Tudja Meg Az Angyal Számát
A futás elég könnyűnek tűnik: Csak ragadj meg egy cipőt, és tedd az egyik lábad a másik elé, igaz? Nos, bárki, aki megpróbált átjutni egy mérföldön, vagyakár az első öt perc(igen, ott jártunk) tudja, hogy ez nem olyan egyszerű. A szórakozásból vagy akár egy társas tevékenységből való futás fogalma rejtélyes lehet. És személyes rekordot állít fel egy versenyen? Úgy tűnik, ez csak a profiknak szól.
Ha valaha is fontolóra vetted a csatlakozást a futók izzadt, endorfinnal táplált törzséhez, de a legapróbbakat is megfélemlíted aegy 5K futtatásának gondolatavagy kitalálni, mi a fene afartlekvagyis segíteni szeretnénk. Arra kértük a már tapasztalt futókat, hogy vallják be a legnagyobb hibákat, amelyeket újoncként követtek el a sportágban, így elkerülheti őket, amikor elkezdjük dörömbölni a járdán.
1. Csak Futás
A maratoni felkészülés első két hónapja alatt a futáson kívül semmilyen más edzést nem építettem be. A lábam folyamatosan fájt, és kezdtem utálni a futást. Rájöttem, hogy kevesebbet kell futnom, és több keresztedzést kell beépítenem a menetrendembe. —Alyssa Arnold, maratoni befutó
soha nem volt barátnőm
2. Nem mozog az edzés után
A legnagyobb sajnálatom az volt, hogy leültem a kanapéra, és nem mozdultam az első 10K után. A lábam annyira megmerevedett, hogy alig tudtam néhány napot járni, a lépcsők pedig kínzások voltak. Megtanultam, hogy a kemény futás utáni órákban sétálással, gyengéd nyújtózkodással és habgördüléssel tartsa a vért. Nagyon segítette a gyógyulást! —Jen Batista, lelkes 5K és 10K futóedzés a félmaraton meghódítására
3. Új ételek fogyasztása futás előtt
Hosszú távon reggel kipróbáltam egy új reggelit. Elfelejtettem banánt venni a szokásos bagelhez, mogyoróvajhoz és banán reggelihez, ezért rögtönzöttem. Az első 45 perc után görcsös voltam, később pedig hánytam. - Christopher Lopez, a maraton többszörös befutója és a The Rise NYC társvezetője
4. Túl ambiciózusnak lenni
Izgultam, és feliratkoztam egy félmaratonra néhány tapasztaltabb futó barátommal, de nem voltam megfelelő felkészülésben és nem edzettem hatékonyan. Végül a lábamon kisgyerek méretű hólyagok lettek. Két napig nem tudtam cipőt viselni! —Cali Lavey, szabadidős futó
5. A pihenőnapok elfelejtése
A túl sok edzés és a nem elég pihenés hónapokig zárt. Kimerültem, és a futáshoz szükséges stoke szintem mindig alacsony volt. Azóta többet tanultam futni, pihenni és türelmes lenni, mint drámai és drasztikus. —Dominic Grossman, az Injinji profi futója
6. Az űrlap figyelmen kívül hagyása
Nem csináltam elég formai munkát és erőnlétet, amíg nem sérültem meg. Most aktívan rengeteg formagyakorlatot, valamint a csípő és a farizmok megerősítését végzem, hogy kiegyensúlyozzam a természetes túlzott hajlamomat. - Marnie Kunz, a Runstreet vezérigazgatója és edzője
7. Megpróbál versenyezni minden futamon
Amikor először kezdtem el futni, megpróbáltam PR-t [személyes rekordot vezetni] minden alkalommal, amikor kiléptem az ajtón, és a lehető leggyakrabban végeztem a futópadon a sebességet. Pár hétig remekül működött - mígnem stressztörést kaptam. - Ron, futó 14 évig
8. A láb (vagy a csípő) kihagyásának napja
