Hogyan készítsen saját nagy intenzitású edzéstervet

A nagy intenzitású edzések okkal népszerűek: működnek. A CrossFit alapú nagy intenzitású erőedzés javítja a maximális aerob fitneszet és a testösszetételt . Smith, M. M., Sommer, A. J., Starkoff, B. E. és mtsai. Journal of Strength & Conditioning Research, 2013; November 27. (11): 3159-72. Tehát nem meglepő, hogy egyre több CrossFit edzőterem - tele félmeztelen férfiakkal és intenzív edzéseken tépő rúgós nőkkel - minden nap felbukkan. De mi az, ami ebben az edzésstílusban olyan hatékonnyá teszi? Vagy talán egy jobb első kérdés: Mennyire különbözik a CrossFit a többi népszerű, kihívást jelentő edzéstől? A válasz nem azonnal nyilvánvaló.

& ldquo; Könnyű összekeverni a CrossFit stílusú edzéseket a hagyományos bootcamp osztályokkal, & rdquo; mondjaErica Giovinazzo, Greatist Expert és CrossFit edző Tégla New York . & ldquo; De bár mindkettő tartalmaz néhány hasonló elemet, példáulTabataséstesttömeg-gyakorlatok, A CrossFit magában foglalja a torna mozdulatokat és az olimpiai emelést is. Valójában sok WOD egy egyenes erőedzéssel kezdődik, ahol a sportolók a hátsó guggoláson vagy tiszta és rándulások mielőtt továbbmenne a kondicionáló részre. & rdquo; Egy másik különbség: A CrossFitben minden edzés nyomon követhető, így könnyen belátható, hogy ez az első guggolás súlya új személyes csúcs, vagy egy adott WOD gyorsabban teljesült-e, mint valaha.

Robin Wright nettó értéke 2016

Ahhoz, hogy még jobban megértse ezeket a csodálatos eredményeket (és saját maga is megszerezhesse azokat), itt közelebbről megnézheti a CrossFit stílusú edzések három fő jellemzőjét:

1. Funkcionális mozdulatokat alkalmaznak.
Gondoljon a normális életben végzett mozdulatokra - nehéz élelmiszerszacskók cipelése, lehajlás és egy bútordarab felemelése, egy nehéz bőrönd felemelése a felső kukába. Ezek pontosan ugyanazok a mozdulatok, mint a CrossFit-ben (Emelje fel a kanapét? Ez csak egyholtpont. Az élelmiszerek összevissza ugyanolyan dolog, mint a a farmer viszi ).

& ldquo; Az egyik izmot megcélzó mozdulat helyett ezek az egész testet együttesen működtetik, & rdquo; Giovinazzo azt mondja. & ldquo; Tehát a mag folyamatosan bekapcsolódik, és egyszerre több izom is megdolgozik. & rdquo;

2. Napról napra folyamatosan változnak.
Ezt a nap edzésének hívják & rdquo; okból: A CrossFit doboz soha nem ismétli meg a WOD-ot egyik napról a másikra. & ldquo; Ha mindig ugyanazokat a mozdulatokat hajtja végre, akkor egy bizonyos ponton abbahagyja az eredmények eredményt, Giovinazzo azt mondja. A rutin megváltoztatásával az izmok tippelhetnek, és a fejlesztések következnek.

A szerelem 5 szakasza könyv

3. Magas intenzitású intervallumokat tartalmaznak.
Az egész edzés egy órán át tarthat, de ez magában foglalja a bemelegítést és az erőszakot is. A kondicionáló szegmens akár 12 perc is lehet. Miért ilyen gyorsan? Mivel rövid intenzív testmozgások végrehajtása hatékonyabban növeli a V02 max értéket ( kardiovaszkuláris fitnesz ), mint ha ugyanolyan mennyiségű munkát végez alacsonyabb intenzitással. Az aerob nagy intenzitású intervallumok jobban javítják a VO2max értéket, mint a mérsékelt edzés . Helgerud, J., Hoydal, K., Wang, E. és mtsai. Orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban, 2007; Április; 39 (4): 665-71.

Most a legjobb rész: Önnek nem kell csatlakoznia egy CrossFit dobozhoz, hogy kiaknázhassa ezeknek a gyilkos kondicionáló edzéseknek az előnyeit! Itt állíthatja össze a WOD-hoz méltó tervét három egyszerű lépésben.