Tudja Meg Az Angyal Számát
Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk.Itt van a folyamatunk.
Közel 15 éve gyakorolom a jógát, és még mielőtt elkezdtem volna gyakorolni, állandóan körülvettek a jógázók.
Hadd magyarázzam. Anyám az, akit a nyugati jóga korai alkalmazójának nevezhet. A ’90 -es évek közepén kezdett tanítani otthonunkban. Mielőtt ott volt a Lululemon, a Duzzadó vizes palackok éskörnyezetbarát szőnyeg, a nappaliban Savasaning melegítőnadrágban voltak külvárosi anyák.
A jógaszőnyegek helyett steppelt mozgó betéteken gyakoroltak. Nem volt ritka, hogy a barátaim csak úgy aludtak át, hogy arra ébredjenek, hogy anyám és néhány idegen meglátja a fejünket a családi szobánkban, vagy hátradől a zongorapadon.
Úgy képzelem, ez ugyanúgy furcsa volt a barátaim számára, furcsa rájönni, hogy más családok más százalékos tejet használnak, mint te szoktál: szemet nyit, igen, de nem annyira nyugtalanító. (Emellett 1 százalék az életre.)
Kerültem a jógát a középiskolán keresztül, valószínűleg azért, mert tinédzser voltam, és ez volt az, amit anyám megpróbált rávenni. De az egyetemen vettem át, amikor már nem sportoltam, és szükségem volt egy energiára.
Gyorsan megszerettem a gyakorlatot - ez éreztette velem erősebb és nyugodtabb, és elkezdtem jobban alszik . Most megpróbálok hetente legalább kétszer eljutni a jógába, és csinálok online videó azokon a napokon, amikor nem tudom kivenni (olvasd: amikor 30 fok alatt van).
Nemrég voltam a kedvenc osztályomban, amikor a tanár azt mondta: „Rendben, barátaim, lélegezzetek be a bal csípőtökbe. Lélegezzen egészen a kis lábujjáig. ” Legalább 50-szer hallottam ennek a jelnek a variációit, de ezúttal új, irritálóbb módon hatott rám. Mit csinál ez valójábanátlagos? Hogyan lehel pontosan az ember a lábujjaikba?
Általában nem vagyok az, aki megértés nélkül elfogadok valamit igazságkéntmiért. Én voltam a gyerek, akinek sürgősen tudnia kellettmiértaz ég kék volt ésmiértaz embereknek voltak gombjaik, mielőtt a szokásos módon folytathattam volna az ügyet.
Szóval megértés nélkül kezdtem el gondolkodni azon a sok mindenen, amit a jógában hallokmiértigazak. Megtettem, amit bárki megtenne, és küldetéssel kerestem a választ a legsürgetőbb jógakérdéseimre. Sok kutatás és négy jógatanárral készített interjú után megosztom az alábbi megállapításokat.
Légzés a kis lábujjba (vagy bármely más testrészbe)
megkérdeztem Lauren Larry , a Sunny Sankalpa Yoga alapítója, mit jelent, ha egy tanár azt mondja, hogy lélegezzen be a lábujjába, a csípőjébe vagy bármely testrészbe, amely nem tüdő.
'Ez valójában egy olyan leíró, amelyet jógás hallgatóként zavarónak találtam' - mondja Larry. 'Amikor' belélegez 'egy testrészét, ábrázolja a testrészt, és ellazítsa a körülötte lévő izmokat.'
„Ahogy felhívja a figyelmet arra a testterületre, összehúzza és elengedi az izmot, amelyre összpontosít. Hozza fel a tudatosságot a belégzésben említett testrészre, és oldja fel a kilégzés izmainak feszültségét. Amikor felszabadítja az izom feszültségét, „belélegzi” az izmot. ”
Ann Swanson , MS, okleveles jógaterapeuta és a “ A jóga tudománya '- teszi hozzá:' Ez csak egy vizualizáció, amely elősegíti a tudatosság terjesztését, fokozza az interocepciót vagy a belső testtudatosságot. A tüdő kivételével nem lehet „belélegezni” egy testrészt. Ezért inkább hozzáadok egy „képzelet” -t egy ilyen jelzés előtt. ”
Lehetetlen belélegezni a tüdejétől eltérő testrészét, de ha tudatosságot visz a test egy bizonyos részére, energiát küldhet neki.
Andrea bájital , a Heaven Lane Creations , amely testreszabott jógaórákat és életmód-edzést nyújt, azt mondja: „Energetikailag, amikor belélegez egy területet, energiát, figyelmet és esetleg gyógyulást küld erre a területre. Amikor a jógában mozogsz, légzési tudatossággal, akkor a frissen oxigénes vérben keringsz a tested minden részében, amely részt vesz a gyakorlatban. '
Szándék kitűzése
Gyakran érzem magam pánikszerűnek (határozottan nem azt az érzést, amelyet a jógának szánni kell), amikor a tanárok arra utasítják az osztályt, hogy „állítsanak szándékot”. Ebből a szorongásból származik a sziporkázás bizonyos szintje, és a szándékom valami olyan meggondolatlanná válhat, mint „csak hadd tegyem át ezt az osztályt”.
