Tudja Meg Az Angyal Számát
Tehát kipróbáltad az olyan időszakkövető alkalmazásokat, mint a Nyom és Flo , és szorgalmasan számlálta a napokat a naptárban. De nem számít, hogyan olvassa el, nincs ríme vagy oka a ciklusainak. Mi ad?
Először is ne őrjöngj. Bár az átlagos menstruációs ciklus 28 nap, bármi más 24–38 nap normálisnak tekinthető. A normál periódusok széles skálája is van, a 2 napos áramlástól kezdve az egyhetes látogatásokig.
Néha néhány életmódbeli változtatással helyre lehet hozni a menstruációt. A házi gyógymódok nem helyettesítik az orvoshoz történő bejelentkezést, de ezek a tudományos alapú megoldások jó kezdetnek számítanak.
Ellenőrizze a mérleget
Néha az időszaki problémák nagyobb egészségügyi problémát jeleznek, például elhízást vagy elhízást okozó mögöttes problémát.
Egy 2017-es tanulmányban a kutatók azt találták, hogy a túlsúlyos nőknél nagyobb eséllyel fordul elő szabálytalan menstruáció, súlyos vérzés és termékenységi problémák.
A túl sok testzsír hatással van a szervezet hipotalamusz-hipofízis-petefészek rendszerére (a HPA tengely), amely szabályozza a reproduktív hormonokat. Pontosabban a zsírfelesleg okozza leptin rezisztencia , megszakítja a menstruációt kiváltó hormont.
Mivel az egészséges test minden formában és méretben kapható, lehetetlen tökéletes súlyt ajánlani a menstruáció szabályozásához.
Mozgassa, mozgassa
A testmozgás és az egészség együtt jár, mint az avokádó és a pirítós. A szív- és érrendszeri mozgások - olyanok, amelyek a szívét versenyre kelti - nagyszerűek a PMS, a görcsök és az erős vérzések javítására.
Egy kis klinikai vizsgálatban , azok a nők, akik hetente háromszor 30 perc kardiózást végeztek 8 héten keresztül, kevésbé intenzív időszaki fájdalomról számoltak be. Mit nem szabad szeretni?
Néhány oka annak, ha futni, táncolni vagy kevésbé fájdalmas időszakokba vezetni az utat:
- A testmozgás felszabadítja az endorfinokat (szia, futó magas!).
- A véráramlás javítása enyhíti a görcsöket.
- A vérszivattyúzás a menstruáció során szó szerint felgyorsítja a vér áramlását a méhéből (időszakok, tűnj el!).
Fűszeres legyen a gyömbérrel
A gyömbér nem csak rántásra és másnaposság kezelésére jó. Ez generációs generációk óta otthoni gyógymód az időszakos problémák kezelésére, és most tanulmányok vannak a hatékonyságának alátámasztására. Itt vannak a deets:
- Ban ben egy kis tanulmány 92 nőről szuper erős áramlások esetén a napi gyömbéradagok látszólag csökkentették a vérveszteség mértékét.
- Egy újabb klinikai vizsgálat 2014-ben azt mutatta, hogy a gyömbér-kiegészítők segíthetnek a hangulatváltozásokban és az általános PMS-bajokban.
- Egy 2015-ös tanulmányból , azoknál a nőknél, akik időszakukban 750 és 2000 milligramm gyömbérport csökkentek, kevesebb görcsük volt, mint máskor.
A zsűri még mindig tisztában van azzal, hogy mennyi gyömbér segíthet a rendszertelen időszakok javításában. De tudjuk, hogy ez a csípős kis szám enyhítheti a fájdalmat és a PMS tüneteit, amikor végre megérkezik Flo néni.
Szinkronizáljuk a fahéjjal
A gyömbérhez hasonlóan a fahéj is egészséges ütést kínál. A kutatás még folyamatban van, de egy ígéretes tanulmány azt javasolta, hogy a napi fahéj-kiegészítők (1,5 gramm) szedése szabályozhatja a havi ciklust. Még a PCOS-szal rendelkező nőknél is bevált, ami arról híres, hogy a menstruációval kavar.
