Ezek a mítoszok a bánatról megzavarhatják a gyógyulási folyamatot

ACALU STUDIO / Stocksy

Február végén elveszítettem szeretett, 13 éves macskámat az emlődaganattól. Gyerekkoromban fogadtam cicaként, és ő velem együtt nőtt és megvigasztalt életem magas- és mélypontjain keresztül. Mondanom sem kell, hogy nehéz volt, és ez a tapasztalat arra gondolt, hogy átgondolom a bánat folyamatát.

Sajnos rövid 25 évem alatt rengeteg tapasztalatom volt a bánattal kapcsolatban. Ha ránézek erre az évre és beszélek szeretteimmel, bánatot látok magam körül. A bánat olyan megdöbbentő élmény lehet, és számos káros elvárást tapasztaltam, hogy milyen legyen a bánat és a gyógyulás. Ezek az elvárások fájdalomra és pangásra késztetnek minket, és megakadályozhatnak abban, hogy valóban a gyógyuláshoz jussunk.

A kutatók azonosították a bánat különböző „típusai” :

• Várakozó gyász. Amikor veszteséget szenvedünk, mielőtt a veszteség bekövetkezne. Például sokan a 2020-as veszteséget sajnáljuk a COVID-19 miatt, még mielőtt az év véget ért volna.
• Gyakori bánat. Ez magában foglalja az összes olyan tünetet, amelyet általában a gyászhoz társít.
• Bonyolult bánat . Ahol az érintett „atipikus” módon szomorkodik (erre később visszatérünk).
• Tartós bánat. Amikor az intenzív gyászolás elmúlt 12 hónapig tart bizonyos tünetekkel együtt.

Több éves tapasztalat révén lebontottam az alternatívákat az alábbi tévhitekkel kapcsolatban, amelyek az ilyen típusú bánathoz kapcsolódnak, hogy segítsen megszabadítani Önt ezektől az elvárásoktól oly módon, amely lehetővé teszi a gyógyulást és a továbblépést.

1. mítosz: „A bánat csak a halálért való”

A bánat együtt járhat bármilyen veszteséggel, és a veszteség nem csak a halálra vonatkozik. Talán a 2020-as osztály tagja vagy, és szomorúan veszed a barátaiddal és családtagjaiddal elért eredményeid megünneplését. Talán egy olyan kapcsolat és egy jövõ elvesztését bánja, amelyet az emberrel együtt elképzelt. Talán egy ismerősöd, közszereplő vagy egy igazságtalanul megölt idegen elvesztését gyászolod.

család első csuklótetoválása

Bármit is érez, ez az érzés érvényes. Végül is, hogyan léphetünk előre egy olyan dologtól, amelyet még nem ismertünk el, hogy átélünk?

Válságban könnyű összehasonlításba csúszni. Azt gondolhatjuk, hogy mivel nem történt meg a legrosszabb, azért, mert élünk és egészségesek vagyunk, mások pedig sokkal kevésbé szerencsések, ezért nem érdemeljük meg, hogy zaklatottnak érezzük magunkat a saját életünk eseményei miatt.

De bár az áldásaink iránti hála jó dolog, akárcsak a mások iránti empátia, az összehasonlítás senkinek sem segít. Nem tesz jót a kevésbé szerencséseknek, és ez a fajta önbüntetés csak mélyíti fájdalmunkat. Légy kedves magaddal, és hagyd, hogy érezd, amit érzel.

2. mítosz: „A túl korai újrakezdés azt jelenti, hogy nem igazán érdekelt”

Ne hagyja, hogy a felmérések diktálják az ön érzését. Míg a kutatások szerint a gyászbánat általában tartós 7-12 hónap , hogy hogyan birkózol meg a veszteségeddel (bármilyen veszteséggel), nem befolyásolja azt, amit az adott személy vagy tapasztalat jelentett számodra.

hogyan bizonyítsd be a barátnődnek, hogy szereted

Az, hogy képes vagy boldognak érezni magad a veszteséged után, még nem jelenti azt, hogy örülnél annak, hogy megtörtént. Az öröm pillanatai egy fájdalmas élmény közepette teljesen normálisak.

Valójában ez a mítosz eléggé elterjedt, mint volt érdemesnek tartják a kutatásra . A gátolt bánat, ahol az embernek kevés külsõ jele van a gyászban, gyakran emlegetett típus bonyolult bánat ez hozzájárulhat ahhoz az érzéshez, hogy „rosszul” csinálod a bánatot. De tanulmányok kimutatták, hogy ahelyett, hogy valamilyen módon káros vagy rendellenes lenne, ez a fajta bánat az emberi ellenálló képesség jele.

A veszteség nehéz, és hogy büszke lehet az a tény, hogy van ereje folytatni a mindennapi élet nehézségeit ennek közepette.

