Tudja Meg Az Angyal Számát
Lehet, hogy nem mindannyian arra törekszünk, hogy Nobel-díjasok legyünk, vagy a Harvardon végezzünk 4,0 GPA-val, de mindannyian egyetértünk abban, hogy szeretnénklegalábbnem hangzik néma a következő vacsorán vagy állásinterjúnkon.
Az agy vitathatatlanul a legfontosabb szerv a testben, és valószínűleg mindannyian jobban tudnánk dolgozni az agyunk táplálásában.
Tehát mélyen belemerültünk a kutatásba, hogy segítsünk Önnekokosabbválasztások az élelmiszerboltban, hogy a medulla oblongata erős maradjon (vagy legalább néhány új divatos nadrágot, például „medulla oblongata” adjon a szótárához).
angelina jolie öltözködési stílus
Kávé
Legyünk valóságosak. Nem volt szüksége listára, hogy elmondhassa, hogy az agyad SZERETI a kávét. Izgatottan várjuk, hogy a tudomány egyetért.
A kávé gazdag antioxidánsokban, mint a neuroprotektív vegyület fenilindán , amely pörkölés során képződik és a kávé jellegzetes keserű falatát adja.
Míg az emberi kutatás ezen a területen már megtörtént időnként ellentmondásos , egy szisztematikus felülvizsgálat A szakirodalom számos tanulmánya azt találta, hogy a kávé és más koffeintartalmú italok egész életen át tartó fogyasztása a kognitív hanyatlás, az Alzheimer, a Parkinson és a elmebaj . Megállapították, hogy a nőknél erősebb a hatás, mint a férfiaknál.
Mielőtt azonban ma harmadszor találná fel a helyi baristáját, tudja, hogy a kutatás azt sugallja, hogy van egy édes pont a koffein hatásának.
Egy tanulmány megállapította, hogy napi egy-két csésze kávé 3,5 éves periódus alatt csökkentette az enyhe kognitív károsodás mértékét, míg napi több mint két csésze kávé vagy a kávéfogyasztás hirtelen növekedése növelheti a kockázatot.
Étcsokoládé
Legközelebb, amikor kétségei támadnak a csokoládétorta második adagjának bevételével kapcsolatban, ne feledje ezt: A New England Journal of Medicine , olyan helyeken, ahol a csokoládéfogyasztás a legmagasabb, a legtöbb Nobel-díjas a világon. Nagyon szeretjük ezt a tényt.
De komolyan mondva, ez nem olyan meglepő, ha figyelembe vesszük, hogy az étcsokoládéban és a kakaóban található flavanolok ismertek gyulladáscsökkentő és antioxidáns hatások , amely kutatások szerint elősegíti a kognitív teljesítmény és funkció javítását.
Egyben 2018-as tanulmány Az egészséges résztvevők 28 gramm (1 uncia) 70 százalékos kakaós csokoládét kaptak, és megnőtt a megismeréshez és memóriához kapcsolódó agyi aktivitás, ami arra utal, hogy az étcsokoládé fokozza a neuroplaszticitást és az agy egészségét.
Csak ügyeljen arra, hogy ragaszkodjon a kiváló minőségű étcsokoládéhoz, és élvezze au naturel-t, hozzáadott cukor vagy zsír nélkül.
Lazac
Az agyad körülbelül 60 százaléka zsírból áll, és a halakban található omega-3 zsírsavak egyedülálló szerepet játszhatnak. Egy 2018 szisztematikus felülvizsgálat megállapította, hogy az omega-3 pótlás úgy tűnik, hogy fokozza az agy egészségét és megvédi az idősek neurodegenerációját.
Egy másik tanulmány megállapította hogy több hal fogyasztása - függetlenül az omega-3 tartalomtól - javítani látszott a szürkeállomány térfogatán, az agy területén, amely az izomkontrollért, az érzelmekért, a döntéshozatalért, a memóriáért és egyebekért felelős.
Nem rajong a lazacért? Próbáljon ki más zsíros halakat, mint a szardínia, a makréla vagy a hering, vagy vegyen növényi alapon len, chia vagy diót, bár a növényi források előnyei a csökkent felszívódás és az anyagcsere miatt sokkal kisebbek.
Áfonya
Adja át ezeket az édes kék falatokat az agy egészsége érdekében, bébi! A bogyók, különösen az áfonya gazdag antocianinokban és más flavonoidokban, amelyekről kimutatták, hogy segítenek támogatni memória funkció .
Egy 2018-as tanulmány 20 éven át tartó férfiak nagy csoportját követte nyomon, és megállapította, hogy a hosszú távú gyümölcsfogyasztás a késői élet kognitív hanyatlásának csökkent kockázatához kapcsolódik.
Áfonya nincs szezonban? Nincs mit. A szeder, a málna, a meggy és más mély árnyalatú gyümölcs mind tisztességes játék.
