Tudja Meg Az Angyal Számát
Szeretne hallani egy elrontott tanulmányról? Hát persze, hogy.
Így mérik meg a tudósok az élni akarást: Válasszon el egy fiatal patkányt az anyjától, dobja be egy kijárat nélküli víztömegbe, és nézze meg, mennyi időbe telik, mire optimistán abbahagyja a körökben való úszást és szomorúan kezdi el taposni a vizet. az elkerülhetetlen mélyedés. Ez egy teszt annak mérésére, hogy mennyi ideig tart lemondani az életről.
Ne aggódj, a patkány átéli. Ezt csak azért vesszük fel, mert 2010-ben egy ilyen kísérlet során a tudósok megállapították, hogy a patkány fogyasztott-eprobiotikumok, kevésbé valószínű, hogy szenvedett attól a szorongástól és kétségbeeséstől, miután elválasztották anyjától és vizes állapotba dobták végzet .
Így van: a probiotikumok - az úgynevezett „jó” baktériumok, amelyekben gyakran előfordulnakjoghurtés segít az emésztésben - növelheti életvágyunkat.
manuka mézes pattanások előtte és utána képek
A baktériumok szerepe az egészségedben
Az egészségügy egyik legizgalmasabb és forradalmi témája jelenleg a legkevésbé szexi is: Az emésztőrendszerünkben élő baktériumokról beszélünk - amit a tudománytípusok a bél mikrobiomjának neveznek. A testünk billiónyi gazembernek ad otthont, és ezek egy mini-ökoszisztémát alkotnak, amely segít lebontani az elfogyasztott ételeket és felszívni a tápanyagokat. Legalábbis ennyi vagyunk migondolata mikrobiom megtette.
A legújabb kutatások kimutatták, hogy hasi baktériumaink hihetetlen hatással vannak mindenre zsírégetés és gyulladás szintje talán még a fogékonyságunk iránt is depresszió és szorongás .
A változatos mikrobiom értéke
Kezdjük a zsírvesztéssel. A te jó baktériumok óriási hatással van ainzulinérzékenység, amely szabályozza, hogy a tested miként reagál a szénhidrátokra - konkrétan mennyire valószínű, hogy zsírokká alakul. Lényegében az inzulinérzékenység növelése megkönnyíti a szénhidrátok elégetését.
Tehát hogyan manipulálhatja a mikrobiómot, hogy segítsen több zsírégetésben?
Sokféleség.
'Milliárd baktériumot kapott, amelyek segítenek megemészteni az ételeket' - mondja Brad Pilon, táplálkozási tanácsadó és a Lapos has örökre , egy súlycsökkentő rendszer, amely csökkenti a testzsírt a bélhibák optimalizálásával. 'De amikor nincs elegendő fajta baktérium bent, ez sok problémához járulhat hozzá az egészségéhez, és valódi összefüggés mutatkozik az alacsony bél sokszínűséggel és elhízással.'
Egy furcsa (ha megint csak összezavarodott) tanulmányban a tudósok elhízott egerekből húzták ki a bélbaktériumokat, és a szokásos egerek hasába tették őket. Miután az elhízott egerek bélbaktériumai megnövelik az egészséges egerek testzsírját annak ellenére, hogy az étrendjük nem változott. És több humán tanulmány azt is kimutatta, hogy a bélréteg sokfélesége több zsírraktározáshoz és rossz inzulinérzékenységhez vezet. A bél sokféleségének hiánya szintén nagyon fontosa gyulladás markere, amely kapcsolódik a elhízottság , szívbetegség , ízületi gyulladás , sőt még depresszió .
A bél-agy kapcsolat
Ez már a kezdetektől visszavezet minket a vízben élő rágcsálókhoz, és arra, hogy a probiotikumok miként tehetik kevésbé patkányokká a patkányokat (sőt az embereket is): az úgynevezett bél-agy tengelyt.
Az a tény, hogy az agy és a has összekapcsolódik, nem meglepő. (Végül is az emésztési zavar meglehetősen közismert a stressz mellékhatása .) De most megtanuljuk, hogy a kapcsolat kétirányú utca: az elme hatással lehet a bélre, a bél pedig az elmére.
Íme egy jó példa: 2011-ben brit tudósok adtakprobiotikumokpatkányoknak és emberi alanyoknak egyaránt. Egy hónap után jelentős csökkenést állapítottak meg mind a patkányok szorongásszerű tüneteiben, mind az emberek haragjának, szorongásának, ellenségességének és depressziójának szintjén. Több legújabb kutatások Oxfordból kiderült, hogy az egészséges gyomor-bél baktériumok számának növelésére tervezett kiegészítők javíthatják a szorongás szintjét az érzelmi információk feldolgozásának megváltoztatásával. A résztvevők három hét kiegészítés után valóban kevesebb figyelmet fordítottak a negatív szavakra, és nagyobb figyelmet fordítottak a pozitív szavakra.
