Tudja Meg Az Angyal Számát
Design: Lauren Park
Ha futó vagy, tudod, hogy ennek a végső, alacsony karbantartást igénylő sportnak az egyik előnye, hogy (szinte) nem igényel felszerelést. Csak a nyitott útra, a dolgozó lábakra és a cipőre van szüksége.
De ha sérülésekkel, lelassult versenyidőkkel vagy fájó ízületekkel találkozott a futás után, akkor csodálkozhatott:Talán új cipőre lenne szükségem?
A gyors internetes kereséssel kiderül, hogy dollárok százai kerülhetnek divatos lábbelikbe a futáshoz. A cipők divatos nyilatkozattá váltak, a hírességek sportolói (és még a nem sportos celebek is) kedvenc „nagy teljesítményű” márkáikat reklámozzák.
A lenyűgöző Nike reklám, amelyen tónusú olimpiai távfutó szerepel, meggyőzheti Önt arról, hogy értékes szalagjainak védelme és a legjobb idők elérése érdekében komoly készpénzt kell leadnia a megfelelő párra. De a kutatás és a fogyasztói tapasztalatok más történetet mesélnek el.
Ásoltuk a tudományt, és beszéltünk egy atlétikai szakértővel, hogy megtudjuk, mi vagyigazánmeg kell keresni egy legit futócipőt - és mit hagyhat maga után a butik cipőboltban.
Milyen harangokat és sípokat kínál a drága futócipő?
Ha valaha is belépett egy csúcskategóriás sportcipő-üzletbe, akkor megkereshetett téged, hogy elemezzék a járásodat a pronációjának megállapításához. Lehet, hogy futópadon futva vették filmre, hogy lássa, bokája kifelé hajlik-e, vagy befelé hajlik.
Amit néznek, az a pronáció. Mind a túlhajszolók (akiknek általában lapos lábuk van, amelyek befelé gördülnek), mind az alsónadrágok (akiknek gyakran magas ívű lábuk van, amelyek kifelé gördülnek), nagyobb valószínűséggel futással kapcsolatos sérülésekhez vezethetnek, mint a talpi fasciitis és a sípcsont.
A pronációszabályozással ellátott cipő célja ezeknek a tendenciáknak a korrigálása azáltal, hogy semlegesebb helyzetbe húzza a lábát. Így (legalábbis elméletben) kevésbé valószínű, hogy megsebesítené magát azzal, ha többször is a „rossz” szögben csapja a lábát a földre.
A pronációs egyenlet másik tényezője a talpi alakja. Ez a benyomás a lábadról általában egy 3D-s szkenner segítségével történik, és meghatározhatja a lábad méreteit, meghatározva, hogy a boltíved alacsony, normális vagy magas-e. Ez elméletileg ajánlhatja tökéletes (* ahem * drága) cipőjét.
Számos drágább cipő kínál egyedi formázást, hogy illeszkedjen a láb formájához, például az On Cloudflyer vízálló futócipője (179,95 USD), amelyek „V-formátumú adaptív saroksapkával” rendelkeznek. A követelés? A sarka körül penészedik, hogy stabilitást biztosítson a túlzott vagy alulteljesítés, valamint a kényelem érdekében.
Ó, igen, kényelem. A meggyőző - de olykor szinte megfejthetetlen - szó, amely mindenki számára más és más jelentéssel bír.
Az Adidas AlphaEdge női futócipője, amelynek ára 299,95 dollárért kerül forgalomba, ígéri a „primeknit socklinert zónás kovácsszálakkal” a légáteresztés érdekében. A férfiak Mizuno Wave Prophecy 8 cipője 239,95 dollárért büszkélkedhet „anatómiailag elhelyezett fedőrétegekkel a jobb illeszkedés érdekében” és „Infinity Wave a dinamikus párnázásért, amely soha nem kopik ki”. (Valóban, de soha, soha?)
Végül sok futócipő az egyszerűség egyszerűségével igazolja árait. Elfogadható. A verseny napján senki sem akarja, hogy nehéz clodhopperek mérlegeljék őket.
Amit a kutatás elmond a drága futócipőkről
A legmagasabb dollárba kerülő divatos funkciók rendkívül technikailag hangozhatnak, de meglepően kevés igazolás rejlik a tökéletes sérülésmegelőző, sebességnövelő, kényelmet maximalizáló futócipő elméletei mögött.
