Tudja Meg Az Angyal Számát
Ha szívesen kapja meg a délutáni lökést egy doboz kokszal, nincs egyszerű módja annak kimondására: Igen, a cukros üdítő rossz neked.
A legújabb tanulmány megállapította, hogy azoknak, akik cukorral édesített vagy mesterségesen édesített italokat fogyasztanak hosszú ideig, fokozott a halálozás kockázata.
A tanulmány az 1980-as években kezdődött, és több mint 118 000 ember egészségi állapotát követte nyomon, akik kezdetben mentesek voltak krónikus betegségektől. A 30 éves vizsgálat során 36 436 haláleset történt.
A kutatók azt találták, hogy minden további 12 uncia cukros ital adagolásakor 7 százalékkal nőtt a bármilyen okból bekövetkező halálozás kockázata, 5 százalékkal nőtt a rákos megbetegedések halálozásának kockázata és 10 százalékkal a szív- és érrendszeri betegségek okozta halálozás kockázata.
A kissé jó (vagy legalábbis jobb) hír az, hogy a diétás italok fogyasztása ugyan csökkenti ezeket a kockázatokat, de ugyanazokat a diétás italokat összekapcsolva egyéb egészségügyi problémákra, beleértve a vesebetegségeket, a depressziót, a demenciát és a stroke-ot. Erről később.
10 ok, amiért a cukros italok ártalmasak az Ön számára
1. A cukros szóda a súlygyarapodáshoz kapcsolódik
Nem számít, mennyi szódát iszol, ez soha nem fogja kielégíteni az éhségedet. Ennek oka, hogy sok üdítő magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot tartalmaz, amely nem csökkenti a ghrelin, az éhséghormon szintjét, ugyanúgy, mint a glükóz (a keményítőtartalmú ételekben található cukor).
Roger Deakins nettó értéke
Tehát a szódavíz csak annyi kalóriát ad hozzá, amennyi valóban szükséges ahhoz, hogy jóllakjon.
Sőt, fruktóz növeli a zsigeri zsírt - más néven hasi zsír. Minél nagyobb az ember zsigeri zsírmennyisége, annál nagyobb az esélye a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegségek eljutására.
Fontos megjegyzés: A gyümölcsből származó fruktóz teljesen rendben van. A hozzáadott cukorból származó fruktóz rossz.
kettő. Nagy mennyiségű cukor zsírrá alakul a májban
Igen, a májod is meghízhat. Míg a glükózt a test minden sejtje képes feldolgozni, a fruktózt csak a máj képes feldolgozni.
A cukros üdítők folyamatos visszaverése érthető módon túlterheli a májat, és ahhoz vezethet alkoholmentes zsírmáj betegség .
Gondolj a glükózra, mint a jobb vállad angyali burgonyájára, és a fruktózra (a hozzáadott cukrokból), mint a bal oldali ördögi cukorkára.
3. A szódabikarbóna hatására sejtjei ellenállóvá válnak az inzulin ellen
A sok cukor elfogyasztása megváltoztatja a szervezet kémiáját. Például minél többet enged a cukros szódának, annál inkább a sejtjei nem reagálnak az inzulinra, arra a hormonra, amely lehetővé teszi a sejtek számára a glükóz felszívódását és felhasználását.
Amikor ez megtörténik, a hasnyálmirigy még több inzulint kezd el kiszivattyúzni, hogy eltávolítsa a glükózt a véráramból, ami az inzulinszint megemelkedését okozza.
Ez az inzulinrezisztencia néven ismert, az egyik fő mozgatórugója metabolikus szindróma , és annak előfutára 2-es típusú diabétesz .
Négy. A cukros italok a 2-es típusú cukorbetegség vezető étrendi okai
A 2-es típusú cukorbetegség, amelyet inzulinrezisztencia vagy -hiány okoz, világszerte emberek millióit érinti.
És mivel nagy mennyiségű cukros szódavíz fogyasztása növeli az inzulinrezisztencia kialakulásának valószínűségét, ez növeli a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának valószínűségét is.
Lehet, hogy azon gondolkodik, hogy „nincs nagy baj”, mert minden nap csak egy doboz szódát kortyolgat - mindent mértékkel, igaz?
