Tudja Meg Az Angyal Számát
'Még akkor is, ha pénzügyi felelősséggel tartozik, egy váratlan kiadás vagy esemény lehet minden, ami pénzügyi kényszerbe sodorja Önt, különösen, ha nem áll készen arra, hogy megbirkózzon vele' - mondja Zlatin Ivanov, orvos , igazgatósági képesítéssel rendelkező pszichiáter, aki a szenvedélybetegségek pszichiátriai szakterületére szakosodott.
Igen, a pénzstressz magányos élménynek érezheti magát. 2015-ben Az amerikaiak 72 százaléka jelentette a pénz miatt stresszesnek érezzük magunkat - és csak el tudjuk képzelni, hogy a jelenlegi globális világjárványban ez hogyan terheli nagyobb mértékben a mentális egészségünket. Szóval beszéljünk róla. A szolidaritásért.
Először is ismerje el a stresszt és a szégyent
Egyesek számára a szégyen és az elkerülés nagyobb problémát okozhat, mint a pénzügyi helyzetük valósága.
'A pénz és a szégyen mélyen összefügg egymással' - mondja a pszichoterapeuta Haley Neidich , LCSW, az online terápiás platform létrehozója A terapeutád . „Az emberek gyakran szoronganak a pénzügyekkel kapcsolatban [mert] kerülik a pénzükre nézést […], amikor valójában az aggodalom és a félelem gyakran arra késztet bennünket, hogy kerüljük a pénzügyeinket, vagy megszálljuk minden fillért. ”
Ha te vagy az, akkor ideje lenne két lépést visszalépni a szertartásodba, mielőtt még számlát is nyitna. Az ember pénzügyeinek rendbetétele már eléggé megfélemlít, ezért győződjünk meg róla, hogy előbb készen áll-e az elméje.
hogyan lehet tudni, hogy egy rákos férfi kedvel téged
'Ha megtanulja kezelni a pénzügyi stresszt, és hogyan tudja kezelni pénzügyi helyzetét, akkor jobban érezheti magát az életében, csökkentheti a stresszt és biztonságosabb jövőt építhet' - mondja Dr. Ivanov.
Ezután gyakorold az együttérzést…
'Ha keményen viselkedsz magaddal, az nem oldja meg a pénzügyi stresszt' - mondja Neidich.
És Ivanov doktor egyetért. 'A kutatások kimutatták, hogy az önérzet, az önbecsüléssel ellentétben, kulcsfontosságú tényező volt az egyének számára, hogy fájdalom, kudarc és elégtelenség érzése révén motiválják magukat' - mondja.
Tehát mielőtt összecsukná a számokat, először tegyen valami szépet magának. Dr. Ivanov javasolja:
- kemény határok meghatározása a munka megkezdésének és leállításának idején
- mély légzés, meditáció és vallásos hit gyakorlása
- beszélget valakivel érzelmi támogatásért
- nyugtató zenét hallgat
- forró fürdőt vagy áztatást forró kádban
- vonzza el magát a stressz forrásától valami kreatív tevékenységgel, például rajzolással, énekléssel, táncolással, kertészkedéssel vagy naplózással
Kapcsolja át a költségvetést rituálévá
Amikor a pénzügyekkel foglalkozni kezd, Neidich azt javasolja, hogy egy nyilatkozattal kezdjék. „Most elismerem, hogy pénzügyeim rendetlenséget okoznak. _______-nak érzem magam, és mégis, még mindig magam választom a szerelmet. Most elkezdek ezen dolgozni. Átveszem az irányítást.
'A legtöbb ember elkerüli a bankszámlájára való bejelentkezést vagy a banki kimutatások megnyitását, mert megbénul a félelem miatt' - magyarázza. 'Azok számára, akik javítani akarnak helyzetükön, az elkerülés csak még több szenvedést hoz.'
Tehát ha vagy amikor érzelmek merülnek fel, Neidich arra ösztönzi az egyéneket, hogy „fogják meg a naplót és írják ki”.
Ezeket az érzelmeket naplóban is nyomon követheti. Ha ezeket a nyilatkozatokat hetente megnézi, miközben áttekinti a pénzügyeit, az segíthet „kivonni az érzelmeket a folyamatból és nagyon praktikusan szemlélni” - mondja.
