Tudja Meg Az Angyal Számát
Ha együtt élsz szorongás vagy feszültség , tudod, hogy a valóság sokkal jobban megzavarhatja a mindennapjaidat, mint amennyit a mémek hinnél.
A szorongás, még a legenyhébb formáiban is, lehet gyengítő attól függően, hogy ez hogyan nyilvánul meg az életében. Míg egyeseknél a vényköteles gyógyszerek működhetnek, mások a szorongás és a stressz természetes gyógymódjait kereshetik.
Az Amerikai Szorongás és Depresszió Egyesület szerint több mint 40 millió felnőtt amerikai szorongásos rendellenességgel élni.
A szorongás tünetei idegesség, félelem és aggodalom lehet. Ennek ellenére sokan szorongásos zavarok nélkül nem értik, hogy a „csak nyugodj meg” nem hatékony kezelési taktika (ezért csak ne mondd, emberek).
A szorongás, a stressz és még a pánikrohamok kezelése is az, hogy megtaláljuk az önnyugtatás módjait a pillanatban. Ezek a szorongás természetes gyógymódjai jegyet jelenthetnek arra, hogy megnyugodjon a stresszvihar.
1. Mozogj
Nem mindenki találja meg öröm a mozgásban , de némelyiknek van egy testmozgás rutin amely megfelel a testének igényeinek, hasznos lehet.
A mozgás lehet a TikTok táncok megtanulása, víziséta a SilverSneakers-szel, egy új elsajátítása jóga póz , vagy túrázni egy feltérképezetlen ösvényen. Az a testmozgás, amelyet élvez, növelheti az endorfinokat, más néven boldog hormon . '
A szex emellett felszabadítja az endorfinokat, így Ön döntheti el, hogyan mozgatja testét, hogy megtalálja boldogságát.
2. Szerezd be a D-vitamint
A napon töltött idő jót tehet a testének. A napsugárzás folyamatos hiánya, mint például a zár és a járvány, a szerotoninszint csökkenését eredményezheti.
Szerotonin egy hangulatjavító hormon, amely nyugodtabbá és koncentráltabbá teheti Önt. Ha nem jut közvetlen hozzáférés a napfényhez, és a gyerekmedencék még mindig elkeltek a Target-en, akkor kipróbálhat egy otthoni fényterápia kezelés.
3. Kedveskedj a legjobb fiúval
Ha azon kapja magát, hogy a Facebook-csoportokat kutatja aranyos kutyafotók után, akkor vágyhat a háziállat nagyon valóságos simogatási hatására.
NAK NEK 2015. évi tanulmány kimutatta, hogy az olyan érzékszervi tapasztalatok, mint a kutya simogatása, felszabadíthatják az oxitocint. Ez segíthet a stressz csökkentésében és az általános jólét növelésében. Szóval mondd meg Spotnak, hogy telepedjen le, szükséged van némi átölelési idő .
4. Hűtsük le a koffeinen
Mindazoknak, akik a „De először, kávé” csapatba tartoznak, a java bevitel fokozhatja a stresszt és a szorongást. Jitters, valaki? A 2005-ös tanulmány megállapította, hogy a koffein fokozta a szorongást, az ellenségeskedést és a tüneteket a pszichiátriai betegek körében.
5. Öntse ki a gyógyteát
A kávé megkönnyítése érdekében próbáljon beiktatni egy gyógyteát a rutinjába. Ezek a koffeinmentes italok széles választékban kaphatók különféle ízek .
Egyes gyógyteák úgy viselkednek alvássegítők míg mások természetes gyógymódként szolgálnak a szorongás és a stressz ellen. A kamilla és a levendula egyaránt ismert a szorongásoldó előnyeiről.
wiki shaun fehér
6. Szerezz több Zzz-t
Annak ellenére, hogy milyen emelkedés-n-grind kultúrát hinnél, az alvás valójában jó neked és nem alszik eleget hatással lehet a stressz és a szorongás szintjére.
Az általános ajánlás a 7 és 9 óra közötti nyugodt alvás. Az álmatlanság gyakori szorongási tünet lehet. A lefekvés előtti képernyőidő és a koffeinbevitel korlátozása, valamint a lefekvés idejének kitűzése magának segíthet aludni a pályán.
7. Ébredjen fel, és érezze az aromaterápia illatát
Aromaterápia a stressz és a szorongás természetes gyógymódja, amely évezredek óta a gyakorlatban van. A szaglás és a bőr alkalmazása révén az aromaterápia többféle formában jelentkezik.
A Országos Egyesület a Holisztikus Aromaterápiáról a clary zsályát, a levendulát, a nerolit, a római kamillát és a rózsát ajánlja természetes gyógymódként a szorongás csökkentésére.
Ne feledje, hogy az illóolajokat az FDA nem szabályozza. Győződjön meg róla, hogy neves eladóktól vásároljon .
8. Ne feledje meditációját
Az egyik leggyakoribb oka annak, hogy az emberek megpróbálják a meditációt stressz csökkentése . A meditáció mint figyelemfelkeltő gyakorlat kimutatta, hogy csökkenti a gyulladásra adott válasz stressz okait. A 2013-as tanulmány megállapította, hogy a mediáció volt a legnagyobb hatással azokra, akiknek a legnagyobb a szorongása.
mennyi szénhidrát van egy burgonyában
Az okostelefon segítségével a közvetítés kéznél van. Mentálhigiénés alkalmazások specifikus irányított meditációkat tud nyújtani a stressz szorongásának kezelésére. Bizonyos meditációkat akár fel is lehet használni szabályozza a légzését pánikroham alatt, és hozza vissza testét kezelhetőbb állapotba.
