Tudja Meg Az Angyal Számát
Ne csináljon róla csontokat (vagy izmokat vagy inakat): Indítsa el a futást, és jó eséllyel sérülés következhet. Egyesek úgy becsülik, hogy legalább 50 százalék a futók száma évente megsérül. Ezt nem mondják el, mielőtt csatlakozol a pályacsapathoz.
A legtöbb sérülést a túlzott használat okozza - hosszan tartó ismételt erő alkalmazása. Az edzésmennyiség hirtelen megváltozása szintén okozhat némi kárt, függetlenül attól, hogy újonc vagy állatorvos.
Íme néhány a leggyakoribb futási sérülések és betegségek, amelyek sújtják azokat, akik a járdára ütköznek, valamint néhány módszer a fájdalom megszüntetésére.
FlamingoImages / Getty Images
Térdsérülések, amelyek térdre boríthatják
Futó térde
Gyengédség és fájdalom átélése a térdkalács körül vagy mögött általában annak jele patellofemorális fájdalom szindróma , más néven futó térde. (És igen, ez a betegség azígyA futók körében gyakori, hogy róluk nevezték el.)
A járdán dörömbölés, a lefelé futás, az izom egyensúlyhiánya és a gyenge csípője ismétlődő erő extra stresszt jelenthet a térdkalapján. Tehát ragaszkodjon a sík vagy felfelé vezető terephez, és lehetőség szerint válassza a puhább futófelületeket.
A fájdalom kezelésére szakértők javasolják rövid időn belül megkötözve a térdét vagy egy térdmerevítőt, gyulladáscsökkentő gyógyszereket szedve és csökkentve a futásteljesítményt.
Fizikoterápia segíteni is tud megakadályozza és kezelje ezt a nyaggató térdfájdalmat.
Iliotibiális sáv szindróma (ITBS)
A távfutók tudomásul veszik: Ez a sérülés vannema barátod. Az ITBS a térd külső részén fájdalmat vált ki az Iliotibialis szalag gyulladása miatt, amely egy vastag ín, amely a medence csontjától egészen a combig húzódik.
A gyakori tettesek közé tartozik a megnövekedett futásteljesítmény ( félmaraton edzés, bárki?), lefelé futás és gyenge csípő.
A fájdalom enyhítése érdekében adjon némi szeretetet ezeknek az izmoknak. Különleges nyúlik , együtt hab gurul , csökkentheti a gyulladást és csökkentheti a fájdalmat.
NAK NEK 2020 tanulmány arra utal növekvő csípőerő segíthet csökkenteni a tüneteket.
Jumper térde (patellaris íngyulladás)
Gyakran „ugró térdének” nevezik, de ez a sérülés a távfutók körében is gyakori. A patellaris íngyulladás akkor üt ki, amikor a túlzott használat (itt mintát érzékel?) Apró könnyekhez vezet a patella ínben, amely összeköti a térdkalácsot a sípcsonttal.
A túlpronálás, a túlképzettség és a túl sok dombismétlés valószínűleg ennek oka lehet. A patellaris íngyulladás kockázatának csökkentése érdekében megerősítheti a combizmait és a quadjait (az edzőteremben vagy otthon ), és jegesítsd a térdedet a fájdalom megjelenésekor.
Az egészségügyi szakemberek is ajánlani pihenés és fizikoterápia az ín megnyugtatásához és megerősítéséhez.
kukorica gilbert wiki
Bokasérülések, amelyek le tudnak vinni
Achilles-íngyulladás
Az Achilles-ín duzzanata, amely összeköti a sarkadat az alsó lábizmaiddal, számos finis tényező következménye lehet: gyors futásteljesítmény-növekedés, nem megfelelő cipő, feszes vádliizmok, vagy akár természetesen lapos lábak .
Annak érdekében, hogy elkerülje a bosszantó fájdalmat, ügyeljen arra, hogy mindig feszítse meg a vádli izmait edzés után és viseljen támogató cipőt.