ACV, könnyű, mint 1, 2, 3
Ha még nem látott 10 listát az almaecet előnyeiről, még a Pinteresten is szerepel?
ACV elért szuperétel és a Google trendállapota 2017-ben jó okból. Az tud alacsonyabb vércukorszint és az inzulinszint, és lehet segítség a fogyásban . Tehát nem meglepő ACV segíthet abban is, hogy havi folyamata időben futjon.
Egy 2013-as tanulmányban , a PCOS-ban szenvedő nők képesek voltak újraindítani az ovulációt úgy, hogy naponta alig fél uncia (15 ml) ACV-t fogyasztottak.
Hozzuk az ananászt
Az ananász tele van egy bromelain nevű enzimmel, amely hatással lehet a méh lágyítására és a menstruáció szabályozására. Ez van tudományosan még nem bizonyított , de a bromelain híres az időszakos fájdalmakról is.
Tartsa 100 vitaminnal
Az étel a legjobb gyógyszer, de az is normális, ha van néhány vitamin és ásványi anyag hiányosságok . A szivárvány minden színű rágható és gumicukrokkal van mentség arra, hogy ne vegye be a napi vitaminokat?
Itt van két vitamin, amelyekről ismert, hogy a szabálytalan ciklus visszatér a pályára.
Az a jó (D-vitamin)
Egy 2015-ös tanulmány egyértelmű összefüggést mutatott az alacsony D-vitamin szint és a szabálytalan időszakok között. A lényeg? Úgy tűnik, hogy a D-kimerülés miatt a ciklusai szórványosak, nem feltétlenül szuperhosszúak vagy rövidek.
Függetlenül attól, hogy a D-vitamin milyen módon szabályozhatja áramlását, más egészségügyi fellendülések számára is kiváló:
- enyhíti a depressziót
- a fogyás elősegítése
- segít a szorongás javításában tünetek
B-vitaminok
Bár további kutatásokra van szükség a B-vitaminok szabálytalan időszakokra történő ajánlásához, tanulmányok bizonyítják, hogy ez határozottan segít a PMS-ben.
NAK NEK kis 2011-es klinikai vizsgálat kiderült, hogy a PMS kockázata csökken, ha magas B12-tartalmú ételeket fogyaszt. Öt évvel később, egy másik tanulmány kimutatta, hogy azoknak a nőknek, akik rendszeresen szednek kalciumot és B6-vitaminokat, kevesebb a PMS tünete.
Mondj ohm…
Tudta, hogy a napi jógafolyamat jót tehet a havi áramlásának?
Míg a forró jóga és a spin órák a divat, a 2013-as tanulmány azt mutatta, hogy Flo néni számára az egyik legjobb áramlás a jógi meditáció, más néven jóga nidra. A jóga nidra alacsony kulcsfontosságú alvás, testmozgásnak álcázva, és a reproduktív hormonjai itt vannak.
Rendszeres gyakorlattá válása a következőkben segíthet.
- hormon egyensúlyhiány
- görcsök
- szabálytalan időszakok
Szúrjon bele egy csapot
Vagy pontosabban egy rakás apró tű. Ha még soha nem próbálta ki az akupunktúrát, kissé ijesztőnek tűnhet. De ez a fájdalomterápia már 3000 éve erős.
Míg tudományos az akupunktúra sikerének igazolása az időszakok szabályozásában még mindig csekély, ez a tanulmány megmutatta, hogy egy ütést csomagol a PMS ellen.
Fontolja meg a születésszabályozást
Orvosa javasolhatja a hormonális fogamzásgátlást a nyálas periódusok rendszeresítésére. A születésszabályozás úgy működik, hogy a hormonszintet stabilan tartja. Egyes fogamzásgátló módszerek szabályozzák az áramlását, míg mások teljesen leállítják a menstruációkat.
