Tudja Meg Az Angyal Számát
Több tornaterem ellenség, mint rajongó? Rendben van! Fogyhat anélkül, hogy eléri a súlyokat, vagy - ami még rosszabb - kardiózni.
Az új év (és új évtized) közeledtével villámgyorsan arra törekszik, hogy leadjon néhány fontot. Biztos lehet benne, hogy a felbontás 100% -osan elérhető. Csak néhány józan ész és tipp kell a hátsó zsebében.
1. Lassítsa meg a vacsora tekercsét
Soha nem jó ötlet, ha az összes Dysont a tányérodra helyezed. Az étkezés nem verseny, olyan lassú a fene. Az agyad nem képes lépést tartani. Komolyan: Lassabban eszik megmutatták csökkenteni a kalóriabevitelt, és az embereket jóllakni. Beszéljünk egy win-win-ről.
Szánjon tehát időt a rágásra. Ha Ön szokásos sebességet eszik, az egyes falatok megrágásának számának megszámlálása segíthet abban, hogy megszokja az étkezést.
kettő. Menj be a konyhába
A főzés nem csak egy nagyszerű módja annak, hogy lenyűgözze a randit. A derekadon is csodákra képes, a pénztárcádról nem is beszélve. Valójában azok, akik gyakrabban étkeznek, hajlamosak enni egészségesebb és kevesebbet enni mint azok, akik kint étkeznek.
Van értelme: Amikor te vagy a tűzhely mögött, te irányíthatod, mi kerül a tányérodra. Nem kell csúcsszakácsnak lennie ahhoz, hogy valami finomat felkorbácsoljon, és időről időre élvezheti az éttermi ételt. Csak próbáljon meg több ételt enni otthon, mint amennyit kint tesz.
3. Ne riadjon vissza a mérlegtől
Noha a súly nem csupán szám, a skála nem hazudik. Napi mérlegelés történt igazolt hogy segítsen az embereknek fogyni és tartani.
Ennek ellenére ne aggódj a napi ingadozások miatt. A hormonok, a vízvisszatartás vagy a túl sok só fogyasztása időről időre növelheti a számot.
Ha minden nap meg akarja mérni magát, akkor törekedjen arra, hogy reggel megtegye, mielőtt megette. A következetesség kulcsfontosságú az előrehaladás pontos nyomon követésében.
Négy. Maradjon őszinte a nassolással kapcsolatban
Bár jól esik itt-ott uzsonnázni, könnyen kiszabadulhat a kezéből. Ha soros falatozó vagy, próbáld meg bejelenteni a harapnivalókat.
Lehet, hogy furcsán hangzik, de ha elmondod magadnak vagy másnak, hogy harapnivalót fogsz fogyasztani, megállsz és megfontolod, hogy hányszor szánsz naponta és mire.
5. A méret számít
Az adag mérete nem az egyetlen méret, amelyet szemmel akar tartani, ha fogyni próbál. Érdemes megjegyezni, hogy az évek során az átlagos étkészlet mérete megnőtt, és az átlagember súlya is.
Ez nem véletlen. Sőt, étkezni kisebb tányérok becsaphatja az agyát, hogy azt gondolja, többet eszik, mint valójában, ami különösen hasznos lehet desszertek és kevésbé egészséges ételek esetén.
6. Csak mondj nemet a divatos diétákra
Bár néhány divatos diétának rövid távon lenyűgöző eredményei lehetnek, köztudottan nehézek és néha veszélyes karbantartani. És amiért érdemes, a legkevésbé érdekes beszélgetési témákat készítik - senki sem akar hallani arról, hogy megtisztítja a levét.
csak te idézed
Sokkal jobban jársz, ha egyszerű (és ésszerű) mindennapi változásokat alkalmazol az étkezési módban a hosszú távú siker érdekében.
7. Csomagolja be a fehérjét
Fehérjében gazdag ételek nem csak finomak, hanem erőteljesen befolyásolják a fogasok távol tartását és visszafogva az általános étvágyat . Ez részben annak köszönhető, hogy a fehérje befolyásolja bizonyos kulcsfontosságú éhség- és teltségi hormonokat, mint például a GLP-1 és a ghrelin.
Néhány kutatás megállapította, hogy a reggeli fehérjefogyasztás különösen hasznos lehet az étvágy kezelésében egész nap , ezért próbáld meg kicserélni a zabpelyhet tojásokra.
