A szorongás hatással lehet a bél egészségére - és fordítva. Itt van miért.

Ha az idegesség pillangóként hat a gyomrába, akkor a szorongás úgy érezheti magát, mint egy kicsi, élő rágcsáló, aki hangosan fészkel odabent, és a dolgokat körbe tolja, és azt kívánja, bárcsak ne ettél volna aznap. Néhány szorongásban szenvedő számára a mélyen kellemetlen emésztési problémák rendkívül gyakoriak - bár a gyomorproblémák nem éppen az első tünetek, melyeket általában a szorongással társítunk.

Amikor a szorongásra gondolunk, általában pánikrohamokat ábrázolunk, amelyeket gyakran versenyző szív, légzési nehézség és elvetemült látás jellemez. De ha szorongását gyakran különféle emésztési kellemetlenségek kísérik, akkor korántsem vagy egyedül.

A gyomorproblémák általában kevésbé gyengülnek, mint a pánikrohamok, de a hangos gurgulázás, gyomorfájdalom, gáz, hányinger és hasmenés kínos, kényelmetlen és komolyan kényelmetlen lehet, amikor megpróbálja átvészelni a napját. Különösen, ha ez a nap nagy dátummal vagy munkabemutatóval jár - ami kezdetben felkavarhatja a szorongását.

Az agy-bél kapcsolat

Daniela Hodorkovszkij, M.D. , a New York-Presbyterian / Columbia Egyetem Orvosi Központ gasztroenterológusa szerint a gyomor-bélrendszeri kényelmetlenség és a szorongás kapcsolata „nagyon összetett”, de néhány magyarázatot ad a szorongó érzések és a gyomorforgás kapcsolatára.

'A GI traktust azért tekintik a' második agynak ', mert sok ideget tartalmaz, amelyek oda-vissza jeleket küldenek az agyba' - mondja. „A krónikus stressz és szorongás egy olyan vegyületet szabadít fel az agyban, amelyet kortikotropin-felszabadító faktornak (CRF) neveznek. Ennek hatása lehet a görcsökre vagy a hasmenésre, valamint fokozódhat a bél idegrostjairól az agyba történő jelzés.

Tehát teljesen logikus, hogy a szorongás-agy szorongás-gyomorhoz vezethet - az agy és az emésztőrendszer közötti kapcsolat erős az emberi testben, és ez még mielőtt a bonyolult tényezők, például a szorongásos rendellenességek vagy az IBS bejutnának a képbe.

Az Amerikai Szorongás és Depresszió Egyesület becslései szerint legalább a fele - és akár 90 százalék - az IBS-ben szenvedőknél szorongás és / vagy depresszió is van, ami értelme van, tekintve, hogy az IBS az érzékeny vastagbél feltétele, amelyet bizonyos ételek vagy stressz könnyen felboríthat. „A szorongás és / vagy a depresszió független kockázati tényező az irritábilis bél szindróma kialakulásában, de még azok isnélküla szorongásos rendellenességek észrevehetik a tüneteik súlyosbodását, amikor szorongást vagy stresszt éreznek ”- mondja Jodorkovsky.

Szorongás: Miért?

A szorongásnak, mint a legtöbb emberi tapasztalatnak, elméletileg fajként volt célja biológiai fejlődésünkben - amit Walter Bradford a 20. század elején „harc vagy menekülés” válasznak nevezett.

'Amikor szorongunk, testünk úgy gondolja, hogy veszélyben vagyunk, és ez történelmileg nagyon hasznos volt' - mondja New York-i pszichoterapeuta Nicole Reiner , LMHC. Ennek a fajta válasznak akkor volt értelme, amikor a korai emberek mondjuk kardfogú macskák elől futva , de manapság 'azt tapasztaljuk, hogy a gyomrunk járulékos károsodássá válik' - mondja Reiner.

