Van összefüggés a bél egészsége és a depresszió között

Manapság mindenki beletörődik. Hát nemmiutánegy bél, de a bél egészségének elősegítése sokféle egészségügyi probléma megoldására. Az érme másik oldalán mindenki depressziós! Depresszió és a szorongás fokozódik , így az orvosok kezdenek az agyon túlra nézni, hogy megtudják, mi okozhatja ezt a szomorúsághullámot.

Évek óta az orvosok azt tapasztalták, hogy a depresszióban szenvedő betegek gyakran szenvedtek székrekedésben, hasmenésben és más, a kakával kapcsolatos problémákban. Most néhány tudós úgy gondolja, hogy a bélrendszeri problémák nem a depresszió következményei lehetnek, hanem az oka.

Talán tetszik neked

Az egyetlen teszt, ami miatt komolyan vettem a bél egészségemet

A belem depressziósá tesz?

Eleinte ez őrülten hangzik: Hogyan okozhatja depressziós gyomrod és beled? A gyomrom azt mondja nekem, hogy kudarc vagyok, és csalódást okozok a családomnak és a barátaimnak? A belem ellenőrzi-e a Facebook hírcsatornámat, hogy újabb kormányzati borzalmat mutasson, és elgondolkodtat, hogy vajon marad-e még jó a világon? Ezek lehetnek, na, kissészemélyespéldák, de ezek továbbra is legitimek.

Bár gondolatait és érzelmeit az agy irányítja, az agynak és a bélnek valójában nagyon erős kapcsolata van. & bdquo; A bél és az agy szorosan összekapcsolódik a bél-agy tengelynek nevezett kétirányú pályával, & rdquo; mondja a bostoni székhelyű bejegyzett dietetikus és bélegészségügyi szakértő Kate Scarlata . Ez a tengely a vagus idegen keresztül kapcsolódik össze. & ldquo; A vagus ideg a test leghosszabb idege - ez a bélmikrobák és az agyunk közötti kommunikáció kulcsfontosságú útja. & rdquo;

A belekben lévő millió mikroba közvetlen vonallal rendelkezik az agy felé - ezért az emberek a bélben valójában a & bdquo; második agy . & rdquo; Tudod, hogyan pisilheted meg magad, ha nagyon megijedsz? Ez az érzelem közvetlen hatással van az emésztőrendszerére. De a hívások nem mindig az agytól a bélig terjednek. Valójában a bél gyakrabban lehet a vonalban, mint gondoltuk.

& ldquo; Már régóta tudjuk, hogy a szerotonin neurotranszmitter döntő szerepet játszik a szorongás és a depresszió biológiájában, & rdquo; mondja Donald N. Tsynman MD, a manhattani gasztroentorológia gasztroenterológusa. & ldquo; Továbbá tudjuk, hogy a bélben magasabb a szerotonin receptorok koncentrációja, mint az agyban. Ennek ellenére évek óta feltételezzük, hogy a bél és a depresszió közötti kapcsolat valóságos és erős. & Rdquo;

kreatív módok a szerelem kezdeményezésére

És ez a hipotézis megalapozottnak bizonyul - rendszeresen publikálnak tanulmányokat a bél / agy kapcsolatáról (és ezekbe alább belemerülünk).

Mit tegyek, hogy megváltoztassam a belemet?

Mint a legtöbb bélprobléma esetében, a válasz nem egy tablettában vagy egy lövésben rejlik, hanem a legfélelmetesebb gyógyszerben - az étrend megváltoztatásában!

Sajnos, a Taco Bell és a nyers sütitészta állandó adagja nem a választott étrend a bélproblémák gyógyítására - így bár ezek az adott pillanatban jobban érezhetik magukat, ezek az ételek nem sokat segítenek a bélrendszeri depresszió kezelésében. De nem feltétlenül kell teljes étrendet megtenni, és meg kell tennie aEgész30érezni a különbséget - és egyre több bizonyíték van arra, hogy még mérsékelt étrendváltozások iscsinálnienyhíti a depressziót.