Dió
Mindig tudtuk, hogy a dió szuper okos snack, és most már bizonyítékokkal szolgálunk. A dió tele van fitokemikáliák és többszörösen telítetlen zsírok agyi előnyök széles skálájához kapcsolódik.
Kutatás megállapította, hogy a dióban gazdag mediterrán étrend segíthet javítani a munkamemóriát. Egy csoportos tanulmány megállapította, hogy a diófogyasztás a jobb feldolgozási sebességhez, a kognitív rugalmassághoz, a memóriához és a globális kognitív funkcióhoz kapcsolódik.
NAK NEK 2012-es tanulmány megállapította, hogy a nyolc hetes diós nassolás lényegesen javította a verbális érvelés pontszámát az egyetemistákon.
yuzuru hanyu wiki
Próbáljon szórni diót zabra vagy salátára, chilibe kevergetve őket , vagy őrölt hús helyett használjuk őket hamburgerek.
Zöld tea
Nem kávéivó? Megkaptuk. Egy 2017. évi szisztematikus áttekintés megállapította, hogy a zöld tea segített a memória, az agyműködés és a figyelem javításában az igényes kognitív feladatok során.
Úgy tűnik, hogy a koffein és az l-theanin aminosav egyedülálló kombinációja a zöld teának adja az agyi szuperélelmiszer státuszt. Csak győződjön meg róla, hogy főzte-e hozzá a cukrot, vagy kérjen cukrozatlanul, amikor megrendeli.
Most a rossz hírről ...
Bár rengeteg olyan finomság van, amellyel az agyadat táplálhatod, van néhány - valószínűleg néhány kedvenced (hello, fokhagymás krumpli) -, amelyek nem tesznek szívességet.
Sült snackek
A kutatás egyértelmű: a transzzsírok rossz hírek, és bár lassan kiküszöböljük őket az élelmiszer-ellátásból, határozottan még mindig ott vannak.
előre elkészített ételek befőttesüvegben
Egy 2016-os tanulmány egyre növekvő bizonyítékot talált arra, hogy a transzzsírok szerepet játszhatnak az Alzheimer-kórban és a kognitív hanyatlásban. A 2014 szisztematikus felülvizsgálat megállapították, hogy növelik a kognitív rendellenességek, például a demencia kockázatát.
Az élelmiszer-címkék és az összetevők listájának olvasása közben ne tévesszen meg az elülső „transzzsírmentes” matrica. Az élelmiszerek akkor használhatják ezt az állítást, ha adagonként kevesebb mint 0,5 gramm transzzsírt tartalmaznak. Az biztos, hogy kerülje az olyan ételeket, amelyek összetevőiben „részben hidrogénezett olajok” vannak.
Szóda
Mindannyian tudjuk, hogy a cukros üdítő feltöltése nem a legokosabb választás, de Amerika még mindig iszik kb. 38 liter szóda személyenként, évente.
Egy tanulmány megállapította, hogy napi egy-két cukros ital (beleértve a levet is!) fogyasztása 1,6 éves további agyi öregedéssel jár. Azt is sugallta, hogy a cukorjelzők memóriája gyengébb, és csökkent az agy teljes térfogata, mint azok, akik tartózkodtak.
Ha a koffein szódájára támaszkodik, próbálja meg kicserélni a forrását az agypárti listánk egyik lehetőségére.
Diétás szóda
Szóval, igen ... a cukormentes dolgok nem sokkal jobbak.
Bár a kapcsolat nem világos, egy tanulmány megállapította, hogy azoknál az embereknél, akik naponta legalább egy mesterségesen édesített üdítőt fogyasztottak, majdnem háromszor nagyobb az esélye az Alzheimer-kór kialakulásának. Azt is megállapította, hogy a mesterségesen édesített italok iszkémiás stroke-hoz és minden okból bekövetkezett demenciához társultak. Yikes.
Ha diétás-szódás bhaktának tartja magát, próbáljon lassan visszavágni, és cserélje ki a szódát a frissen facsart gyümölcslé csobbanásával ízesített seltzerre.
Nyakal
A pia kérdése messze túlmutat a vázlatos memóriánkon a rendetlen este után.
Egy 2014. évi tanulmány megállapította, hogy a több alkoholt fogyasztó férfiaknál a kognitív hanyatlás gyorsabb volt. Egy másik tanulmány megállapította, hogy a magasabb alkoholfogyasztás a szókincs nagyobb csökkenését és a kognitív károsodás növekedését vetítette előre az idő múlásával.
Bár nem feltétlenül kell abbahagynia a hideg pulykát, próbálja ki kinyújtani a borát úgy, hogy kombinálja azt egy sörözővel egy fröccsöntőért, hosszabb alkoholfogyasztással vagy hosszabb hétvégén önkéntes munkával.
