COVID-19 az agyon? Íme 8 vitamin és kiegészítő egy erős immunrendszer számára

Ön a maga részét teszi simítsa a görbét és lassítja a COVID-19 terjedését - a boldog órák cseréje a Google Hangouts szolgáltatásba a barátaival, a jógaszőnyeg kibontása otthon, a kedvenc stúdió helyett, és a kezek folyamatos mosása - igaz?

A COVID-19 még viszonylag új, de a szerint ezt tudjuk a CDC :

• Elsősorban az emberek közötti szoros kapcsolat révén (ezért kell 6+ láb távolságra maradnunk), légzőcseppeken keresztül.
• Öntudlegyen hordozó, és továbbítsa a betegséget másoknak, még akkor is, ha teljesen jól érzi magát.
• A vírus egy fertőzött tárgyzal vagy felülettel való érintkezés útján is átvihető. (Itt van milyen gyakran fertőtlenítse otthonát épp most.)

A COVID-19 nem gyógyítható. Nincs oltás. Nincs olyan ismert kezelés, amely minden alkalommal működne - legalábbis még nem. Nem olyan, mint a megfázás vagy akár az influenza.

Láthat influencereket és Facebook-hirdetéseket, amelyek csoda kiegészítőket és egyéb csalásokat csalogatnak. Jelentsd őket és menj tovább. Semmit sem tudsz tenni vagy megtenni, ami 'immunissá' tesz.

Seth Gabel és felesége

Ez azt jelenti, hogy a készítmény erő, és vannak olyan vitaminok és kiegészítők, amelyek képesektámogatásimmun egészsége. Nincsenek különleges varázserejük a COVID-19 ellen, de segíthetnek immunrendszerednek a feladatának elvégzésében.

8 vitamin és kiegészítő az erős immunrendszerért

Bizonyos vitaminok, ásványi anyagok és egyéb kiegészítők támogathatják immunrendszered egészét, annak ellenére sem, hogy konkrétan a COVID-19-re gyakorolt ​​hatásukat vizsgálnák.

'Az összes tápanyag megfelelő szintje egy kiegyensúlyozott rendszerben fontos az immunrendszer (és az általános) egészség szempontjából' - magyarázza Dr. Heather Tynan természetgyógyász orvos.

Dr. Tynan megjegyzi, hogy különösen fontos megbizonyosodni arról, hogy nincs-e hiány bizonyos tápanyagokban, amelyek „különösen nagy szerepet játszanak a megfelelő immunválasz elősegítésében”.

Íme egy pillantás nyolcukra:

C vitamin

'Testünk sokkal gyorsabban égeti át a C-vitamint, amikor egy kórokozó ellen küzdünk' - mondja Tynan. Ez egy vízben oldódó vitamin (a felesleget kipisiljük), ezért rendszeresen kell szednünk.

De tetudkapjon túl sok jó dolgot: A tolerálható napi bevitel felnőtteknek az 2000 milligramm , és ha ennél többet szed, hasmenést kaphat.

'A C-vitamin szükséges a hámgát megfelelő működéséhez, amely segít megakadályozni, hogy a rossz poloskák, valamint számos vagy immunsejt bekerüljön' - teszi hozzá Tynan.

A mellékvese is felszabadítja a C-vitamint amikor stresszes vagy, ezért nehéz időkben többre lehet szükséged.

A citrusfélék, a brokkoli és a paprika segíthetnek a C-vitamin feltöltésében.

D-vitamin

A kutatások azt mutatják felnőttek számára a napi 400–2000 NE D-vitamin-kiegészítés segít megelőzni a légúti fertőzéseket, például a náthát. Amy Gorin , MS, RDN, az NYC területén regisztrált dietetikus táplálkozási szakember.

Bár nincs bizonyíték arra, hogy ez megakadályozza a COVID-19-et, „egy ideje tudjuk A D-vitamin hasznos az immunitás szempontjából - teszi hozzá.

Mivel a D-vitamin zsírban oldódik, Tynan azt javasolja, hogy kérdezze meg egészségügyi szolgáltatóját, hogy ellenőrizze az alapszintjét, mielőtt a kiegészítő mellett dönt.

