Tudja Meg Az Angyal Számát
Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk.Itt van a folyamatunk.
Nem gond, hogy a gyaloglás nagyszerű lehet az egészségére nézve, de órákat kell-e töltenie sétálgatva, hogy kiváltsa ezeket a fitnesz-előnyöket? Annak ismerete, hogy mennyi ideig tart egy mérföld megtétele, segíthet az előre tervezésben.
Talán eldöntötted futás kemény passz. Talán ki szeretné próbálni a gyalogos versenyeket. Vagy talán csak egy mérföldet szeretne megtenni valaki más cipőjében, és kíváncsi arra, mennyi időbe telik. (A tesaját cipőjól vannak.)
Nem számít, mit tervezett, itt van minden, amit tudnia kell, hogy az egyik lábát a másik elé tegye.
visszajön-e, ha elengedem
Szóval, mennyi idő alatt megy meg egy mérföld?
Átlagosan körülbelül 15–22 percet vesz igénybe gyalog egy mérföld nagy, hosszú távú szerint tanulmány . Milyen gyorsanfogsza séta néhány dologtól függ: kortól, nemtől, fizikai képességektől, tereptől és attól, hogy valaki tartja-e az ajtót érted…
Szerint a 2011-es tanulmány , a férfiak valamivel gyorsabban járnak, mint a nők, és a sebességed az életkor előrehaladtával gyakran csökken. Itt vannak a bontások:
Mennyi idő alatt megtesz egy mérföldet: Férfiak
| Kor | Átlagos sebesség (kilométer / óra) | Átlagos sebesség (mérföld / óra) | Átlagos mérföldidő (perc) |
| 20–29 | 1.36 | 3.04 | 19 perc, 43 mp |
| 30–39 | 1.43 | 3.2 | 18 perc, 45 mp |
| 40–49 | 1.43 | 3.2 | 18 perc, 45 mp |
| > 50 | 0,97–1,43 | 2.17–3.2 | 27 perc, 38 mp - 18 perc, 45 mp |
Mennyi idő alatt megtesz egy mérföldet: nők
| Kor | Átlagos sebesség (kilométer / óra) | Átlagos sebesség (mérföld / óra) | Átlagos mérföldidő (perc) |
| 20–29 | 1.34 | 3.0 | 20 perc |
| 30–39 | 1.34 | 3.0 | 20 perc |
| 40–49 | 1.39 | 3.11 | 19 perc, 17 mp |
| > 50 | 0,94–1,31 | 2.10-2.93 | 28 perc, 31 mp - 20 perc, 28 mp |
ASAP: Milyen gyorsan lehet gyalogolni egy mérföldet?
A világrekord Az eddigi leggyorsabb mérföldet Tom Bosworth brit olimpikon tartja 5: 31-kor. Ez gyorsabb, mint az emberek többsége ugyanazt a távot képes futni - így valószínűleg túl ambiciózus cél az elsősök számára.
Érdekli, hogy a teste milyen gyorsan képes elvinni? Rengeteg technika segíthet a segítségedben. A lépésszámlálóktól az intelligens órákig és telefonos alkalmazások , könnyű látni a sebességet valós időben és nyomon követni a haladást.
Tick tock: Hogyan lehet kiszámítani a gyaloglás idejét
Alkalmazások, mint MapMyRun , FitBit (nincs szükség sávra), és Endomodo pontosabban és könnyebben végezze a távolság és a tempó mérését, mint valaha. Befektethet olyan márkák óráiba is, mint Garmin és alma amelyek szinte mindent megtesznek, kivéve dörzsölje a lábát hosszú séta után.
Jó régimódi stopperóra (vagy a telefonon található digitális stopperóra) szintén ezt a célt szolgálja. Ne feledje: Egy kör egy tipikus szabadtéri pálya körül negyed mérföld, a beltéri pályák pedig általában egy mérföld tizede vagy tizenketted része.
Versenyezzünk: Mennyi idő alatt megy egy verseny?
A versenyek nem csak futók . USA Atlétika (USATF), a lábversenyzés országos irányító testülete a hivatalos verseny-gyalogtávok széles skáláját ismeri el, beleértve az alap 5K-t (3,1 mérföld) a 31 és 62 mérföldes ultramaratonokig. De valószínűleg nem akarja gyalogoljon 500 mérföldet ...
