Tudja Meg Az Angyal Számát
A munkahelyi stressz komoly üzlet. Sokan elfogadjuk normaként (sőt díszjelvényként viseljük), de a túlzott aggodalom a munkában messzemenő következményekkel járhat - és nem csak az irodában.
sidharth malhotra fiatal
Ez a krónikus toxicitás képes áthatolni életünket, annak ellenére, hogy minden erőfeszítést megtettünk annak érdekében, hogy a munkaasztalunkra korlátozódjon. Tehát hogyan csináljuk pontosan nyerje vissza józan eszünket és visszavenni az életünket?
A munkahelyi stressz hatékony kezelése érdekében életünk három másik területét kell megvizsgálnunk: testi egészségünket, mentális egészségünket és perspektívát. Megtanulva, hogyan védje meg azt, amit a munkahelyi stressz leginkább károsít, erősek és ésszerűek maradhatunk.
Az alábbiakban bemutatjuk a legjobb módszereket a munkahelyi stressz kezelésére, amelyek közül sok csak néhány bébi lépésnyire lehet.
Távolítsa el a testét
Gondoljon bele - hajlamosak vagyunk sokkal több időt tölteni olyan dolgokkal, amelyek stresszreakciókat váltanak ki a testünkben, mint olyan dolgokra, amelyek ellazítanak minket, igaz? Ennek az egyensúlyhiánynak súlyos következményei vannak testi egészségünkre.
A túl sok stressz felgyorsíthatja az öregedési folyamatokat, gyengítheti immunrendszerünket, és fáradtnak és depressziósnak érezhet minket. Mathur M és mtsai. (2016). Észlelt stressz és telomérhossz: Szisztematikus áttekintés, metaanalízis és módszertani megfontolások a terület előrehaladásához. DOI: 10.1016/j.bbi.2016.02.002 Mariotti A. (2015). A krónikus stressz egészségre gyakorolt hatásai: új betekintés az agy – test kommunikáció molekuláris mechanizmusaiba. DOI: 10.4155 / fso.15.21 Igen, ez olyan rossz.
Mivel a stressz fizikai és hormonális láncreakció, koncentráljon arra, hogy ezt a választ egészséges szokásokkal szakítsa meg. A stressz kezelésének és az energikus érzésnek az alapja általában abban rejlik, hogy mit eszünk, hogyan (és milyen gyakran) mozogunk és mennyit alszunk.
Egyél teljes ételeket
Valószínűleg ad nauseum figyelmeztetésben részesítették, hogy a feldolgozott élelmiszerek ártalmasak az Ön számára. Mennyire rossz, kérdezed? Nos, a kutatások összekapcsolják a feldolgozott élelmiszerek feltöltését az elhízással, a magas vérnyomással és a rák bizonyos típusaival. Rauber F és mtsai. (2018). Az ultra-feldolgozott élelmiszer-fogyasztás és a krónikus, nem fertőző betegségekkel összefüggő étrendi tápanyagprofil az Egyesült Királyságban. DOI: 10.3390 / nu10050587
Szerencsére a teljes ételek fogyasztása segíthet megvédeni ezeket az egészségügyi problémákat. És ehhez nem kell a Whole Paycheck Foods-ban vásárolni.
Amy Jamieson-Petonic bejegyzett dietetikus javasolja a gyümölcsök, zöldségek, 100% teljes kiőrlésű gabonafélék és diófélék rágcsálását a túlzott stressz leküzdése érdekében.
Alapvetően gondoljon az elfogyasztott ételekre, mint arra az üzemanyagra, amelyet teste használ a munkahelyi kihívások kezeléséhez. Minél magasabb a táplálkozás minősége, annál jobb lesz a védekezése.
Rendszeres testmozgás
Ez is nem hír. A fizikai aktivitás jó érzésű, stresszoldó vegyszereket bocsát ki a testben, és szerencsére nem kell egy órás boot camp osztályon keresztül hatalmat gyakorolni ezen előnyök kihasználása érdekében.
Gyakorlatilag minden olyan tevékenység segíthet, amely néhány percre átpumpaztatja a szívét. Tehát, ha a stresszszint emelkedni kezd, kelj fel és mozogj. Nyújtson, fusson a helyére, táncoljon, vagy csak sétáljon körül az irodában, hogy a vér és az endorfin folyjon.
Akár a mozgás fizikai előnyeit is növelheti, ha többet vesz mély, tisztító lélegzeteket , amelyek elősegítik a relaxációs reakció kiváltását.