'A költségek nem mindig egyenlőek a kényelemmel, a teljesítménnyel vagy az észlelt minőséggel' - erősíti meg a korrekciós gyakorlattal foglalkozó szakember Sperl Erika , CSCS, CES, PES. Megjegyzi, hogy sok fogyasztó inkább a drága cipőket választja a márka ismertsége érdekében, mint bármely konkrét funkciót.
Számos tudományos tanulmány vizsgálta, hogy a drága díszítések hogyan befolyásolják a sérüléseket és a teljesítményt - kevésbé lenyűgöző eredményekkel.
NAK NEK 2009-es tanulmány a British Journal of Sports Medicine megállapította, hogy a futócipőben megemelt párnázott sarok és a lábat stabilizáló pronációszabályozó rendszerek nem bizonyítékokon alapultak. Két évvel később ugyanaz a folyóirat jelent meg további kutatás arra a következtetésre jutott, hogy a pronációszabályozó rendszerek használata „túlságosan leegyszerűsített és potenciálisan káros”.
Ami a talpát illeti, amely az ön egyedi gyártmányaihoz formálódik? A 2009-es tanulmány a Journal of Strength and Conditioning Research című szaklapban megállapította, hogy a cipőnek a láb alja nyomához való illesztése „kevéssé befolyásolja” a sérülések kockázatát.
A természettudományt leszámítva kiderült, hogy az átlagfutó sem számol be jelentős javulásról a drága lábbelikhez képest. Piackutatás tanulmány 2019 októberétől 336 edzőcipő több mint 320 000 fogyasztóját elemezte, és furcsa módon felfedezte, hogy minél olcsóbb a cipő, annál magasabb az értékelése és a felhasználói elégedettség.
A megkérdezett 10 legdrágább futócipő, amelynek ára 150 és 300 dollár között mozgott, átlagosan 82,7 csillagos besorolást kapott. Ezzel szemben a 10 legolcsóbb cipő, amelynek ára 30 és 55 dollár között volt, 2,3 százalékponttal magasabb, átlagosan 84,6 volt. Nyilvánvaló, hogy nem látunk jelentős megtérülést a kiadó lábbelik miatt.
Keresse meg a futócipő könnyedségét
Sperl szerint ez a nagyon fontos könnyedség lehet az egyetlen dolog, amiért érdemes extra dollárokat költeni.
'Bár a stabilitás és a semleges cipő teljesítményének hatásaival kapcsolatos kutatások kissé bizonytalanok, egyértelmű, hogy a könnyebb cipők kevesebb energiával járnak, ami megegyezik a megnövekedett futógazdasággal' - mondja. 'Ha komolyan versenyez, a cipő súlyának fontos szempontnak kell lennie.'
A sérülések megelőzése érdekében azonban a futóformád sokkal jobban megjósolja, hogy ártasz-e magadnak, mint a cipőd bármilyen ó-la-la funkciója.
'A forma alapjainak elsajátítása, valamint a testkarbantartó program beépítése kritikus fontosságú az egészség és sérülésmentesség megőrzése érdekében!' mondja Sperl.
kapcsolattartás a nőkkel
A legjobb futási forma fenntartása érdekében javasolja a kereszt edzéseket erőnövelő gyakorlatokkal és a megfelelő bemelegítést minden futás előtt.
Csak 5-10 perc nyújtás a quadok, combizmok, farizom, csípő és láb hosszú utat tehet a teste felkészítésében egy futás igényeihez. A legjobb eredmény elérése érdekében koncentráljon olyan dinamikus szakaszokra, amelyek utánozzák a futás közben végzett mozdulatokat.
A kényelem továbbra is a nyerő tulajdonság
NAK NEK 2015. évi tanulmány hogy a futássérülések változásainak nyomon követése az elmúlt 40 évben néhány nonszensz következtetésre jutott.
A megfelelő lábbeli kiválasztásához a tanulmány szerzői szerint a futóknak „intuitív módon kell kiválasztaniuk egy kényelmes terméket”, amely lehetővé teszi számukra, hogy „az előnyben részesített mozgási úton maradjanak”. Mint említettük, ez a komfortbarométer minden futó számára más és más lesz, ami jó dolog!
Ez azt jelenti, hogy megbízhat a testében, hogy segítsen kiválasztani egy olyan cipőt, amely jól érzi magát - harangoktól és sípoktól függetlenül. Mindössze annyit kell tennie, hogy segítsen a mozgásban, és csak annyit kell tennie, hogy fel kell fűznie és útnak kell indulnia!
