Íme, mi számít valójában a futócipő vásárlásakor

Talán tetszik neked

Az éjszakai testmozgás meglepő előnyei futásra született ülés 80 százalék

Tehát hogyan akadályozhatja meg egy olyan rettenthetetlen futó, mint te, a sérüléseket, és újracsatlakoztathatja a testedet természetes lépteivel? Az Ön sportcikk-áruházának értékesítői elmondják, hogy a lábbelikről van szó. Állításuk: A legtöbb ember bármelyik régi futócipőt lekapja az állványról, ahelyett, hogy a lábának és futási stílusának megfelelő cipőt választaná. De honnan lehet tudni, hogy milyen cipő illik hozzád? & ldquo; Járási elemzés készítése, & rdquo; azt fogják mondani.

Mi a fene egy járáselemzés?

A járáselemzés segít kitalálni, hogyan lehetne javítani a futási formán. Néha magában foglalja a laboratórium , infravörös kamerák, 3D mozgásanalízis, izomfunkciók mérése, valamint erő- és nyomásmérések, de ez a szuper deluxe változat. Általában csak egy cipőbolt eladója tanulmányozza Önt, miközben futópadon fut.

wikipédia jeffrey dean morgan

A futócipő-társaságok pályája megy valamit mint ez : Elengedhetetlen annak megértése, hogy mennyi a boltíved, és mennyit mondasz, ha a megfelelő futócipőt akarod kiválasztani. A proponáció arra utal, hogy a lábad mennyire gördül befelé, amikor leszállsz: vagy egy kicsit kívülről landolsz (underpronate), egy kicsit belülről (overpronate), vagy egyenesen lefelé a közepén (semleges pronate).

Manapság sok futócipőt terveznek meghatározott pronációs minták alapján. Ha normál íve van, akkor valószínűleg normális pronátor, és úgy gondolják, hogy a mérsékelt pronációszabályozást biztosító stabilitási cipő ideális az Ön számára. A lapos lábú futók általában túlprongálnak, ezért eladtak egy mozgásvezérlő cipőt, amely szabályozza a pronációt. A magas ívű futók általában alulteljesítenek, ezért állítólag egy semleges párnával ellátott cipőben járnak a legjobban, amely természetesebb lábmozgásra ösztönöz.

Nem akar megsérülni? Szerezd meg a megfelelő cipőt. A megfelelő cipőt akarja? Tudja meg, hogyan fut. Szeretné megtudni, hogyan fut? Szerezzen járáselemzést. Elég egyszerű, de jogos?

A gaitelemzés elleni eset

& ldquo; A gait elemzés baromság. & rdquo; Ez az Kelly Starrett , aNew York Timesbestseller edző, gyógytornász és a szerző Futtatásra kész: A természetes futás lehetőségének felszabadítása . & ldquo; Minden futónak feltétlenül nagyon alaposan meg kell vizsgálnia a technikáját. De javasolnék egy járáselemzést, amely segít egy futócipő megvásárlásában? Egyáltalán nem. Az az elképzelés, hogy van egy mágikus cipő, amely illeszkedik a mozgás zavarához és minimalizálja a mozgás hibáit, & hellip; furcsa. & rdquo;

Pontot kapott; annak ellenére, hogy a járáselemzést széles körben használják, rengeteg érv szól ellene. Ha biomechanikai laboratóriumban végzik, vagy legalábbis egy olyan elismert tanúsítvánnyal rendelkező edzőnél, aki hasonló képesítéssel rendelkezik USA atlétika & rsquo; s, minden bizonnyal hasznos járás vagy futás során fájdalomtól szenvedő emberek számára, mivel ez felfedheti az izom-, ideg- vagy csontvázproblémák forrását - gyakran mielőtt elkezdenék .

De vajon segít kiválasztani a megfelelő cipőt? Nem igazán. A legtöbb bizonyíték azt sugallja, hogy a fent vázolt normál háromágú cipőválasztási modell rendkívül problematikus.

& ldquo; A hibás járás korrigálhatóerő edzés, mobilitási gyakorlatok és szigorú forma, de nem cipő által, & rdquo; mondja Jason Fitzgerald , USATF-tanúsítvánnyal rendelkező futóedző, a 101 egyszerű módszer, hogy jobb futó legyél , és a 2: 39-es maratoni idő büszke tulajdonosa. & ldquo; Az emberek többsége semleges vagy stabil cipőben futhat, de a legfontosabb tényező a cipő kiválasztásában a kényelem. Ha túlszárnyalja, de kényelmesebb egy semleges párnázású cipőben, mint egy mozgásvezérlő cipőben, akkor igaza van, és ők tévednek. & Rdquo;

kókuszolaj a szem alatt előtte és utána

Ha hiszed, ha nem, ez & ldquo; ha a cipő illik (és jól érzi magát) & rdquo; a filozófiát a tudomány támogatja. A közhiedelem ellenére nincs valódi bizonyíték arra, hogy a pronációval vezérelt cipő befolyásolja a sérülések kockázatát Bizonyíték-e a távfutó cipő előírása? Richards, C. E. és munkatársai. British Journal of Sports Medicine, 2009. március; 43 (3): 159-62. Mit gondolnak a szabadidős futók a futási sérülések kockázati tényezőiről? Hitük és véleményük leíró tanulmánya . Saragiotto, B. T. és munkatársai. Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy, 2014. október; 44 (10): 733-8 ..