Anastasiya Kvitko a hírnév előtt

Tehát bár hasznos lehet, ha nagy, éhes macskával vagy medvével szembesül, a legtöbb modern szorongásban szenvedő ember nem részesül előnyben a szorongás fiziológiai változásaiból, beleértve, de nem kizárólag, az izmokba terelő véráramlást (a futás elősegítése érdekében) vagy verekedés) és távol a test többi részétől , például az emésztőrendszer.

Hogyan kell kezelni

Mivel a GI-traktus és a szorongás olyan szorosan kapcsolódik egymáshoz, nem mindig nyilvánvaló, hogy milyen fizikai tüneteket okoz az IBS, vagy a szorongás, vagy az IBS a szorongás következtében - ezért hasznos lehet kétirányú megközelítést alkalmazni.

Reiner arra kéri ügyfeleit, hogy ne csak pszichológiailag, hanem orvosilag is foglalkozzanak a problémával. 'Amikor valaki gyengítő gyomorproblémákról számol be, először gasztroenterológushoz vagy alapellátási orvoshoz irányítom őket, hogy kizárják a mögöttes problémákat' - mondja. Még akkor is, ha tüneteit szorongás tükrözi, fizikai oka lehet, amelyet a terápia vagy a pszichiátria önmagában nem képes kezelni.

De ha a tüneteknem lehetkezelni kell más módszerekkel, gyakorlati módszerek vannak a szorongás okozta (vagy súlyosbodott) GI-diszkomfort kezelésére, amikor ez felmerül. Néhány beteg számára Reiner a légzési gyakorlatokat javasolja a fizikai tünetek, valamint a szorongás érzésének kezelésére.

'A rekeszizmos légzés ellazítja a gyomrot' - mondja. - Lélegezzen be lassan, körülbelül öt darabig, tartsa be és lélegezze ki valahol hat és nyolc szám között. Ez segíthet bekapcsolni a pihenés és emésztés reakciót, a test természetes helyreállítási mechanizmusát a harc vagy a menekülés szempontjából - mondja Reiner.

Jodorkovszkij szerint a hipervigilancia olyan buktató, amelyet megpróbálhat elkerülni. „Amikor szorongunk, testünk„ hipertudatossá ”válik a tüneteinkkel, mintha az idegjelek felerősödnének. Ez még inkább aggasztóvá teszi a tüneteket, mint egyébként lennének. ”

Reiner arra utal, hogy a test fájdalmával vagy kellemetlenségével folyamatosan bejelentkezik, mint „test-pásztázás”, és azt mondja, hogy „minél többet keresünk valamit, annál valószínűbb, hogy megtalálja”. Ez egy ördögi kör: A szorongás és a kényelmetlenség hiper-tudatossá tesz bennünket, hogy mennyire rosszul érezzük magunkat, és arra összpontosítva, hogy milyen rosszul érezzük magunkat, rosszabbul érezzük magunkat.

Természetesen szinte lehetetlen csakfigyelmen kívül hagynigyengítő fájdalmat és kényelmetlenséget, ezért Reiner azt javasolja az éberségi meditáció gyakorlása helyette. „Másfajta módja a fájdalommal való együttélésnek - kíváncsian és kedvességgel figyelve a pillanatra. Észreveszed fájdalmadat, de nem emészti el. '

Fontos ellenállni a potenciálisan egészségtelen és haszontalan tünetek kezelésének - például az étkezés elkerülésének - módjainak. Bár intuitívnak tűnhet az étkezéstől való tartózkodás, ha arra számít, hogy a testének emésztési problémái vannak, kiszámíthatóan vannak olyan fő problémák, amelyek megfosztják testét a tápláléktól. Orvosa azonban javasolhatja, hogy elkerülje bizonyos ételeket, vagy kerülje a lefekvés közelében történő étkezést (mindkét általános stratégia a bélgyógyulásra).

'Ha nem eszel, akkor valószínűbb, hogy ideges vagy és szorong' - mondja Reiner. - A szorongás egyre rosszabb, nem jobb. Fontos, hogy a szokásos módon továbbra is vigyázzon a testére. És ne feledd: Mint minden szorongás, ez is elmúlik.

3 jóga póz az emésztéshez