Mi is pontosan az Orangetheory Fitness - és ki kéne próbálnom?

Ha egy Orangetheory Fitness még nem bukkant fel a szomszédságában, akkor valószínű, hogy valószínűleg nem sokkal azelőtt, hogy beköltözik. A butik fitnesz franchise-nak több mint 860 nyitott stúdiója van, egyedül az Egyesült Államokban 771. Hasonlítsa össze ezt a számot a SoulCycle (lényegesen kevesebb) 82 stúdióval az államokban és Kanadában, és úgy tűnik, hogy egy új fitnesz módszer hivatalosan beárnyékolta a kultikus, táncos kardió kerékpáros konglomerátumot.

Irány a Orangetheory Fitness site , és egy olyan weboldalra kerül, amely nagy felbontású videókat tartalmaz olyan személyekről, akik a #fitnessgoals definícióját merész állításokkal kísérik, például maga az edzés tudományosan bizonyítottan hosszabb és élénkebb életet ad, és páncélozni fog megnövekedett energiával, nagyobb erővel és jobb fitneszeredményekkel.

Az erősebb test és a jobb élet ígéreteivel az Orangetheory ideális edzésnek tűnik. De mi történik valójában egy 60 perces óra alatt? És ezek az állítások valóban visszatartják az IRL-t?

Az intervallum alapú edzés franchise mögött a tudományba mélyedtünk, hogy megtudjuk.

Mi várható

Az Orangetheory Fitness edzőstúdió sminkje nem különbözik hihetetlenül attól, amit egy Barry Bootcamp-on vagy más intervallum-alapú edzésórán láthat. Futópadok sorakoznak a szoba előtt, néhány méterre mögöttük a beltéri WaterRowers oszlopai. Közvetlenül a tanterem közepén nyitott terek találhatók fitneszeszközökkel - például súlyzópályákkal, TRX zenekarokkal és BOSU edzőkkel. Számos különféle álló kerékpár és strider gép van elhelyezve a futópad falának szélén.

Ami észrevehetően különbözik, hogy amikor bejárunk a bejárati ajtón, egy pulzusmérő rögzül a jobb karomon, közvetlenül a könyök alatt. (Általában az edzőtermek csak ingyenes lófaroktartókat kínálnak.) Ez azért van, mert az Orangetheory teljes koncepciója - elmélete - a testmozgás utáni felesleges oxigénfogyasztás (vagy EPOC ).

Az edzés

A valós idejű pulzusmérők technológiáját kihasználva az Orange 60 osztály az intervallum edzés öt zónáján keresztül vezet. (Referenciaként: Az első zóna vagy a szürke zóna & # 39; nagyon könnyű aktivitást jelent, és megköveteli a maximális pulzusszám 50-60% -át. Az ötödik zóna vagy a vörös zóna & # 39; minden erőfeszítést jelent & rsquo; és 92-et igényel a maximális pulzus 100% -áig.)

A fent felsorolt ​​felszerelések használatával az edzők olyan edzést vezetnek, amely kihívást jelent arra, hogy a maximális pulzusszám (vagy a 4. zóna: a narancssárga zóna édes foltja, vagy & lsquo; kényelmetlen & nbsp; erőfeszítés) 84% -ig terjedjen vagy magasabb legyen, legalább legalább 12 és legfeljebb 20 perc az osztályból. Ennek a küszöbnek az elérésével az Orangetheory programtervezete azt állítja, hogy a látogatóknak & lsquo; leégés utáni hatás , & rsquo; vagy megnövekedett anyagcsere arány (gondolj: extra energiád lesz, és több kalóriát égetsz el), akár 36 órán keresztül az osztályteremből való kilépés után.

babaváró banner ötletek

Az, hogy az egyes emberek hogyan érik el a narancssárga vagy a vörös zónát, teljesen attól függ, mennyire keményen és milyen mértékben hajlandóak elrugaszkodni magukat. Minden edzés más, de minden osztály többé-kevésbé ugyanazt a protokollt követi, amely kevés lehetőséget hagy arra, hogy ne emelje fel a pulzusát: Harminc percet töltenek egy futópadon, váltakozva a sebesség, a gyógyulás és a domb edzésének különböző szintjei között. ; Az óra második felét úgy töltjük el, hogy felosztjátok az időt a padlón végzett erőnléti gyakorlatok között - gondoljunk csak arra: súlyozott guggolás, fejprés, burpees és egyebek -, valamint az idő, amelyet a WaterRower tetején végeznek.

Ha kissé túlterheltnek érzi magát, akkor ez rendben van - az edzés összetettsége az, ami annyira hatékony. Szerencsére egy oktató végigvezeti Önt minden intervallumon, a felszerelés cseréjén és a helyreállítási perceken, és az osztály elején elhelyezett nagy képernyőn megjelenik a pulzus és az ütési pontok - vagy azok a pontok, amelyeket minden percben megkap. a narancssárga vagy piros zóna - így arra összpontosíthat, hogy mit kell tennie: a munkára.