Ez a tanulmány megállapította, hogy a 2-es típusú cukorbetegség kockázata 1,1 százalékkal növekszik minden további napi 150 kalória fogyasztása után, és ez csak egy doboz szódás. Minél többet tudsz…
5. Minél többet eszel, annál inkább szükséged van rá
Hírek: A cukor függőséget okoz. Ezért egy cupcake soha nem érzi elégnek.
Amikor cukrot fogyaszt, az felszabadítja a dopamint, az agy neurotranszmitterét, amely öröm és jutalom érzetét kelti. Ez a dopamin arra is edzi az agyadat, hogy egyre többet akarjon ebből a cukorból. Felróhatjuk?
NAK NEK tanulmány patkányokon elvégezve azt találták, hogy a cukor akár fizikailag is függőséget okozhat, hasonlóan a kábítószer-használat hatásához. Csak monddnemcukorhoz.
6. Növeli a szívbetegségek kockázatát
Tanulmányok megállapították, hogy a cukros italok növelik a szívbetegségek kockázati tényezőit a vércukorszint, a vér trigliceridek és a kis sűrű LDL részecskék növelésével.
És a zsigeri zsír és az inzulinrezisztencia növekedése szintén növeli a szívbetegségek kockázatát.
7. Növeli a rák kockázatát
Mivel a rák együtt jár más krónikus betegségekkel, például a cukorbetegséggel és a szívbetegségekkel, nem meglepő, hogy a cukros szóda fogyasztása növeli a rák kockázatát is.
A posztmenopauzás nőknél a cukros üdítőital fogyasztása összekapcsolva 1-es típusú méhnyálkahártya-rákra (amely a méh belső bélését érinti).
Tanulmányok azt is megállapították, hogy a cukor fogyasztása növekszik a rák kiújulásának és halálának kockázata a 3. stádiumú vastagbélrákos betegeknél.
8. A cukros szóda elpusztítja a fogait
A fogorvosod nem professzionális gyönyöru (nos, nemcsakhogy) - a cukor tényleg el fogja rothadni a fogait. És abban az esetben cukros szóda , foszforsavat és szénsavat adnak a keverékhez, ami kiváltja a fogszuvasodást.
A sav és a cukor kombinációja extra kárt okoz, mivel olyan környezetet teremt a szájban, amely lehetővé teszi a káros baktériumok fejlődését. Idővel ez katasztrofális lehet az Ön számára íny valamint a chompers.
bordó folyékony rúzs
9. Gyulladást okoz az ízületeiben (más néven köszvény)
A köszvény az ízületi gyulladás egy olyan formája, amely gyulladást okoz az ízületekben, különösen a nagy lábujjaiban. Általában akkor fordul elő, amikor a magas húgysavszint kristályosodik.
Ha még nem sejtette, a húgysav az megnövekedett frenózunk, fruktóz.
Hosszú távú tanulmányok 2008-tól és 2010-től összekapcsolva cukros szódát 75 százalékkal nőtt a köszvény kockázata a nőknél, és csaknem 50 százalékkal nőtt kockázat férfiaknál .
10. Emeli a vércukorszintet, ami növeli a demencia kockázatát
Kutatás azt mutatja, hogy a vércukorszint bármely növekménye a demencia magasabb kockázatával jár együtt - a leggyakoribb forma az Alzheimer-kór - vagy a memória és más gondolkodási képességek súlyos csökkenésével jár.
A cukorral édesített italok gyors vércukorszint-emelkedést válthatnak ki, ezért van értelme, hogy növelnék a demencia kockázatát is. Elcserélné értékes emlékeit cukorral? Nem gondoltam.
A diétás szóda legalább jobb neked?
Nehéz megmondani így vagy úgy. Azt gondolhatnád, hogy a magas cukortartalom nélkül minden probléma megszűnik, igaz?
Az étrend-szódával kapcsolatos kutatások ellentmondásosak, főleg azért, mert a vizsgálatok többsége megfigyelő jellegű. Ez azt jelenti, hogy a megállapítások inkább trendeken alapulnak, mint konkrét megállapítások arról, hogy a diétás szódabevitel ok-e vagy összefüggésben van-e a valódi okkal.
Egy dolog azonban biztos: a diétás szóda nulla tápértéket biztosít az étrendben.
