Tudja Meg Az Angyal Számát
Tervezte Wenzdai
A DVD-k és alkalmazások előtt VHS-szalagok és audio-útmutatók voltak, amelyek biztosítják, hogy mindent megteszünk az otthoni edzésért. Most megvan a streaming fitneszipar , amely a tornaterem bezárása és az otthoni megrendelések betartása miatt heves.
A helyszín kivizsgálásához 6 különböző otthoni edzést próbáltam ki. Megtartottam a választásomat az otthoni fitnesz szcéna népszerű vágólapjai és a stúdiómárkák között, akik az aláírás óráikkal interneteztek, hogy megbirkózzanak a bezárásokkal.
Mindent megtettem: kardió, barre, jóga és erősítő edzés, csak azért, hogy lássam, milyen érzés lesz kezdőként és az edzés ismerőjeként.
Napi égés
Napi égés az egyik uralkodó bajnoka alkalmazás-alapú fitnesz . Az indulástól kezdve értékeltem a rutinok szűrését az ajánlott felszerelések alapján. Ők is megcélzott kezdőket hirdetési kampányaikban , ami reménykedett bennem az akadálymentesség iránt.
Stream stílus
Április 1-jétől vannak Instagram Live edzések heti 3 napon. Minden korábbi napi edzés igény szerint elérhető, a napi edzésként véletlenszerűek szerepelnek.
Ami tetszett
Befejeztem a napi 30 perces napi égést. Az én osztályom deszkák, ugrók és burpeek keveréke volt az áramkörökben, kardió keverés, nyújtás és alakformálás. Ezek az állandó mozdulatok folyamatosan tartották a pulzusomat, így végül jobban izzadtam, mint vártam!
Minden gyakorlathoz a Daily Burn három verziót mutat a nézők befogadására. Az oktató a szokásos verziót hajtja végre, míg két másik oktató a stúdiófelvételek útján módosítást mutat azok számára, akik kezdők lehetnek, vagy sérüléseik és erősítéseik vannak azok számára, akik nagyobb kihívásra vágynak.
Amit kívántam volna
Az edzések nem veszik figyelembe az ütésszintet, ezért bizonyos, nagy hatású gyakorlatok elérhetetlenné válhatnak további sérülésekkel vagy térdproblémákkal küzdő emberek számára.
Míg a Daily Burn módosításokat kínál olyan gyakorlatokhoz, mint a burpees , az ugró emelők különösen nem örültek a testemnek az edzés után, és kiültem az utolsó kört.
Egy otthoni programhoz azt kívántam, bár konkrétabbak lennének a * mit * vásárolják meg. Súlyos óráiknál fogalmam sincs, hogy a súlyom elég nehéz lenne-e, vagy hatékony lenne-e cserélni kancsókkal vagy kannákkal.
Vannak felszerelések nélküli ajánlatok, de csak azokhoz az osztályokhoz ragaszkodva korlátozónak érezheted magad, ha tagságod van.
Kinek jó
A Daily Burn kiváló választás, ha szereted a változatosságot, és egy márkát szeretnél, amely minden típusú osztályt kínál. Az alkalmazásukba és a weboldalukba kardió, futópad, jóga, pilates és teljes körű edzésprogramok vannak beágyazva.
Ha meg tudja rendelni az otthoni tornaterem alapjait, a Daily Burn a honlapon található az ajánlott felszerelések litániája is. Végül nem vagyok biztos benne, hogy nekem való-e, de még egyszer megpróbálom, amíg megvan az ingyenes próbaidő.
Orangetheory Fitness
Esélyes, hogy látta a floridai franchise egyikét 1200 helyszín világszerte . Az Orangetheory Fitness mindenhol megtalálható. Személyes óráik minden korosztályt, képességet és erőnlétet biztosító embereket fogadnak. Imádtam nem megfélemlítő megközelítésüket.
Ahogy Kevin Keith, az Orangetheory Fitness márkaigazgatója elmondja nekem: 'A cél az, hogy mindenki naponta legalább 20-30 percig mozogjon!'
Stream stílus
Március 18. óta az Orangetheory megjelent napi egy edzés a nézők számára a YouTube-on . Keith szerint 1,65 millió megtekintést gyűjtöttek össze.