Az előnyök

Rendben, így a futópadok, az intervallumok, a WaterRower sprintek és az erőnléti edzések változása, a pulzus maximalizálásának további kihívásával kombinálva, határozottan arra készteti az Orangetheory-t, hogy az edzéséhez méltó legyen az ideje. De vajon 35 dollárt ér-e egyetlen osztályért (New York City Chelsea stúdióba esési aránya)? Megjegyzés: Az osztályok árai régiónként változnak.

Itt áll az érv, hogy & ldquo; Igen. & Rdquo;

1. Az edzés méretezhető.

Az Orangetheory által az újonnan érkezők ösztönzésére szolgáló egyik juttatás az, hogy az edzés alkalmas a fitnesz minden szintjére. Az osztálylátogatóknak lehetőségük van arra, hogy futópadonként dőlésszöggel járjanak, ha nem kényelmesebb a gyorsabb haladás, és a tantermekben helyhez kötött kerékpárok és striderek is rendelkezésre állnak, ha a futás csak nem lehetséges.

Az oktatók segítséget nyújtanak az erőnléti gyakorlatok során végrehajtott módosításokhoz is azok számára, akik sérültek vagy korlátozottak.

2. A technológia felelősségre vonja Önt.

Amikor egyedül vagyunk az edzőteremben, akkor könnyen hagyjuk, hogy a hangulatunk, a hozzáállásunk vagy a kiugró képességeink (túl kevés alvás az előző este vagy a munkában fenyegető határidő) befolyásolják a felfogásunkat arról, mennyire keményen dolgozunk valójában. Én is bűnös voltam abban, hogy visszatartottam az erőfeszítéseket (olvasd: félig szamár) a csoportos edzéseket, csak azért, mert senki sem szólít fel engem, amíg én még mindig olyan mozdulatokon megyek keresztül, mint mindenki más.

Integrációjával OTbeat , Az Orangetheory exkluzív pulzusmérő technológiája révén az egyének valós idejű visszajelzéseket láthatnak arról, mennyire keményen dolgoznak. A megfelelő ügyfél számára hihetetlenül motiváló lehet annak ismerete, hogy mit csinálnak jelenleg azzal a párral, hogy tudják, mi maradt a tartályban.

Az & ldquo; OTbeat felelősségre vonja önt, & rdquo; - mondja Alexa Javens, a Brooklyn három Orangetheory stúdiójának edzője, valamint regionális fitnesz- és üzemeltetési vezetője. & ldquo; Ha egy adott pulzusszám-zónában tartózkodik, és a maximális pulzusszázalék megakadályozza, hogy egy órán belül alul- vagy túledződjön. & rdquo;

3. Az edzés személyes.

& ldquo; Az aktívabb emberek számára általában nehezebb elérni a narancssárga zónát, & rdquo; Javens figyelmeztetett, amikor gyorsan és piszkosul leírta az edzés előtti osztályt (ez előfeltétele minden új stúdióba látogatónak).

Igaza volt. Harcolnom kellett, hogy a futópadon toljam magam, hogy behatolhassak a narancssárga zónába, és keményebben dolgoztam, mint általában, mondjuk Mile High Run Club vagy Barry Bootcamp. Mégis körülöttem más osztálylátogatók változó ütemben haladtak - a lejtőn járó erőtől kezdve az összes futásig - ugyanazon eredmény elérése érdekében.

Mivel amaximális pulzusszámegyedülálló az Ön számára (az egyén, és az Ön életkorától, testsúlyától és aktivitási szintjétől függ), ez azt jelenti, hogy az osztályban mindenkinek más ütemben kell dolgoznia, hogy behatoljon a narancssárga zónába, személyre szabottá és egyedivé téve az edzést az Ön egyedi igényeinek megfelelően .

4. Több izomcsoportot fog megcélozni.

Különböző gépek, fitneszeszközök és gyakorlatok 60 percbe történő beépítésével nagy adag kardiót kap, miközben több izomcsoportot megcéloz.

& ldquo; Minden Orangetheory osztály teljes testedzés, & rdquo; Javens elmagyarázza. & ldquo; Soha nem koncentrálunk az izom túlterhelésére egy adott izomcsoport esetében. & rdquo;

5. Osztályonként akár 1000 kalóriát is elégethet.

Az Orangetheory úgy becsüli, hogy osztályonként 12-20 fröccspont megszerzése alapján az edzőtermi látogatók óránként 500 és 1000 kalória között égnek el. A SoulCycle becslése szerint osztályonként 500–700 kalóriát égetett el, így jó lehetőség nyílik további égésre.