'Néhány ember úgy gondolja, hogy ez egy kicsit odakint van' - mondja Pilon. - De végül is elfogadjuk, hogy az öné a vesék befolyásolják az agy működését , és vannak bizonyítékok a a máj sclerosis multiplexben lehet . Ha egy másik szervként kezdi nézni a mikrobiómát, annak sok értelme van. '
Amit megtehetsz
Minden nap új megállapításokat hoz arról, hogy a gyomor-bél traktusban lévő baktériumok hogyan befolyásolják az egész test rendszerét. És minden nap megpillanthatjuk (és egy szippantással) a saját GI-jünket, kimenetünket. A változatos, egészséges bélbaktériumok számos előnyének kihasználása nem olyan egyszerű, mint minden nap joghurt fogyasztása - de ez sem sokkal nehezebb. Kövesse ezeket az egyszerű lépéseket:
1. Határozza meg, hogy van-e problémája a bélben.
Ha folyamatosan hasmenése, székrekedése vagy gyomor görcsöl, akkor ez nem is kérdés. De vannak más jelek is, hogy a beled nem olyan egészséges, mint lehet.
'Az optimális emésztőrendszer fogalma nem hasonlítható össze egyik emberről a másikra' - mondja Pascale M. White MD, orvostudományi adjunktus és a gasztroenterológiai klinika igazgatója a New York-i Sínai-hegyi Icahn Orvostudományi Karon. 'Mindenkinek megvan a maga alapvonala.'
Ez azt jelenti, hogy általában napi három bélmozgásod van, vagy másnaponta, a változás az egyéni kiindulási ponthoz képest azt jelentheti, hogy valami nincs rendben, mondja White. A bélproblémák egyéb jelei a fokozott puffadás, gyomorégés vagy gyomorfájdalom.
Annak köszönhetően, amit most ismerünk - vagy legalábbis gyanítunk - a mikrobiomról, akár testének más részeire is keresi a GI traktus egyensúlyhiányának jeleit.
' A bél olyan, mint a második agyunk ; nagyon megjósolja a testünkben előforduló többi dolgot ”- mondja Deepa Verma MD, AIHM, integráló egészségügyi orvos. 'Ekcéma, kiütések, pikkelysömör, depresszió, szorongás, migrén, fejfájás ... a bélen kívül jelentkező aggodalmak visszakapcsolhatók hozzá.'
2. Tartson ételnaplót.
Nem mindig figyelünk a legjobban arra, hogy mi okozza és okozza-e azt, amit testünkkel teszünk, ezért White gyakran itt kezdi a betegekkel.
'Ez segítheti őket abban, hogy megnézzék, mit esznek ahhoz képest, amit éreznek' - mondja White.
Gyakran az embereket meglepik a talált szokások, mondja, és ez sokkal világosabb képet ad nekik arról, hogy milyen ételeket vegyenek ki az étrendjükből. Megállapíthatja például, hogy kialakult egy laktóz-intolerancia, ami valami gyakran felnőttkorban történik .
3. Ellenőrizze magát.
Mindenki teste más, és ez igaz a belünkre is. Ha többet szeretne megtudni saját testének ökoszisztémájáról és annak sajátos szükségleteiről, egy otthoni mikrobiom-tesztkészlet személyre szabott betekintést nyújt abba, hogy milyen lépéseket kell tennie a bél egészségének optimalizálása érdekében. Rajongói vagyunk Viome (bővebben erről itt ), és szuper korlátozott ideig megteheti kapjon 100 dollárt amikor a GREATIST2 kódot használja a fizetéskor. *
4. Egyél több rostot.
Nem jó azon gondolkodni, hogy az ételek hozzáadódnak az étrendhez, nem pedig annak megszüntetése? Ez a megközelítés Amy Gannon, M.Ed., R.D., L.D., az eCoaching osztályvezetője a Clevelandi Klinika Wellness Intézet , a bél mikrobiomjának javítására szolgál.
„A legegyszerűbb diétás megoldást az egészben az lenne, ha bekerülnénk étrendben lévő teljes ételek - még jobb, ha ezek az ételek prebiotikumok forrását jelenthetik ”- mondja.