Ami tetszett
Úgy döntöttem, hogy testtömeg és erő rutint végzek, kardió nélkül. Az Orangetheory részletes magyarázata és látványa az egyes gyakorlatokra és mozdulatokra azt az érzést keltette bennem, mintha biztonságosan és hatékonyan tudtam volna, mit csinálok. A hivatalos felszerelés hiánya szintén mindenki számára elérhetővé teszi az edzést.
Azt hiszem, ezt biztosan meg fogom még egyszer tenni, főleg, hogy felfrissítsem azokat a mozgásokat, amelyekkel a múltban küzdöttem. Talán így tökéletesítem a fekvőtámaszt.
Amit kívántam volna
Mivel az edzéseket nem közvetítik élőben, nem lehet valós időben kérdéseket feltenni, de a mozgó diagramok és a verbális jelek hihetetlenül részletesek. Szeretnék látni egy helyet a további interakciókhoz, ahol a felhasználók kérdéseket tehetnek fel, vagy visszajelzést kaphatnak az edzőktől.
mátrix trilógia wiki
Kinek jó
Tapasztalt osztálylátogatók azt gondolhatják, hogy a hosszabb magyarázatok kissé sokak, de a mozdulatok megismétlése és magyarázata kiválóan alkalmas kezdőknek és olyan embereknek, akik rendkívül tudatosak a formában.
Ráadásul ingyenes és rugalmas. 'Tudva, hogy mindenkinek nincs súlya, futópadja vagy más, könnyen elérhető tornatermi felszerelés, javaslatot építünk be a ház körüli mindennapi tárgyakra, beleértve a tésztás tégelyeket, cserepes növényeket, bőröndöket stb.'
[solidcore]
A [solidcore] stúdióóráin egy egyedi reformeren végzett edzés szerepel, és nem egyszer a fizikai erőnknél jobban megterhelték a mentális állóképességemet.
Ez a stúdió az egyik kedvenc edzőtermem, így engem dobbantottak, amikor [solidcore] munkaerő 98 százalékát elbocsátotta az új koronavírus stúdiójának bezárása után.
Szerencsére, miután a vállalati vezetés megkezdte az otthoni edzéssorozatot az Instagram-on, jöttek a Zoom osztály foglalkozásai a [solidcore] otthon, valamint sok edző üdvözlő visszatérése.
Stream stílus
Az 50 perces Zoom-munkamenetek élőben vannak, és előzetes bejelentkezést igényelnek, míg a rövidebb Instagram-munkamenetek igény szerint, költség nélkül megtekinthetők.
Ezt az osztályonkénti fizetés formátumot jónak találtam arra is, hogy nap mint nap elszámoltathassam, összehasonlítva a havi előfizetéssel.
Ami tetszett
Nem sok lánc biztosít élő virtuális osztályokat, de a [solidcore] szolgáltatta, ami sokkal több közösségi és személyes hangulatot teremt. Hálás voltam az emlékeztetőkért, a biztatásért és az edzőktől kapott élő visszajelzésekért!
Mindig aggódom, hogy a formám ki van kapcsolva, ezért módosításokat fogok végezni a mozdulatok helyes végrehajtásához. A Zoom formátum jól működött, mivel társulatot éreztem más ügyfelekkel.
A jó hír az, hogy nem kell a gép birtokosa. A keményfa padlón található csúszkák vagy konyharuhák az ellenállási szintet is utánozzák.
Amit kívántam volna
Ezek az órák akkor működnek a legjobban, ha kemény felületen végzik, például keményfa padlón vagy csempén, és kéznél van egy jógaszőnyeg. Ha az otthona kizárólag szőnyeggel burkolt, akkor nem vagyok egészen biztos abban, hogy hogyan tudja majd kidolgozni az ellenállási szinteket.
A jövőben a csúszkák hasznosak lennének olyan mozdulatoknál, mint a csuka és a tüdő. Küzdöttem a deszkával, hogy zoknival csukáljak a keményfa padlót. Valószínűleg túl nagy ellenállás volt, ezért legközelebb térdre esek egy törülközőn.
Kinek jó
Számomra a [solidcore] egy remek kiegészítő egy meglévő fitneszrutinhoz, vagy a kardió igazán szép kiegészítője, de nem ajánlanám első fitneszórának. A gyors ütem és az erőnléti ismeretek elvárása kezdőt hagyhat maga után.
