Tudja Meg Az Angyal Számát
Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk.Itt van a folyamatunk.
A gyilkos izzadságcsillapítás remekül érezheti magát, de szuper fájdalmas is lehet. Tehát pihenjen vagy ugorjon be a következő edzésbe? Itt van, amit tudnia kell a testedzésről, ha fáj.
Az aktív gyógyulás előnyei
Kissé fájó érzés? Az aktív gyógyulás segíthet a test visszapattanásában. A mobilitás (teljes hatótávolságú) gyakorlat felpörgeti a vérét. Ez az extra véráramlás segíthet abban a fájdalmas érzésben, hogy a GTFO ASAP.
Ugyancsak segíthet az edzés utáni lebontás. Egy 2013-as tanulmány megállapította, hogy egy 10 perces masszázs segített a résztvevők késleltetett izomfájdalmában (DOMS). De további kutatásokra van szükség ezen a területen. Ugyanez a tanulmány azt is megállapította, hogy az ellenállási sávok használata ugyanolyan hatással volt a DOMS-ra.
Izomkárosodás és újranövekedés
Egy új gyakorlat vaskos izmokhoz vezethet. Tehát növelheti az edzés rutinjának intenzitását. Ez azért van, mert az edzés mikroszkopikus könnyeket okozhat az izmokban. Az izomszövet lebomlását is okozhatja.
NAK NEK A tanulmányok 2013. évi áttekintése kimutatta, hogy a tested műholdas sejteket használ a mikrokönny rögzítéséhez. A sejtek idővel felépülnek, hogy megvédjenek a jövőbeli fájdalomtól, ezáltal ellenállóbbá téve izmaidat a testmozgásban. Serkentik az izomnövekedést is.
Fehérje PSA: A fehérjében gazdag étrend fenntartása szintén kulcsfontosságú az izmok helyreállításában.
A nem pihenés kockázata
A gyengéd gyógyulási gyakorlatok beépítése az edzésbe beaucoup előnyökkel járhat. De lehetséges a túlképzés. A túledzés káros lehet, sőt veszélyes is lehet az egészségére. Ezért hallgatnia kell a testére.
Vegyen időt az edzésből, ha rendelkezik:
- fáradtság
- álmatlanság
- ízületi fájdalom
- depresszió
- izom fájdalom
- hangulatváltozások
- étvágycsökkenés
- túlzott használatból eredő sérülések
- a nyugalmi pulzus növekedése
- nagyobb számú megfázás vagy betegség
Sziestát is kell tennie, ha sportteljesítménye pihenés után is romlik vagy alig javul.
Feltétlenül tájékoztassa kezelőorvosát, ha a fenti tünetek bármelyikét tapasztalja.
Fájdalom vagy sérülés?
Ez a „nagyon fáj” az edzés utáni fájdalom örömet okozhat az AF-nek. De az is lehet, hogy kellemetlen. Szerencsére nem tarthat sokáig. A kényelmetlenség magassága általában tart 24–72 óra . De a sérülések más történet.
Beszéljen orvosával, ha sérülést gyanít. Kevésbé súlyos sérülés esetén recept nélküli gyógyszert vagy otthoni kezelést javasolhatnak, például a sérült terület jegesedését.
Ha a sérülés súlyosabb, lehet, hogy orvosának mélyebben meg kell vizsgálnia röntgenfelvételt. A röntgen segíthet nekik kitalálni az Ön számára legmegfelelőbb kezelési lehetőséget.
Hogyan lehet megelőzni az izomkárosodást
Az edzés előtti bemelegítés előkészíti a testet az edzéshez, és felpumpálja a szívét. De az edzés utáni lehűlés megkönnyíti testét nyugalmi állapotba, megakadályozva a jövőbeni fájdalmat.
A testmozgás során a tejsav felhalmozódik, és ezt az égő érzést váltja ki az izmokban. A lehűlés segíthet a tejsav eltávolításában a testből, és így gyorsabban felépülhet.
Próbálja ki a következő edzést a következő edzés után:
- Kezdjen egy 5–10 perces sétával, vagy finoman pörgessen egy álló kerékpárt.
- Kövesse 5-10 perc nyújtással.
Az utógondozás szintén létfontosságú. Ezek a helyreállítási tevékenységek segíthetnek megelőzni vagy csökkenteni a fájdalmat az edzést követő napokban:
- jóga
- nyújtás
- könnyű kerékpározás
- úszó körök
- gyaloglás vagy könnyű túrázás
- ellenállási sáv feladatok
Pro típus: NAK NEK szivacshengert emellett remek módszer a feszültség feloldására és az izmok enyhítésére edzés után.
Emellett érdemes lassan kezdeni. Minden a határaidról szól. Ne merüljön el a szuper fejlett rutinokban az első napon. Növelje az edzések gyakoriságát és intenzitását idővel, hogy megelőzze a fájdalmat vagy a sérüléseket.
Ha a fájdalma egy hétnél tovább tart, beszéljen kezelőorvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincs-e sérülése. Dolgozhat egy minősített fitnesz szakemberrel a sérülések megelőzésében és helyreállításában is.
Ne izzadjon
Az edzés utáni fájdalom normális, és általában néhány napon belül elmúlik. Az aktív gyógyulási gyakorlatok segíthetnek abban, hogy gyorsabban érezze magát jobban.
Ne feledje, hogy az R&R-nek minden egészséges edzés részét kell képeznie. Izmaidnak erre az időre van szükségük az erő felépítéséhez, ezért hallgass a testedre, és vedd lassan. Ez mind a folyamat része.
fogkrém terhességi teszt képek