Lazítson a hegymászáson, ami extra stresszt jelent az inak számára. Gyulladáscsökkentők, nyújtás , és az ol ’R.I.C.E stratégia (pihenés, jég, tömörítés és magasság) a legjobb módja annak, hogy visszatérjünk a felépülés útjára.
Boka rándulások
Rándulás történik, amikor a bokád befelé vagy kifelé gördül, kinyújtja az ínszalagot (és néhányat okozkomolyfájdalom). A szegélyek, a kátyúk, a faágak és a csak szerencsétlen leszállás a bűnösök egy része.
A gyógyulás eleinte kissé ingatag lehet, de sok szakértő azt javasolja egyensúlygyakorlatok (mint egylábas guggolás ) a boka körüli izmok megerősítésére.
Ragaszkodjon a szilárd pihenéshez a rándulás bekövetkezte után - meddig függ a ficam súlyosságától, ezért keresse fel az egészségügyi szakembert konkrét játéktervet . Azt is javasolhatják, hogy ideiglenesen rögzítsék a bokát vagy a levegőt, és ragasszák fel, hogy megakadályozzák az újbóli csavarodást, ha készen áll arra, hogy visszatérjen oda.
Lábsérülések, amelyek királyi fájdalom
A plantáris fasciitis a gyulladás, irritáció vagy a talpi fascia , a szövet a lábad alján.
A túl nagy dübörgés az úton vagy a nem támogatott lábbeli viselése (olvasható: papucs) itt lehet a tettes, ami rendkívüli merevséghez vagy szúró fájdalomhoz vezet a láb íven. Szórakozásnak tűnik, igaz?
Szerint a Amerikai Ortopédiai Akadémia , nyújtás (a teniszlabda gurítása remekül működik), a vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók, mint az ibuprofen, a jó futócipő és az éjszakai sín.
Ha a probléma továbbra is fennáll, az orvosok azt javasolják, hogy egyedi ortotikumokat vagy éjszakai sínt viseljenek a gyógyulás felgyorsítása és a gördülés folytatása érdekében. De néhány újabb kutatás azt javasolja, hogy ezek az éjszakai szálak nem túl hatékonyak, ezért keresse fel az egészségügyi szolgáltatót, hogy megtalálja az Ön számára legmegfelelőbb kezelési lehetőséget.
Csípősérülések, amelyek olyanok, mint a lábszárrúgás
Ha olyan futó vagy, aki soha nem tapasztalta ezt a fájó, szúró érzést a lábszáradban, kérem, mondja el nekünk a titkát. A legsérültebb sérülések között sípcsont szálak (más néven mediális tibialis stressz szindróma) akkor fordul elő, amikor a sípcsontot borító izmok és inak meggyulladnak, gyakran ismételt stressz miatt.
Becsült Az összes sportoló 35 százaléka megbirkózni a sípcsontokkal. A szúrás leállításához próbálja meg jegesíteni a lábszárát 15-20 percig, és éjszaka tartsa magasan a duzzanat csökkentése érdekében.
elegáns frizurák rövid hajra
A megelőzés aliiiittletrükkösebb, de kutatások szerint hogy az ívét támogató ütéselnyelő talpbetétek segíthetnek.
Győződjön meg arról is, hogy tornacipője megfelel-e a lábának, és tartsa be a puhább felületeken való futást, amikor csak lehetséges. Kerülje a dombokat is, amelyek extra erőt gyakorolnak a sípcsont tibialis izmaira.
Nincsenek csontok róla: A törött csontok egy dolog
Univerzális: A kapcsolat nélküli sportok csonttöréshez is vezethetnek. A futás által a csontjaira nehezedő stressz adóztató lehet.
A stressztörések a csont apró repedései, amelyeket többször nagyobb ütésű ütés okoz, mint amennyit a lábcsontok elviselnek. Még olyan embereknél is előfordulhatnak, akik vannak fiatal és egészséges .