Egy 2011-es kis tanulmányban a tudósok véletlenszerűen semleges, stabilitási és mozgásvezérlő cipőket osztottak 81 változó pronációjú női futónak. Egy 13 hetes maratoni edzésprogram során a mozgásvezérlő cipővel rendelkező nők több mint fele számolt be sérülésekről - beleértve a magasan hangsúlyozott lábúakat is, akiknek állítólag előnyösek a mozgásszabályozó cipők Három különböző szintű cipőstabilitás hatása a női futók fájdalomkimenetelére: Véletlenszerű kontrollpróba . Ryan, M. B. és mtsai. British Journal of Sports Medicine, 2011. július; 45 (9): 715-21. Három évvel később egy nagyobb, egy éven át tartó tanulmány, amelyen 927 dán futó vett részt, azt is megállapította, hogy a semleges cipőben való futás nem befolyásolja a sérülések kockázatát a futók & rsquo; kiejtés A lábpronáció nem jár a megnövekedett sérülési kockázattal a semleges cipőt viselő kezdő futóknál: 1 éves leendő kohort tanulmány . Nielsen, R. O. és munkatársai. British Journal of Sports Medicine, 2014. március; 48 (6): 440-7.

Mi tehát a sérülés legnagyobb előrejelzője? Kényelmetlen cipő. A legmeggyőzőbb bizonyíték itt egy 2001-es katonai tanulmány. Kétszázhat katona választhatott olyan cipők közül, amelyek keménysége, íve és lába alakja széles körben változott. Az általuk választott cipőnek nem volt nyilvánvaló kapcsolata a katonákkal & rsquo; láb & ldquo; típusok, & rdquo; de a sérülések száma jelentősen visszaesett, amikor egyszerűen a kényelem alapján választottak cipőt Kapcsolat a cipőbetétek lábbeli kényelme és az antropometriai és érzékszervi tényezők között . Mündermann, A. és munkatársai. Orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban, 2001. november; 33 (11): 1939-45 .. A tanulmány szerzője, Benno Nigg, MD, következtetett , & ldquo; Az egyetlen dolog, amivel rendelkezünk, az a kényelem. & rdquo;

Tehát mi a legjobb módszer a sérülések elkerülésére?

Tudjuk, hogy a kényelem a legfontosabb tényező egy pár cipő kiválasztásakor, és bár két szakértőnk véleménye eltér arról, hogy merre tovább - Fitzgerald szerint a legtöbb ember semleges stabilitású cipőben futhat, míg Starrett úgy érzi, hogy A legjobb cipő egyáltalán nem cipő (más névenmezítláb fut) - mindketten egyetértenek a következő tippekkel:

1. Töltsön több időt mezítláb futással. Heti 2-3 alkalom segít megerősíteni a lábat és védelmet nyújt az ellentalpi fasciitis- mondja Fitzgerald. Starrett azt is javasolja, amennyire csak lehetséges, mezítláb járni: & ldquo; Ha világszínvonalú futó vagy és nyolc perc mezítlábas futást nem tudsz kezelni, akkor nem vagy igazán világszínvonalú. & Rdquo;
2. Erősítsd a lábujjaidat és a talpi fasciádat. Fitzgerald azt javasolja, hogy álljon törülközőre, és fokozatosan húzza meg a lábad alatt a lábujjaival, olyan, mint egy játék Éhes éhes vízilovak . Ezután laposan kinyomhatja, és végül megpróbálhatja ezt a törölköző szélén lévő súlyokkal. Azt is javasolja, hogy terítse a golyókat a padlóra, és szedje össze a lábujjaival. Starrett egy kissé összetettebb megközelítést alkalmaz, amelyre összpontosítmyofascialis felszabadulás. Nézze meg a lábával kapcsolatos mobilitási videót itt .
3. Viseljen kényelmes cipőt. Kiegyensúlyozottnak kell lenniük. Ha túl vagy alul támasztja alá, akkor az alsó lábizmainak kell több erőfeszítést , amitől kevésbé lesz kényelmes. Starrett szerint óvatosnak kell lennie az ív túlzott támogatással történő kódolásában; feladata a leszállás erejének kezelése, tehát ha blokkolja, elveszíti ruganyosságát. A szuper lapos cipők (gondoljunk egy nulla-négy milliméteres sarokcsökkenésre), mint ahogy most is, nagyon népszerűekminimalista futáscipő. De a legtöbb embernek kényelmes lesz a 6–10 milliméteres sarokcsepp. Ha laposabbra akar menni, győződjön meg arról, hogy vízszintesebb cipő felé halad néhány hónap alatt .

Az elvihető

Cipő vásárlásához nincs szüksége járáselemzésre. És ha folytatja az egyiket, hogy ellenőrizze a futási formáját, akkor elmehet a laboratóriumban a biomechanikai szakemberrel, bérelhet egyfutóedzőegyszeri alkalomra vagy barkácsolásra: Starrett azt javasolja, hogy filmezd le magad futásnak - a rekord elérése után néhányszor csak elfuthatsz a telefonod mellett -, és összehasonlíthatod az űrlapot olyan webhelyeken CrossFit állóképesség vagy A Pose módszer .

Végül, annak ellenére, hogy használhatja a futást a & ldquo;zóna ki, & rdquo; Starrett hangsúlyozza, hogy érdemes odafigyelni a futástechnikára. & ldquo; Mint minden sportban, nekünk is a készségről kell futnunk, nem pedig a testmozgásról. Ha ezt megteszi, energiát, időt és agyi erőfeszítéseket fog fektetni e készség elsajátításába. Ezután az intenzitás segítségével kihívhatja ügyességét. Így lesz belőled nagyszerű futó. & Rdquo;