Átlagos gyalogolási idő versenyenként
| Távolság | Kilométer | Ezrek | Átlagos idő (perc, óra) |
| kilométer | 1 | 0,62 | 0: 16–0: 23 |
| mérföld | 1.6 | 1 | 0: 25–0: 37 |
| 3K | 3 | 1.86 | 0: 47–0: 68 |
| 5K | 5. | 3.11 | 0: 77–1: 14 |
| 8K | 8. | 4.97 | 1: 24–1: 82 |
| 10K | 10. | 6.21 | 1: 55–2: 27 |
| félmaraton | huszonegy | 13.1 | 3: 28–4: 80 |
| maraton | 42 | 26.2 | 6: 55–9: 72 |
| ultramaraton | 50–161 | 31–100 | 7: 75–36: 67 |
Speed versenyző: Mennyire kell gyalogolnia ahhoz, hogy egészségügyi előnyökhöz jusson?
Ha napi 30 perc gyaloglás, 20-30 perces ütemű lövöldözés, jó általános cél, ha azt szeretné, hogy learassa a gyaloglás egészségügyi előnyei . Csak ne feledje: a legnagyobb mérföldjelző a saját haladása.
Hasznos, ha vannak céljaid, amelyek inspirálnak és elszámoltathatod magad, de csak az, hogy kijutsz oda (vagy futópadra), győzelem. Az a cél, hogy jobb eredményt érj el, mint tegnap, még mindig nagy lépés egy egészségesebb ember felé.
Kutatás megállapította, hogy a gyaloglás kis növekedése is nagy hatással lehet általános egészségi állapotára.
Vedd fel: Egy mérfölddel gyorsabb gyaloglás egészségesebbé tesz?
Gyalogolási sebességének felgyorsítása felgyorsíthatja egészségügyi előnyeit. Tanulmányok kimutatták, hogy a járás gyorsaságának növekedése csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát (és ki nem akar boldog szívet?). A 2019-es tanulmány megtalaltam gyorsabb járási sebesség a fellendüléssel is összefügg agy egészsége .
A rendszeres sétálók általában hosszabb ideig élnek, vannak alacsonyabb vérnyomás , és kevésbé hajlamosak a krónikus betegségekre. Jól hangzik? Csak ne vigyük túlzásba. Napi járás közben lehet segít megelőzni bizonyos ízületi fájdalmak, ha még csak most kezdenek, a túl gyorsan járó gyaloglás egy túlzott sérülés .
Napi mérföldes gyaloglás segíthet-e a fogyásban?
A gyaloglás, különösen a gyaloglás, hatékony módja lehet kezelje a súlyát , de ha az egész mérföld gyors gyaloglásával küzd, ne adja fel! Próbáljon váltogatni 30 másodpercet vagy 1 percet intervallumok gyorsabb gyaloglás 1 vagy 2 perccel könnyebb tempóban. Ez segít az állóképesség növelésében és a gyaloglás bizonyos súlykezelési előnyeiben.
mit csinálnak az antioxidáns italok
A mérföldben nincs semmi varázslat. Valójában, egy tanulmány ülve, állva és sétálva megállapította, hogy valójában kevesebb időt tölt leülni ez volt a legnagyobb hatással a fogyásra.
Ha van egy9-től 5-ighogy egész nap az íróasztal mögött ragadtál, próbáld időd egy részét állva tölteni, vagy séta a helyén amíg dolgozol. Befektethet egy álló asztalba, vagy megpróbálhat felhalmozni néhány dobozt a laptopja alatt.
Gyorssétálás 101
A gyalogos gyaloglás nagyszerű, alacsony hatású lehet, így aktív maradhat, függetlenül attól, hogy részt akar-e venni a versenyben. Nem kell mindent elmennie Hal Malcolmtól a közepén morph ruhával és aerodinamikus sisakkal is, hogy bejusson.
Az USA Track & Field szerint ahhoz, hogy „ verseny gyaloglás ”Állandóan érintkeznie kell a talajjal, és az első lábának egyenesnek kell lennie attól az időponttól kezdve, amikor az első lába a földre ér, amíg a teste alá nem kerül.
Az edzés megkezdéséhez napi 10 vagy 15 perces céllal kezdheti 5 napig, és fokozatosan növelheti az időt, a távolságot, az ütemet és az edzések számát, miközben erőt és kitartást nyer. Nem sokkal később szuper sebességgel fog járni 30 percig vagy tovább, izzadás nélkül.
tl; dr
Körülbelül 15–22 perc alatt lehet mérföldet gyalogolni. Ha vérnyomáscsökkentésre, fogyásra és hosszabb életre vágyik, a gyaloglás nagyszerű gyakorlat, függetlenül attól, hogy kezdő vagy tapasztalt gyalogos.
Ne aggódjon, ha nem tud mérföldet gyalogolni rekordsebességgel, csak ne feledje: 'Egy ezer mérföldes út egy lépéssel kezdődik.' És így van egy 1 mérföldes séta.
