Hogyan lehet nehéz táskát magaddal roncsolni

A legjobb táska egy üres táska - talán valami, ami élesnek látszik, lehajolva a válláról, vagy a csípőjénél. De gyakran, mint nem, táskáink tele vannak mindenféle szeméttel, ami súlyos fájdalmat okoz nekik a nyakon (és a háton) . Miután visszatért az iskolába az idény, nem csak a gyerekeknek kell hatalmas hátizsákokat cipelniük. Íme, hogyan kell nehéz táskát cipelni (a futárzsákoktól a totékon át a kettős pántosokig) anélkül, hogy a fizikoterapeutához kellene utazni (vagy rosszabb esetben).

Fotó: Lisa Goulet

Vigye ezt a súlyt - a tudás szükségessége

blake élénk wiki

A táskák már nagyon kora óta hatalmas áldást jelentenek emberi történelem - az ősi szövegek és rajzok azt mutatják, hogy a férfiak különösen csecsebecséket hordoznak kis táskák . Csakúgy, mint mi, a vadászó-gyűjtögetők zsákokkal használták fel a cuccaikat (általában fát vagy ételt).

A 20. század elejétől korszerűbb csomagokat alkalmaztak, de elég kényelmetlen volt viselni és nehéz volt. Nem volt egészen az 1950-es évekig, amikor a lelkes túrázó, Dick Kelty kifejlesztett egy könnyű, de masszív táskát polgári használatra szánták , hogy az egész társadalomban általánossá váltak. Azóta a minden formájú és méretű táskák a mindennapi élet alapanyagává váltak, ergonómikus kialakítással, divatos hevederekkel és doodadokkal, amelyek megkönnyítik őket & ldquo; a hátunkon. Egy 2001-es tanulmány szerint 40 millió amerikai gyerek hordott hátizsákot az iskolába. A kisebb táskák ugyanolyan mindenütt jelen vannak a fiatal szakemberek számára, akiknek szükségük lehet a legfontosabb dolgok hordozására, mint például a laptop (bűnös), tornaruha (bűnös), jegyzetfüzet (bűnös) stb. Ez a plusz súly megzavarhatja a testtartást és intenzív fájdalmat okozhat - különösen hosszú távú szállítás esetén.

vicces eljegyzési bejelentések

Ha nem tudjuk elkerülni a nehéz holmikat, mi a legjobb módja annak, hogy könnyedén cipeljük szegényes, túlzsúfolt táskáinkat?

Vegye le a terhelést - az Ön cselekvési terve

Rossz hír, hogy alegjobbnehéz táska hordozásának módja aznemnehéz táskát cipelni. A könnyebb terhelések kevésbé terhelik a hordozót, és minimalizálják a mindenféle problémát, például a koponya-csigolya szög (nyak) és a gerinc lordosis szögének (a hátsó részén) változását A hátizsák terhelésének hatása a testtartásra és a gerinc görbületére prepubeszcens gyermekeknél . Brackley, H. M., Stevenson, J. M., Selinger, J. C. Kinesiológiai és Egészségtudományi Iskola, Queen's University, Kanada. Work, 2009; 32 (3): 351-60 .. És nem csak a gyerekek: A felnőttek ugyanolyan fogékonyak a hátproblémákra (beleértve a gerincferdülést és kyphosis ) nehéz terhek szállításától, amelyek közül sok a korábbi életkorban elszenvedett hátsérülésekből ered A nagy teher hordozásának hatása a katonákra & rsquo; testtartás, mozgás és járás . Attwells, R. L., Birrell, S. A., Hooper, R. H., Mansfield, N. J. Bölcsészettudományi Tanszék, Loughborough Egyetem, Egyesült Királyság Ergonómia, 2006. november 15.; 49 (14): 1527-37. Hátizsák és gerincbetegség: mítosz vagy valóság? Cottalorda, J., Bourelle, S., Gautheron, V., Kohler, R. A testmozgás és a hátrány fiziológiájának és fiziopatológiájának laboratóriuma, Franciaország. Journal of Ortopedic and Repairing Surgery of the Motor Device, 2004. május; 90 (3): 207-14 ..

hogyan kell lenyűgözni a szerelmet

Annak ellenére, hogy a fiatalok érzékenyebbek a táska okozta fájdalomra, ott vannakvannaknéhány egyszerű tipp egy nehéz teher (viszonylagos) könnyű hordozásához:

