Tudja Meg Az Angyal Számát
Ami a testtartást illeti, sokkal több a tét, mint a kényelem. Mint a gyógytornász , Gyakran látok olyan embereket, akik elakadtak a munkával kapcsolatos testproblémák ciklusaiban, például fejfájás, hátfájás, neurológiai problémák és a kar bizsergése.
Ezek a problémák nemcsak befolyásolják a termelékenységet , ronthatják az életminőséget. Kutatás még azt is mutatja, hogy a rossz testtartás alacsony önbizalommal jár.
És mivel az otthoni munkavégzés épp az új normává vált, sokan alkalmazkodnak az élethez irodájuk díszes álló íróasztala és finom kontúrú széke nélkül.
A jó hír az, hogy a jó testtartási szokások gyakorlása, és talán néhány apró változtatás a munkában otthonról mindent megváltoztathat.
Brittany Anglia illusztrációja
Tippek az íróasztalnál ülve
'A legtöbb ügyfelem új derékfájdalmakra panaszkodik, mióta többet kezdtek otthon dolgozni' - mondja az NYC-ben élő gyógytornász Charlotte Sayers . „Ez annak köszönhető, hogy megnő az üléssel töltött idő és kevésbé aktív. A hátunk nem szereti, ha hosszú ideig ugyanabban a testtartásban vagyunk, főleg ülve. '
A következő tippek testhelyzet sokkal könnyebbé teheti a testén az 8 órás asztalnál ülést.
1. Tartson szelíd ingadozást a hát alsó részén
Ötből négy felnőtteknél derékfájás tapasztalható. Ennek elősegítéséhez üljön a fenekével egészen az ülés háttámlájáig, és helyezzen egy kicsi, szilárd párnát az alsó gerinc üreges területére, ahol a hátad természetesen leng.
2. Hajlítsa meg könyökét 90 fokkal
Az asztalának olyan magasságban kell lennie, hogy a könyöke gépelés közben 90 fokban lehajolhasson. Ha a széknek állítható karjai vannak, győződjön meg arról, hogy ezek is ebben a magasságban vannak.
3. Állítsa az állát a talajjal párhuzamosan
Nyaki fájdalom és (cervicogén) fejfájás akkor fordulhat elő, ha hosszú órákat tölt el a túl magas vagy túl alacsony képernyőt bámulva. Ennek elkerülése érdekében helyezze a képernyőt közvetlenül a természetes szemmagassága elé.
4. Húzza hátra az állát, és kissé húzza meg
Legtöbben kissé kinyújtjuk az állunkat, amikor egy képernyőt nézünk, ami fájdalmat okoz a nyaki gerincben. Húzza hátra az állát, hogy közvetlenül a kulcscsontjai mögött legyen. Ezután hajtsa kissé az állát, mintha teniszlabdát tartana az állával.
5. Nyissa ki a vállát
A legtöbb ember bizonyos fokig elcsúszik, de az az igazság, hogy nagyon nehéz a gerincén és a hátán. A görnyedés elkerülése érdekében óvatosan görgesse le a vállát lefelé és hátra, érezve, hogy a felső hátsó izmok összekapcsolódnak.
6. Hajlítsa meg térdeit 90 fokkal, a lábát laposan a földön
A jó testtartás a lábadban kezdődik - gondolj rájuk mint testtartásod alapjára. Nagyjából lehetetlen fenntartani az egyenes gerincet, ha a lábadat nem nyomják laposan a padlóhoz, különösen órákon át.
Kerülnie kell a lábak támasztását is bármire, mivel ez megfeszítheti a combizmait, sőt irritálja az ülőideget, ha van gerincmerevsége.
Otthoni fejlesztések a jobb testtartás érdekében
- Nagyon fontos megbizonyosodnod arról, hogy otthon vagy-e jól, hogy csökkentsd a testtartással kapcsolatos sérüléseket, különösen „Tech nyak” ami hosszú időn át tarthat a bent töltött hosszabb időnkön ”- mondja Sayers.
Íme néhány termék, amelyekbe fontolóra veheti a befektetést, ha rendszeres testfájdalmat tapasztal.
Ezek a kiegészítések segíthetnek abban, hogy jobban ülj
1. Használjon testtartás alkalmazást
Annak tudata, hogy néz ki a jó testtartás, nem fog jót tenni, hacsak nem emlékszik a testtartás korrekciójára a nap folyamán, ami a legtöbbünk számára elég nagy kérdés. Szerencsére vannak sok alkalmazás azért.
