Tényleg olyan fontos tudni a pulzusszámot edzés közben?

Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk.Itt van a folyamatunk.

Ha barátaiddal jársz, nem valószínű, hogy minden leszel,Srácok, ma 12 percig elértem a maximális pulzusom 84 százalékát.És ha tecsinálnicsináld ezt, nos, valószínűleg vagy edző vagy fitfluencer az Instagramon. De vajon valóban olyan fontos számunkra, rendszeres emberek számára, hogy ismerjük a pulzusunkat - azon kívül, hogy a szívünk pumpája döntő fontosságú az élethez?

Kitalálni apihenőa pulzusszám nem jelent kihívást - vegye be radiális pulzusát úgy, hogy két ujját a belső csuklójára helyezi, és 60 másodpercig számolja a szívverését. Ideális esetben a legpontosabb szám elérése érdekében ezt néhány nappal egymás után kell megtennie, közvetlenül ébredéskor. Vagy használhat egy fitneszkövetőt a munka elvégzésére az Ön számára. „A Fitbit Ionic okosóra, hogy nagyon szorosan figyelemmel kísérjem a pihenő pulzusomat az edzés során, hogy lássam, vannak-e hirtelen tüskék, vagy nem sikerül-e növelnem a pulzusomat az erőfeszítésekre reagálva. 'A drámaian megnövekedett pulzusszám vagy a pulzus normális előrehaladásának meghiúsulása figyelmeztető jel lehet, és ok lehet arra, hogy ennek megfelelően változtassak az edzésemen.'

Szóval mi köze van a különböző pulzus zónáknak az edzéseinkhez?

'Ez valóban a céljaitól függ' - mondja a minősített személyi edző Lisa Corsello . 'Ha a kitartás a cél, akkor folyamatosan hosszabb ideig szeretné tartani a pulzusát.' Kiváló kiindulópont a maximális pulzus 60-70 százalékos fenntartása 30 percig - ha ez a normálissá válik, onnan növelheti az intenzitását.

jing tian plasztikai műtét

Első dolgok először: Fontos tudni a sajátodat max pulzus (vagy az a maximális idő, amikor a szívednek dobognia kell a tevékenység során), mert ez határozza meg az egyes zónák pulzusát. Nagyon hosszú ideig a maximális pulzusszám kiszámításának képlete 220 mínusz volt az életkorával, de kiderült, hogy ez talán már nem a legjobb módszer.

' Új kutatás a maximális pulzusszint meghatározásakor jött ki ”- mondja Alec Dragelin , a St. Louis-i Orangetheory Fitness Central West End vezetőedzője. 'Ön 207-et vesz el, és 0,7-szeresét vonja le az életkorából, és ezzel megkapja az elméleti maximális pulzusszámot.'

Például: Egy 28 éves fiatal megszorozná a korát, a 28-at 0,7-gyel, ami 19,6-ra (de felfelé kerekítünk 20-ra). Ezután vonjon le 207-ből 20-at, ami elméleti maximális pulzusát 187-nek adná. Igen, matek!

És igen, elméleti max pulzusnak hívják, mert nos, elméleti. 'A maximális pulzusszám valóban meghatározása érdekében el kell végeznie egy VO2 Max tesztet, amelyet az aerob kapacitás aranyszínvonalának tekintenek.' És bizony, valószínűleg talál egy helyi laboratóriumot, amely rendelkezik VO2 tesztelővel, ha igazán intenzíven akar foglalkozni vele, de a legtöbbünk számára a képletnek elegendőnek kell lennie.

Miután megismerte aelméletimax pulzus, akkor kitalálhatja, hogy melyik zónába esik, amikor edz. És ha ez csak túl sok a matematika, akkor is előálltunk egy praktikus és dandy útmutatóval, hogy mindegyik hogyan érzi magát.

