Tudja Meg Az Angyal Számát
Akár több energiáért, tisztább bőrért, fogyásért vagy a wellness játék szintjének emeléséért jár, nem titok, hogy az egészséges táplálkozás = egészségesebb.
A táplálkozás minden formában, méretben és színben kapható. Alapvetően az egészséges étel minden olyan ehető termék, amely tele van tápanyagokkal, amelyekre a szervezetnek szüksége van - például fehérje , tápanyagban gazdag szénhidrát , egészséges zsírok , és tápláló vitaminok .
50 szuper egészséges étel, amelyet kéznél tarthat
Finom - és meglepően egyszerű - az egészséges vacsora felkorbácsolása vagy az egészséges harapnivalók rágása. Keverje össze ezeket a hihetetlenül egészséges ételeket, hogy visszatérjen az alapokhoz a konyhában.
| Étel | Tápanyagok | Miért jó neked |
|---|---|---|
| almák | rost, C-vitamin és antioxidánsok | Napi alma, igaz? Az étkezések között feltölti, rendszeresen tartja és egyszerre csomagol néhány vitamint. |
| avokádó | Egészséges zsírriasztás! Az Avo káliumot, rostot és C-vitamint is tartalmaz. | A zsír agyi táplálék. Tényleg van-e még egy ok arra, hogy többet rendeljünk? avo pirítós ? |
| banán | kálium, B-6-vitamin és rost | Kálium nélkülözhetetlen az agy működésétől a szív egészségéig. Talán a mondásnak „napi banánnak” kell lennie |
| Áfonya | antioxidánsok és rostok | Ezek a szaftos kis számok antioxidánsokkal vannak ellátva, amelyek segítenek leküzdeni a betegségeket,egyéb előnyök mellett. |
| narancs | C-vitamin, baba | A narancs az OG C-vitamin-kiegészítő. C vitamin segít az immunrendszer zavartalan működésében. |
| eper | C-vitamin, rost és mangán | Ezek a babák alacsony szénhidráttartalmú , finom, és tele van vitaminokkal. Mondanunk kell többet? |
| tojás | fehérje, fehérje, fehérje | Tojás egyszer rossz hírneve volt koleszterinbombaként, de legújabb kutatások azt sugallja, hogy tökéletesen egészségesek. Apró fehérje jóságcsomagok is. |
| sovány marhahús | fehérje + vas | A sovány marhahús a fehérjeforrások királya. Az a tény, hogy gazdag benne energizáló vas a cseresznye a tetején. |
| csirkemellek | fehérje + B-komplex vitaminok | A csirke nem olyan fehérjetartalmú, mint a sovány marhahús, de igenvanalacsonyabb a zsírtartalma. Csillag a fehérje osztályon. |
| Bárány | fehérje (ismét) + omega-3 zsírsavak | A legtöbb bárányt fűvel táplálják, ami azt jelenti, hogy valószínűleg sovány és tele van tápanyagokkal. A omega-3-ok jók a szívednek. |
| mandula | E-vitamin , antioxidánsok, magnézium és rost | A kevés fehérje hozzáadásán kívül egy marék mandula növeli a vitamin- és ásványianyag-bevitelt. |
| chia mag | Szerezd meg: 1 oz chia mag = 11 g rost + magnézium, kalcium és mangán | Ennek oka van chia mag puding olyan, mint egy titkos szuperételes desszert. A chia magok rendszeresen tartják a beledet, miközben feltöltenek nélkülözhetetlen ásványi anyagokkal. |
| kókuszdió | rost és zsírsavak (közepes láncú trigliceridek, más néven MCT-k , hogy pontos legyek) | Persze, a kókuszdió mennyei ízű. De azok MCT-k , melyik elősegíti a ketózist , igazán megkülönböztette ezt a növényt. |
| makadámiadió | egészséges zsírok, vitaminok és ásványi anyagok | A makadámiadió ropogós és tele van egészséges tápanyagokkal, például E-vitaminnal és magnézium . |
| dió | egészséges zsírsavak, alfa-linolén- és linolsavak és egyéb közönséges diótápanyagok | Kutatás azt javasolja, hogy a diót enni csökkentsék koleszterin , ami csökkentheti a szívroham . |