9. Lélegezz a dobozon kívül
Amikor pánikroham lép fel, észreveheti a pulzusszám növekedését és a lélegzetét egyre nehezebb elkapni. Dobozos légzés olyan technika, amely természetes gyógymódként szolgálhat a szorongásos rohamokhoz. Ez a négy lépésből álló folyamat segít csökkenteni a stresszt és javítani a hangulatot.
- Üljön egyenesen, és lassan lélegezzen ki a száján keresztül, hogy az összes levegő kiszabaduljon a tüdejéből.
- Lassan lélegezzen be 4 másodpercig az orrán keresztül, miközben a tüdejét levegővel tölti fel, egy-egy szakaszon keresztül, amíg úgy érzi, hogy a hasába mozog.
- Tartsa vissza a lélegzetét 4 másodpercig.
- 4 másodpercig lélegezzen ki a szájából, felszabadítva a levegőt a tüdejéből és a hasából.
- Tartsa vissza a lélegzetét még 4 másodpercig.
- Ismételje meg a folyamatot körülbelül négyszer.
10. Írja meg, engedje el
A krónikus szorongás eloszlathatja a valóságérzékét, megkérdőjelezheti önmagát és a körülötte lévőket. Naplóírás hatékony eszköz lehet a gondolatok helyrehozatalához, a tényekre, nem pedig a félelmekre összpontosítva.
11. Gyakorold az 5., 4., 3., 2., 1. gyakorlatot
Ha krónikus pánikrohama van, a terapeuta javasolhatja a földelési technika az úgynevezett „5, 4, 3, 2, 1”, amely segít újra kapcsolatba lépni a körülötted lévő valósággal.
- Keres öt dolgokat, amiket láthat maga körül.
- Figyelje meg négy dolgok, amelyeket megérinthetsz magad körül.
- Figyelj három dolgokat, amelyeket hallhat maga körül.
- megtalálja kettő olyan dolgokat, amiket érezhetsz magad körül
- Gondol egy amit megkóstolhat.
12. 1, 2, 3 egyszerű, mint a CBD
Kannabidiololaj vagy a CBD a marihuána növény származéka. Ellentétben a kannabisz testvérgyomjával, a CBD általában nem tartalmaz THC-t (ami magasra visz).
Ezért az orvosi marihuánához vényre van szükség, és a CBD könnyen megtalálható a természetes egészségügyi üzletekben tinktúrában vagy nyúlós forma . A CBD még mindig meglehetősen új a blokkban, de kezdeti tanulmányok kimutatták, hogy ez a szorongás és a stressz lehetséges kezelési módja lehet.
Vevő vigyázz: Néha nyomokban THC található a CBD-ben, ami téged jelent kudarcot vallhat a drogteszten .
13. Mondj ahhh ashwagandha-nak
A szorongás számos természetes gyógymódja között, amelyek kiegészítő formában vannak, az ayurvédikus gyógynövény ashwagandha kiemelkedő lehet. A 2014. évi tanulmány a gyógynövényen a stressz és a szorongás csökkenése mutatkozott mind a betegjelentések, mind a másodlagos intézkedések között.
Természetes gyógymódok a pánikrohamok ellen
A pánikrohamok nem ölhetnek meg , de próbáld ezt elmondani annak, aki levegő után kapkod. Az élmény lehet csípős, intenzív és ijesztő. A krónikus pánikrohamok más hosszú távú egészségügyi hatásokat is előidézhetnek.
Amikor úgy érzi, hogy bekövetkezik az őrület, íme néhány természetes gyógymód a pánikroham kezelésére.
- Nevezd meg. Abban a pillanatban, hogy egy pánikroham teljes kontrollvesztésnek tűnik. Ha pánikrohamnak nevezi a történteket, emlékeztetheti magát arra, hogy ezt már korábban túlélte, és hogy ez nem fog tartani.
- Koncentráljon a légzésére. A lélegzetével való kapcsolat erős földelési technika lehet. Vegyen mély hasi lélegzeteket, vagy gyakorolja a dobozos légzést, és ismételje meg, amíg a teste nyugodtabbá nem válik.
- Vigye át a hangsúlyt. A pánikrohamok megrázhatják a valóságérzetet. Koncentráljon valamire a szobában, ami stabil, és vegye fel újra a kapcsolatot a környezetével.
- Csináljon valamit a kezével. A tapintható válasz a szorongásra vagy a pánikra szintén megalapozhatja. Ez lehet valami olyan egyszerű, mint jégkockát tartva vagy olyan bonyolult, mint egy egész felnőtt kifestőkönyv elkészítése.
Mikor kell segítséget kérni
A szorongásos rendellenességek gyakoriak, de ez nem azt jelenti, hogy csendben kell szenvednie. Ha a szorongás természetes gyógymódjai nem segítenek, és a tünetek továbbra is tartósak, kérjen segítséget a orvosi szakember a legjobb következő lépésekért.
A főbb jelek, amelyekkel elérkezik az idő:
- Munkáját vagy kapcsolatait befolyásolja szorongása vagy pánikrohama.
- Rendszeresen beteg vagy fájdalmai vannak.
- Új gyógyszer bevétele után szorongást vagy pánikrohamot kapott.
- Ön depressziósnak érzi magát .
A lényeg
Rengeteg természetes gyógymód van a szorongás ellen. A pánik, a stressz és a szorongás különféle módon nyilvánul meg egyénenként, így nem minden módszer fog mindenkinek működni. Változtasson a rutinján, és nézze meg, milyen jogorvoslatokkal érezheti magát hidegebbnek és irányítóbbnak.