Több tucat lehetőség áll rendelkezésre, a tablettáktól a tapaszokon át az implantátumokig. Orvosa segíthet kiválasztani az Ön számára legmegfelelőbb fogamzásgátló módszert
Catch some zzz's…
Amikor a stressz éjjel tart fenn, akkor nem alszol eleget. És amikor nem alszol eleget, a hormonjaid kiesnek a szinkronból, és a PMS romlik.
Próbálja ki a kiegészítőket
Néhányan közületek nem nőttek fel úgy, hogy a nagymama gyógymódokat és tinktúrákat szorgalmazott mindazért, ami bánt ... és ez látszik.
hogyan lehet romantikázni egy nővel
A helyzet az, hogy bár a kiegészítőket a görcsök enyhítésére és az időszakok nemzedékeken át történő szabályozására használták, az FDA nem szabályozza őket. Tehát tegye meg kellő gondosságát úgy, hogy megbeszéli orvosát és a legjobb forrásokat kutatja.
Fekete poloska
Ez a kis virágos szépség állítólag enyhíti a menopauza tüneteit, mint a hőhullámok és a hüvelyi szárazság. Néhány egészségügyi szakember alacsony ösztrogénszint, LH és FHS esetén segít. A legjobb napi 20 és 40 milligramm között.
Chasteberry
Ne felejtse el a régimódi nevet. Ennek a mediterrán növénynek - amely más néven Vitex agnus-castus és tiszta fa - gyártásának híre van mindazok a PMS tünetek lassít.
A Chasteberry adagjai vadul változnak a termék elkészítésének módjától függően. Feltétlenül olvassa el a termék címkéjét.
Mugwort
Mugwort megy vissza, visszafelé. Az ősi szövegekben gyógynövényként javasolják az elmulasztott vagy késői időszakok elindítását. Ez azt jelenti, hogy erős, ezért ne használja, ha van esély a zsemlére a sütőben.
A legtöbb mugwort-rajongó teán vagy étrend-kiegészítőkön keresztül adagolja be, így az optimális adag nem pontos tudomány.
TBH, lehet, hogy orvoshoz kell fordulnia
A szabálytalan periódusok miatt nincs mit kiborulni. Valójában között 5 és 35 százalék a menstruáló nők közül egyszer-egyszer szabálytalan hónapok vannak.
Ilyenkor kell bekapcsolnia az orvost a beszélgetésbe:
- A menstruációja 3 hónapig ment a MIA-ból.
- Vörös dagályod 21 naponta többször, vagy 35-nél ritkábban ringat és gördül.
- Rendszeres áramlása szuper nehéz vagy fájdalmas lett.
- „A hónapnak ez az ideje” több mint egy hétig tart.
Ha ezen tünetek bármelyikét tapasztalja, egészségügyi szolgáltatója javasolhat új gyógyszert vagy más kezelést. Íme néhány lehetséges ok:
- pubertás vagy menopauza
- szoptatás
- PCOS
- pajzsmirigy problémák
- evészavar
- feszültség
- elhízottság
Meds 101
Irány az orvoshoz, hogy megbeszélje a szabálytalan áramlását? Valószínűleg beszélgetni fog e kezelési lehetőségek egy része.
Ha balról és jobbról hiányoznak a menstruációk ...
- fogamzásgátló tabletták
- ciklikus progesztin
- gyógyszerek a mögöttes egészségügyi problémákról
Ha nehéz vagy szuper hosszú időszaka van…
- az IUD
- gyulladáscsökkentő gyógyszerek
- gyógyszerek progesztinnel vagy tranexaminsavval
Az is lehetséges, hogy a polip eltávolításától a méheltávolításig terjedő műtéti kezelések kerülnek terítékre.
tl; dr
Néhány otthoni gyógymóddal vagy életmódbeli változtatással helyre lehet hozni a menstruációt. Ne feledje, hogy egyes gyógymódok tudományosan jobban támogatottak, mint mások.
A legjobb kezelések egy része az egészséges életmód jele. Ismeri a gyakorlatot: fogyasszon jól, gyakoroljon rendszeresen és aludjon eleget. Beszéljen orvosával, ha aggódik a szabálytalan ciklusai miatt.