Rájöttem, hogy ez a szorongó érzés azért merül fel, mert nem vagyok tisztában azzal, mit jelent a szándék kitűzése, és aggódom, hogy egyedül én csinálom „rosszul”. Emlékszem, hogy így éreztem a matematika órán, amikor bizonyítékokat tanultunk - olyan nehézségem támadt, hogy felfogjam a koncepciót, hogy azt sem tudtam, milyen kérdéseket tegyek fel, hogy világosabb megértést kapjak.
amitől a férfiak féltékenyek
Voltál már ott? Igen, szar. Tehát mit jelent pontosan megfogalmazni a szándékot?
'Gyakran kezdek egy jógaórát azzal, hogy megkérdezem a hallgatóimat, hogy akarnak-e' szándékot 'beállítani a gyakorlatukra. Trank mondja. - Lehet, hogy magának, egy rászoruló barátnak. vagy valami, amire a világnak szüksége van. Lehetővé teszi, hogy gyakorlata nem csupán fizikai ászana gyakorlat legyen. Ez lelki gyakorlattá is válik. ”
Ali Owens , okleveles jógaoktató és a jóga ébresztés alkalmazás azt mondja diákjainak, hogy a szándék kitűzése hatékony módja lehet annak, hogy értelmet nyújtson gyakorlatának, akár a lélegzetével kapcsolatba lépve, akár további szeretettel és örömmel egészítve ki életét.
A szándék beállítása olyan egyszerű lehet, mint egy szóra összpontosítani a gyakorlat során. Néhány ember a „könnyedségre”, a „békére” vagy a „szeretetre” összpontosíthat.
A szándék szanszkrit neve „Sankalpa”. - Ez a szíved legmélyebb vágya. Ez több, mint egy fejállás leszögezése. ”- mondja Larry. „Ez annak a megtestesülése, amit szeretnél megnyilvánítani az életben. Ez egy szó, kifejezés vagy akár egy érzelem, amelyet szeretnél megtestesíteni. '
Így folytatja: „Találj valamit, amit szeretnél az életed nagy képében, például a tűz alatt álló kegyelmet vagy a megbocsátást. Amikor kiválasztja a szándékát, térjen vissza rá az óra alatt. Észre fogja venni, hogy az osztályainak új jelentése van. ”
Egy szó kezelhetőnek tűnik számomra!
Kántálás 101
Az énekléssel kezdődő órákon az ajkak szinkronizálására szoktam, akárcsak a „Boldog születésnapot” szavak szájára, valahányszor munkatárs születésnapja volt. (Itt azt mondom, hogy „szoktam”, mert most otthon dolgozom, és a kutyámat nem érdekli, hogy hallássérült vagyok.)
A jógaórán túlléptem ezen az öntudaton, de néha mégis ostobának érzem magam, hogy hagytam repülni az tomokat. Miért előnyös tehát a kántálás?
'A kántálás hosszúkás kilégzései stimulálják az idegrendszer többi részét, emésztik és fiatalítják' - mondja Swanson. 'A hosszú kilégzésekkel a vagus ideg jelzi a szívedet, hogy lassítsa és csökkentse a nyomást.'
Kiderült, hogy az „om” skandálása valójában relaxációs módba kapcsolhatja az agyadat.
'Nekem van olvas hogy az „om” mantra kántálása vagus idegstimulációhoz vezet, amely aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert, vagy pihenési és relaxációs módot ”- mondja Owens.
Fordított pózok ... és a menstruáció
Volt néhány tanárom, akik alternatív pózokat kínáltak a beruházás osztály része mindenki számára, aki a ciklusában van. Ezt mindig kissé kínos bejelentésnek tartom, hogy megvan a menstruációm, hasonlóan ahhoz az időhöz, amikor véletlenül három tampont ejtettem el a zsúfolt Starbucks közepén, majd kisétáltam.
Igaz, hogy havonta 1 hétig át kell adnom a fejtetőt?
„Nincs ismert orvosi ok arra, hogy ne végezzünk inverziókat a menstruáció alatt. Jelenleg nincs meggyőző bizonyíték arra, hogy endometriózist vagy bármilyen egészségügyi problémát okozna ”- mondja Swanson.
Folytatja: „Lehet, hogy egyszerűen kényelmetlen, főleg, ha nem szokott az inverzióhoz. A jógafilozófia szerint a fejjel lefelé haladás befolyásolhatja a természetes lefelé irányuló áramlást, amelynek a menstruáció alatt kell történnie (apana vayu), de még ezzel együtt sem lehetünk biztosak abban, hogy a finom energia így működik-e, mert nincs módunk megmérni. '
Owens hozzáteszi: „Amikor megfordulunk, energiát és vért küldünk felfelé a szíved és a fejed felé, ami nagyszerű lehet a keringéshez, de kontraproduktív a ciklusod alatt. Saját személyes gyakorlatom során azt is tapasztaltam, hogy hiányos hajlandóságot és néha képességet érzek az inverziós gyakorlat támogatásához szükséges izmok megkötésére. '
Valójában nincs bizonyíték arra, hogy bármilyen kárt okozna az inverzió a menstruáció során - a nagyobb gond az, hogy egyszerűen nem érzi jól magát.
