Tudja Meg Az Angyal Számát
Ha az S-szó miatt a szája megnedvesedik, és jégkrémmel töltött fánk képei táncolnak a fejedben, megkapjuk. A cukor vágyakozó összetevő.
A American Heart Association (AHA) ajánlott napi cukorfogyasztása férfiaknál 36, nőknél 25 gramm. Ezeknek az irányelveknek a betartása nehéz lehet, mivel a cukor rengeteg ételben van, és a hozzáadott cukor különösen alattomos, olyan helyeken jelenik meg, amelyekről még nem is sejtheti.
Arra számítasz, hogy szódában van, de talán nem a tészta szószban. Mégis van, kúszónövény árpamaláta formájában - vagy más furcsa név.
pszicho barátnő jelei
Akár megpróbálja csökkenteni a hozzáadott cukrot, akár csak figyelmesebb akar lenni, amikor elfogyasztja, megkaptuk ezt az útmutatót, amely megmutatja, hogyan néznek ki az ajánlott határértékek, és hogyan lehet ezek alatt maradni.
A hozzáadott cukor ajánlott határértékei
Az átlag amerikai körülbelül 17 teáskanál hozzáadott cukrot fogyaszt naponta. De kormányzati étrendi irányelvek javasoljuk, hogy a hozzáadott cukrot ne korlátozza a napi kalória legfeljebb 10% -ára - 2000 kalóriás étrendben ez körülbelül 12 teáskanál vagy 200 kalória értékű cukrot jelent, és AHA-k a hozzáadott cukor határértékei még alacsonyabbak.
Szóval mit jelent ez pontosan? Összezavaró AF. Ezért állítottunk össze két hipotetikus napi menüt, hogy megmutassuk, pontosan hogyan néz ki a napi 50 gramm és 25 gramm hozzáadott cukor fogyasztása.
Hogyan néz ki 25 gramm hozzáadott cukrot enni
Hogyan néz ki 50 gramm hozzáadott cukrot enni
Megjegyzés: Hacsak a márka nem szerepel a fenti ábrákon, ezek a számok az USDA tápanyag-adatbázisából származó becslések. Csak a hozzáadott cukorra hivatkozunk, a természetes cukrokra nem (pl. A tejben vagy az édesburgonyában találhatóakra).
Minden idők 50 legkedveltebb csajfilmje
A cukor megtalálása a táplálkozási címkéken
Észrevehette, hogy ezekben a menükben a hozzáadott cukor a legmagasabb egészséges ”Tételek, például teljes kiőrlésű gabona ,keverjük megsütjük, spenót saláta szárított áfonyával és pattogatott kukoricával.
Hozzáadott cukorfeldolgozott élelmiszerekben, szárított gyümölcsökben, szószokban és fűszerek . „Ez azt jelenti, hogy meg kell tanulnod ajobb címkeolvasóés ismerje a cukor különféle formáit, hogy azonosítsa őket ”- mondja Sara Haas chicagói dietetikus és szakács, az RDN, az LDN.
Ellenőrizze a tésztaszószát, a ketchupot, a mogyoróvajat és alapvetően bármi mást egy üvegben.
A cukornak sok van álnevek , például magas fruktóztartalmú kukoricaszirup, méz, melasz, maláta szirup, szacharóz, cukrászok cukora, szőlőcukor, agave és juharszirup. A lista folytatódik.
A jó hír az, hogy a hozzáadott cukor grammban történő számlálása az élelmiszer-címkézési követelmények változásainak köszönhetően egyre könnyebb. Sok termék már tartalmaz egy behúzott sort a hozzáadott cukrokhoz a teljes cukormennyiség alatt.
2020-ra a 10 millió dollárnál nagyobb bevétellel bíró vállalatok lesznek törvény által előírt hogy az összes hozzáadott cukrot grammban adjuk meg. 2021-re pedig a kisebb bevételű vállalatoknak követniük kell a példájukat.
Miért okoz ilyen gondot a hozzáadott cukor?
Testünknek nincs szüksége hozzáadott cukorra a túléléshez. DiNicolantonio JJ és mtsai. (2016). A hozzáadott cukrok táplálék- és energiahiányt okoznak az elhízásban: új paradigma. DOI: 10.1136 / openhrt-2016-000469 Rengeteg természetes cukrot kapunk élelmiszerekből, beleértve a gyümölcsöt és a tejterméket. A szénhidrátok pedig a véráramban cukorrá vagy glükózzá alakulnak át.
A hozzáadott cukor felhalmozása inzulinrezisztenciához vezethet, és ez számos olyan problémát okozhat, mint a cukorbetegség és a szívkoszorúér-betegség. DiNicolantonio JJ és mtsai. (2017). A hozzáadott cukrok a szívkoszorúér-betegségeket az inzulinrezisztencia és a hiperinsulinaemia révén hajtják végre: új paradigma. DOI: 10.1136 / openhrt-2017-000729
miért kellene feleségül venned a legjobb barátodat
Ráadásul a piához hasonlóan a hozzáadott cukor is megterheli a máját. Túlzott fogyasztása nagyobb kockázatot jelent az alkoholmentes zsírmájbetegség (NAFLD) kialakulására, még akkor is, ha nincs túlsúlyos. Jensen T és mtsai. (2018). Fruktóz és cukor: Az alkoholmentes zsírmájbetegség fő közvetítője. DOI: 10.1016 / j.jhep.2018.01.019
Vállalja a cukor fogyasztását
Ez azt jelenti, hogy egész nap rendben kell tartania az élelmiszer-címkéket? Természetesen nem.
A hozzáadott cukor megértése a felhatalmazásról és a szükséges eszközökről szól vágja vissza ha aggódik a lehetséges miattegészségügyi hatások.
És ha unod már a hullámvasutat cukormagasságok követi a rettegett zuhanás, és le akarsz szállni a rozoga túráról, a napi cukorfogyasztás ellenőrzése segíthet.
Néhány napos ételcímkék olvasása után hozzáadott cukoros profi leszel. Akkor csak akkor eheti meg, amikor akarja - mint adesszertrandizni egy haverral - ahelyett, hogy hívatlanul jelenne meg délután falatozás .
