A 30 perces Pilates edzés az erősebb hasizmok számára

Kívánjuk, hogy olyan könnyű legyen, mint egy séta a parkban, de az erős mag építése időt és kemény munkát igényel.Womp womp.A jó hír az, hogy az eredmények megérik. Miután elsajátította a hasonló alapokatdeszkavagy kipróbált néhányatálló gyakorlatok, eztPilatesvideó segít az edzés új szintre emelésében.

Ez a rutin magerősítő Pilates-gyakorlatokat vesz igénybe, mint például a Száz, és a szívrohamokat magában foglalja, hogy felgyorsítsa a pulzusát és ott tartsa. Nem fogjuk cukros bevonni: Ez az edzés kihívást jelent. Tehát, ha elsőre túl keménynek tűnik, próbáld kikezdő változatvagy egy rövidebb Pilates edzés, mintezt. Minden amire szükséged van, egy testgyakorló szőnyeg és egy igen-tudok hozzáállás.

Összefoglalva:

Michael flynn felesége

Ab munka
& bull; Béka
& bull; Pont és Flex

Száz

Felteker
& bull; Kezek a fej mögött
& bull; Pulzus a Félúton
& bull; Forgatás a Félúton

Forduljon át Jack késsel

Gurul, mint egy labda
& bull; Add az egérmutatót és az ugrást

5-től
& bull; Egylábú nyújtás
& bull; Kettős láb nyújtás
& bull; Egyenes egyenes láb
& bull; Kettős egyenes láb
& bull; Crisscross

Deszka
& bull; Lefelé tartó kutyaláb utazás
& bull; Térd a mellkasig
& bull; Térd a könyökkel szemben
& bull; Térd a könyökig
& bull; Térd flex

Push-Up
& bull; Félúton pulzus

Híd
& bull; Fel és le görgetés
& bull; Egyetlen láb variáció
& bull; Pulzus a tetején
& bull; Láb alsó és emelő
& bull; Láb kör

Bevezető
& bull; Építsen fel lábtól lefelé a teljes próbajátékig

Térdelő oldalsó rúgás
& bull; Elöl és hátul
& bull; Pulse Up

Hajlamos munka
& bull; Úszás
& bull; Swan Dive

Kikapcsolás

További rövid és hatékonyabb otthoni edzéseket keres? Grokker több ezer rutinja van, így soha nem fog unatkozni. Bónusz: Korlátozott ideig a Greatist olvasók 40 százalékos kedvezményt kapnak Grokker Premium (csak havi 9 dollár) és az első 14 napjuk ingyenes. Iratkozz fel most !