| spárga | K-vitamin | Mi a jobb, mint a K-vitamin-kiegészítő felbukkanása? Noshing tovább alacsony szénhidráttartalmú , alacsony kal sült spárga. |
| paprika | antioxidánsok + C-vitamin | Ezek a színes szépségek a legropogóbb, legdumáltabb módon erősítik az immunrendszert. |
| brokkoli | C- és K-vitamin, rost és még egy kis fehérje is! | Fehérje egy zöldségben? Növényfalók, élvezzék a vitaminok által kiváltott egészséges hajat és immunerősítés oldalán. |
| sárgarépa | béta-karotin, K-vitamin és antioxidánsok | Ugyanaz béta karotin ami a sárgarépát narancssárgává teszi, A-vitaminná alakul a szervezetben, az egészséges bőr elősegítése . |
| karfiol | szulforafán , rost és számos ásványi anyag | Kutatás sulforaphane-t javasol (próbáld meg mondanihogyháromszor gyors) védekezhet a szívbetegségekkel szemben. |
| uborka | K-vitamin és más tápanyagok ... plusz, hidratáció ! | A TBH, cukek többnyire víz. Ez egy rendkívül egészséges, alacsony szénhidráttartalmú snack lesz belőlük, amely néhány vitamint is besurran. |
| fokhagyma | bioaktív szerves kénvegyületek | Tudomány mondja ebben a bioaktív vegyületek Olasz konyha a támasz annyira erős, hogy gyengíti a megfázás és az influenza tüneteit. Fokhagymacsomó 4evah. |
| kelkáposzta | C- és K-vitamin, rost és… vansalátatápanyag? | Mindannyian tudjuk leveles zöldségek a zöldségfélék élettartama turmixokat és ropogós nyári saláták . A kelkáposzta rostos ésringatóhogy a vitamin élet. |
| hagyma | tápanyag-sűrű - tele vitamin / ásványi anyag kombinációval | Szeressétek vagy utáljátok őket, ezek a rossz fiúk táplálkozási durranást kínálnak a kalóriatartásukhoz. (Látod, mit csináltunk ott?) |
| paradicsom | C-vitamin és kálium | Vitaminban gazdag gyümölcs, olyan alacsony cukortartalmú, hogy zöldségként viselkedik. Mennyivel lehet még # egészségesebb? |
| lazac | omega-3 zsírsavak, D-vitamin. és fehérje | Tudta, hogy omega-3-at fogyaszt a reg segít tovább élni ? Maximalizálja előnyeit, ha lazacot eszik zöldágyon, vagy egészséges bogyókkal és más gyümölcsökkel. |
| szardínia | Tápanyagokkal megrakva a szardínia a tökéletesen kiegyensúlyozott étel . | Mivel az egész szardínát megeszi, megkapja a szervek, a csontok és az agy tápanyagainak előnyeit. Yum! |
| kagylófélék | sok o ’fehérje, zsírsav és mikrotápanyag, mint B-12 és vas | A kagylók, a puhatestűek és az osztrigák táplálkozási szempontból sűrűek, ezért minden falatnál mini egészséget fokozhat. |
| garnélarák | fehérje, szelén , B-12 és így tovább | Ez az egyik legjobb fehérjetartalmú, alacsony zsírtartalmú előétel. |
| pisztráng | ugyanazok a tápanyagok, mint a lazac, más ízű (a változatosság az élet fűszere!) | Pisztráng = hosszú élet, pirítós bőr, erős izmok és csontok pirítósa! |
| tonhal | sovány fehérje + az összes aminosav, amelyre a test vágyik | Az alacsony zsírtartalmú és magas fehérjetartalmú tonhal energizáló, szívbarát és általában nagyon egészséges. Csak vigyázz a higanyfelvétel . |
| barna rizs | rost, B-1 vitamin és magnézium | Ennek oka az, hogy a barna rizs ilyen alapanyag az egész világon. Ez egy megfizethető, tápláló módszer a rost feltöltésére. |
| zab | béta-glükán (tápláló rost) | A tudomány szerint a béta-glükán segít a magas koleszterinszint kezelésében. A A tanulmányok 2011. évi áttekintése megállapította, hogy azok az emberek, akik napi legalább 3 g béta-glükánnal zabot fogyasztottak, akár 7% -kal csökkentették LDL („rossz”) koleszterinszintjüket. |
