Tudja Meg Az Angyal Számát
Mindenki másképp reagál a stresszre, és ez nagy hatással lehet a testére. Például felemelheti a testmozgás rutin , míg mások elérhetik a Ben & Jerry's kedvenc ízét. Ha a közelmúltban különös stresszt érzett, és észrevette, hogy a farmerje lazább, a stresszes súlycsökkenés lehet a hibás.
Robin Gentry / EyeEm / Getty Images
Hogyan okoz súlycsökkenést a stressz?
A stressz néhány kulcsfontosságú módon befolyásolhatja súlyát - fizikailag és pszichológiailag is. Annak kiderítése, hogy mi okozza a fogyást, segít kiválasztani a legjobb megoldást.
Felejtenek enni
'A stressz sok fiziológiai reakciót vált ki, és sokszor befolyásolja az emberek étkezési módját' - mondja a tanúsított táplálkozási szakember Serena Poon . 'Vannak, akik stressz esetén hajlamosak a túlfogyasztásra vagy a' kényelmességre ', mások pedig csökkentik az étkezés mennyiségét, ami fogyáshoz vezethet.'
Még akkor is, ha életében soha nem felejtett el ételt, a stressz megdobhatja étkezési szokásait. A stressz aktiválja szimpatikus idegrendszerét, amely veleszületett „harc vagy menekülés” válasz.
'Ez azt eredményezheti, hogy egyesek hiperközpontúvá válnak arra, ami stresszt okoz számukra, ahogyan akkor lennének, ha valamiféle veszély elől menekülnének' - mondja Poon. 'Mivel minden figyelmük a stressz forrására fordult, néhány ember egyszerűen elfelejt enni.'
A kutatások arra utalnak, hogy kb 40 százalék az emberek kevesebbet esznek, amikor stresszesek, de a válasza függ a testétől, az érzett stressz szintjétől és más körülményektől. Még a tiéd is testtömeg-index befolyásolhatja a test reakcióját.
Gyomorrontás
A te Jól gyakran a második agyadnak hívják, és amikor stresszes vagy, mindkét szerv mindent megtesz a megbirkózás érdekében.
- Bizonyított kapcsolat van az ön között emésztési mikrobiom és az agyad - mondja Poon. „Amikor az agyad stresszt tapasztal, akkor ez az emésztőrendszeredben megjelenhet emésztési zavar , hányinger, sőt hányás. ”
Ezek a tünetek kevésbé étvágygerjesztővé tehetik az ételt, vagy megnehezíthetik a normál méretű adagok elfogyasztását.
Intenzív testmozgás
Rátérve a fizikai aktivitás egészséges módszer a stressz kezelésére, amikor ez megtörtént biztonságosan . Ez nemcsak mentális figyelemelterelésként szolgál, hanem a szabadon bocsátását is ösztönzi endorfinok amelyek felemelik a hangulatodat.
Az edzés intenzitásának és időtartamának növelése anélkül, hogy növelné a kalóriabevitelt is fogyás . De veszélyes túl sokat megterhelni anélkül, hogy a szervezetnek megadná a szükséges tápanyagokat.
Hogyan kezeljük a stressz fogyást
Bár a stressz súlycsökkenése önmagában megoldódhat (főleg, ha megoldja a stresszt), mégis riasztó mellékhatás lehet, és nem szándékos súlycsökkenés még növelheti a stresszt. Néhány dolgot megtehetsz a stressz miatti fogyás leállítására.
Az étkezéseket helyezze fontossági sorrendbe
Lehet, hogy kézenfekvőnek tűnik, de csak annak biztosítása, hogy elegendő kalóriát kapjon, jó kiindulópont.
'Ha 10 percet szánunk arra, hogy leülhessen étkezéseire, és arra összpontosítson, hogy az étele hogyan táplálja a testét és az elméjét, az világot megváltoztathat' - mondja Poon. „Az étkezés elengedhetetlen, és a tápláló táplálék jelenléti fogyasztása még fontosabb, ha stresszt tapasztal. Tápláló ételek védhet a másikkal szemben a stressz tünetei , például betegség vagy betegség. ”
Samuel l Jackson wiki
Keressen támogatást étkezés közben
Ha nehezen emlékszel enni, akkor érdemes lehet lefoglalni a ebéd dátum (a digitális dátumok is működnek). Lehet, hogy akár csak néhány percre leül egy kedvesével, kollégájával vagy barátjával, hogy elszámoltathassa magát minden szükséges tápanyagért.
Beszéljen egy mentálhigiénés szolgáltatóval
Ha olyan intenzíven éli meg a stresszt, hogy rosszullétet okoz, akkor ideje lenne beszélgetni a terapeuta . Számos kezelési módszer áll rendelkezésre mentális egészségének támogatására, ezért próbáljon ki néhány különböző filozófiát és gyakorlót, hogy megtalálja az Ön számára legmegfelelőbbet.