Ha ez történik veled, akkor kötelező egy kis szabadságot levonni, és ez általában mankókat tartalmaz a fizikoterápia egyik oldalán.
A megelőzés legjobb lövése érdekében tegye a keresztedzést a BFF-be, hogy elkerülje a túlzott mértékű használatot, viseljen megfelelő cipőt és szerezzen be elegendő kalcium hogy erősek legyenek a csontjaid.
Húzott izmok és oldalsó öltések
Húzott izmok
Amikor egy izom túlfeszül, a rostok és az inak elszakadhatnak, és meghúzott izomot okozhatnak. A futók között gyakori az izomhúzás a borjúban és a combizom.
A túlzott használat, a rugalmatlanság és a felmelegedés elfelejtése néhány lehetséges ok. A húzás megakadályozása érdekében győződjön meg róla, hogy megfelelő-e bemelegítés és lehűlés és néhány dinamikus nyújtás edzés előtt.
Amíg a fájdalom továbbra is fennáll, hagyja abba a futást (valószínűleg 5 napig vagy tovább), és tartsa be az izmok kíméletes nyújtását és jegesedését.
Oldalsó öltések
Fájt már valaha a gyomor oldalán? Az oldalsó öltések (technikailag a testmozgással összefüggő átmeneti hasi fájdalmaknak hívják) valóban képesekfelkúszik, befolyásolja körülbelül 70 százalék a futók közül.
Sok szakértő úgy véli, hogy a fájdalmat olyan tevékenységek okozzák, amelyek a törzs ismétlődő mozgásával járnak - tudja, mint a futás.
Ha (vagy amikor) oldalsó öltés ütközik, próbálja meg lehajolni és összehúzott ajkakkal meghúzni a magját, vagy lélegezni, hogy megkönnyítse a fájdalmat. A futás közbeni jó testtartás is segíthet.
Óvakodjon a hólyagoktól és a kopástól
Hólyagok
Talán a legelkerülhetetlenebb betegség, amellyel valószínűleg találkozni fog, a hólyagok akkor jelentkezhetnek, amikor a legkevésbé számítasz rájuk. Amint a sarka a cipőhöz dörzsölődik, a bőr felső rétege elszakadhat, buborékot hagyva a bőrrétegek között.
A legyőzésük legjobb módja az, ha megakadályozzuk őket: Győződjön meg arról, hogy a cipő (szó szerint) illik-e, és viseljen egy jó pár szintetikus zoknit, és esetleg valami moleszkát a további védelem érdekében.
Ha egy makacs hólyagmég mindigjelenik meg, takarja le hólyagspecifikus kötéssel vagy burkolattal. Legtöbbször a legjobb, ha nem pattint egy hólyagot , bármennyire is csábító.
Kopás
A legtöbb ember számára nincs menekvés. Mindannyiunknak van olyan bőre, amely megfelel a bőrnek, nem számít a méretünk vagy a testtípusunk.
Amikor a bőr dörzsöli a bőrt (mi rád, combokra nézünk), az megkophat, dühös és irritált lehet. A csípés megállításához dobjon fel egy hosszabb futó nadrágot vagy caprit, hosszabb ujjat vagy bármilyen más ruhadarabot, amely segít elkerülni a bőrön-bőrön fellépő akciót.
Meg is próbálhatja kopásgátló termékek mint a porok, pálcikák, kenőcsök és még sok más a súrlódás csökkentése érdekében azokon a területeken, ahol a szövet hozzáadása csak nem vágja le.
Elvitel
Ne feledje, hogy ezen információk egyike sem helyettesíti a szakmai orvosi tanácsadást. Ha aggódsz a futási sérülések miatt, vagy újat kezdesz fitnesz rutin , egyértelműen forduljon orvoshoz vagy gyógytornászhoz, hogy megbeszélje a megelőző intézkedéseket, mielőtt ezek a fájdalmak felmerülnének.