| quinoa | rost + magnézium | Superfood figyelmeztetés! A Quinoa ízletes felvétele miatt az egészséges élelmiszerek A-listáján szerepel növényi eredetű fehérje és rost. |
| Ezékiel kenyér | tele egészséges teljes kiőrlésű gabonákkal és hüvelyesekkel | Míg sokan kenyerek tele vannak egyszerű szénhidrátokkal, az Ezékiel kenyér organikusan kihajtott teljes kiőrlésű gabonák . |
| házi alacsony szénhidráttartalmú kenyerek | szemek, rostok és minden további tápanyag, amelyet bedobsz | A legegészségesebb kenyér az a szonda, amelyet felversz magadnak. De ragaszkodjon az olyan táplálkozási szempontból sűrű összetevőkhöz, mint a teljes kiőrlésű gabonák, a csírázott gabonák és a tápanyagokkal töltött termékek diófélék és magvak . |
| zöldbab | gazdag forrása vitaminok A, C és K. | Fontos a konzerv zöldbab öblítése és leeresztése a nátriumtartalom csökkentése érdekében. |
| vörös bab | rost, vitaminok, ásványi anyagok | A zöldbabhoz hasonlóan a vesebab is veg-tastic fehérje lehetőséget kínál. Csak feltétlenül főzze meg őket - a nyers vesebab szó szerint mérgező. |
| lencse | rost + fehérje | A lencse vegán kedvenc, mert ízletes, sokoldalú és tele van hús nélküli fehérjével. |
| mogyoró | antioxidánsok + fehérje | A földimogyoró könnyű, szellős energianövelő ... csak figyelje a sót. |
| sajt | kalcium , fehérje és (néha!) probiotikumok | Hagyja, hogy az összes sajtszakértő fellélegezzen. Annak ellenére, hogy gyomorforgató artériás elzáródóként kapkodta el magát, bizonyos típusú szájbarágás nagyszerűek a csontok megerősítéséhez és az erősítéshez jó egészség . |
| teljes tej | kalcium, egészséges zsírok, vitaminok és ásványi anyagok | A kalcium erősíti a csontokat, a fogakat és az izmokat. |
| joghurt | probiotikumok FTW! | A joghurt az OG tonik jó jó egészséget . |
| vaj (fűvel etetett tehenekből!) | kalcium, K-2 vitamin és omega-3 zsírsavak | Kutatások szerint a K-2-vitamin hasznos lehet a csontok egészsége és szív Egészség . És rugaszkodikfűvel táplálta vaj azt jelenti, hogy kapsz több K-vitamin, egészséges zsírok és omega-3 . |
| kókuszolaj | MCT-k, baby! | Az MCT-k köztudottan segítenek memória , és maga a kókuszolaj is segít a hasi zsírégetésben . |
| EVOO (extra szűz olívaolaj) | antioxidánsok + egyszeresen telítetlen zsírok | Az extra szűz olívaolajban található egészséges zsírok minden szükséges anyag nélkül megadják testének a szükséges zsírt. Nem árt, ha van pár antioxidáns az oldalán! |
| krumpli | kálium, C-vitamin, valamint egyéb vitaminok és ásványi anyagok | A test egészséges táplálékkal és ásványi anyagokkal való ellátása mellett a burgonya egyszerűen kielégítő. A 1995-ös tanulmány 38 élelmiszerről , a főtt burgonya vette a díjat „legteljesebbnek”! |
| édesburgonya | antioxidánsok, rostok, B-vitaminok és számos más mikroelem | Az édesburgonyát gyakran egészségesebbnek nevezik, mint az alapvető fehér társaikat. A valóságban ugyanolyan egészségesek. De az édesburgonyának van egy alacsonyabb glikémiás index , ha figyeli a vércukorszintjét. |
| almaecet | ecetsav | Az ACV-t dicsérik immunerősítő , nak nek fogyás elixír , és több. |
| étcsokoládé | magnézium + rengeteg antioxidáns | Mondhatjuk csak, hogy az étcsokoládé a legegészségesebb desszert a bolygón? Mivel tudomány mondja a kakaó a magok legitim „szuper gyümölcsök”, igen, igen. |
35 étel a fogyás megkönnyítésére (izzadságcsökkentés nélkül!)