Elmélkedik
Elmélkedés a lélegzetvétel pedig csodákat tehet a stressz kezelésében.
'A meditáció lehetővé teszi, hogy tudatosítsd, mi történik az elmédben és a testedben' - mondja Poon. 'Ez gyakran megadja az embereknek azokat az eszközöket, amelyek képesek leválasztani vagy csökkenteni a negatív élettani reakciókat a stressz tapasztalataikból.'
Ha nem tudja, hol kezdje, letölt egy alkalmazást mint a Calm, amely rövid, vezetett meditációkat kínál.
Mozgasd a tested
Sok ember számára a stressz idején a mozgás kimegy az ablakon - néha a kanapén vagy az ágyban összegömbölyödve érezheti magát jobban. De könnyű mozgás, mint körbejárja a tömböt vagy a szelíd jóga segíthet az étvágy felépítésében.
Tippek a stressz fogyás megelőzésére
Ha már tudja, hogy Ön olyan típusú ember, aki stresszes súlycsökkenést tapasztal, használja a nyugalom és a béke idejét a megelőző intézkedések megtételére. Néhány dolgot megtehet most a stressz miatti jövőbeli fogyás megakadályozása érdekében.
Megtanulják, hogyan kell kezelni a stresszt
Míg a stressz bizonyos esetekben hasznos lehet, Poon szerint a rendkívüli stressz általában csak káros az egészségére. Az egyik legjobb módszer a stressz extrém tüneteinek elkerülésére a megtanulás kezelni a stresszt meditáció, légzésmunka és testmozgás útján.
Ha rendszeres gyakorlatot végez, akkor sokkal könnyebb lesz rá támaszkodnia, amikor szüksége van rá. Megtanulni meditálni vagy csinálni légzési gyakorlatok míglehet, hogy túl sokat kérsz magadtól.
Ismerje fel kiváltó okait és válaszait
Ha stresszről van szó, akkor önmagad ismerete fél siker. Annak megértése, hogy mi okozza a stresszt és hogyan reagál rá, segíthet megelőzni a súlyos forgatókönyveket.
'Próbáljon meg egy stressznaplót vezetni, amely részletesen leírja, hogy teste és elméje hogyan reagál, amikor stresszt tapasztal' - javasolja Poon. 'Ezzel a tudással megkezdheti a tünetek némelyikét, ha észreveszi, hogy kezdenek jelentkezni.'
Chris evan Instagram
Legyen egy támogatási rendszer
Ha rendszeresen azt tapasztalja, hogy elfelejti az étkezést és a súlyának megfelelő mennyiségű súlycsökkenést szenved, akkor dolgozzon ki egy baráti és szakemberekből álló támogató csapat felépítésén, amelyhez fordulhat, amikor meglátja magát ezekben a mintákban.
Meg is nézheti mentális egészségügyi források mint ezek a támogatás:
- Mindshift egy olyan alkalmazás, amely irányított meditációkat és naplózási funkciót tartalmaz az érzelmek nyomon követésére.
- SAM egy olyan alkalmazás, amely segít a stressz kezelésében, sőt lehetőséget kínál arra, hogy tapasztalatait bizalmasan megossza az alkalmazás közösségével.
- Ha beszélnie kell valakivel, akkor elérheti a válság forródrót . Nem tudsz telefonálni? Ha SMS-t küld a HELLO-nak a 741741 telefonszámon, eljut a Krízis szövegsorához.
Mikor kell megnézni a dokit
Néha a stressz súlycsökkenése megoldódik. „Ha stresszel összefüggő súlycsökkenést tapasztal, de még mindig tápláló ételeket fogyaszt, akkor [megértette], hogy mi okozza a stresszt, és [látja] a stresszorok végét a láthatáron, lehet, hogy nem kell aggódnia emiatt túl sok - mondja Poon.
A másik oldalon, ha nem biztos abban, hogy miért fogy, akkor nem eszik eleget ill elegendő vizet inni , vagy rendkívüli stresszt tapasztal, valószínűleg valami hasonló miatt veszteség vagy trauma, szerinte jó ötlet szakember segítségét kérni.
'Nem ártana beszélgetni orvosával vagy mentálhigiénés szakemberével' - mondja Poon. 'Azt mondanám, hogy elengedhetetlenné válik az orvos vagy a gyakorló orvos felkeresése, ha a stresszel összefüggő súlycsökkenés szokatlan az Ön számára, ha abbahagyta a tápláló ételek fogyasztását, vagy ha a stressz mindent elsöprőnek érez.'
tl; dr
A stresszel kapcsolatos fogyás gyakori, függetlenül attól, hogy az elmaradt étkezés, emésztési problémák vagy az intenzív fizikai aktivitás megküzdési mechanizmusként való alkalmazása.
Azáltal, hogy megtanulja a stressz kezelését meditációval, egy támogató rendszer kiépítésével és gondoskodik arról, hogy rendszeresen táplálkozó ételeket eszik, tartsa a stressz fogyását.