& ldquo; Az IBS-betegekkel folytatott klinikai tapasztalataim alapján úgy tűnik, hogy a nyugodtabb bélrendszert eredményező étrend-változások befolyásolják az általános életminőséget, Scarlata azt mondja. A tanulmány a Michigani Egyetemen pontosnak találta ezt az elképzelést. Ahogy a betegek ettek a alacsony FODMAP diéta, az önmaguk által jelentett szorongás és depresszió csökkent, míg az életminőség emelkedett.

A SMILES vizsgálat, amelyet a BMC Medicine publikált , megállapította, hogy az egészséges táplálkozás (sok gyümölcs és zöldség, fokozott hal- és teljes kiőrlésű gabonafélék bevitele) jelentős hatással volt a depresszióra. A vizsgálat során a betegeket szociális támogatással vagy egészséges étrenddel kezelték. Az egészséges táplálkozás csoportban többen maradtak a vizsgálat befejezéséig, és számos betegnél a depresszió remisszióba fordult - ez markáns különbség a kontrollcsoport eredményeitől.

Fontos megjegyezni, hogy ezek mind nagyon kicsi tanulmányok voltak, és az eredmények nembizonyítközvetlen kapcsolat a bél egészsége és a depresszió között. Az egészséges ételek fogyasztása általában jobban érzi magát, de ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy elsősorban a beled okozta a problémát. És talán azok az emberek, akiknek nem kell folyamatosan a fürdőszobába rohangálniuk, általában boldogabbak és kevésbé szoronganak.

Nem próbálok esni a bélparádén. E tanulmányok között - és az a tény, hogy a belek elsődlegesek szerotonin termelője - valósítson meg egy bél-depresszió kapcsolatot. Csak várnunk kell további tanulmányokra (és a BMC önmagában még jó néhány dolgot készít), mielőtt szilárd tudományos alapok születnének.

Addig is érdemes lehet módosított étrendet kipróbálni, ha csökkenteni szeretné a depressziót és a szorongást.

OK - akkor milyen finom ételeket kell feladnom?

A bél okozta depresszió végleges bizonyítékának hiányában nincs végleges válasz arra, hogy melyik étrend működik a legjobban. De van valami, amit az összes szakértő mondott, hogy elkerülje.

Valószínűleg már milliószor hallottad:Kerülje a feldolgozott ételeket. Igen, a Pop-Tarts rendkívül finom. És igen, sokkal könnyebb felmelegíteni egy Stouffer Mac-et és sajtot, mint tényleges ételt készíteni. De a legtöbb feldolgozott élelmiszer magas só-, zsír- és cukortartalma valóban a legrosszabb az Ön számára.

& ldquo; Számos tanulmány kimutatta, hogy a magas cukor- és zsírtartalmú ételek fogyasztása megváltoztathatja az agy kémiai aktivitását, és jobban függ az ilyen ételektől, & rdquo; mondja a vastagbél-sebész Lynn O & rsquo; Connor M.D. & ldquo; Ha ezeket az ételeket visszatartják, az emberek megvonási tünetekben szenvedhetnek, nehezen kezelhetik a stresszt és depressziósnak érezhetik magukat. & Rdquo;

Talán tetszik neked

5 alapvető erjesztett ételrecept a jobb bélegészségért

O & rsquo; Connor nem mondja azt az ócska ételtokozdepresszió, de okoz valami függőséghez közeli dolgot, ami még inkább súlyosbítja a depressziós és szorongásos tüneteket.

könnyű doboznyitók

A gyorsétel kivágása mellett Tsynman azt javasolja, hogy csökkentse az alkoholfogyasztást (mivel az alkohol depressziós, hosszú távon csak depressziósabbá teszi) és mérsékli a koffeint (és esetleg megszünteti a fokozott szorongású emberek számára) .