Heads-up: Nagy árnyékot vetünk divatos diéták . A túlzott kalóriakorlátozás hosszú távon szabotálja a súlykezelést, és veszélyezteti az alultápláltságot.
Fogyás lassúnak és stabilnak kell lennie, kicsim. A testek különböző tápanyagokat különböző sebességgel dolgoznak fel, ezért a cél elérésének legjobb módja az, ha olyan tápanyag-sűrűségű ételekre összpontosít, amelyek egészségesek és elégedettek.
| Étel | Adag | Kalóriák | Miért működik a fogyás |
| teljes tojások | 1 nagy | 74. | A tojások tele vannak fehérjével és egészséges zsírokkal, így eléggé feltöltenek, hogy távol tartsák az akasztós hangulatokat. A 2005-ös tanulmány 30 túlsúlyos vagy elhízott nő közül a bagel tojással való cseréje reggel segített nekik a szokásosnál kevesebbet enni a következő 36 órában! |
| kelkáposzta | 1 csésze, nyers | 12. | Köszönj a leveles zöldek szupersztárjának! A kelkáposzta körülbelül fele víz, fele tápanyaggal fűtött rost. A kutatások arra utalnak, hogy a kelkáposzta segít a vércukorszint szabályozásában , amely szerepet játszik a fogyásban. |
| Svájci mángold | 1 csésze, nyers | 6. | Ha a saláták könnyekig viselnek, próbáld meg ezeket a zamatos zöldségeket fokhagymával és egy citromlével összenyomni. A svájci mángold alacsony kalóriatartalmú és szénhidráttartalmú, ami azt jelenti, hogy sokat fogyaszthat belőle, miközben dolgozik a fogyáson. |
| spenót | 1 csésze, nyers | 6. | Tudomány azt mondja, hogy nagy mennyiségű, alacsony kalóriatartalmú étel fogyasztása csökkenti a teljes kalóriabevitelt. Ebédre elfogyasztva egy óriási spenót salátát egész délután elégedett leszel, anélkül, hogy megterhelnéd. |
| káposzta Zöldek | 1 csésze, nyers | tizenegy | A gallér zöldje tele van K-vitaminnal és kalciummal, ami erősen tartja izmait és csontjait, még akkor is, ha a fogyás érdekében figyelemmel kíséri a kalóriákat. |
| lazac | 1 kis filé | 320 | A lazac tele van egészséges zsírokkal, omega-3 zsírsavakkal és jód , melyik segít az anyagcseréd működésében teljes sebességgel. |
| sült saláta kitûnõ | 1 csésze | 5. | Ez a gyönyörködtetően borsos saláta alap magas rosttartalmú és fehérjetartalmú, ami csokoládénként mindössze 5 kalória ellenére is szuper feltöltődésű. |
| bok choy | 1 csésze | 10. | A keresztesvirágú zöldségek, mint a sült saláta kitûnõ, a bok choy, a brokkoli és a kelbimbó olyan tápanyagokat tartalmaznak, amelyek segítenek a rák elleni küzdelemben hogy egészséges legyen a teste anélkül, hogy extra kalóriákat adna hozzá. |
| brokkoli | 1 csésze apróra vágva | 30 | A fent felsorolt zöldségekhez hasonlóan a brokkoli is ízletes, magas tápanyagtartalmú, alacsony zsír- és kalóriatartalmú. Ez egy ideális fogyókúra. |
| kelbimbó | 1 csésze | 38 | Egészséges, tartalmas és sokoldalú kelbimbó adj pizzazzot az étrendedhez, mert a fogyásnak nem szabad nélkülözést éreznie! |
