Tudja Meg Az Angyal Számát
Ha valami feláll a lábával - legyen az alacsony kulcsfájdalom, vagy valami intenzívebb, mint például talpi fasciitis - akadályozhatja asok. Akkor tudatában van annak a kényelmetlenségnek, amikor reggel felkel az ágyából, amikor az irodába sétál (néha kapálózva), éskülönösenedzés közben. És mint futó? A lábfájdalom a kéz lefelé mutató abszolút legrosszabb.
Számomra a lábamban a lövöldözés fájdalma még áprilisban kezdődött, közvetlenül a Boston Maraton futása után. Megkönnyebbültem, amikor némi pihenés után a nyári hónapokban elhunyt - olyannyira, hogy regisztráltam, hogy novemberben lefutom a hetedik teljes maratont. Ahogy felgyorsult az edzésem, ez az elhúzódó, éles érzés folyamatosan kúszott vissza. Minél tovább tartott, annál jobban tudtam, hogy ki kell igazolnom.
Cue egy orvoslátogatás, orvos-konzultáció, röntgen és MRI.
Később egy vastag köteg orvosi számlával fogadták a diagnózisaimmal (igen, többes szám): a harmadik és a negyedik lábujjam között egy neuroma (irritált ideg), a második és a harmadik között pedig a bursitis (egy kis folyadékzsák). Mivel a fájdalom nem igazán voltkínzóbármikor és gyakran napokig tűntek el, a fülgyógyász és én egyetértettünk abban, hogy jobb, ha valami invazív kezelés helyett valamilyen fizikai terápiát végezünk.
A gyógyulási törekvésem elvitt Testre szabott kezelések Fizikoterápia , ahol a csapat különböző gyakorlatokra tanított, hogy megerősítsem az egész kinetikai láncomat, beleértve a lábamat is. Megtanultam a toe-ga-t (igen, toe-jógát, ahol a nagylábujj mozgatásán dolgozol, a többitől elkülönítve) és az egyensúlyfúrások előnyeit egylábú guggolás . Megkaptam azt a megnyugvást is, hogy megtanultam, hogy nem én vagyok az egyetlen futó, aki nem helyezi előtérbe a lábam erősítését.
Talán tetszik neked
5 gyors nyújtás a rugalmasság javításához ASAPA lábbal kapcsolatos funkciók általában alacsonyak a legtöbb ember prioritási listáján, & rdquo; Tyler Nightingale, a DPT elmondta. & ldquo; De a lábad a tested alapja és az alsó érintkezést alkotó ízületek láncolatának első érintkezési pontja. & rdquo;
Annál is inkább arra van szükség, hogy szánjon időt a láb megerősítésére és nyújtására, ha Ön nagy futóversenyző.
A (néha fájdalmas) igazság az, hogy a lábfej működési zavara felállíthat bennünket a magasabb rendű problémákra - végül is a mi problémánkra a lábakon izmok vannak, amelyeket meg kell erősíteni akárcsak a testünk többi része. Tehát vegye el tőlem: Ne várja meg a sérülés bekövetkezését, hogy felépítse a láb és a boka alapvető mozgékonyságát és erejét.
Itt Nightingale megosztja alapvető láberősítő és nyújtó rutinját, amely segíthet elhárítani a problémákat - és talán a drága orvosi számlákat is. Nightingale azt javasolja, hogy ezeket a gyakorlatokat hetente háromszor-négyszer végezze el, kétszer teljesítse meg a kört pihenés nélkül.
1. Nagy lábujj meghosszabbítás
Próbáld ki: Álljon be egy ajtókeretbe úgy, hogy a nagylábujja alja a falnak támaszkodjon, és felfelé álljon a csípő felé. Ez a kiindulási helyzeted. Hajoljon előre, hogy a térdének legyen helye az ajtókeret egyik oldalán eljutni. Érezni fogja a szép nyújtást a nagylábujj alatt. Vissza a kezdéshez egy ismétlésért. Végezzen 14 ismétlést; ismételje meg a másik oldalon.
A szakértő azt mondja : & ldquo; A lábujj megfelelő meghosszabbítása nagyon fontos az egészséges lábműködéshez. Ez a szakasz segít a talpi fascia mozgósításában is, amely problémákat okozhat, ha a mobilitás csökken. & Rdquo;
2. Lacrosse golyós talpi felület gördülése
Próbáld ki: Tegyen egy lacrosse-t vagy egy kis masszázsgömböt a láb íve alá. Nyomást gyakorolva görgesse előre és hátra a labdát, egyik oldalról a másikra, a lába alatt. Folytassa 60 másodpercig; ismételje meg a másik oldalon.
A szakértő szerint: & ldquo; Ez egy remek felszabadulás a lábad alján lévő összes izom ellazításához futás után. Segítenek támogatni az ívet és stabilizálni a lábadat, és futtatás után keményen megdolgoznak. & Rdquo;
3. Gastroc és soleus habhengerlés
Próbáld ki: Fogjon egy henger hengert. Hengerével a borja alá, közvetlenül a térde alá helyezze a kezét a földre néhány centivel kifelé csípője mindkét oldalán, ujjaival a lábai felé mutatva. Nyomja le a kezébe, hogy felemelje a fenekét a szőnyegről, miközben a borjait egyensúlyban tartja a hengeren. Hajtsa meg 10 alkalommal a borját, ügyelve arra, hogy elkerülje a térd hátsó részét. Ismételje meg a másik oldalon.
A szakértő szerint: & ldquo; A borjúizmok krónikus feszessége nemcsak borzalmasnak érzi magát, hanem a láb és a boka különféle patológiáival is összefügg. & rdquo;
rachael taylor bikini
4. Pronációs és szupinációs fúrógép
Próbáld ki: Ez egy furcsa, úgyhogy nézd meg a videót! Kezdje el együtt állni a lábát. Jobb lábával tegyen egy széles lépést hátra, és fordítsa ki a lábujjait, hogy szinte 90 fokos szöget hozzon létre a lábával (a jobb lábának sarka körülbelül egy lábnyira lesz a bal sarkától). Ezután lépjen a jobb lábával a bal elé, belsőleg forgatva T alakot készítsen a bal lábával (a bal lábujjnak kereszteznie kell a jobb ívet). 12-szer; ismételje meg a másik oldalon.
A szakértő szerint: & ldquo; A tested nem tud megfelelően működni mindkét mozgás megfelelő mennyisége nélkül, ezért értékes ezeket rendszeresen gyakorolni, különösen, ha korábban láb- vagy bokasérülésed volt.
Emily Abbate szabadúszó író, képesített fitnesz edző és a podcast házigazdája Akadály . Kövesse tovább Instagram .