Gannon azt javasolja, hogy egyenek többféle gyümölcsöt, zöldséget, lencsét és teljes kiőrlésű gabonát, hogy rostot kapjanak, ami erjed a belekben . A prebiotikumok élelmiszerek amelyek a jó baktériumokat tápláló vegyi anyagokra bomlanak. Hagyma, fokhagyma, póréhagyma és zab ebbe a magas rosttartalmú, prebiotikus kategóriába tartozik .
Amíg itt tartasz, azt is tudnod kell, hogy a belednek előnyös lesz a kiterjedt menü, mert a fajta nyilvánvalóan a mikrobiota fűszere .
'Az ételek különböző előnyökkel járnak, amelyek elősegítik a különböző típusú baktériumokat - tehát az alma, az articsóka és a pisztácia bizonyos baktériumok számára kedvez' - mondja Gannon. 'Akkor más ételekben, például a joghurtban, másfajta baktériumok vannak.'
5. Egyél kevesebb gyulladásos ételt.
'Nem várom el, hogy minden betegem növényi vagy vegán legyen, de elvárom, hogy legalább korlátozzák az általuk fogyasztott állati termékek mennyiségét, mert a hús és a tejtermék nagyon gyulladásos' - mondja Verma.
Tanulmányok kimutatták, hogy a „nyugati” étrendünk alapvető elemei (magas cukor-, keményítő-, valamint telített és transz-zsírtartalmú) okozhat gyulladásos választ . Gyulladt belek a tápanyagok rossz felszívódásához vezetnek és súlyosabb állapotok, például Crohn-kór és gyulladt bél szindróma. Verma azt javasolja, hogy a húst és a tejterméket az étrend körülbelül 20-25% -ára korlátozzák, a többi növényi eredetű. Ez még rengeteg lehetőséget ad e magas rosttartalmú ételek hozzáadására.
6. Fogyasszon (megfelelő típusú) erjesztett ételeket és joghurtokat.
Ha nem tudsz mást a jó baktériumokról, akkor valószínűleg legalább tudod, hogy joghurtokban vannak. Az erjesztett ételek, például a kimchi, a tempeh és a miso is kiváló források probiotikumok. De oda kell figyelni a címkékre: A joghurtnak azt kell mondania, hogy „élő aktív kultúrákkal rendelkezik”, és az erjesztett ételeknek hűtőszekrényben kell lenniük, nem pedig a pasztörizált polcon stabil változatoknak - ez a folyamat elpusztítja a baktériumokat.
'Ezeknek az élelmiszer-forrásoknak az a szépsége, hogy probiotikumokat kap, és más tápanyagokat is kap velük együtt' - mondja Gannon.
Egyébként nincs előírva ezeknek az ételeknek az elfogyasztása - a tudomány még mindig túl új az ilyen pontossághoz. Egyelőre Gannon szerint hagyhatja, hogy az ízlelőbimbói irányítsák, ahelyett, hogy gyógyszerként kezelné őket.
'Ezen élelmiszerek némelyikének vannak előnyei, de ha nem tetszik nekik, akkor határozottan nem kényszeríteném magam arra, hogy megegye őket' - mondja. 'Nagyon fontos, hogy olyan dolgokkal járj együtt, amelyek tetszenek neked, és amelyek nap mint nap tartalmazhatnak.'
Ezenkívül a probiotikus kiegészítők hasznosak lehetnek, de itt nincs mágikus tabletta - a probiotikumok vak hozzáadása más kérdések megoldása nélkül nem jó megoldás.
7. Nézze meg a FODMAP listát.
Miután az orvosok kizárták az organikus vagy strukturális GI-rendellenességeket (például fertőzés, vastagbélgyulladás, rák, vastagbélpolipok, Crohn-betegség), az irritábilis bél szindróma sokkal homályosabb diagnózisához fordulnak. White szerint az IBS prioritása a tünetek (hasmenés, görcsök, székrekedés, gáz) kezelése. Az ételnapló az egyik módja az IBS-kiváltó tényezők azonosításának megkezdésének, egy másik pedig az erjedhető oligoszacharidban, diszacharidban, monoszacharidban és poliolokban gazdag élelmiszerek listáját vizsgálja, más néven magas FODMAP ételek . Ezeknek az ételeknek a lebontása gázt termel , ami problémás a túlérzékeny rendszerrel rendelkezők számára.
'Minden beteg különbözik, ezért egyes betegek megnézhetik a FODMAP-ot kiküszöbölő étrendet, és azt mondják:' Az alma soha nem zavart, de amikor kukoricaszirupom van, az engem zavar '- magyarázza White. „Nem mintha teljesen el kellene kerülniük ezeket az ételeket. Inkább úgy néz ki, hogy megnézi a listát, és meghatározza, melyikből eszel többet, és amelyekről nem jött rá, hogy hozzájárulhatnak a tüneteihez. '
8. Aludj többet.
Ellentmondásos bizonyítékok vannak arról, hogy az alváshiány valóban fennáll-e negatívan hat az emberi mikrobiomra .