| káposzta | 1 csésze apróra vágva | 22. | Kimchi = savanyú káposzta. Egy kicsiben 2011-es tanulmány , a túlsúlyos vagy elhízott emberek több súlyt és testzsírt vesztettek a kimchi bevitel növelése után. |
| karfiol | 1 csésze | 27. | A karfiol nyájas és bézs, de afő-álruhában. Segít a fogyásban azáltal, hogy a kedvenc pizza tésztareceptjében rizst vagy akár fehér lisztet szív be. |
| sovány marhahús rövid bordája | 1 közepes borda, csont és zsír eltávolítva | 149 | A sovány hús elősegíti a fogyást, mert tele van fehérjével, a legteljesebb makrotápanyaggal. A 2011-es tanulmány , azok a férfiak, akik napi kalóriájuk 25% -át fehérjéből nyerték, 60% -kal csökkentették vágyaikat, és a késő esti harapnivalók gyakoriságát a felére csökkentették. |
| csirkemell (bőr eltávolítva) | 1 táptalaj, pirított | 211 | Nem nagy a vörös hús? A csirkevacsora a nyertese! Szerint a 2005-ös tanulmány , a szénhidrátok sovány húsra cserélése felgyorsíthatja a zsírvesztést. |
| főtt krumpli | 1 csésze kockára vágott burgonya vagy 1 közepes burgonya | 200 | Már tudod, hogy a burgonya megtelt. De tudtál-e néhányat kutatás azt sugallja, hogy a hideg burgonyán képződő keményítőnek súlycsökkenési előnyei is vannak? |
| tonhal | 1 csésze, lecsepegtetve (ha konzerv) | 132 | Ah, a tenger csirkéje! Fogjon tonhalkonzervet vízben, nem olajban, magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú ezek -barát ebéd. |
| fekete, barna vagy Bayo bab | 1 csésze, főtt (zsír nélkül) | 236 | Emlékszel, hogy a leveles zöldségek hogyan töltik fel rostdal, a sovány hús pedig fehérjével? A bab mindkét világ legjobbja, ami súlycsökkentő erőművé teszi őket. |
| lencse | 1 csésze, zsír hozzáadása a főzéshez | 207 | A babnál kissé alacsonyabb kalóriatartalommal rendelkező lencsék még mindig ütnek. Megtöltik a hasad tápanyagokkal (és persze némi gázzal ), hogy tovább érezd magad teljesnek. |
| levesek | 1 csésze, 1 tál ... te döntesz! | váltakozik | Igen, tudjuk, hogy ez szuper homályos. Ne @ velünk. Szinte bármilyen zöldség- vagy fehérjealapú leves kiválóan alkalmas kilók leadására, mert a hozzáadott folyadék segít elégedettnek érezni magát. |
| túró | 4 oz | 111. | Kutatás azt mutatja, hogy kalciumban gazdag, alacsony zsírtartalmú tejtermék hozzáadása az étkezéshez felgyorsíthatja a zsírvesztést. |
| avokádó | 1 avokádó | 322 | Az avokádó rostban, káliumban és egyszeresen telítetlen olajsavban durran, amely tudósok mondjuk valószínűleg segít a fogyás céljainak elérésében. |
| almaecet | 1 evőkanál | 3 | Állatkísérletekben az almaecetet ismerték fokozza az anyagcserét , csökkenti az étvágyat , és testzsírt éget . |