Néhány egyéb megállapítás, amelyet fontolóra kell venni a diétás ital elérése előtt:
Előnyök
- kevesebb szénhidrát, mint a szokásos szódában
- megfékezi a cukor utáni vágyakat
- kiküszöböli a felesleges kalóriákat és cukrokat
- csökkentheti a zsírmáj kockázata
Hátrányok
- potenciálisan káros adalékanyagokat tartalmaz
- hízással jár
- növeli a cukorbetegség és a metabolikus szindróma kockázatát (ez igaz mind az étrendre, mind a szokásos szódára)
- növekedhet a depresszió kockázata
- növeli a krónikus betegség kockázatát vesebetegség
- aszpartám (a diétás szódában általában megtalálható mesterséges édesítőszer) növelheti a cukorbetegség kockázatát
A diétás szóda lehet szilárd lehetőség a cukros testvérek leválasztására, de gondolja úgy, mint a vízzel történő hidratálás lépcsőfokára.
De mi a helyzet a cukros szóda előnyeivel?
Alapvetően a cukros szóda bármely alternatívája jobb lesz az Ön számára. De nem akarjuk azt mondani, hogy semmilyen előnye nincs.
Például, ha van cukorbeteg barátja, és a vércukorszintje túl alacsony, akkor gyorsan növelheti vércukorszintjét szokásos szódával (nem diétával).
De ebben az esetben egy banán vagy glükóz tabletta is működne, és nem tenné ki nekik azokat az egészségügyi kockázatokat, amelyekről már beszéltünk.
Egyéb lehetséges előnyök a következők:
első randevú egy skorpió férfival
- Hidratálja (bár nem annyira, mint a víz)
- A szénsavas víz és némi szóda (például gyömbéres sör) enyhítheti az emésztési zavarokat és az émelygést.
Mit igyam helyette?
Ismét szívességet tesz a testének, ha a cukros szóda és a diétás szóda alternatíváját választja. Válassza ki méregméregét:
- Gyümölcszel átitatott víz: Senki sem akarja a szódát a tiszta vízre ugrani, de frissítheti a vizet citrommal, málnával vagy eperrel, vagy fokozhatja az ízét olyan gyógynövényekkel, mint a menta. Most több hidratáltságot kap, és otthagyja a fruktózt és a kapcsolódó egészségügyi kockázatokat.
- Jeges tea: Szerezd be a kívánt koffeint (vagy amire szükséged van) hozzáadott cukor nélkül, ami azt is jelenti, hogy az édes teát is el kell hagyni. Kevés vagy egyáltalán nincs kalóriája, és üdítőbb lehetőség, mint a víz.
- Jeges kávé: Hagyja a cukorcsomagokat (bár a barnacukor vagy a nyerscukor jobb, mint a magas fruktóztartalmú kukoricaszirup és az asztali cukor), és kapjon erősebb koffeintartást, mint a teához. A kávé kevés vagy egyáltalán nem tartalmaz kalóriát attól függően, hogy hogyan veszi be.
- Szénsavas víz: Hidratáló, és a szénsavmentesítés segít a székrekedés enyhítésében, és segít megfékezni a szódavágyat. Olyan sokféle ízben is kapható, hogy a legközelebb a szóda helyettesítőjéhez kerül (csak arra kell figyelni, hogy cukor vagy mesterséges édesítőszer mentes legyen).
- Kókusztej: A kókuszvíz egy ideje egészségügyi trend. Amikor a kókuszvizet szódával helyettesíti, elárasztja a cukrot, növeli a hidratáltságot és élvezi a kálium és az elektrolit természetes forrását.
Elvitel
A cukros szóda fogyasztása túl sok egészségügyi kockázattal jár, hogy rendszeres része legyen bárki étrendjének. Nem csak felgyorsítja a felesleges kilókat, hanem a szívbetegségek, a cukorbetegség és sok más nemkívánatos egészségügyi kockázat veszélyét is megkönnyíti.
Ha ez segít a kemény dolgok leváltásában, váltson át diétás szódára. De ideális esetben váltson át a pezsgő vagy a gyümölcsön átöntött vízre, és hagyja a magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot a helyén - a polcon. A tested megköszöni.