8. Barátkozzon rostokkal
Röviden, a rost biztosítja a teltségérzetet. A fogyáshoz pedig egy típus uralkodik: viszkózus rost. Amikor vízzel érintkezik, ez a varázslatos anyag gélt képez, amely lelassítja a gyomor kiürülését, és több időt biztosít a testének a tápanyagok felszívására.
A viszkózus rost csak a növényi élelmiszerekben található meg. Próbáljon meg még néhány ilyen rock-star rostot adni étrendjéhez olyan ételekkel, mint a kelbimbó, a narancs, a bab, a lenmag és a spárga.
9. Menj pro ... biotikus
Nem minden baktérium jön létre egyenlően, különösen a bélben. A kutatók csak most kezdik megérteni a mikrobiota (bélbaktériumok) szerepét a testsúlyban és az anyagcsere működésében, de néhányat legújabb kutatások az elhízást egyes baktériumtörzsek egyensúlyhiányával kapcsolja össze.
Noha a probiotikum szedése nem ezüst golyó a fogyáshoz, biztosan nem árthat. Ráadásul probiotikumok fellendítheti általános egészségi állapotát és immunitását. Megpróbálhat probiotikus kiegészítést szedni, vagy erjesztett ételeket, például joghurtot és misót fogyasztani.
10. Távol a látótávolságtól, a gyomortól
Az ingatlan három szabálya a fogyásra is vonatkozik: hely, hely, hely. Az egészségtelen ételek szem elől tartása távol tartja őket a szájától is.
Ban ben egy tanulmány Azok a lakosok, akik olyan háztartásokban éltek, amelyek magas kalóriatartalmú ételeket tartottak láthatóan, nagyobb súlyúak voltak, mint azok, akik olyan otthonokban éltek, ahol csak egy tál gyümölcs volt látható. Tehát takarítson házat, és rejtse el a csemegéket!
11. Aludj többet
A megfelelő alvás elengedhetetlen a fogyáshoz (és sok más okból is!).
Ha nem sikerül pihenni a szépségét, csinálj egy számot az étvágyszabályozó hormonokról, mint a leptin és a ghrelin. Ezeknek a hormonoknak az ingadozása éhessé teheti és egészségtelen ételekre vágyhat - annál is inkább a szundi elérésére.
12. Legyen nyugodt és karcsú
A boldogság megtalálása segíthet a cél súlyának megtalálásában is. Az alváshiányhoz hasonlóan a krónikus stressz is dobjon egy kulcsot hormonális egyensúlyában. Ráadásul sokan hajlamosak vagyunk megbirkózni a stresszel azáltal, hogy olyan kényelmi ételeket fogyasztunk, amelyek valószínűleg nem a legegészségesebbek.
Jóga, meditáció és légzési gyakorlatok mind egyszerű és megbízható módszer a stressz szintjének kordában tartására.
13. 99 problémád van, de a hidratálás nem egy
Magától értetődik, hogy a víz legyen a tiéd választott ital akkor is, ha nem próbál fogyni. De a víz csodákra képes a derékvonaladon, főleg, ha inni iszol, mielőtt lefújnád.
szörnyű főnökök wiki
Kutatás kimutatta, hogy két pohár víz levétele 30 perccel étkezés előtt csökkentheti az éhségérzetet és a teljes kalóriabevitelt.
14. Csökkentse az adagokat
A kemény igazság az adagméretek nem olyanok, mint régen. SOKKAL nagyobbak, főleg éttermekben.
Ha többet tesz a tányérjára, túlevéshez és súlygyarapodáshoz vezethet, de ez nem jelenti azt, hogy éheznie kell. Csak légy figyelmes és szolgáld ki magad valamivel kevesebbet, mint általában. Nem fog hiányozni a plusz kalória.
15. Szeme a tányérján
Bármilyen csábító is lehet nézni kedvenc műsorát, miközben a városba megy a kedvenc étkezése során, a legjobb, ha minimalizálja az étkezés közbeni zavaró tényezőket, ha fogyni próbál.
Ha nincs figyelemmel arra, ami a szájába kerül, akkor sokkal valószínűbb, hogy túlevik. Egy tanulmány megállapította, hogy az emberek 10 százalékkal többet fogyasztottak, ha az étkezés közben elterelték a figyelmüket.
