Tudja Meg Az Angyal Számát
Séta nagyszerű módja annak, hogy kezdje a napot. Még egy rövid séta is megteheti fokozza a hangulatát és a tested javára.
Bónusz: Ha szokássá teszed, gyaloglás végül csökkenti az olyan súlyos egészségügyi problémák kockázatát, mint a stroke vagy szívroham . #nyerő
Íme a reggeli séták 8 legjobb előnye:
- Jobb alvás
- Javított keringés
- Egyszerűen a ízületek
- Megerősített izmok
- Felerősítve hangulat
- Fokozott energia
- Hozz egészségesebb döntéseket
- Fogyás promóció
- Egészségügyi állapotok kezelése
Olvassa el az egyes tételek leírását, valamint tippeket a hozzáadáshoz gyaloglás a tiédhez reggeli rutin .
Hogyan javítja egészségét a reggeli séták
A reggeli séták pozitív hatással lehetnek testére és elméjére. Itt van egy részletes áttekintés a fizikai előnyökről.
jobban fogsz aludni
Séta reggel segíthet jobban aludni.
Egy kicsiben tanulmány , a kutatók 55 és 65 év közötti felnőtteket figyeltek meg, akik enyhe betegséggel éltek álmatlanság vagy nehezen tudott elaludni. A délelőtt edzett résztvevők igen jobb alvás minőségben, mint azok, akik este dolgoztak.
Tájékoztatás: Több tanulmányra van szükségünk annak bizonyítására, hogy a reggeli edzés jobb-e az alváshoz, mint az éjszakai edzés. De tudjuk, hogy az aerob gyakorlatok serkentik az agyat és ébren tartanak. Lefekvés előtt 2 órával próbálj meg ne menni túl keményen a futópadon.
Jobb lesz a keringésed
Felmegy a pulzusod, amikor sétálsz. Ez csökkenti a vérnyomást, javul szív Egészség és csökkenti a stroke kockázatát. Már napi 20-30 perc is nagy változást hozhat!
honnan tudhatod, ha egy félénk lány szerelmes beléd
Séta segíti az új erek kialakulását is. Egyes esetekben ez fokozhatja az izomösszehúzódást a lábakban és csökkentheti a fájdalmat.
Könnyű az ízületeken
Séta kis hatású tevékenység. Segít megőrizni az ízületek rugalmasságát és a csontok egészségét. Így kiváló edzés az ízületi gyulladásban vagy ízületi fájdalom .
Újabb jutalom? Meg kell választani a saját tempóját. Ha az ízületei fájni kezdenek, mindig lelassíthat vagy sétálhat egy támogatóbb terepen.
Erősíti az izmokat
Nem kell órákat töltenie az edzőteremben, hogy nyereséget érjen el. Séta egy nagyszerű módja annak, hogy növelje az izmok határozottságát és erejét, különösen az Ön lábizmok .
A legjobb eredmény elérése érdekében sétáljon lendületesen egy emelkedőn. Más erősítő gyakorlatokat is beiktathat *a reggeli séta közben*. Például állj meg gyaloglás 5 percenként tenni valamit kitöréseket , guggolás , vagy fekvőtámaszok .
Ne feledje, nem kell kiütnie magát az eredményekért. Csak légy türelmes és ragaszkodj hozzá – az eredmények megjönnek!
Feldobja az energiádat
Ha a reggelt sétálással kezdi, több energiát adhat a nap folyamán.
Egy tanulmány 18 alváshiányos kukucskáló közül azt találta, hogy 10 perc lépcsőzés jobban növelte az energiát, mint egy csésze kávé.
BTW, még *több* előnyhöz juthat, ha reggel sétál a természetben. Egy régebbiben tanulmány (2010, y'all!), a kutatók összehasonlították a benti séta hatásait a szabadban. A vizsgálat végén azok a résztvevők, akik 20 percet sétáltak a szabadban, több energiát és vitalitást tapasztaltak, mint azok, akik bent sétáltak.
Lehet, hogy egészségesebb döntéseket hoz
Amikor reggel először edz, nagyobb inspirációt érezhet, hogy egészségesebb döntéseket hozzon a nap folyamán. Ennek egy része a reggeli séta által adott energialökésből származhat. Ez azért is lehet, mert a séta javíthatja a hangulatot és motiválhat.
PSA: Az egyik egészséges választás, ha ne felejts el sok vizet inni minden izzadás előtt és után. Még a könnyű reggeli séta is megteheti izzadjon meg , különösen, ha nyáron sétálsz a szabadban.
Elősegítheti a fogyást
A séta nagyszerű módja annak kalóriát égetni . Ez nagy előny azok számára, akik fogyni szeretnének.
Az elégetett kalóriák pontos száma a testedtől függ, de 30 perces mérsékelt tempójú séta általában körülbelül 150 kalóriát éget el.
Természetesen annak ellenére, hogy a gyaloglás fantasztikus, nem ez az egyetlen út a fogyáshoz. Ha az a cél, hogy leadjon néhány kilót, jobb eredményeket érhet el, ha a reggeli sétákat tápanyagdús étrenddel és egyéb fizikai tevékenységekkel párosítja.