Eleget aludni
Nem meglepő, hogy a munkahelyi stresszorok felnagyulnak, amikor alváshiányosak vagyunk és ködösek vagyunk. Jobb lesz-e valaha valami, amikor fáradtnak és vagánynak érezzük magunkat? Nada.
Tehát tegyen meg mindent azért, hogy minden este 8 órányi alvásra törekedjen, és próbálja meg az alvási ablakot minél következetesebben tartani. Jól aludni segíthet nekünk tisztább elmével (és kevesebb csalódottsággal) megoldani a problémákat, sőt fokozhatja intelligenciánkat. Diekelmann S. (2014). Alvás a kognitív fejlesztés érdekében. DOI: 10.3389 / fnsys.2014.00046
Stresszmentesítse az elméjét
Sokan úgy gondoljuk, hogy a stressz valami történiknak nekminket. A stressz azonban valóban a miénkválaszkülső tényezők, például a határidők és a forgalom.
A stresszreakciót, amelyet repülés vagy harc reakciónak is neveznek, automatikusan egy gondolat vagy meggyőződés váltja ki, hogy veszélyben vagyunk. Jelzi testünknek, hogy kortizolt és adrenalint állítson elő, hogy a lehető leggyorsabban kiszabadulhassunk a veszélyből.
Ha belegondolunk, ez egy meglehetősen lenyűgöző mechanizmus - az emberiség egyik fő oka ma is.
Egészségtelen azonban gyakran és hosszabb ideig kiváltani ezt a stresszreakciót. Tehát mivel a stressz elménkben kezdődik, fontos, hogy semlegesítsük, amikor képesek vagyunk pozitívabb, hálával teli gondolatokkal táplálni magunkat.
Ápolja a hálát
Kihúzhatjuk napjaink negatív eseményeit, ha arra koncentrálunk, ami nagyszerű az életünkben. Számtalan módszer létezik a hála érzésének ápolására, de itt van egy könnyű kiindulás.
Minden este szánjon egy percet három dolog leírásárahálásnak érezte magátazon a napon. Olyan egyszerűek lehetnek, mint egy gyönyörű napfelkeltét látni, vagy bókot adni neked az új cipődre. Nem kell túlgondolni - csak a jóra koncentráljon.
Meditálj rendszeresen
Egy következetesmeditációs gyakorlat- még ha csak napi öt perc is - segíthet nekünk a stresszt kiváltó gondolatok irányításában.
Ha egyike azon sok embernek, akik a meditációt idegen és félelmetes fogalomnak tartják, gondoljunk csak arra, mint a strukturált légzési gyakorlatok idejére.
wiki kobe bryant
A következő alkalommal, amikor stresszel érzed magad, mert a főnököd újabb feladatot adott a túlcsordulásodhozfeladatlista, álljon meg és vegyen néhány mély lélegzetet. Rázza ki testét, üljön le és szándékosan lélegezzen 5 percig, mielőtt szembe nézne a munkájával.
Tanulj meg nemet mondani
A túlköltekezés, a túlterhelés és a túlzott elkötelezettség stresszhez vezet. Mindannyian megtapasztaltuk a „túl sok” negatív hatásait, főként annak köszönhető, hogy kötelesek vagyunk mindenre „igent” mondani.
Mindazonáltal a legnagyobb stresszoldó az Ön jogának gyakorlása mondj nemet.' Eleinte természetellenes (sőt durva) érzés, de fontos képesség a tanuláshoz.
Legyen udvarias, de határozott. Annak elmagyarázásával másoknak, hogy túllicitálják. Akár azt is mondhatja a főnökének, hogy „nem” - magyarázza el, hogy még egy projekt veszélyeztetheti munkájának minőségét. Mindez a tárgyalási prioritásokon múlik.
Hangolódj és vigyázz az életedre
Néha az első lépés a munkahelyi stressz enyhítésére az, hogy emlékezteti magát arra, hogy az őrjöngő érzései teljesen érvényesek, ahelyett, hogy azt várnánk a testétől, hogy folyamatosan kezelje a lehetetlen terhelést hibátlanul.
Sokan úgy viselkedünk, mintha legyőzhetetlenek lennénk. Futkározunk, hogy tökéletes munkatársak, tökéletes partnerek vagy tökéletes közösségi pillérek legyünk, túl vékonyra feszítve magunkat a kötelezettségek és határidők között, és megpróbálva bizonyítsuk be értékünket .