MacBreakz felszólít arra, hogy olyan szakaszokat hajtson végre (amelyek többségét a székből végezheti el), amelyek célja a jó testtartás és a felépített feszültség oldása. 24,99 dollárba kerül, de először egy 14 napos ingyenes próbaverzióval próbálhatja ki.
Egy másik alkalmazás, Testtartás Férfi Pat , a laptop webkamerájával emlékezteti Önt, ha slusszol. Bár ez a szolgáltatás egyesek számára tolakodónak tűnhet - ha nem is hátborzongatónak -, teljesen ingyenes.
2. Próbálja ki a testtartás-korrektort
Rengeteg hordható termék van a jobb testtartás ösztönzésére. Bár ezek a termékek nem tökéletesek (a gyakori panaszok a viselés terjedelme és természetellenes érzése), emlékeztethetnek arra, hogy a válladat hátra és a gerincedet egyenesen kell tartanod.
Nézze meg a testtartás javítókat ez a cikk . Szakértők ellenőrizték őket.
3. Álljon fel óránként
Még akkor is, ha egész nap tökéletes testtartással ültette ki magát, az az igazság, hogy az embereket nem arra építették, hogy napi 8 órát üljenek. A felállás kihúzza a statikus helyzetéből, és újra megmozgatja izmait és az ízületeit.
Könnyű gyakorlatok a hátfájás kezelésére
Kutatás bemutatja, hogy segíthet enyhíteni a fájdalmat azáltal, hogy rendszeresen nyújtja az érintett izmokat, és erőt épít a kulcsfontosságú területeken.
Próbálja meg elvégezni a következő négy szakaszt legalább egy percig, naponta kétszer.
1. Gyermek póz
A Child Pose nagyszerű nyújtás a gerinc meghosszabbítására és a hátsó feszültség enyhítésére a pillanatban.
2. Előre álló hajtás
Ez a mozdulat mély nyújtást nyújt a combizomnak, miközben oldja a feszültséget a hát felső részén és a vállakon is. Ennek a szakasznak a lényege az egyenes hát fenntartása, ami a legtöbbünk számára a térd hajlítását jelenti.
3. Macska-tehén
A Macska-Tehén egy gerinc tudatossági szakasz, amellyel oldhatja a feszültséget az egész gerinc mentén. Amikor Macska-Tehenet csinál, lélegezze be a tehén részét (amikor a hátát íveli), és kilégzéskor gerincét kerekítve.
4. Mellkas nyújtás
Ha egy sloucher vagy, akkor ez a szakasz biztosan remekül fogja érezni magát. A nyújtást úgy is elmélyítheti, hogy derékba hajlik, és kezét maga mögött viszi a feje fölött.
drake crystal westbrook
A krónikus fájdalom különbözik a fájdalomtól
Normális, ha egy hosszú nap után fájdalmat és fájdalmat érez, még akkor is, ha a testtartása elég jó. A krónikus fájdalom intenzívebb, és komoly hatással lehet mindennapi életére.
Az éles, lövöldözős, intenzív és több mint 3 hónapig tartó hátfájás krónikusnak számít. Ebben az esetben a testtartás megváltozása önmagában valószínűleg nem lesz elegendő.
Krónikus hátfájás esetén az orvos megkeresése mellett érdemes megvizsgálni a következő beavatkozások közül néhányat:
- fizikoterápia a mobilitás és a funkció javítása érdekében
- masszázs
- kiropraktikai kezelések
- akupunktúra
- éberségi edzés
És feltétlenül forduljon orvoshoz, ha a hátfájása a következő tünetekkel fordul elő:
- zsibbadás, bizsergés vagy gyengeség a lábadban
- éles, tartós fájdalom, különösen, ha éjszaka súlyosbodik
- hirtelen fogyás
- lüktetve a hasban
- elvesztése bél vagy hólyagszabályozás
- láz
Jóga pózok a Tech Neck számára
Caitlin Reid gyógytornász, klinikai pilates oktató és wellness visszavonulás készítője . Küldetésében magánbetegekkel, csoportokkal és szállodai márkákkal dolgozik, hogy mindenki mozogjon és jobban érezze magát.