O & rsquo; Connor szerint ennél szelénforrásokat kellene fogyasztania igazolták a depresszió csökkentésére és javítja a hangulatot . A szelén megtalálható teljes kiőrlésű gabonákban, halakban és brazil diófélékben - a halak kettős feladatot jelentenek, mivel ezek az omega-3 zsírsavak forrásai is, egy olyan tápanyag, amely segít megvédeni az agy idegsejtjeinek burkolatát, amely képes javítja a megismerést és csökkentse a depressziót , O & rsquo; Connor szerint.

Természetesen a depresszió nem minden a bélben - elegendő leszgyakorlatszintén a kritikus része a mentális egészség. De ha javítani akarja a bél egészségét, a a Swansea-i Wales-i Egyetem tanulmánya azt sugallja, hogy a probiotikumok javíthatják a hangulatát is: A résztvevők probiotikumokkal töltött italt ittak, és három hét végére azok az emberek, akik a skála depressziós vége felé értékelték magukat, felugrottak a & ldquo; dühös & rdquo; a skála vége. Ez nem azt jelenti, hogy állandó jókedv töltötte el, hanem az italtettejavítani látszik a kedélyállapotukat, különösen az eredetileg depressziós emberek körében.

sonakshi sinha testvér

Szerencsére ezek az étrendi ajánlások nem őrülten szigorúak - főleg zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat, omega-3-at, kefirt vagy más probiotikumokat kell enni & hellip; és talán bedob néhány brazil diót jó mérlegre.

Bár kerülnie kell egy csomó feldolgozott étel fogyasztását, nem kell inni egy csomó alkoholt, és figyelnie kell a koffeinre, a szakértők többnyire a mértékletességet javasolják. Tsynman szerint az egészséges ételválasztásnál a mértékletesség a cél annak biztosítására, hogy az emberek továbbra is kiegyensúlyozott ételeket fogyaszthassanak. & Rdquo;

Van még valami furcsa bél dolog, amit tudnom kell?

Igen! A depressziós emberek egy nap megehetnék a kakit, hogy jobban érezzék magukat.

Tudomásul veszem, hogy ez egy vad mondat. De a széklettranszplantációk (vagyis egy egészséges ember kakajának egy kapszulájának elfogyasztása) kimutatták, hogy enyhítik a bélproblémákat. És ha a bélproblémák enyhítése csökkenti a depressziót, akkor a Prozac helyett széklettranszplantáció használata nem ilyen őrült ötlet.

Még nem végeztek humán vizsgálatokat a székletátültetések depressziós kezelésként való hatékonyságának bemutatására, de a Klinikai pszichofarmakológiai és idegtudományi folyóirat bemutatja a széklettranszplantációk potenciálját a neurológiai rendellenességek kezelésében. Ha aggódsz, hogy orvosa a következő alkalommal kiadja neked a kaki receptjét, amikor legyél nyugodt - ne stresszelj. A széklettranszplantációs vizsgálatok egyelőre még nem állnak rendelkezésre, és még sokáig eltelik, mire az ilyen kezelést jóváhagyják, különösen depresszió esetén.

A másik oldalon, ha arra gondol, hogy egy kis boldog ember kakáját elveszi, és otthoni átültetést végez, kérem, kérjük, ne tegye. Ó, Isten szeretetéért, kérlek, ne tedd ezt. Nem fog működni, és mindig olyan durva lesz.

Bár nincs kemény bizonyíték annak bizonyítására, hogy a depresszió és a bél egészsége összefügg egymással, nagyon valószínű, hogy amit eszelcsinálbefolyásolja az ön érzését.

Tudom, hogy ez egy igazi & ndquo; nem duh & rdquo; nyilatkozat, de mi nem beszélünk róla, & ldquo; csak ettem egy salátát, és nagyon jól érzem magam. & rdquo; Az étrendről beszélünk, amely visszafordítja a rettegést, az apátiát és a fájdalmat, amelyet a depresszió és a szorongás okozhat. És ha egészségesebb ételek fogyasztásával enyhíthetjük a mentálhigiénés leggyakoribb problémákat, akkor ez nagyon jó hír.