'A szokás megszokása abból a 100 százalékos tudatosságból, hogy hol halad a pénze, nagyon erős alapot jelent az anyagi helyzetével kapcsolatos szorongás javításához' - mondja Neidich.
Kezdje azzal, hogy bármit megtesz, ami segít
Ha még nincs költségvetése, akkor nem vagy egyedül. A valóság a legtöbb a 23-38 éves fiatal felnőtteknek nincs egy. Bár félelmetesnek tűnhet a kezdés, néhány percen belül megkezdheti annak létrehozását.
Akár tollal, papírral, akár valamilyen típusú személyes pénzügyi szoftverrel, egyszerű táblázattal vagy olyan alkalmazással, mint a Mint (amelyet Neidich ajánl), egyszerűsítse a költségvetését. Vegye figyelembe fizetését, havi kötelezettségeit (számláit) és tartozásait. Innen Dr. Ivanov azt mondja: 'Tegyen kis lépéseket, és tartson egy kis szünetet ... Ha már leszámol néhány számot, ne essen pánikba!'
Ha egy alkalmazást vagy szolgáltatást választ, akkor keressen egyszerûen egyszerûen beállítható és automatizálható megoldást, hogy az elszámoltathatóság kiépüljön. Jó példa azok a szolgáltatások, amelyek e-mailes értesítéseket küldenek, amikor az egyének túllépik az általuk meghatározott kiadási összeget.
Ezután mutassa be a költségkeretet, az utat
KonMari az életed? Ugyanezt megteheti a pénzzel is. Bár a pénz kezelése nagyobb kihívást jelent, elismeri Dr. Ivanov.
De a koncepció hasonló: Csak Ön fogja tudni, hogy mi számít Önnek és mi az értéke (és mi nem).
Dr. Ivanov azt javasolja magának:
- mely vásárlások elengedhetetlenek * és melyek nem
- mely nem alapvető dolgokat, vagyis a „láthatatlan kiadásokat” csökkentheti (kábeltévé, fel nem használt edzőtermi tagság, díjak a mobiltelefon-terv extra adataiért)
- ha beállíthat automatikus számlafizetést a késedelmi díjak megfizetése elkerülése érdekében
* Gondoljon arra, hogy hosszú távon mi fogja segíteni a mentális egészségét is. A kutatók megállapították az adóssággal rendelkező embereknek háromszor nagyobb az esélyük a mentális egészségre , például depresszió, szorongásos rendellenességek és szerekkel való visszaélés. Szükség lehet terápiára vagy ajándékokra saját magának, hogy végig tudja vinni a napot. Ne hagyja, hogy más emberek meghatározzák, mi a szükségszerűség.
Van adóssága? Próbálja ki az „adósság lavina” vagy az „adósság hógolyó” módszert
'Nem számít, melyik módszert használja, az adósságok kifizetése csökkenti a havi tranzakciók számát, egyszerűsítve a pénzügyeit' - magyarázza Dr. Ivanov.
Az adósság törlesztésének megkezdéséhez Dr. Ivanov két közös stratégiát magyaráz:
hogyan lehet azonnal megállítani a menstruációt otthoni jogorvoslatok
- Adósság lavina módszer. Ezzel a megközelítéssel az egyének a megmaradt pénzt - a havi számlák és egyéb kiadások kifizetése után - arra használják, hogy először a legmagasabb kamatlábú adósságot fizessék ki.
- Adósság hógolyó módszer. Itt az egyének a megmaradt havi jövedelmüket arra használják, hogy először a legkisebb adósságot fizessék le, kamatlábtól függetlenül. Például hitelkártya vagy diákhitel a legkisebb összeggel, amelyet még ki kell fizetni.
A bizalom érdekében rendszeresen tartsa szem előtt a költségeit
A pénzügyek ellenőrzésével járó stressz csökkentésének egyik módja, ha mindennap elvégzi. 'Volt olyan ügyfelem, aki 30 napon keresztül naponta ellenőrizte bankszámla-egyenlegét, hogy sokkolja magát az elkerülésben' - mondja Neidich.