| mandula | 1/2 csésze | 414 | Ismételje utánunk: A dió zsíros, nem hizlal. Egyben 24 hetes étrendi tanulmány , azok a résztvevők, akik összetett szénhidrát helyett mandulát falatoztak, nagyobb súlyt vesztettek. |
| zab | 1 csésze, főtt | 153 | A zabban lévő béta-glükán fog fokozza az anyagcserét és elősegíti a gyorsabb érzését . |
| barna rizs | 1 csésze, főtt | 238 | A rezisztens keményítőszint néhány percig hűlni hagyott főtt barna rizs javíthatja a bél egészségét és elősegítheti a fogyást. |
| quinoa | 1 csésze, főtt | 222 | Ban ben egy tanulmány , akik csak 20 gramm quinoát fogyasztottak naponta, alacsonyabb volt a vércukorszintjük, ami segít a fogyásban. |
| paprika | 1 csésze apróra vágva | 36 | A paprika nagyszerű ropogást és tápanyag-feltöltést ad minden étkezéshez. De a csípős chilei paprika az igazi MVP, amikor a derékvonalat meghúzza. Egy tanulmány megállapította, hogy 1 g vörös hot chile paprika elfogyasztása növelte a test zsírégető képességét. |
| görögdinnye | 1 csésze apróra vágva | 46 | NAK NEK 2019 tanulmány azt javasolta, hogy napi 2 csésze görögdinnye elfogyasztása csökkentheti a vérnyomást és a teljes testtömeget. |
| almák | 1 táptalaj | 95 | Kutatás azt jelzi, hogy az alma napi 1-3 hónapos elfogyasztása kiválthatja az elhízott embereket. |
| Áfonya | 1 csésze | 84. | Az áfonya tele van antocianin nevű természetes pigmentekkel, amelyek képesek alacsonyabb a vérnyomás és a koleszterinszint . Pedig ezek nem azokközvetlenüla fogyáshoz kapcsolódóan, általános táplálkozásunk jó táplálkozással történő javítása valószínűleg segít elérni a fogyás céljait. |
| banán | 1 táptalaj | 105 | A banán a gyümölcs bizonyított példája elhízás elleni hatások - káliummal vannak infúzióban, és extra feltöltődésűek az indításhoz. Párosítsd őket zabdal az anyagcseréd fokozása érdekében, vagy áfonyával, hogy fokozzd a wellnessedet. |
| grapefruit | 1 táptalaj | 82 | A 2006-os tanulmány , az elhízott emberek havonta körülbelül egy fontot vesztettek, csak étkezés előtt egy fél grapefruitot elfogyasztottak. |
| chia mag | 1 evőkanál | 56 | A chia magok már nagyon hasznosak, de különleges tehetségük súlyuk tízszeresét szívja fel vízben. Ez segít csökkenteni az étvágyat, miközben megemészti a chia összes rost-y jóságát. |
| kókuszolaj | 1 evőkanál | 121 | NAK NEK 2011-es tanulmány azt javasolta, hogy a kókuszolaj adagolása csökkentse a hasi zsírt. |
| sima, teljes zsírtartalmú joghurt | 1 csésze | 149 | A joghurtban található probiotikumok megőrzik bélrendszered és az emésztőrendszered mozgását. És a teljes zsírtartalmú tejtermékeket bebizonyították idővel csökkenti az elhízás esélyét . |
A 20 legegészségesebb snack a Trader Joe's-nál
Nem vagyunk mindannyian Julia Child a konyhában. Az előkészített rágcsálók a bomba, mert készek indulni, amikor csak felakasztják az akasztások.