Amit viszont tudunk, az azaz alváshiány valóban növeli a kortizol szintjét(más néven a stressz hormon) a szervezetében, és ez a stressz számos módon befolyásolja a bélrendszerét.
„Egyes tanulmányok ezt mondják krónikus stressz dysbiosist vagy rendellenes növekedési mintát indukálhat a bélmikrobákban ”- mondja White. IBS-ben szenvedő betegei gyakran a stresszt is tüneteik kiváltó okaként azonosítják.
A kortizol gyulladást is okoz, ami más is lehet emésztési problémák forrása és tovább. 'A gyulladás akadályozza azokat a természetes folyamatokat, mint az emésztés és az anyagcsere, amelyek elengedhetetlenek a boldoguláshoz és a túléléshez' - mondja Verma.
Gannon hozzáteszi, hogy a melatonin, az a hormon, ami álmossá tesz bennünket a bélben termelődik , ami hozzáadódik ehhez a különösen csúnya ciklushoz.
9. Gyakoroljon rendszeresen.
Ez egy másik módja annak, hogy csökkentse a stresszt, amely megzavarhatja a belét, köszönhetően azoknak az endorfinoknak, amelyeket az agya szivattyúz.
'A testmozgás félelmetes, mivel ez az egyik leginkább kihasználatlan antidepresszánsunk és szorongásellenes szerünk' - mondja Verma.
Csak tavaly az illinoisi egyetem tudósai a bél mikrobiotájára nézett a sovány és elhízott emberek körében, amikor rendszeresen sportoltak és mozgásszegények voltak. A testmozgás időszakában mind a sovány, mind az elhízott csoportokban megnőtt a mikrobák fajtája rövid láncú zsírsavak testünknek számos funkcióra van szüksége, beleértve az emésztést is.
ekcéma a hallójáratban természetes kezelés
10. Legyen óvatos az antibiotikumokkal szemben.
Downing antibiotikumok lehet az orvos első válasza olyan gyakori állapotokra, mint hörghurut , orrmelléküreg-fertőzések és torokfájás. De ezek a tabletták hatalmas mennyiségű „jó” és „rossz” bélbaktériumot ölnek le (az „anti-biotikum” szó szerint ellentétes a „pro-biotikummal”). Ami a legrosszabb, hogy az antibiotikumok fiatal korban való kitettsége akár befolyásolhatja azt is, hogy az ember cukorbetegségben szenved-e Crohn-betegség később az életben. Próbáljon alternatívákat feltárni, amikor csak lehetséges.
11. Rendszeresen keressen fel egy alapellátó orvost.
A legtöbb fiatal felnőtt csak akkor fordul orvoshoz, ha valami nincs rendben. Ez azt jelenti, hogy soha nincs orvosod, aki tudja, hogy néz ki, amikor egészséges vagy, és ezért nem lesznek olyan hasznosak a problémák diagnosztizálásában.
'Az, hogy ez a személy folyamatosan figyeljen rád, az első védelmi vonalad' - mondja White. - Az az elsődleges orvos idővel megismer téged. Amikor kilépsz ebből a normális határból, képesek lesznek arra irányítani, hogy több tesztet végezhessenek, vagy egy olyan szakemberhez, mint én. '
Az elvihető
Nem vicceltünk, amikor azt mondtuk, hogy egészségének gyakorlatilag minden aspektusát befolyásolja egy láthatatlan idegen ökoszisztéma a bélben, amelyre valószínűleg soha nem gondolt. Ez egyfajta őrület, de fontos is: Egy olyan időszakban, amikor Amerikában szerte növekszik az elhízás és a 2-es típusú cukorbetegség aránya, jobban el kell kezdenünk gondolkodni a mikrobiomról és arról a szerepről, amelyet az ezen egészségügyi problémák kezelésében játszhat. Szerencsére a bélhibáinak kezelése nem kell, hogy bonyolult legyen: Fogyasszon erjesztett ételeket, sokat aludjon, töltsön fel rostot és tartsa meg egészséges testsúlyát. A hasad és az agyad meg fog köszönni.
Az ebben a történetben megkérdezett szakértők semmilyen módon nem állnak kapcsolatban Vioméval.
* Az ajánlat 2018. október 31-ig, 23:59 óráig érvényes. PT. A Greatist társult vállalkozási díjat kap a vásárlásokért.
