartalmaznak friss gyümölcsöt, nem feltétlenül egészségesebb választás. Ez az egyszerű verzió rengeteg csomagot tartalmaz antioxidánsok az igazi egészségnövelő jóságért.
36. Egészséges mogyoróvaj, banán és mézes turmix
A krémes mogyoróvaj és a banánalap és a ropogós kakaóhegyek texturális kölcsönhatása egyszerűen elképesztő. Nyers hozzáadása édesem fokozza az édességet feldolgozott cukrok nélkül.
Csomagolt brownie helyett készítsen:
Fénykép: Minimalista Baker 37. Vegán gluténmentes fekete babos brownie
Feketebabtöltse fel a pocakját rostokkal és fehérjével. Bár az összetevők felsorolása furcsának tűnhet, a fekete bab igazán furcsává teszi ezeket, ami tökéletes brownie-falatokat eredményez!
38. Vékony Brownie egy bögre
görög joghurtegészséges adag fehérjét kölcsönöz, miközben nedves marad a bögre torta. Ez az egyszerű recept tökéletes azok számára, akik jobban szeretik a süteményüket, mint a tészta ízét!
Csomagolt sütik helyett készítsen:
39. & ldquo; Nyers & rdquo; Sütemény tészta (tojásmentes)
Ha van egy édes harapnivaló, amelyet jobban szeretni, mint a sütiket, akkor az a sütitészta. A szalmonella-mérgezés elkerülése érdekében próbálja ki egy édes klasszikus tojásmentes változatát. Ha nincs sok édessége, próbáljon enyhíteni az ebben az receptben szereplő édesítőszereken, hogy mind a kalóriákat, mind a vércukorszintjét megtakarítsa.
40. Vegán egyszeri adag zabpehely csokoládé chip süti
Ezek a sütik elég egészségesek lennének reggelire. A banán- és csokoládéforgácsok a sült zabpelyhet rágós, fudgyos serpenyős sütté emelik.
41. & rdquo; Mindent egyért & rdquo; Csokis keksz
Ez a recept csodásnak tűnik. A tápanyagokba csomagolt összetevőknek, mint például a kókuszlisztnek és a melasznak köszönhetően, a teljes adagot megeheti egyetlen Chips Ahoy süti kalóriaértékéért! Még ennél is fontosabb: kihagyja az összes feldolgozott összetevőt.
42. Sütemény tészta görög joghurt
Tekintettel arra, hogy ez a recept jellemzőigörög joghurtalapja sokkal egészségesebb, mint kanál nyers sütitésztát enni. Ennek ellenére a mogyoróvaj és a juharszirup egy engedékeny desszertet eredményez, amelyet tökéletesen ellensúlyoz az ebben a receptben ajánlott tengeri só érintése.
43. Gyors 5 perces egészséges csokoládé chips sütemény tészta (Paleo)
Az áztatott kesudió és a kókuszvaj csodálatosan krémes és édes alapot nyújtanak ehhez a mártogatáshoz! Az almaszeletek vagy a banán chips jól illeszkedne a kókusz-csokoládé ízhez.
idézetek a gyermekek feltétel nélküli szeretetéről
Étkező palacsinta helyett készítsen:
Fénykép: Shutterbean 44. Liszt nélküli tökfűszeres palacsinta
Superfood tök alig szezonális zöldség - annyira tele van A-vitaminnal, hogy egész évben megérdemli! Ezek a sütőtök palacsinták rengeteg ízt tartalmaznak finomított cukor vagy liszt nélkül.
Négy öt. Zabpehely Mini palacsinta
A zabpehely sokoldalúságát gyakran alábecsülik - itt a zab szép texturális kontrasztot ad ezeknek a sűrű palacsintáknak. A zabpehely is aszuperételamelyek segítenek csökkenteni a vér koleszterinszintjét, elősegítik az emésztést és javíthatják az anyagcserét A diétás zab elősegítheti az egészséget? Welch, RW, Humán Táplálkozás Kutatócsoport, Ulsteri Egyetem, Jordanstown, Newtownabbey, Co. Antrim, Észak-Írország, Egyesült Királyság. British Journal of Biomedical Science, 1994. szeptember; 51 (3): 260-70.
46. Görög joghurt áfonyás palacsinta
Fehérje-telegörög joghurtés antioxidánsokban gazdagÁfonya, ez a recept rengeteg egészségügyi előnyt tartalmaz a palacsintakeverékekben oly gyakran előforduló feldolgozott összetevők nélkül! A mandulaliszt helyettesítheti ezt a receptet gluténmentessé (csak adjon hozzá még egy kevés erjesztőt a hozzáadott nehézség kompenzálására).
Fénykép: Vissza a gyökereihez 47. Sózott karamell Mocha Latte
Az óriási Starbucks mochák, az biztos, hogy finomak, de mindegyik közel 5 dollárnál nem a leggazdaságosabb megoldás - ráadásul gyakran vannak hozzáadva cukrokkal. Ez a recept olcsóbb módszert kínál a sós-karamellos íz elérésére egész évben!
48. A tökéletes házi tejeskávé
Ez a recept nagyon egyszerű, és a későbbiekben cukor összeomlás nélkül növeli a koffein energiáját. Ízesítsen, amire vágyik: Menta csokoládé chips latte, bárki? Vagy tökfűszer? A választás a tiéd, a cukros szirupok mellékhatásai nélkül!
A kisbolt cukorkája helyett készítsen:
49. Egészséges nyúlós medvék
A nyúlós cukorkáknak nehéz ellenállni, de ahelyett, hogy magas fruktóz-kukoricaszirupos változatokat nyernének, egyszerű gyümölcslé alapúakat készítsenek otthon. Ezek ugyanolyan addiktívan rágósak és édesek, de ijesztő összetevők nélkül.
ötven. Egészséges savanyú görögdinnye gumik
Ezek az addiktív (és Paleo!) Gumicukrok utánozzák a Sour Patch Kids-t, de ízük inkább friss görögdinnye és citrom keverékéből fakad, nem pedig finomított cukorból.
51. Házi nyers vegán csokoládé
Erősétcsokoládémár nagyon egészséges, de próbálja ki ezt a vegán lehetőséget, ha tejesebb (de tejmentes) csemegét keres. Különféle ízesítők hozzáadása (kivonatok, szárított gyümölcsök,diófélék) ennek az alapnak csodálatos módja lenne a változatosság növelésének!
52. Készítsen saját nyers vegán csokoládét
A juhar-kókuszos vegán csokoládé álomnak tűnik! Ropogós kakaóhegyek hozzáadása tökéletes lenne, ha még több textúrát adna ehhez a recepthez.
Melyek a késő esti harapnivalók? Ossza meg az alábbi megjegyzéseket, vagy vegye fel velünk a kapcsolatot Facebook !
Többet akar? Hogyan tartsuk puha a sütiket
