Tudja Meg Az Angyal Számát
Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk.Itt van a folyamatunk.
A habgörgőknek van egy pillanatuk. Ezek a '80 -as évekbeli praktikus stretch-sesh haverok többféle színben, típusban és méretben kaphatók. A fitneszalkalmazások és az edzőtermi gizmosok világában pedig egyfajta üdítő egy ilyen egyszerű eszköz használata.
Getty Images
Mi a habgördülés?
Pontosan az, amiről azt gondolja, hogy: Fog egy kis habrudat, és rajta gördül az izomfeszültség, a gyulladás és az edzés utáni fájdalom enyhítésére. Folyamatosan használva a henger is képes növekedés ízületeinek mozgástartománya.
Habgurul egyfajta myofascialis felszabadulás , egy masszázsstílus, amely tartós nyomást gyakorol a fájó vagy feszes izmokra. A rajongók szerint kiválóan alkalmas mind az edzés bemelegítésére, mind a hűsítésre.
A habgörgők könnyűek és kicsiek ahhoz, hogy kézben tartsák autójukban vagy hátizsákjukban szabadtéri túrázáshoz vagy kerékpáros kalandokhoz is.
Lapozzon tovább a hat módon, hogy a habgurítás jobbá tehesse a napját.
1. Nyugtatja a fájó izmokat
Kicsit gyengédnek érzed magad a lábnap után? Törje ki a habgörgőt!
NAK NEK kis 2015-ös tanulmány fiatal férfi sportolóknál azt tapasztalták, hogy 20 perc habgördülés közvetlenül edzés után (majd naponta egyszer 2 napig) lényegesen kevesebb izomfájdalmat eredményezett az edzés után, mint a habgörgés nélküli edzések.
És egy nemrégiben készült tanulmány 80 fiatal felnőtt férfiból kiderült, hogy az edzés után a habgördülés megnyugtatta az izmaikat és segített gyorsan helyreállítani az ízületek stabilitását.
További kutatásokra van szükség arra vonatkozóan, hogy a habhengerlés hogyan befolyásolja a nőket, az idősebb embereket és a kevésbé aktív embereket. De egyelőre magabiztosan mondhatjuk a habgördüléstvalószínűlegizomnyugtató képességekkel bír mindenki számára.
2. Javítja a rugalmasságot
A bhakták szerint habgörgőik növelik mozgásuk tartományát. A tudomány szerint további bizonyítékokra van szükség.
Mégis, egy tizenéves 2015. évi tanulmány 11 tizenéves fiúból kiderült, hogy a habos hengerlés * plusz * a statikus nyújtás rutinja jobban megnöveli mozgásuk tartományát, mint az egyedüli nyújtás vagy habgördülés.
További információra van szükségünk arról, hogy a habgördülés hogyan befolyásolja a különböző típusú testeket. De ha azt reméled, hogy egy kicsit lazábbnak érzed magad, akkor nem árt beépíteni a habgördülést az edzés előtti és utáni szakaszba.
3. Kisimítja a bőrt és (esetleg) a narancsbőrt
Egyesek azt állítják, hogy habhengerük elmasszírozza őket cellulit , de nincs bizonyíték (womp womp).
Nos, miújság? Általánosságban elmondható, hogy a cellulit akkor fordul elő, amikor a zsír összegyűlik a felszíni szintű fascia és a kollagén rostok között. És a hengered igenmasszázsa testedé fejpánt (az izmokat összetartó kötőszövetek hálója).
Mint száraz ecsetelés , a habgördülés ideiglenesen * növelheti a keringést, így a bőre dundibb és simább lesz, de ez valószínűleg nem fogja száműzni a narancsbőrt.
4. Csökkenti a feszültséget és a hátfájást
NAK NEK kis 2014-es tanulmány azt sugallja, hogy az én-myofascialis felszabadulás (habhengerlés) enyhítheti a feszültséget, hogy az edzés alatt elérje a csúcsteljesítményt.
Logikus, hogy az izmok és ízületek ellazulása enyhítheti a feszültséggel összefüggő hátfájást is. De ebben a tanulmányban csak 11 résztvevő vett részt, és további kutatásokra van szükség.
Legyen óvatos: Hátfájás nem vicc. Érdemes megfelelő formában gurulni, hogy ne rontsa tovább a helyzetet.
Annak elkerülése érdekében, hogy megerőltesse a hát alsó részét, próbálja meg megfordítani habhengerét, hogy párhuzamos legyen a gerincével. Lassan gördüljön egyik oldalról a másikra, hogy kidolgozza a hát és a lapockák csomóit, amíg a feszültség el nem olvad.
5. Enyhíti a fibromyalgia fájdalmát
Akinek van fibromyalgia tudja, hogy a mióma tünetei megzavarhatják a legegyszerűbb napi tevékenységeket. A fáradtságtól a merevségig és a fájdalomig a betegség emlékeztetői állandóak.
Egy kis tanulmány A fibromyalgiában szenvedő 66 emberből kiderült, hogy azok, akik 20 vagy több hétig habos hengerrel jártak a regnál, úgy tűnik, kevesebbet szenvednek:
- merevség
- kimerültség
- fájdalom
- depresszió
Nem volt sok tudományos vizsgálat arról, hogy a habgördülés miként hat a fibromyalgiában szenvedőkre, de az előzetes kutatás ígéretes.
