Tudja Meg Az Angyal Számát
A kerékpározás és a futás a világ két legnépszerűbb aerobik gyakorlata, ami azt jelenti, hogy jó esély van arra, hogy kipróbálta, vagy akár csak arra gondolt, hogy megpróbálja legalább az egyiket.
Ha több kardiót szeretnél beépíteni az életedbe, nehéz lehet kiválasztani, hogy melyiket próbáld ki. Mindkét tevékenységnek vannak előnyei, de ki kell jönnie a csúcsra!
Tehát a kerékpáros és futó leszámolásban melyik a jobb?
BonninStudio / Stocksy United
Kerékpározás vs futás
A kardiónak ez a két formája nagyon hasonló:
- Teljesítheti a bangin ’kerékpáros futást vagy az izzadt futást akár gépen belül, akár a szabadban bármilyen időjárás esetén.
- Mindkettőjüknek felpumpál a szíved.
- Mindkettő lehetővé teheti a zenélést, miközben kalóriát éget el.
Általánosságban elmondható, hogy a futás több kalóriát fog égetni, mint a kerékpározás, de ez nem teszi automatikusan a győztessé. A futás nehezebb az ízületein, mivel ez nagy hatású edzés, míg a kerékpározás kisebb hatású.
Térjünk át mindegyikük részleteire, hogy kitaláljuk, melyik a legalkalmasabb a fitnesz életmódodhoz.
A kerékpározás és a futás előnyei
Mindegyik edzésnek vannak pozitívumai és negatívumai.
Kalóriaégetés
A kalóriák száma, amelyet bármelyik során eléget futás vagy a kerékpározás az edzés intenzitásától és hosszától függ.
Súlyától, életkorától, nemétől és egyéb személyes tényezőktől is függ.
Itt van egy összehasonlítás, hogy hány az ember elégeti a kalóriákat futás és kerékpározás közben:
| A gyakorlat típusa | Kalóriák égtek egy 125 font embernél | Kalóriák égtek egy 155 font emberért | Kalóriák égtek egy 185 font embernél |
| futás (5 mph) | 240 | 298 | 355 |
| kerékpározás (12–13,9 mph) | 240 | 298 | 355 |
| futás (7,5 mph) | 375 | 465 | 555 |
| kerékpározás (16–19 mph) | 360 | 446 | 533 |
| futás (10 mph) | 495 | 614 | 733 |
| kerékpározás (> 20 mph) | 495 | 614 | 733 |
Futás általában több kalóriát éget el, mint a kerékpározás. A kerékpározás magában foglalja a kerékpárral való ülést (üdvözöljük a kezdők osztályában), ami támogatja a súlyát, és azt jelenti, hogy kevesebbet mozog.
Futás közben többet mozogsz, ami kissé magasabb kalóriaégéshez vezet.
Átlagosan egy 140 kilós ember fog égni 132 kalória 10 percenként futás közben és 64 kalória 10 percenként, ha 10 mérföld per óra sebességgel kerékpározik.
Fogyás
Fogyás nem csak a testmozgásról szól. Szintén arról van szó, hogy szögezzük le a belépő és a kimerülő kalóriák egyensúlyát. Más szavakkal, az egészséges táplálkozás és a testedzés a fogyás módja.
Mivel futás általában több kalóriát éget el, mint a kerékpározás, van értelme azt mondani, hogy a futás is jobb a fogyáshoz ... ugye? Nos, ez nem ilyen egyszerű.
Ha jobban szereti a kerékpározást, akkor nagyobb valószínűséggel hosszabb ideig fog menni biciklizés mint fut. A kiadós pedálozás kalóriavesztése ekkor egyenlő vagy akár meg is győzné a futásét.
Nagyon sok tényezőt kell figyelembe venni. A szeretett gyakorlatok intenzitása, gyakorisága és biztonságos gyakorlása a legfontosabb.
Ne feledje, hogy a futás több kalóriát éget el, de a kerékpározás igen szelídebb az ízületein . Hosszabb ideig ciklizálhat, és éppen annyi kalóriát égethet el, mint egy rövidebb futási időszak alatt, vagy akár több kalóriát is.
Egy kis 2013-as tanulmány bizonyítékot talált arra, hogy a futás és a kerékpározás egyaránt elnyomhatja a fiatal férfiak étvágyát. Tehát bármelyik típusú gyakorlat segíthet, ha a súlyát igyekszik kezelni a táplálékfelvétel ellenőrzése .
Szív Egészség
Futás és a kerékpározás a nyak és a nyak, amikor a szív- és érrendszeri egészségről van szó.
a szeretet jelei egy férfitól
Egyformán jók neked. Bármelyik tevékenység idővel megerősítheti a szívét. Ha ragaszkodik ahhoz, amelyik jobban élvezi, akkor motiváltabb lesz tartani magát és kihasználni az előnyöket.