Természetesen ezek a becslések közvetlenül az egyes márkáktól származnak, ezért vegye ezeket a számokat egy szem sóval (vagy ha akarja, oldalsó szemekkel). Bár nincs valódi garancia arra, hogy bizonyos számú kalóriát éget el, az Orangetheory edzés-összefoglaló jelentése közvetlenül az óra után e-mailt küldött nekem, miután becslésem szerint személyesen 565 kalóriát égettem el, és 11 fröccspontot kerestem - ami azért a kemény munkáért, amelyet az alatt elvégeztem 60 perc, pontosnak éreztem.

figyelmen kívül hagy engem, de mindenkivel beszél

6. Ezt a tudomány támogatja.

Bár korábban említettük, érdemes megismételni. Az Orangetheory pulzuson alapuló intervallum edzés középpontjában a felesleges edzés utáni oxigénfogyasztás (EPOC) tudománya áll. A neves fiziológus, Ellen Latham tervezte, és az Orangetheory saját orvosi tanácsadó testülete támogatta, 12-20 percet töltött a 'narancssárga zónában'. Az egész osztály segíthet abban, hogy több kalóriát égessen el az óra után akár 36 órán keresztül.

Hasonlítsa össze ezt a megnövekedett anyagcsere 14 órával tanulmányok kimutatták a kerékpárosok profitáltak egy 45 perces edzés után, és láthatja, hogy az Orangetheory módszere majdnem megduplázza a számot.

Az igazi üzlet

A narancselmélet elméletileg tökéletesen hangozhat. Néhány dolgot azonban tudnia kell, mielőtt bejelentkezne egy Orange Premier tagságra (korlátlan havi foglalkozás).

1. Az Orangetheory franchise.

Az egyes Orangetheory Fitness stúdiók és edzőtermek egy franchise részét képezik, ami azt jelenti, hogy bár az összes helyszínt technikailag ugyanazon esernyő alatt működtetik, az egyes stúdiókat máshogy kezelik, és kissé eltérő hangulatuk, edzőik személyzete és ügyfélszolgálati stílusa lehet.

A vállalati ügyfélszolgálat megkísérlése számomra aggasztónak bizonyult, de miután közvetlenül felvettem a kapcsolatot a Williamsburg stúdióval, sokkal könnyebb élményben volt részem.

2. Ez nem személyes képzés.

Hiteles személyi edző és a Hurdle podcast házigazdája Emily Abbate úgy véli, hogy az Orangetheory nagyszerű edzés, amely lebontja a fitnesz újoncok előtt álló számos akadályt - ugyanakkor figyelmezteti azokat, akik vadonatújak a fitnesz számára, attól kezdve, hogy házi feladat nélkül beugranak.

& ldquo; Az Orangetheory-ban lehetőséged van edzőnek lenni, de az edző nem fogja meg a kezed minden lépésében, & rdquo; Abbate azt mondja.

Mivel a technikai erőnléti edzések nagy részét képezik az Orangetheory által kínáltaknak, mindenképpen van hely a rossz formának és a helytelen kivégzéseknek, amelyek áthúzódhatnak a repedéseken (a saját foglalkozásom során a padlóm alatt a zavartság késleltette az edzést, amíg az edző képes volt foglalkozzon aggodalmainkkal).

Azoknak a személyeknek, akik ezt a személyes edzési tapasztalatot keresik, tudnia kell, hogy ha valóban személyes edzésre vágynak, akkor egyenként kell edzeniük - nincs olcsó módszer ugyanolyan eredmények elérésére. & rdquo;

3. Lehet, hogy nem segít a maratoni edzésen vagy a súlyemelő PR-n.

Az Orangetheory nagyszerű edzés a jelenlegi edzettségi szintjének javítására vagy fenntartására, mondja Ash Kempton , egy igazolt személyi edző, székhelye Golden, Colorado. Valójában úgy véli, hogy ez lehet a legjobb edzés, amit tehet, ha van egy órányi ideje, a hét több napján! De ez nem mindenkinek való.

& Ldquo; A dolog akkor válik trükkössé, ha olyan sportoló vagy, aki nem a súlycsökkentést célozza, például maratoni futást vagy testépítő versenyeket, & rdquo; - mondja Kempton. & ldquo; Bár az ilyen típusú sportolók számára előnyös lehet a nagy intenzitású intervall edzés, például az OTF, emlékezniük kell arra, hogy egyensúlyba hozzák ezt a sportágra jellemző munkájukkal, például a távfutással vagy a nehéz emeléssel. Például valószínűleg nem szabad 26,2 mérföldig megjelenni a rajtvonalon, ha csak az OTF-be megy, de gyorsabban halad, ha az OTF-et hetente néhányszor beépíti egy tipikus maratoni edzésciklusba. & Rdquo;

A következtetés?

Egy edzés sem tökéletes, de az Orangetheory-ban szerzett tapasztalataim mindenképpen kihívást jelentettek és motiváltak arra, hogy keményebben dolgozzak, mint általában egy csoportos edzésen szoktam.

Veszem? Bízzon a tudományban, és próbáljon ki magának egy osztályt.