Az edzésen keresztül IT Band szindrómám volt, mert nem csináltam csípőerősítést. Amikor gyenge csípőmmel próbáltam tovább futni, végül stressztöréssel végeztem a hátamon. A jó forma mellett az erőedzés is döntő fontosságú. —Meredith Harclerode, kétszeres maratoni befutó
9. Hinni abban, hogy a tornacipőd halhatatlan
Csak egy tornacipőt vásároltam az edzésre az első maratonomra, azt gondoltam, hogy az alakjuk romlott attól függően, hogy meddig birtokoltad őket, nem pedig attól, hogy hány mérföldet futsz rajtuk. Az utolsó 20 mérföldes edzésen annyi duzzanat és fájdalom volt a lábamban, hogy le kellett állnom. Az orvos által elrendelt MRI után felfedeztem, hogy a cipőm & ldquo; meghalt & rdquo; több mint egy hónapig. Ezután választhattam: holt cipőn futom-e a maratont, vagy vadonatújakat veszek. Új cipő mellett döntöttem, de legközelebb, amikor maratonra edzek, lesz pár cipőm, amely rotációban áll! —Kate Barry, négyszeres, félmaratonos, egyszeres maratonfutó
10. A megállás megtagadása
Miután hetekig alig tudtam futni az informatikai zenekari fájdalom miatt, beálltam a San Diego-i maratonra. Amikor azt tapasztaltam, hogy mérföldenként 20 perces szlogenben zabálok, még mindig nem voltam hajlandó megállni. Azt hittem, hogy a futók nem lépnek ki; átnyomjuk! & rdquo; A & ldquo; áramellátásom eredményeként & rdquo; a célig hat hónapig nem tudtam futni. Most már tudom, hogy egy futam vagy futás nem ér hónapokig tartó frusztrációt. —Amanda Brooks, nyolcszoros maratonfutó, személyi edző és a Fuss a célba szerző
11. Ne töltsön körültekintően
Futottam egy katonai stílusú versenyt, és egy goo csomagot hoztam magammal üzemanyagért. Akkor robbant fel, amikor a verseny közepén kinyitottam, ami öt kilométeren át mindent ragadóssá és savanyú almaszagúvá tett. Bruttó. - Lavey
hogyan szakíthatok egy lánnyal anélkül, hogy megbántanák
12. Várakozás a fájdalom kivizsgálására
Mindig sportos voltam, és soha nem sérültem meg súlyosan, de egy nap enyhe fájdalmat éreztem a térdemben. Egy hónapig figyelmen kívül hagytam, míg rájöttem, hogy nehezen nehezedek a jobb lábamra. Végül orvoshoz fordultam, és megtudtam, hogy IT zenekar problémám van. Négy hónapos heti fizikoterápia kellett a gyógyuláshoz. Nem kellett volna ennyit várnom, hogy kivizsgálják. Csappantyút tettem az edzésemre, és végül hosszabb ideig tartott a gyógyulás. - Arnold
13. Vakon követve a trendeket
Minimalista cipőt vettem anélkül, hogy tudtam volna, mi is a minimalista; Csak tudtam, hogy az embereknek tetszenek a cipők. Mi történt? Sejtetted: végül megsebesültem. —A TheRunningTroll felhasználó a LetsRun.com webhelyen
14. Hagyja, hogy a lejátszási listád elavuljon
A zene segít beállítani a futás tempóját és élvezetesebbé teszi. Minden versenyen vagy nehéz futáson megtanultam, hogy frissítenem kell a lejátszási listámat, így várom az új dalokat, amelyek segítenek a célba szorításban. Amikor elfelejtem, észrevehetően látom, ahogy csökken a tempóm és a hozzáállásom. - Arnold
15. Nem hidratálja megfelelően
Úgy döntöttem, hogy a nap legforróbb részében kimegyek futni. Akkor azt mondtam magamnak, hogy üdítő lesz izzadni egy kicsit, de nem hoztam megfelelő hidratálást. Teljesen leromlott, kiszáradt és fáradt érzéssel tértem vissza. Ha kedvezőtlen időjárás esetén futni kell, viseljen megfelelő öltözéket és vigyen magával annyi vizet, hogy erősen érezze magát. - Sarah Robertson, a Precor marketing oktatási koordinátora és szabadidős futó