A kereskedő Joe’s háttal van az egészséges ételek osztályán. Az élelmiszerbolt az ízletes bio snackek valóságos csodája.
nem érzi a szerelmi mémet
Itt vannak a legjobb választásaink az egészség csúcsához:
| Kereskedő Joe harapnivalója | Miért egészséges |
| vegyes dióvaj | ezek nem mindenki a legjobb életmódja, de nem lehet tagadni a zsíros, tápanyagban sűrű ételek, például a mandula, a földimogyoró és a szezámmag egészségre gyakorolt hatását. Fogja őket mind a TJ vegyes dióvajába. |
| bio zabpelyhes csészék | Az ébredés legjobb része… zab és chia a csészében? Miért ne? Mint tudják, a zabban lévő rostok és a chia magok tápanyag-sűrűsége egészséges életet teremt. |
| bio fűszeres avokádó hummus | Csicseriborsó (garbanzo bab) és avokádó? Olyan, mint egy egészséges élelmiszer-meet-cute. Awwww. Élvezze ezt az egészséges zsírok és növényi rost kombinációját, és töltsön el egy nyári harapnivalót. |
| pácolt mediterrán zöldségek | Tányérjának megtöltése zöldségekkel = hasának megtöltése rostokkal, kevés fehérjével, rengeteg vitaminnal és ásványi anyaggal. Más szóval, ez a TJ kedvence a táplálkozási erőmű. |
| fehérje pogácsák | Míg a sovány hús az egyik legegészségesebb fehérjeforrás, a növényekből is meg lehet szerezni a tölteléket. Ezek a pogácsák répából és borsóból készülnek - finom eltérítés a hagyományos fekete babburgerekből. |
| bio nyers mandula | Egy marék mandula borsos segítséget nyújt rostoknak, E-vitaminnak és mangánnak. Tökéletes kielégítő snack a késő esti sóvárgás visszaszorítására, miközben táplálja a hajat, a bőrt és a körmöket. |
| organikus hatalmas kurkuma felvételek | Kurkumin , a kurkuma fő hatóanyaga, erős gyulladáscsökkentő hatással bír. Kutatás szerint diagnosztizált orvosi problémák nélkül is megnyugtatja a folxot. |
| tonhal hamburgerek | Használja ki a tonhal energizáló, szívegészséges előnyeit ezzel a finom csavarral a hamburgereken. Maximalizálja étkezését úgy, hogy vitaminnal gazdag zöldségekkel vagy összetört avokádóval tölti fel őket. |
| fagyasztva szárított vörös mag nélküli szőlőszeletek | A cukorka minden édessége hozzáadott cukor nélkül? Igen, kérem. Ezek nagyszerű alternatívát jelentenek a desszerteknél, de ne feledje, hogy a természetes cukortartalom mégis megnő. |
| répázott karfiol rántása | A finomított szénhidrátok cseréje a zöldségfélék számára mindig egészséges választás. Helyezze be ezt a rizs karfiolt fehér rizshez a következő keverés közben, majd vegye észre, hogy ez az alacsony szénhidráttartalmú étkezés miként tartja meg a vércukorszintet a szénanáthától. Sneaky felcseréli az FTW-t! |
| organikus extra szűz olívaolaj mediterrán keverék | Rendben, szóval ez technikailag nem snack. De salátájának, kenyerének vagy kekszének ezzel az organikus EVOO-val való csepegtetése csak az antioxidáns segítség lehet. |
| kelkáposzta gombóc | Lehet, hogy a kereskedő Joe szó szerint felülmúlja kultikus klasszikusát, a karfiol gnocchiját? Igen, igen, lehet. Mivel a friss kelkáposzta a recept 50% -át teszi ki, merjük állítani, hogy ezek a legzöldebb, legtáplálóbb kis tésztapárnák, amelyeket a nyelved valaha is megérint. |
| organikus acai tál | Áfonya (buh-bye, magas vérnyomás!), Banán (szia, kálium!) És cukrozatlan kókuszdió (ó, hé, egészséges zsírok!), Jaj… |