1. zóna

A maximális pulzus százalékos aránya: 50-60 százalék

Mire jó: Általános egészségi állapot és gyógyulás. 'Ez valóban olyan, mint a helyreállítási zónád' - mondja Sara Dimmick , CSCS of Physical Equilibrium LLC. - Tehát ez a hosszú, lassú időtartama - amit hosszú ideig képesnek kell lennie fenntartani.

fénykép horgász halász

Milyen érzés: Sétáljon a kanapéjától a hűtőig, hogy harapnivalókat szerezzen, miközben újra néziParkok és Recharmadszor. Alapvetően nagyon-nagyon könnyű gyakorlat.

2. zóna

A maximális pulzus százalékos aránya: 60-70 százalék

Mire jó: Alapvető állóképesség és zsírégetés. 'Még mindig dolgozol, de nem megy ki mindenből' - mondja Dimmick. Ha egyike azoknak a bátor lelkeknek, akik maratont futnak, akkor ez a te tempódra vonatkozna - teszi hozzá French.

Milyen érzés: Most láttál valakit, aki nagyon aranyos kutyát sétáltatott, és megpróbálod utolérni őket, hogy megsimogassák. Olyan, mint egy bemelegítés vagy lehűlés - képesnek kell lennie arra, hogy normális beszélgetést folytasson ebben a zónában.

3. zóna

A maximális pulzus százalékos aránya: 70-80 százalék

Mire jó : Izzadtság felépítése, állóképesség növelése mérsékelten hosszú edzés közben. Joel szerint ez olyan intenzitással működik, amelyet körülbelül 30 percig képes fenntartani. Még mindig az aerob kapacitásodon dolgozol (a tested sejt oxigénként oxigént használ).

Milyen érzés: Nem küld az SMS-t az ex-nek - kihívást jelent, de kivitelezhető.

4. zóna

A maximális pulzus százalékos aránya: 80-90 százalék

Mire jó: 'Amikor eléri a maximális pulzus körülbelül 84 százalékát, a test anaerob anyagcserébe megy' - mondja Dragelin. Ez lényegében azt jelenti, hogy a szervezetben kevés az oxigén, ezért más tüzelőanyag-forrásokat kell keresnie. 'Ebben a zónában egyszerre körülbelül 10 percet kell nyomnia' - mondja Joel French, Ph.D., a kutatás, fitnesz és wellness vezető igazgatója a Orangetheory Fitness . Ebben a zónában kezdi el kapni ezeket az édes „utánégetéses” előnyöket.

'A testmozgás utáni oxigénfeleslegnek nevezzük' - mondja French. Nekünk, akik szeretjük a jó rövidítést, ez az gyakran EPOC néven emlegetik . A francia az utóbbi két zónát olyan csekk írásához hasonlítja, amelyet nem lehet készpénzzel befizetni - ami ebben az esetben ajódolog. 'Kicsit jobban stresszeled magad, és az edzés után, amikor hazamész, a tested továbbra is nagy sebességgel áll helyre, hogy ezt pótolja' - mondja. 'Emelkedett anyagcseréje lesz, amely folyamatosan égeti a zsírt.'

Milyen érzés: Amikor egy esküvőn kimegy a táncparkettre, és csöpög az izzadtság, de tudja, hogy át tudja tolni, mert megöli.

hogyan kell felkelteni a férjét

5. zóna

A maximális pulzus százalékos aránya: 90-100 százalék

Mire jó : Akkor adsz mindent belőle. 'Ebben a zónában [legfeljebb] két percig tartózkodhat, de a legtöbb ember általában 30 másodperc és egy perc között éri el a határértéket' - mondja French.

Milyen érzés : Amikor a lendkerék oktatója azt mondja, hogy nyomja meg az utolsó 30 másodpercet, és bár úgy érzi, hogy valójában haldoklik, mégis megteszi, mert retteg a csalódástól. Ez egy teljes sprint; minél nehezebben megy.

Ha azt szeretné megismerni, hogy miként használja a pulzusát előnyére az edzésen, akkor hasznos, ha egy edzővel beszél a céljairól. A pulzusszámváltozás nem egy nap alatt következik be, ezért, ha még csak most kezded, akkor először gondolj a biztonságra, amikor túlléped az állóképességi határaidat. Addig is boldog izzadás!