D-vitamint is kaphat napfénytől, gombától, dúsított tejtől, zsíros halaktól és tojástól.

Cink

' Cink az egyik olyan ásványi anyag, amely leggyakrabban társul az immun egészségével - nem meglepő, ha figyelembe vesszük a sok immunsejtet, amelyet befolyásol ”- magyarázza Tynan.

Az immunrendszered „kapuőre” , a cink mind a veleszületett (beépített), mind a megszerzett immunitást segíti, a hiány pedig az immunfunkció károsodásához vezethet. Cinket mutattak be a megfázás időtartamának csökkentése érdekében, de megint nincsenek kutatások a cinkről és a COVID-19-ről.

Az osztriga az ételben leggazdagabb ásványi anyag, ezt követi a marhahús, a rák és a homár.

hogy újra szerelmes legyen beléd

Probiotikumok

Immunrendszerünk nagy része a bélünkben lakik, magyarázza Tynan, „tehát az egészséges mikrobióm megléte rendkívül fontos, ha jól működő immunitásról van szó”.

A legegészségesebb mikrobióma (a bélben népesedő „jó” baktérium) „az, ahol a legkülönfélébb a hasznos mikroorganizmusok sokfélesége” - teszi hozzá. Nincs egyetlen legjobb törzs vagy márka, mondja.

Válasszon probiotikus táplálékforrásokat, különösen erjesztett forrásokat, például kimchit, savanyú káposztát, miso pasztát, joghurtot és kombuchát.

Szelén

Szelén nélkülözhetetlen ásványi anyag, amely erőteljes antioxidánsként hat a szervezetben . Az immunrendszereden belül egy olyan típusú fehérjét termel, amelyet a kórokozók elleni küzdelemhez használnak, és segíti az immunsejtek bizonyos típusait az optimális működésben - magyarázza Tynan.

Szelénhiányok kapcsolódtak az immunválaszok lassulásához és az immunsejtek működésének károsodásához.

A szelén napi értékének (55 mikrogramm) megszerzésének legegyszerűbb és legfinomabb módja az, ha naponta egy pár brazil diót fogyaszt el. A zsíros halak és szervhúsok is tartalmazzák ezt az ásványi anyagot.

Vitamin A

Tynan azt mondja vitamin A egy antioxidáns, amely „megtisztelő említést” kap az immun egészsége szempontjából. Javasolja a béta-karotin (amelyet testünk A-vitaminná alakítja) beszerzését olyan teljes ételekből, mint az édesburgonya, a sárgarépa, a paprika, valamint a többi sárga és narancssárga gyümölcs és zöldség.

Az A-vitamin zsírban oldódik, tehát Öntudvigyük túlzásba, mivel a test többletet tárol a szövetekben. 'Mindig jó ötlet, hogy először konzultáljon orvosával' - mondja Tynan.

E-vitamin

Emellett antioxidánst is ad E-vitamin az immunműködés megtisztelő említése. Ez egy másik zsírban oldódó vitamin, amelyet Tynan szerint az élelmiszerek révén lehet a legjobban beszerezni.

szaturnusz vízöntő

Szerezze be E-vitaminját a leveles zöldekből, a diófélékből és a magvakból, valamint az avokádóból, többek között.

Fekete bodza

'A bodza az utóbbi időben rengeteg tapadást kapott, és jó okkal' - mondja Gorin. A kutatások azt mutatják bodza kiegészítők szedése csökkentheti a nátha időtartamát és súlyosságát. A bodza azonban ígéretet tett az influenza időtartamának rövidítésére is ezt a tanulmányt iparilag finanszírozták .

Azonban bodza még nem tesztelték a COVID-19-szel, és ellentmondásos információkat talál arról, hogy érdemes-e most bevennie.