16. A kapcsolás elmulasztása
Hat évbe telt, mire rájöttem, hogy valójában jobban futottam, amikor hosszabb távokat futottam. Rövidebb távokat kezdtem el futni, és elvesztegettem pár évet a mérföld meghódításával. - X Trackster felhasználó a RunningAhead-en
17. Ugyanazon cipő használata minden futáshoz
Az első és egyetlen közúti maratonomat nagyon strukturált, túlépített és párnázott ösvény cipőben futottam. Fogalmam sem volt, hogy mit csinálok, de úgy gondoltam, hogy a térdem megmentéséhez szükségem van további védelemre. Utólag rájövök, miért éreztem magam lassúnak és lassúnak! - Joe Grant, Buff USA ultrarunner
18. Elég a gondolkodás a pihenésre
Lehet, hogy kedveled {{displayTitle}} Miután egy félmaraton alatt némi fájdalmat éreztem a jobb térdemben, néhány hétre felszálltam. Amikor újra elkezdtem a távolsági edzéseket, ugyanaz volt a kérdésem. Rájöttem, hogy nem tudok úgy megoldani, hogy csak pihenek. Most, hogy tudom, hogyan kell megfelelően nyújtózkodni, az informatikai problémáim többsége elhalványul. - Mary Rose, szabadidős futó és triatlonista
kérdéseket, hogy közelebb kerüljön
19. Nem ismerkedsz meg az útvonallal
Többször eltévedtem és félrevezettem, mint amennyit fel tudok idézni, így ha valami hangzik vagy rosszul néz ki - különösen a pályákon -, menjen vissza oda, ahol a dolgok jól néztek ki, és kezdje újra. - Michael Wardian, az Injinji futója
20. A futás kezelése, mint más sportok
A legnagyobb hibám az volt, hogy a futást futballedzésként kezeltem: Ha az edzés végére nem merültem ki, úgy éreztem, mintha nem dolgoznék elég keményen. Az összes futásomat 80 százalékos erőfeszítéssel futtatnám, vagy azzal egyenértékűnek, amit most tempónak nevezek. Nem melegítettem a tempót, vagy hűtöttem le hatékonyan. —User stadjack a RunningAhead-nél
21. A PR-lehetőségek kihasználásának elmulasztása
Nem sztrájkoltam, amikor a vas forró volt. Egy időszakban a csúcsminőségemben voltam, és most nagyon sajnálom, hogy nem próbáltam átfogóan kommunikálni. —Seth Ariel Green, a III. Osztály korábbi kollégista futója
22. A helyreállítási futamok nem értékelése
A helyreállítási futásokat könnyű, mérsékelt ütemben kell elvégezni. A legnagyobb hibám a futás korai éveiben az volt, hogy túl sok gyors edzést végeztem, és hagytam, hogy az egyes futások maguk is mini versenyekké váljanak. - X Trackster
23. Forgásgátló krém elfelejtése
& hellip; .. főleg & ldquo; odalent. & rdquo; Az Ultra-Trail du Mont-Blanc ultramaraton ideje alatt az iszapot kellett használnom a többi régiómban. - Wardian
24. A biztonsági intézkedések áttekintése
Elfelejtettem cserélni az elemeket a fejlámpámban egy olyan verseny előtt, amelyhez sötétben kellett futnom. Nagyon sok időbe került. - Michele Yates, az Ultimate Direction nagykövete
25. Nincs kilépési terv
Hosszú távot futottam metrókártya vagy pénz nélkül, és végül elakadtam az esőben, és nem tudtam hazaérni. Le kellett ülnöm és várnom, amíg az eső elengedte a látást. Egy másik alkalommal eltévedtem, és végül további nyolc mérföldet (!) Futottam, mert elfelejtettem a metrókártyámat. —Kunz