6. Segít a TF kihűlésében
Feszültségi fejfájás, fájó hát, zselés lábak - a feszes izmok ingerlékenyé teszik az AF-t.
A habszivacs rajongók szerint a tevékenység segíti őket a pihenésben, aminek van értelme. Végül is az önmasszázs egyik formája.
De a habosodást a relaxációval összekapcsoló kutatások * meglehetősen korlátozottak. Egy kis tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a habgördülés csak kissé csökkenti a stresszhormonokat, nem csak a hátadon nyugszik.
Mennyire biztonságos a hengerlés?
Elég biztonságos! Ha rendszeresen mozgatja az izmait, valószínűleg az is rendben van, hogy némi masszírozó nyomást gyakorol rájuk.
Ha bármilyen súlyos sérülése van, akkor a legjobb, ha orvosával beszél, mielőtt lebontja a hengerét.
És ha preggo vagy, akkor kicsi az esély arra, hogy a lábmasszázsok idő előtti vajúdást vagy kiszorítson egy életveszélyes vérrögöt . Ez a helyzet ritka, de még mindig javasoljuk, hogy a habosító henger használata előtt tisztítsa meg a dokija.
Biztonsági tanácsok
- Használjon gyengéd nyomást, ha még nem ismeri a habosodást.
- Kerülje az ízületek - térd, könyök és boka - átgördülését.
- A habosító hengereket szakaszonként használja a lábán - például először a quadokat, majd a borjakat. Ez megakadályozza, hogy átguruljon a térde hátán.
Szóval, melyik habhenger a * legjobb *?
A válasz az edzés céljaitól és a személyes preferenciáitól függ.
Néhány habgörgő puha, más része szilárd. Néhány habhenger texturált, míg néhány sima. Itt található az előnyök és hátrányok lebontása.
| A deets | Igen! | Jól | |
| Puha hengerek | Az OG habhenger. Puha habhengerek sima és tartós, anélkül, hogy kőkemény lenne. | Olyan tökéletes az ön-myofascial kiadású újoncok számára. Ők is a legolcsóbbak a csomóból. | Ha uber-szoros quadja vagy hammija van, egy puha habhenger nem biztos, hogy megadja a vágyott mély masszázst. |
| Kemény görgők | Kemény hab hengerek = kemény műanyag mag, puha habba csomagolva. Ahhh… | Tervezi a habhenger napi használatát? Ezek tovább bírják, mint a puha hengerek. Nagyobb nyomást is gyakorolhat. | Érzékeny területek? Jaj! A kemény hengerek nem kavarnak. |
| Texturált hengerek | Köszönj a gerinceknek, dudoroknak és gomboknak. | A barázdák lehetővé teszik a nyomás változtatását az optimális keringés és a kioldási pont felszabadítási potenciálja érdekében. | A nagyobb nyomás nem mindig jobb. Óvatosan járjon el a zúzódások elkerülése érdekében. |
| Masszírozó botok | Ezek habosított kézi botok. | Kicsi és csomagolható, ezek segítenek abban, hogy útközben mély masszázst nyújtson a lábának vagy a hát felső részének. | A masszázsrudak kényelmetlenek a lábmasszázsokhoz. Ha teljes testkezelésre van szüksége, menjen hengerrel. |
| Masszázs labdák | A masszázsgolyókat gyakran hab- vagy gumidugók borítják. | A kompakt és olcsó masszázsgömbök kiválóan alkalmasak vállcsomók kidolgozására az asztalon. | Túl kicsiek egy teljes testű myofascialis felszabaduláshoz. |
| Rezgő hengerek | Miért, igen, vannak habgörgők, amelyek rezegnek. Élvezd! | A promóterek szerint a rezgés ösztönzi az izmok és szövetek teljes feszültségének felszabadulását. | Szükséges? Dehogy. Drága? Igen. |
Előfordulhat, hogy az első habhengered nem a legkedvesebb habhengered. Néha néhány próbálkozásra van szükség, ezért érdemes kipróbálni őket az edzőteremben vagy egy üzletben, mielőtt egy csomó változást eldöntene.
Hogyan lehet hengerelni, mint egy profi
Készen állsz erre?
Még mindig bizonytalan? Csevegjen a tornaterem gyógytornászával vagy edzőjével lépésről lépésre.
top 5000 rinko kikuchi
Összegezzük
- A habgörgők nagyon hasznosak lehetnek az edzés előtti vagy utáni izomfeszültség esetén.
- Kiválóan alkalmasak arra is, hogy a túl hosszú üléstől vagy a rossz helyzetben való alvástól szenvedő fájdalmak kiküszöbölésére szolgáljanak.
- A habosított henger használata szintén javíthatja a mozgástartományt.
- Bár egyesek azt állítják, hogy habgörgőik csökkentik a narancsbőrt vagy az általános stresszt, ezeknek az előnyöknek kevés tudományos bizonyítéka van.
- Ha súlyos sérülése volt, vagy terhes, beszéljen orvosával, mielőtt habos hengeret adna a napi rutinjához.