De ne vigyük túlzásba. A A tanulmányok 2014. évi áttekintése megállapította, hogy a heti 5 óránál vagy napi 1 óránál hosszabb intenzív testmozgás negatívan befolyásolhatja a szív egészségét.
A sovány izomtömeg fenntartása
A futás nem építi fel az izmaidat, de segíthet az izmok fenntartásában és a zsírvesztésben, így izmaid határozottabbnak tűnnek.
De a futás önmagában nem okoz nagy különbséget az izmokban. Be kell építenie súlyzós edzés a rutinodba.
Egy 2018-as tanulmány összehasonlította az állóképességi edzés és a kalória-korlátozás mozgásszegény életmódú felnőttek izomtömegére gyakorolt hatását.
Összességében ezek az eredmények azt sugallják, hogy a testmozgás véd a fogyás okozta sovány tömeg és az abszolút aerob kapacitás csökkenése ellen.
Tehát, fuss hosszabb ideig lassabban, hogy karcsúbb legyen.
Egyéb tényezők, amelyekre gondolni kell
A fogyás és az izomépítés nem az egyetlen ok, amiért az emberek belemennek kerékpározás vagy futás. Íme néhány további tényező, amelyet figyelembe kell venni a választás során (ha egyáltalán választania kell).
Pénz pénz pénz…
Szeretne egy edzést, amely lényegében ingyenes? Ez fut ... nagyrészt. Ha futócipője van, futni is kint egy fillér nélkül. (Érdemes feltölteni téli futómű azoknak a hűvösebb köröknek.)
Természetesen pénzt is költhet a futásra. Valamikor szükség lehet jó minőségű futócipők megvásárlására, amelyek drágábbak lehetnek.
Könnyű sokat költeni divatos futóművekre is. És ha valaha úgy dönt, hogy nem futhat a szabadban, futópadot vásárol vagy csatlakozás egy edzőterembe néhány száz dollárt fog fizetni.
Kerékpározás vitathatatlanul drágább, mint a futás, mert kezdeti beruházást igényel.
Vagy kerékpárt kell vásárolnia, amelyet szabadon használhat, vagy egy álló / csúcstechnológiájú kerékpárt (például a Szakasz vagy hasonló) ciklus belül . Ezenkívül a sisak, a speciális cipők, a ruhák és a költségek is felmerülnek javítások .
(Azt is ki kell dolgoznia, hogy tervezi-e kívül vagy belül kerékpározni - megint mindkettőnek vannak előnyei és hátrányai.)
Végül a kerékpározás nagyobb befektetés lehet, a futás pedig olcsóbb.
Krónikus állapotok hátterében
Egy kis testmozgás szinte mindenki számára hatalmas előnyökkel járhat. De ha krónikus egészségi állapota van, fontos, hogy mielőtt beugrik, beszéljen orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a választott tevékenység biztonságos-e az Ön számára.
Például, ha cukorbetegségben szenved, túl sokat gyakorol növelheti az alacsony vércukorszint és az úgynevezett ketoacidosis veszélyes szövődmény kialakulásának kockázatát.
Az ízületek megnövekedett nyomású futási helyei növelhetik a sérülések kockázatát, ha bizonyos egészségügyi állapotai vannak. A kerékpározás kisebb hatással van és kíméletesebb a testén, de hátfájáshoz vezethet.
A kerékpározáshoz is több kell egyensúly . És mindig fennáll annak a lehetősége, hogy leessen egy kerékpárról.
Amit szeretsz, az számít
A kerékpározásnak és a futásnak egyaránt megvan az előnye és hátránya. Összességében egyik sem jobb számodra, mint a másik.
Tényleg az következik, hogy melyik tevékenység működik az edzés céljaival - de célszerű olyanat is választani, amelyik tetszik.
Ha utálod a futást, akkor nem fogsz olyan gyakran futni. De ha a biciklid a # bae, akkor valószínűleg imádni fogod a kerékpározást minden nap. Válassza azt a lehetőséget, amely a legnagyobb örömet okozza Önnek, és működjön az Ön számára.
kapcsolattartás a nőkkel
Elvitel
Összességében a futás több kalóriát égethet el, mint a kerékpározás. De ez egy nagy hatású edzés, amely nagyobb nyomást gyakorol az ízületeire, és fokozott sérülésveszélyhez vezethet.
A kerékpározás nem égethet annyi kalóriát, mint a futás. De ez egy kis hatású edzés, amely könnyebb a testén.
A legjobb választás az jól érzi magát és az életmódodnak megfelelően működik.