Ha étkezés közben rendszeresen használja a közösségi médiát vagy tévét néz, próbáljon meg képernyőmentesen menni.
16. Igyon be egy kis D-vitamint
A D-vitamin és a súlycsökkenés közötti kapcsolat nem kristálytiszta, de a nagyobb testű embereknek általában van alacsonyabb szintek D-vitamin a vérükben. Még ennél is érdekesebb, hogy a fogyókúrák általában megtapasztalják növekedés a D-vitaminban.
Néhány kutatás azt sugallja, hogy a D-vitaminnal való kiegészítés elősegítheti a fogyást és a zsírégetést. Függetlenül attól, hogy szed-e kiegészítést, elkap egy kis napot, vagy D-vitaminban gazdag ételeket fogyaszt, ez a vitamin az erősebb csontok és a fokozott immunitás további előnyeivel jár.
17. Rúgd a szódát a járdaszegélyhez
Cukros italok és a szóda táplálkozási szempontból haszontalan és kalóriatartalmú. Ezeknek a dolgoknak kell lenniük az első dolognak, ha fogyni akarnak. Próbálja meg ezeket az italokat vízzel helyettesíteni.
18. Lásd a pirosat
Bármennyire is furcsának tűnik, néhány kutatás megállapította, hogy a piros tányérokról történő étkezés segíthet az embereknek kevesebbet enni. Ez a színeltérés annak tudható be, hogy sok figyelmeztető és leállító jel piros. Bármi legyen is az oka, érdemes kipróbálni, főleg ha kevésbé egészséges ételeket fogyasztunk.
19. Egyél figyelmesen
Túl gyakran eszünk mindennel, csak a gyomrunkkal. A szemünkkel és néha az érzelmeinkkel eszünk. Ennek eredményeként nem mindig állunk meg, ha elégedettek vagyunk, hanem akkor, amikor robbanunk a határon.
A figyelmes étkezés gyakorlása azt jelenti, hogy az étkezéseknél és harapnivalóknál jelen kell maradni, és meghallgatja a test belső jelzéseit és vágyait. Amikor legközelebb leül enni, lassítson, és nagyon figyeljen arra, hogyan érzi magát az étkezés során.
20. Tartsa a családban
Közös családi étkezés ösztönzik az egészséges táplálkozási szokásokat, amelyek befolyásolják a táplálkozás hosszú távú egészségét.
Ennek ellenére mindenféle család létezik, és bizonyos családi helyzetek nem egészségesek. Ezeket a változókat szem előtt tartva a jó társaságban való étkezés mindig jó ötlet.
21. Szerezd meg azokat a jó zsírokat
Az egészséges zsírok a barátod, amikor fogyni próbálsz. Telítetlen zsírok (megtalálhatók a halakban, a diófélékben, az avokádóban és az olívaolajban), sőt néhány telített zsír (például a vajban és a kókuszdióban) tovább érezd magad tele és segít felszívódni bizonyos vitaminokat.
Ez nem azt jelenti, hogy zsírral kell sonkát fogyasztani, de mindenképpen nem szabad elkerülni őket. Az egyetlen zsír, amelytől valóban el kellene kerülnie, függetlenül attól, hogy fogyni akar-e vagy sem, a vegyileg feldolgozott transzzsírok.
22. A felkészülés kulcsfontosságú
Az ételek elkészítése előre - legalább részben - elősegítheti a főzési folyamat egyszerűsítésétésa derékvonalad. Valljuk be: az élet és a munka gyorsan rád érkezik, és nem mindig van időd vagy energiád a semmiből vásárolni és főzni egy ételt.
Ehelyett próbáljon meg hetente egyszer vagy kétszer eljutni az élelmiszerboltba, és előre elkészíteni az ételeinek egyes részeit, például főzni több adag rizst vagy grillezni néhány darabot csirke . Így szükség szerint megfoghat, elmehet és felmelegíthet.
Sem tornaterem, sem probléma
Noha az izzadtság nagyszerű lehet az egészségére nézve, nem feltétlenül kell tornáznia, hogy lefogyjon néhány kilót. Egyszerű, fenntartható változtatás a szokásainál a sárga téglaút felé tereli a sikert - tagsági díjat nem kell fizetni.