- Minemrendelkeznek bizonyítékokkal arra az állításra, hogy a bodza jó vagy rossz a COVID-19 elleni védelem szempontjából ”- magyarázza Alissia Zenhausern, NMD, a természetgyógyász orvos NMD Scottsdale-i wellness . „Amíg nincs jobb megértésünk arról, hogy a természetes kezelések hogyan befolyásolják a COVID elleni küzdelem képességét19, koncentráljon az alapokra - ésmindigkonzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen új vitamint, gyógynövényt vagy gyógyszert bevenne. '

7 bónusz tipp az egészséges immunrendszerért

Az immunrendszer egészséges állapotának alapjai nem sokat változtak a COVID-19 előtti időszak óta. (1. sz .: Mossa meg a kezét, kérem, köszönöm, és szívesen.)

Tynan szerint ez az „étrend, alvás és testmozgás optimalizálása; a stressz és a mérgező expozíció csökkentése; a közösség, a cél, a hála és az összetartozás érzésének ápolása; stb.'

Ezek az egészséget meghatározó tényezők „szerepet játszanak abban, hogy immunrendszereink megakadályozzák a betolakodókat, miközben megvédik saját sejtjeinket” - mondja.

Íme néhány más dolog, amit nap mint nap megtehet az egészséges immunrendszer érdekében.

1. Mosd meg a kezed. Komolyan. (Ugye, ezt nem kell újra elmagyaráznunk?)
   
2. Maradj hidratált. Főleg víz vagy, szóval a testének megfelelően hidratáltnak kell maradnia a normális testi folyamatok fenntartása, például a természetes méregtelenítés (kakilás, izzadás stb.).
   
3. Korlátozza a piát. Az alkohol negatívan befolyásolhatja immunfunkcióit , ezért ragaszkodjon a ajánlott korlát napi egy italt nőknek vagy két italt naponta férfiaknak (vagy kevesebbet).
   
4. Egyél a szivárványból. A fent felsorolt ​​összes tápanyag? Megtalálhatók valódi, teljes ételekben. Tehát, amennyire csak képes, fogyasszon el egy sor feldolgozatlan ételt - beleértve a gyümölcsöket és zöldségeket.
   
5. Kezelje a stresszt. A stressz rontja immunfunkcióit , olyan nehéz, mint amilyennek most tűnhet, keresse meg a megbirkózás módját. FaceTime egy barátjával, jógázzon vagy lélegzetelállító munka otthon, csussza a furbabákat, aludjon egyet - amire szüksége van!
   
6. Oszd meg folyamatosan a mémeket. Azokat az ostoba üzeneteket és fotókat, amelyeket Ön és családja tovább küld? Bizonyíték arra, hogy a nevetés a legjobb gyógyszer (oké, talán nem azlegjobb, de ez a mondás ...). A humor valóban támogatja az immunrendszert , szóval vedd fel a „Schitt’s Creek” -et, továbbítsd tovább ezeket a mémeket, és találj módot a dolgok világosságának fenntartására.
   
7. Vállaljon napi orgazmusokat. A szexuális izgalom és az orgazmus egyaránt aktiválja immunrendszerét , tehát függetlenül attól, hogy egyedül vagy-e otthon, vagy párjával, mindenképpen szánjon időt az örömre! (Gyógymód? Sajnos, nem.)

A COVID-19 bevált módszerei a megelőzésre

Nincs gyógymód és nincsenek kiskapuk a COVID-19 elkerülésére. Mi mind együtt! A Az Egészségügyi Világszervezet azt mondja, hogy ez az öt legfontosabb dolog, amit mindannyian tehetünk a terjedés korlátozása és egymás egészségének megőrzése érdekében:

1. Gyakran mosson kezet, legalább 20 másodpercig.
2. Köhög a könyökbe.
3. Ne érjen az arcához.
4. Tartson legalább 6 láb biztonságos távolságot.
5. Maradj otthon, ha tudsz. Ha nem tudsz, legyél rendkívüli vigyázó az első négyre vonatkozóan.

Megvan? Jó. Lehet, hogy ijesztő érzés, de egészséges maradni egy járvány idejénvanlehetséges - és megteheti anélkül, hogy elkapná az összes WC-papírt a helyi boltban.