Ahogy Trank mondja: 'Azt hiszem, nem a gyors szabályok betartása a lényeg, hanem az, hogy alaposan figyelj a testedre, és ügyelj arra, hogy az egyes pózok mit éreznek.' Csináld mindennap azt, ami neked és testednek megfelelő.
Kerülje a térdét a fa alatt
A jógatanárok túlnyomó többsége, akikkel a Tree Pose (Vrksasana) előszót gyakorolom, mondván, hogy a lábat a térd fölé vagy alá kell vinni, de soha nem szabad nyugodni rajta. De volt olyan tanárom is, aki azt mondta, hogy nem számít, ha a lábad a térdén van. Mit higgyek ?!
'A térdízületnek főleg úgy kell kinyúlnia és meghajlania, mint az ajtó nyitása és zárása' - mondja Swanson. 'Oldalra gyakorolt nyomás károsíthatja az ízületi struktúrákat, például az ínszalagokat és a meniszkuszt.'
Így folytatja: „Egészséges, problémamentes ember számára valószínűleg nincs kár, ha egyszerűen a térdéhez viszi a lábát. Ha azonban ízületi gyulladása vagy korábbi sérülése van, akkor nem éri meg a kockázatot. '
Szinte minden tanár, akivel beszéltem ehhez a darabhoz, hasonlóan hasonlított a térd két irányba hajlításához, mint egy ajtó. Talán ezt tanítják neked a jógaiskolában, vagy csak nagyon sok értelme van.
Ha a lábát a térdére helyezi, arra ösztönözné, hogy hajoljon ki a szokásos forgásirányából, ami térdsérüléseket okozhat a vonalon. A Tree Pose más kérdéseket is bemutathat, amint Swanson rámutat.
- Sokan megpróbálják a lábukat a térd fölé emelni, emiatt a csípője megdől rossz irányba ,' ő mondja. „A fa biztonságosabb változata, és valójában valamivel nagyobb kihívást jelent az egyensúly szempontjából, ha a lábad a vádlád mellett van. Ez több erőfeszítést igényel az egyensúly érdekében, mint a láb magasra emelkedése, ami dugóhúzó hatást vált ki. '
Savasan-uhhhh ... el akarok menni erről az osztályról
A Savasana alatt gyakran az adagolás közelében találom magam, különösen, ha esti óráról van szó. Vagy ami még rosszabb (és ez a déli órákon történik), nagyon vágyom arra, hogy a Savasana véget érjen, hogy folytathassam a napomat. Amikor otthon gyakorolok, soha nem teszem bele ezt a lépést.
Úgy gondoltam, hogy ha megtudom, mit csinál Savasana a lelki és fizikai egészségem érdekében, akkor képes vagyok arra gondolni, hogy ez több, mint egy szundikálás elődje, vagy valami, ami akadályozza, hogy eljussak a lényegtelen feladatokhoz és manikűrhöz, amelyeket utólag terveztem. osztály.
De Larry elmagyarázza, hogy a jóga „munkája” Savasanával kezdődik.
„A pránajama (légzés) és ászana (testtartások) után testünknek meg kell telepednie önmagában. A Savasana nem „szundi idő”, hanem az elme, a test és a szellem kapcsolata. A tested megkapja a nagyon szükséges pihenést, és a jógatanár csendbe tereli elmédet, hogy teljes mértékben kapcsolódhass.
Így folytatja: „Észre fogja venni, hogy elméd elfoglalt akar lenni, de ha a légzésedre összpontosítasz, elméd nyugodt lesz. Nagyon sok gyakorlásra és odaadásra van szükség ahhoz, hogy erre a pontra jussunk. ”
A Savasana még fontosabb lehet, mint az aktív gyakorlat.
'A közönségesen holttest póz néven ismert, ez egy esély arra, hogy szellemileg, fizikailag és lelkileg megszilárdítsa mindazt, amit aznap megtanult a jóga gyakorlása során' - mondja Trank. - Nehéz póz, mert pihen, de éber. Ha kihagyja a Savasana-t, akkor a jógagyakorlata gyakran hiányosnak tűnik. '
hogyan vessen véget egy viszonynak egy házas férfival
A jóga hosszú utat tett meg a 90-es évek eleji nappali szobám óta. Most van részeg jóga , akrojóga, sőt kecske- vagy kölyökkutya. És ahogy Francis Bacon mondta, a tudás hatalom. Ha többet szeretne megtudni a hallott jógajegyekről, az csak elmélyíti gyakorlását és javítja formáját.
Az oktatók, akikkel beszéltem, mindannyian hangsúlyozták, mennyire fontos meghallgatni és bízni a testében, mielőtt betartaná a kemény és gyors szabályokat. Most, hogy minden jógakérdésem megválaszolódik, végre lesz időm rájönni, miért vannak a férfiaknak mellbimbói. Maradjon velünk!
Grace Gallagher egy író, aki Portlandben, Oregonban él. Minden munkája megtalálható a címen www.gracelgallagher.com .