Alacsony hatású mozdulataik azonban remekek, ha csuklónkkal küzdenek, vagy rossz a térdük. Az osztályok következetes felépítést követnek, és néha izomfókuszuk van, például ferde vagy bicepsz, amelyet a regisztráció előtt láthat.
'Amit most csinálunk, az segít abban, hogy az emberek a céljaikra összpontosítsanak, és hogy legyen kimenetük' - mondja Mahlum. 'Tehát annak középpontjában azt tesszük, amit mindig is elhatároztunk - segítünk ügyfeleinknek abban, hogy erősebb verziókat készítsenek magukról.'
Bár módszer
Az eredetileg sérült balerinák számára készült barre órák olyanok voltak, amelyekbe soha nem tudtam belemenni. Kipróbáltam két országos franchise-os osztályt, de kínosan éreztem magam az osztály többi tagjához képest, akik mintha kecses táncosokként szögezték volna le a bonyolult mozdulatokat.
Stream stílus
A Bar Method’s Bar Online teljesen igény szerinti, előre rögzített, különböző hosszúságú videókkal.
Ami tetszett
A Bar Method weboldala közölte, hogy nincs szükségem különösebb felszerelésre, ajánlása „Vizes palackok súlyokhoz, fürdőköpeny nyakkendő, mint feszítő heveder, harmadrészekre hajtogatott törülköző a térdpárnázáshoz, és egy erős szék vagy bútor az egyensúly támogatásához.” Volt súlyom, fürdőköpeny-nyakkendőm, törölközőm és hozzáférésem volt egy székhez, így minden készen állt.
Az akadálymentesség szempontjából a Bar-módszer kifejezetten kimondja, hogy „mindenkit és minden testtípust szívesen látunk”, és nincs szükség tapasztalatra. Gyakran feltett kérdéseikkel foglalkozik a lupusban és fibromyalgiában szenvedő diákok bevonására vonatkozó biztonsági óvintézkedésekkel. Figyelemre méltó, hogy egy fitneszmárka megemlíti a feltételek módosítását.
Amit kívánok
Személyes oktatói visszajelzések és javítások nélkül a barre nehéz lehet az újoncoknak. Ott volt sok ismeretlen szó testrészek és gyakorlatok leírására használták, és nem éreztem magabiztosan abban, hogy képességeimet a remegés és az égés jelzéseire alapoztam.
Ezt többször meg kellett tennem anélkül, hogy elkeseredtem volna, mielőtt rájöhetnék. Ha a barre-t élvezi, vagy a bezárás előtt rendszeresen részt vesz a barre-órákon a stúdiókban, akkor kedveli a Bar-módszert. Nem éppen nekem való, és ez rendben is van.
P.S. Elképesztőnek találtam a szakaszokat úgy, hogy a fürdőköpeny a lábam íve köré volt kötve, és ezeket beépítem rutinjaim különböző aspektusaiba, hogy oldjam az izomfeszültséget.
Kinek jó
Bár minden szinten forgalmazzák, a tanulási görbe meredek lehet az újoncok számára. Ha te sem vagy biztos a formádban, érdemes kihagynod ezt a fajta gyakorlatot, mert a helytelen forma sérülésekhez vezethet . A barre rendszeres résztvevői valószínűleg képesek lesznek kezelni ezeket az órákat.
Szakasz
Valószínűleg a legdivatosabb modern otthoni fitnesz, a Peloton szabadtéri vezetett sétákat, futásokat és futópad gyakorlást, jóga, sőt táncos kardióórákat kínál. Igen, még ha nincs is a híres kerékpárjuk, akkor is előfizethet a Peloton alkalmazásra.
Ha van kerékpárja, a beltéri kerékpáros edzései a mozgásteret a mozgás és barázdázás stílusától az intenzív izzadású, 60 perces edzésig sík utakkal és dombokkal kell megmászni.
Stream stílus
Szakasz abbahagyta az élő osztályok forgatását április elején, így jelenleg minden lehetőség igényelhető. (Rendben van, Peloton is több ezer előre rögzített osztály .)
Ami tetszett
Mindig is élveztem a Peloton beltéri kerékpáros óráit, mert választhat olyan oktatót, akinek a hangulata megfelel a tiédnek ( Szeretem, ha vezetnek és biztatnak, nem ordítoznak velük ).