Ha egy szeretett ember halálával foglalkozol, akkor az a személy, aki elmúlt, valószínűleg megünnepelte volna veled a jó napjaidat, ha tehetnék. A fájdalom elengedése nem azt jelenti, hogy elengeded azt, amit szerettél.

3. mítosz: „A gyászolásnak sokáig kell tartania”

Ne hagyd, hogy a kellék megragadjanak téged.

A szenvedés nem jár idősorral. Ha bűnösnek érzi magát, amiért rövid idő után újra talpon van, kérem, ne tegye. Amint azt korábban elmondtam, ezt érdemes megünnepelni, és ez a saját ellenálló képességének jele. És ha még mindig évek múlva fáj, az is teljesen rendben van.

Tartós vagy összetett bánat a bonyolult bánat újabb kifejezése, amelyet a szakértők általánosnak találtak, és csak akkor válik valamiféle kérdéssé, ha úgy érzi, hogy ez jelentősen rontja életminőségét vagy mentális egészségét. Ezen a ponton érdemes szakértőt keresnie, aki segít átélni a tapasztaltakat.

De ne feledd, hogy ez normális szánjon rá időt a saját tempójának feldolgozására és érzésére. Rendben van a bánat, és erre nincs megfelelő módszer.

4. mítosz: „A lezárással mindig nagy tapasztalat van”

Az első igazi tapasztalataim során, amikor gyerekként halált tapasztaltam, éltem, sírtam és pörköltem az érzéseimben, és megpróbáltam megtalálni a „bezártság” érzését. A film és a televízió elhitette velem, hogy ha csak elég időt töltök a fájdalmammal, végül könnyes következtetésre jutok, amely lehetővé teszi, hogy békét kössek a helyzetemmel, és továbbléphessek.

hogyan állapítható meg, hogy szerelmes-e beléd

De az idő és a tapasztalat megtanított arra, hogy ez nem igaz.

Az élet folytatódik, és végül alkalmazkodni fog az új normához. Ne hagyja figyelmen kívül az érzéseit: a naplózás tisztázó és terápiás jellegű, amikor a gondolatai értelmezésével küzd, és a sírás megengedése segíthet. De ne büntesd magad azzal, hogy az érzéseidet arra kényszeríted, hogy átvegyék az életedet.

Az idő meggyógyít - és néha későbbi élettapasztalatra lesz szükséged ahhoz, hogy megértsd, mi történt -, de ha arra kényszeríted magad, hogy stagnálj a szenvedésben, akkor nem lesz vége a fájdalmadnak.

5. mítosz: „A bánatnak vége van”

Bármely, a gyászról folytatott beszélgetés során az Öt szakasz szinte biztos, hogy előkerül. Természetes megragadni azt a reményt, hogy ennek a fájdalmas élménynek vége lesz, amelyből szépen haladhatunk előre. De tapasztalatom szerint ez nem igaz, és a kutatás ezen tapasztalat alátámasztására fejlődött.

A gyászolás több modellje most hangsúlyozd, hogy nincs várt út a bánatban való haladáshoz - inkább az idő múlásával folyamatosan átfonjuk érzelmeinket.

Természetesen van értelme teret adni magának a feldolgozásra és a gyógyulásra, amikor a seb friss, de a bánat végére várva csalódást okozhat. A bánat olyan ciklus, amely valójában soha nem ér véget, csak az idő múlásával több elismerést és kontrollt nyerünk a rá adott reakcióink felett.

Bármilyen furcsán is hangzik, amíg igazán nem tanulja meg a bánattal járó szeretet és fájdalom kuszaságát, addig vigasztaló lehet tudni, hogy a gyász egy ciklus.

Gyakran felkavaró egy olyan világ érzése, amely magában foglalja a veszteséged normálissá válását számodra. Belekapaszkodni a fájdalomba olyan érzés, mintha ragaszkodna a szerelemhez, de rendben van, ha lazítja a markolatát. Mert egy napon, amikor úgy érzi, hogy meggyógyult, lesz egy friss seb - mérföldkő nélküli születésnap, emlékezet, amelyet rég elfelejtettek -, amely újrakezdi a ciklust.

Ha egy ciklus gondolata elbátortalanítja Önt, kérem, legyen remény

Megállapítottam, hogy minden ciklussal könnyebbé válik. És azt gondolom, hogy az a tudat, hogy a gyász ciklikus és nem lineáris, elősegítheti az előrelépést, miközben enyhítheti az ezzel járó fájdalmat. Tudd, hogy nem kell bezárnod az életed egyik fejezetét, mielőtt újabbat írnál, ezért ne félj új, életet adó kalandokba kezdeni, miközben gyógyulsz.