Segít kezelni az egészségügyi állapotokat
A séta elképesztő lehet az általános egészségi állapota szempontjából. Még az immunitást is erősítheti. A reggeli séták segíthetnek megelőzni és kezelni a különféle egészségügyi problémákat.
brett ratner nettó értéke
Például, kutatás azt mutatja, hogy a napi 30 perces séta 19%-kal csökkentheti a szívbetegség kockázatát. Az is segíthet csökkenti a vércukorszintet szint azoknál, akiknek van cukorbetegség .
A lényeg: Bár a séta nem gyógyír mindenre, a rendszeres reggeli séták csökkenthetik bizonyos rákos megbetegedések és szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
Hogyan javítja mentális egészségét a reggeli séták
A reggeli séták nem csak a testednek tesznek jót, hanem az elmédnek is.
Gyakorlat növeli boldog vegyszerek (más néven endorfinok) az agyadban. Ez azt jelenti, hogy a reggeli séták segíthetnek a hangulat szabályozásában.
Konkrétan a reggeli séták segíthetnek:
- csökkenti a stresszt
- csökkenti a szorongást
- csökkenti a fáradtságot
- növeli az önbizalmat
- enyhíti a depresszió tüneteit
Ezenkívül a reggeli séták segíthetnek javítani a mentális tisztaságban és a koncentrálóképességedben. Egy tanulmány azt találta, hogy azoknak az embereknek, akik reggel sétával kezdték a napjukat, javult a kognitív funkciója az ülő résztvevőkhöz képest.
Kutatás azt is mutatja, hogy a séta erősíti a kreativitást és ösztönzi az ötletek szabad áramlását. Ez segíthet jobban megoldani a problémákat, mintha a helyén ülne.
Tippek egy nagyszerű reggeli sétához
nem kell gyorsséta felmenni egy hegyre, hogy kihasználhassa a gyaloglás előnyeit. Valójában a séta egyik legjobb előnye az, hogy nagyon testreszabható. Játsszon a terep, a magasság és a futópad beállításaival, hogy megtalálja a tökéletes keveréket egyedi igényeinek és céljainak.
Általában a tempós tempó megnöveli a pulzusszámot, és maximalizálja a reggeli séta előnyeit. A „gyors sétatempó” 3–3,5 mérföld per óra (körülbelül 100 lépés percenként). Természetesen minden test más, és a lassabb tempó jobb, mint a sétát teljesen kihagyni!
Ezenkívül mindenképp öltözz az alkalomhoz illően. Obvi, nagyobb mozgástered van, ha bent sétálsz. A szabadtéri sétálók azonban télen melegen öltözködjenek, nyáron pedig légáteresztő, hűvös ruházatot viseljenek.
a férjem nem törődik velem
Végül ne felejtsd el a fényvédőt, még esős napokon sem! Védeni kell a bőrt.
GYIK
Íme egy gyors összefoglaló a reggeli sétával kapcsolatos gyakori kérdésekről.
Mi a legjobb időpont a reggeli sétához?
Ez teljesen rajtad múlik! Vannak, akik szeretnek korán ébredni, és készen állnak. Mások inkább a délelőtti sétákat részesítik előnyben a reggeli és az ebéd között. Ismét a te hívásod.
Érdemes reggelizni a reggeli séta előtt?
Valószínűleg nem szabad megennie egy Denny's Grand Slam-t a reggeli séta előtt – bár nem ítélünk el, ha megteszi!
Általában egy könnyű, magas fehérjetartalmú snack a legjobb edzés előtt . Ezzel elkerülhető a lomhaság és hányinger .
Milyen hosszú legyen a reggeli séta?
Ez megint csak rajtad múlik. Hasznosabb lehet, ha a lépéseit vagy az idejét számolja a távolság helyett.
Ha még nem ismeri a reggeli edzést, kezdje kicsiben napi 10 perccel. Akár 30 percet is dolgozhat saját tempójában.
A reggeli séták jók a fogyáshoz?
A reggeli séták nagyszerű kiegészítői mindennek fogyás tervet, de legjobban tápláló étrenddel párosulnak.
A séta segít a kalóriák elégetésében anélkül, hogy nyomást gyakorolna az ízületekre vagy a csontokra. Ezenkívül javíthatja az izmok meghatározását, különösen az alsó testben.
A lényeg
A reggeli séták nagyszerű módja a mentális és fizikai egészség erősítésének. Segítenek javítani a hangulatot, a mentális tisztaságot, a szív- és érrendszeri állóképességet és az általános jólétet.
Ne feledje, hogy valószínűleg nem fog jelentős különbséget érezni egyetlen séta után. Szóval tarts ki! Cél a 20-30 séta heti négy-öt alkalommal. Ha ez soknak hangzik, ne aggódj. Kezdheti rövidebb, ritkább sétákkal, és menet közben haladhat felfelé.