Szeretem azt is, hogy el tudom rejteni a mutatókat, így a számok helyett a testemet hallgathatom, és megtarthatom azt a célomat, hogy szórakozás céljából mozogjak.
Ha vágysz a versenyre, hozzáadhatod a metrikus szempontot is, hogy érezd magad összeköttetésben. Ha kizárólag koreográfiás utazásra számít, például a Soulcycle-ra, akkor csalódni fog.
Van néhány mozdulat a nyeregből, de semmi sem nem biztonságosnak tekintik .
Kinek jó
Ha bármilyen álló kerékpáros kerékpárhoz hozzáfér, a Peloton nagyszerű lehetőség egy kardióhoz anélkül, hogy kimenne.
A Peloton egy robusztus online közösséggel is rendelkezik, amely közösségi hálózati funkciókkal rendelkezik, így ha karanténban szeretnél sportolni barátaiddal, és hosszú távra fektetsz be, akkor valószínűleg a társadalmi kapcsolat és az árcím is elszámoltatható lesz.
Extra: Peloton jóga
A stúdión belüli jóga általában öntudatosnak érzi magát, mert más diákok vesznek körül, és beleakadok az alakjuk megfigyelésébe.
Mivel a Peloton jóga előzetesen rögzítve van, egy kicsit kevésbé tudtam érezni magam, és csak az oktatóra figyeltem. Osztályaikat nehézségekkel jelölték meg, ezért kezdő vinyasa órát vettem.
Az előre rögzített Peloton videók élvezetes lejátszási listákat kínálnak, ahová át lehet mozogni, ugyanakkor rengeteg szóbeli magyarázat volt, ami megnehezítette a pihenést. Kezdő jógiként, aki nem igazán ismeri az alapozó pózokat és stílusokat, energiám nagy részét fel kellett használnom a hallgatásra.
Nekem sincs jóga takaróm vagy tömböm, ezért kreatív lettem a takarókkal és törölközőkkel, és a fürdőköpeny nyakkendő trükkje, amelyet a Bar Method tanított nekem, jól jött egy extra nyújtáshoz is.
Számomra Peloton utasításai jobban működnek a kardió kínálatukban. Vagy meg kell találnom egy jógafolyamatot és oktatót, akivel kapcsolatban vagyok, vagy el kell ismernem a jógát * csak * valójában nem az, amiért rajongok.
Az otthoni fitnesz jövője
Szerencsére ezeken a programokon keresztül elmondhatom, hogy a fitnesz valóban mindenki számára való.
Keith arra számít, hogy az Orangetheory at Home állandó kiegészítője lesz a stúdióban szerzett tapasztalataiknak, miközben Mahlum és [solidcore] csapata otthoni lehetőségeket is kutat a stúdió újbóli megnyitása során.
A legjobb tanácsom az otthoni fitneszterembe való belépéshez: tudd, hol vagy a saját utadon .
Kicsit szkeptikusan néztem az otthoni gyakorlást biztonsági szempontból, ezért ha aggódsz, hogy kárt okozhatsz magadnak, ajánlom:
lebegő szitakötő pozíciót
- olyan gyakorlatok kiválasztása, amelyekkel jól érzi magát
- a helyi edzőtermekbe nézve, akik nagyobb valószínűséggel tértek át az élő közvetítésre, így az oktatók figyelemmel kísérhetik a lépéseit
- ragaszkodni a programokhoz részletes magyarázattal, alacsony sérülési kockázattal és kevés felszerelésigénnyel
Még mindig otthon érezheti magát! De az edzés rutinja nem csak egy alkalmazás vagy egy márka kiválasztása a #pandemicgains kedvéért, hanem az, hogy nyugodtságot és struktúrát teremtsen elmédben és testedben ezekben a bizonytalan időkben.
Válassza ki az Ön számára megfelelőt az alapján, hogyan érzi magát az edzés alatt és után. Számomra ragaszkodom azokhoz a gyakorlatokhoz, amelyeket szórakoztatónak és felhatalmazónak találok.
Haley Moss ügyvéd, szerző, művész és autista önvédő. Nyomon követheti munkáját a nagyobb befogadás felé Facebook , Twitter , Instagram , vagy a haleymoss.net .