De nem vagyunk legyőzhetetlenek. Kiégünk. Betegek vagyunk. Kiszolgáltatottak vagyunk. A túlzott munkahelyi stressz pedig csak rontja a dolgokat, hozzájárulva olyan egészségügyi problémákhoz, mint a szívkoszorúér-betegség és a cukorbetegség. Jaskanwal S et al. (2018). A munkával összefüggő stressz és a szívkoszorúér-betegség közötti összefüggés: A prospektív tanulmányok áttekintése a munkakör, az erőfeszítés-jutalom egyensúly és a szervezeti igazságosság modelljein keresztül. DOI: 10.1161 / JAHA.117.008073 Sui H és mtsai. (2016). A munkahelyi stressz és a 2-es típusú cukorbetegség kockázata közötti összefüggés: A prospektív kohorsz vizsgálatok szisztematikus áttekintése és metaanalízise. DOI: 10.1371 / journal.pone.0159978
Vágjon le egy kicsit lazán, és ne felejtse el, hogy több vagy, mint a végzett munka. És ahelyett, hogy minden este plusz órákat csempészne az irodában, töltse a „kikapcsolt” idejét az élet más részeire való ráhangolódással, amely úgy érzi magát, mint maga.
Menetrend minőségi társadalmi idő
Ha őrült órákat dolgozunk, akkor elszakadhatunk a kapcsolatainktól - barátok, családtagok, partnerek és egyéb.
Tehát minden héten próbáljon meg ütemezni néhányatminőségi időegy szeretett emberrel, csak hogy együtt lehessünk, lógjunk és nevessünk. Kikapcsolódjon egy kicsit a munkából, és koncentráljon újra olyan emberekre, akik túlmutatnak munkáján.
Legyen kreatív
Fontos, hogyszánjon egy kis időt arra, hogy kreatív legyenés csapd be a belső gyermekedet. Még akkor is, ha nem tartja magát kreatív embernek, valószínűleg van olyan tehetsége vagy hobbija, amely fantáziadús gondolkodásra alkalmas.
A kreativitás bármit tartalmazhata vacsora főzésétől a kártya kézírásával egy barátnak, vagy akár egy látótábla megtervezéséig. Nem számít, hogyan csinálod, szánj minden nap egy kis időt a játékra, csak azért.
Nyaralni
Az amerikai utazási szövetség felmérése szerint az amerikaiak több mint fele (55 százaléka) ne használja minden évben a fizetett szabadidejét. Fáradhatatlanul dolgozunk azon, hogy nyaralási napokat keressünk, majd az asztalon hagyjuk őket.
Vegye vissza, ami tartozik Önnek, és töltse fel azt az „Out of Office” automatikus e-mail választ. Az elmulasztott munka vagy a főnököt a távolléttel való bosszantása miatt a szorongás néhány percen belül megszűnik, miután kihúzta a nyaralását.
Te vagy az egyetlen ember, aki támogathatja az igényeidet. Rövid szünet az irodától felfrissülést és még izgalmat érez, hogy visszatérjen a munkába? Akkor mindenképpen hajrá.
Alsó vonal
Ha a munkahelyi dühöd szintje felülmúlja, akkor nem vagy egyedül. A Harvard T.H. által készített felmérés A Chan Közegészségügyi Iskola 2016-ban megállapította az amerikai munkavállalók közel fele (43 százaléka) úgy gondolja, hogy munkájuk negatív hatással van az általános stresszszintjükre.
Nem várhatjuk el, hogy a munka teljesen stresszmentes legyen ( szép fantázia ). Azonban azon dolgozhatunk, hogy semlegesítsük a napi stresszt azáltal, hogy vigyázunk magunkra, és a hátralévő időnket értelmes dolgokkal töltjük meg.
Teret teremtve az egészséges szokásoknak, a minőségi kapcsolatoknak, a célok által vezérelt tevékenységeknek és még csak a nyugodt időnek is a szemlélődésre, ez megváltoztathatja a világot.
Mindannyian megérdemeljük az életet boldog, egészséges életet és soha nem késő elkezdeni olyan egyszerű változtatásokat végrehajtani, amelyek lehetővé teszik, hogy e stressz egy részét felcserélje egy szép adag belső békére.
Ezt a cikket frissítették és adaptálták az eredetihez, amelyet Laurie Erdman írt.