• Csak a testtömeg 15 százalékát viseli (legfeljebb) . Nehéz táska hordozásakor próbálja meg a rakományt maximálisan a hordozó teljes testtömegének 15 százalékán tartani, ajánlott 10 százalékos határérték mellett A hátizsák súlyának hatása a testtartás szögeire kora gyermekkorban . Ramprasad, M., Allas, J., Raghuveer, A.K. Srinivas Fizioterápiás és Kutatóközpont, India. Indiai Gyermekgyógyászat, 2012. július; 47 (7): 575-80 Hátizsák terhelési határérték ajánlása középiskolásoknak fiziológiai és pszichofizikai mérések alapján. Bauer, D. H., Freivalds, A. A Pennsylvania Állami Egyetem Harold és Inge Marcus Ipari és Gyártástechnikai Tanszéke. Work, 2009; 32 (3): 339-50 .. Tehát egy 145 fontos személy számára legfeljebb egy 21 font körüli zsákot célozhat meg. Bármi, ami nehezebb, jelentősen megváltoztatja a testtartást, és hosszabb távú gerincproblémákhoz vezethet.
• Helyezzen nehezebb tárgyakat az aljára. Nyak erőlködik? Próbálja meg a terhelés nagy részét alacsonyan tartani a táskában. Egy tanulmány megállapította, hogy az alacsony terhelés elhelyezése kevesebb változást okozott a testtartásban és a gerinc görbületében. Emellett (viszonylag) megkönnyítette a táska hordozását a középiskolás gyermekek számára A hátizsák terhelésének hatása a testtartásra és a gerinc görbületére prepubeszcens gyermekeknél . Brackley, H. M., Stevenson, J. M., Selinger, J. C. Kinesiológiai és Egészségtudományi Iskola, Queen's University, Kanada. Work, 2009; 32 (3): 351-60 .. Szünetek tartása (ahol lehetséges) szintén csökkenti a megterhelést. Ha a nehéz terhelések elkerülhetetlenek, akkor törekedjen a mag és a hátizmok megerősítésére, hogy elősegítse a terhelés vállát. Ez segít megőrizni a gerinc csavarodását és elősegíti a jobb testtartást.
• Használjon két hevedert. Egy tanulmány megállapította, hogy a nyak, és nem a hát volt a gyenge pont a terhek hordozásában. Segítségként próbáljon meg egy táskát használni, amelynek egy helyett két hevedere van, hogy javítsa a testtartást és egyenletesebben ossza el a súlyt Hátizsák és gerincbetegség: mítosz vagy valóság? Cottalorda, J., Bourelle, S., Gautheron, V., Kohler, R. Laborataire de Physiologie et Physiopathologie de l & rsquo; Exercice et du Handicap, Franciaország. Revue de Chirurgie Orthopedique et Reparatrice de l & rsquo; Appareil Moteur, 2004. május; 90 (3): 207-14 .. Ugyanez a tanulmány azt találta, hogy a nők hajlamosabbak a fájdalmakra, mint azok az emberek, akik nagy időt töltöttek ülve. Ha az egyetlen pántolás az egyetlen lehetőség, próbálja meg rendszeresen cserélni az oldalakat.
• Még mindent ki is. Táska csomagolásakor próbálja meg egyenletesen elosztani a súlyt a testtartási stressz elkerülése érdekében. Egy tanulmány megállapította, hogy az egyenletesen súlyozott táska csökkentette az oldalirányú gerincmozgást, amikor felemelkedett és leereszkedett a székeken Az iskolatáska kialakításának és terhelésének hatása a gerinc testtartására a gyermekek lépcsőhasználata során . Hong, Y., Fond, D. T., Li, X.J. Kínai Csengdu Sportegyetem Sportorvosi Tanszék. Ergonomics, 2011 december; 54 (12): 1207-13 .. Az aszimmetrikus táskáknak (például a totéknak és a táskáknak) ugyanazokat az elveket kell követniük, de a sérülés csökkentése érdekében a hordozó súlyának legfeljebb 10% -át kell súlyozni.
• Tartsa mindezt a test közelében. A súly csak egyike annak a két tényezőnek, amely sérüléshez vezethet. & ldquo; Tartás ingadozása & rdquo; a nagy terhelés által a gerincre helyezett nyomaték és feszültség mértéke. Ha egy táskát a testhez közelebb visel, akkor csökken a gerinc izmaira nehezedő ingadozás és stressz A terhelés tömegének és elhelyezkedésének hatása a testtartás ingadozására . Rugelj, D., Sevsek, F. Egészségtudományi Kar, Ljubljanai Egyetem, Szlovénia. Applied Ergonomics, 2011 nov; 42 (6): 860-6 .. Az érintett táskatulajdonosok számára a gyógytornász segíthet megtalálni a testtípusának leginkább megfelelő ergonómiai táskákat.

Eredetileg 2012. augusztus 31-én jelent meg. Frissítve 2013. szeptember 5.