Bár ez az egyik módszer - amelyre nem feltétlenül van szükség -, a gyakrabban végzett ellenőrzés növelheti a tudatosságot, és lehetővé teszi az egyének számára, hogy 'adatalapú változtatásokat hajtsanak végre' a pénzkezelésükben - jegyzi meg.
Gyakorold a hálát a felmerült kiadásokért (adott esetben)
'Az egyik olyan gyakorlat, amellyel olyan ügyfelek vannak, akik aggódnak a pénz miatt, és adósságot hajtanak végre, az a hálaadó gyakorlat az adósságukért.' Olyan tevékenységek eredményeként, mint az oktatás folytatása, lakásvásárlás vagy vállalkozásalapítás - mondja Neidich.
A cél arra összpontosítani, hogy „mit hoz a pénz, nem pedig hiánynak tekinti”. Ez hozzájárulhat a pénzzel kapcsolatos negatív érzések kezeléséhez - teszi hozzá.
Nézze meg, milyen pénzügyi források állnak rendelkezésre
Dr. Ivanov azt javasolja, hogy ellenőrizze a hitelezőknél, hogy lehetséges-e 0 százalékos hitel vagy késedelmes díjmentesség, és kérjen támogatást állami és helyi ügynökségektől, különösen azok számára, akiket a 19-es kovács járvány okozta munkahely- vagy jövedelemvesztés sújt.
Kombinálja és konszolidálja a pénzügyeket, ha van értelme
- Konszolidálja (egy havi fizetésben gyűjtse össze) hitelkártyákkal, autófizetésekkel, lakástulajdon-kölcsönökkel stb . Ez megkönnyíti a pénz kezelését. 'Vannak olyan tényezők, amelyeket figyelembe kell venni a pénzügyek egyszerűsítésén túl, például a kamatlábak, a kölcsön futamideje, az igénybevétel és így tovább' - mondja Dr. Ivanov.
- Kombinálja a biztosítási kötvényeket. 'Ugyanúgy, mint ha több fiók van több banknál, túlbonyolítja a pénzügyeit, a különféle társaságoknál kötött biztosítási kötvények felesleges pénzügyi stresszt okozhatnak' - magyarázza Dr. Ivanov. 'Ha az összes biztosítási kötvényt ugyanazzal a céggel együtt csomagolja, akkor pénzt takaríthat meg és egyszerűsítheti pénzügyi életét.'
- Konszolidálja a nyugdíjszámlákat. Azoknak, akiknek több nyugdíjas számlájuk van különböző múltbeli / jelenlegi munkáltatóktól, azok egyetlen fiókba történő összevonása egyszerűsítheti a dolgokat, mondja Dr. Ivanov.
Tudja meg, mikor kell szakmai segítséget kérni
Dr. Ivanov és Neidich óvatosságra intenek a pénzügyekkel kapcsolatos gyors döntések meghozatalától - különösen, ha szorongás érzése merül fel.
'Egyáltalán nem szabad pénzügyi vásárlást vagy döntést hozni szorongás vagy félelem állapotában' - mondja Neidich. 'Ha félsz vagy bizonytalan vagy, ez annak a jele, hogy valami nem működik.'
Dr. Ivanov javasolja a relaxációs technikák kipróbálását a nyugalom megteremtése érdekében, míg Neidich azt javasolja, hogy várjon 24 órát a fellépés előtt, és mindkettő megbízható barátok ötleteit javasolja, akik támogatást és visszajelzést tudnak nyújtani.
Ha segítséget szeretne kérni, hogy szellemileg felkészüljön a pénzügyeinek kezelésére és a költségvetés kezelésére, akkor egy mentálhigiénés szakember biztosíthatja az induláshoz szükséges támogatást - mondja Dr. Ivanov.
'A bonyolultabb pénzügyi támogatás, valamint az adósság- és hitelkezelés érdekében kérjen segítséget egy pénzügyi tervezőtől' - tanácsolja.
15 éves tapasztalattal rendelkező újságíróként Mary Kearl munka nemzetközileg a Forbes, a HuffPost, a Business Insider, a Popular Science, az AOL és a SheKnows jelentette meg. Kövesse tovább Twitter .