| betakarítás gabona saláta | Az ősi gabonák ezen keverékében található quinoa egészséges vasat és rostot ad a napodba. Keverje hozzá a leveles zöld kelkáposztát és a ropogós, fehérjével töltött diót, hogy még több borsot kapjon lépésében. |
| apróra vágott medjool dátumok | Ezeknek a ragadós kis számoknak csak két összetevője van: a rostokban gazdag dátumok és 15 ásványi anyagot tartalmaz , valamint a rostokban és MCT-kben gazdag kókuszliszt. Tetejére dörzsölje a dió vajat egy jól lekerekített édes snackhez. |
| organikus pezsgő almaecet iszik ecetet | Az almaecet annyi lehetséges juttatást tartalmaz, a izzó arcszín az immunitás növelésére. Próbálja ki ezt az ACV-vel infúziót kombucha egy forró nyári napon egy vodkás szóda helyett. |
| eper görög fagyasztott joghurt parfé bárok | Gyümölcs + joghurt = vitaminok és antioxidánsok + egészséges bélbaktériumok. A fagyosság csak a cseresznye (er, eper?) A tetején. |
| étcsokoládé mandulavaj csészék | A tested imádni fogja az étcsokoládé antioxidánsait és a mandulavaj egészséges zsírjait (agytáplálék!). De ne feledje, hogy ezek tartalmazzák a hozzáadott cukrot is. |
| kukorica, borsó, bab és quinoa chips | Ditch a Doritos ezeket a zöldség alapú chips. A kiegyensúlyozott keverék rostokkal töltött babot és vitamindús borsót tartalmaz. Mártogassa őket friss guacba, hogy egészséges ételekkel egészítse ki snackjét. |
| organikus salsa | A TJ legújabb salsa kínálata klasszikus és tápláló, tele van friss vörös paradicsommal, fűszeres, zsírégető paprikával keverve. |
De ki is dönti el, hogy mitől egészséges az étel vagy sem?
Tartsuk tisztában: Az egészséges táplálék minden olyan étel, amely hozzájárul a test általános jólétéhez. Más szóval, mi ad a tested táplálék a mindennapi élethez? A zsír, fehérje, szénhidrátok, rostok, ásványi anyagok, vitaminok és egyebek keverékét vizsgálja.
Miért tűnik tehát annyira bonyolultnak az egészséges táplálkozás? A wellness-hóbortok és a diétaguruk minden második héten új szuperételeket sziporkázhatnak, de ennek nagy része marketing. Testünk tudja, mire van szükségünk a túléléshez. Valószínű, hogy azok az ételek, amelyek egészségesnek érzik magukat, valószínűleg egészségesek az Ön számára.
A legtöbb teljes ételek - mint a fenti feldolgozatlan, az alapokhoz tartozó ételek - tele vannak ízletes táplálékkal extra tartósítószerek és mesterséges aromák nélkül.
tl; dr
Az egészségesebb test felé vezető utat nem kell bonyolítani. Készítsen különféle gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat és sovány fehérjéket, hogy megbizonyosodjon arról, hogy teste megkapja-e az összes szükséges tápanyagot a boldogulásához.
könnyű felfrissítés vékony hajra
Ha a fogyás az egyik egészségügyi célja, akkor koncentráljon tápanyagokban gazdag ételekre, amelyek nem kalóriadúsak. A saláták és a levesek remek módja a sok étel elfogyasztásának - tele szivárványos vitaminokkal! - miközben továbbra is alacsony a kalóriabevitel.
Legyen figyelmes az elfogyasztott ételekkel kapcsolatban, de ne felejtse el élvezni az életet. Az egészséges táplálkozásnak szórakozásnak kell lennie, nem pedig büntetésnek.
