Tudja Meg Az Angyal Számát
A terhesség alatti testmozgás előnyei
Elmúltak azok az idők, amikor a terhesség azt jelentette, hogy egész nap mozdulatlanul ült a kanapén babaruhákat kötni. Hacsak nincs nagy kockázatú terhessége, az orvos utasítása szerint a terhesség alatt egészen a szülésig kell gyakorolnia. Manapság a nők megértik, hogy a terhesség alatti fittség létfontosságú az egészség megőrzéséhez. Az Amerikai Szülészeti és Nőgyógyászok Kollégiuma körülbelül napi 30 perc vagy több könnyű edzést javasol. Ezenkívül felvázolják az ebben az időszakban végzett testmozgás előnyeit, valamint a főbb irányelveket és a terhességi gyakorlatok alapszabályait, amelyek biztosítják az edzések gördülékeny lefutását. Nézzük meg közelebbről a rendszeres testmozgás előnyeit a terhesség alatt:
1. Növelje energiáját
A terhesség egy módja annak, hogy elszívja az energiát, de a rendszeres testmozgás erősíti a szív- és érrendszert, és megadja a szükséges pumpát ahhoz, hogy könnyen elfáradna végig a mindennapi rutinján. Emellett az erős és tónusos izmok segítenek abban, hogy ne feszítsd meg túlságosan, amikor fizikai erőfeszítést igénylő tevékenységeket végez. Lehet, hogy a testmozgás csak az, amire szüksége van, hogy megkönnyítse a bevásárlást, a kisgyermek utáni futást vagy a stresszes időszakokat.
2. Csökkentse bizonyos terhességgel kapcsolatos szövődmények kockázatát
A szakértők szerint a terhesség alatti testmozgás csökkenti a terhességi cukorbetegség és a preeclampsia kialakulásának kockázatát. Azok számára pedig, akik már rendelkeznek ezzel az állapottal, a rendszeres testmozgás jelentős változást jelent. Azok a nők, akik terhességük alatt hetente legalább háromszor sportolnak, 34 százalékkal csökkentik a császármetszés esélyét. Csökkenti a makroszómás újszülött születésének kockázatát is. Miért ne szeretnél gyakorolni és minimalizálni a kockázatot?
3. Segítsen jobban aludni
Terhesség alatt az alvás igazi kihívássá válik, és minél jobban haladsz, annál nehezebb lesz kényelmes testhelyzetet találni és jól aludni. De az edzés annyira elfáraszt, hogy elaludjon. Nos akkor mire vársz még? Ugorjon fel a futópadra, vagy merüljön el a medencében, és elaltassa magát egy pihentető alvásba, amire oly régóta vágyik.
szeretni gyermekét feltétel nélkül idéz
4. Felkészíteni a szülésre
A terhesség alatti rendszeres testmozgás javítja a szüléskezelési képességedet, ha formában vagy, akkor erősebb leszel, amikor eljön a szülés és a szülés ideje. A szülés kitartást, elszántságot és összpontosítást igényel, olyan, mint egy teljes maraton. Úgy tartják, hogy a testmozgás megkönnyíti a szülést és lerövidíti a munkaidőt. Ez az oka annak, hogy az orvosok kondicionáló programokat írnak elő a nők számára a terhesség egész ideje alatt.
5. Szülés után gyorsabban hozza vissza formáját
Az izmok erejének és tónusának megőrzése a terhesség alatt megkönnyíti a tested visszapattanását a szülés után. Ezen túlmenően a terhesség alatti aktív életmód megakadályozza, hogy feladja a túlsúlyt, amelyet később le kell adnia.
Útmutató a várandós anyukáknak, amelyeket figyelembe kell venni edzés közben
A nőket arra kell ösztönözni, hogy tartsák fenn az egészséges életmódot, a testmozgást és a helyes táplálkozást a terhesség alatt. A szülész-nőgyógyászok és más szülészeti gondozók azt javasolják, hogy a fogamzás előtti időszakot az egészséges szokások és rutinok elsajátításának lehetőségének kell tekinteni. Arra is rámutatnak, hogy ebben a fázisban a fizikai tevékenységnek következetesnek, megtervezettnek, strukturáltnak és ismétlődőnek kell lennie ahhoz, hogy látható eredményeket hozzon.
Az első trimeszterben
forrás: freestock.com
1. Kérje orvosa jóváhagyását
Mielőtt nekivágna az edzőteremnek vagy sprintelne az ösvényen, győződjön meg róla, hogy zöld utat kapott orvosától. A terhesség alatti testmozgás erősen ajánlott, de jobb, ha győződjön meg arról, hogy nincsenek olyan szövődményei, amelyek miatt korlátoznia kell a mozgását vagy teljesen korlátoznia kell. Kezelőorvosa elvezeti Önt a megengedett edzésprogramhoz. Minden a testedtől és a fittségedtől függ, ami egy nő számára könnyű súlyú gyakorlatnak tekinthető, az egy másik nő számára maratoni futás lehet. Tehát ha jó egészségnek örvend, orvosa valószínűleg jóváhagy egy rendszeres edzésprogramot, amely megfelel az Ön igényeinek.
2. Kerülje a kontaktsportokat
Terhesség alatt az olyan kontaktsportok, mint a futball, jégkorong, kosárlabda és röplabda, nem megengedettek. Kerülni kell minden olyan tevékenységet, amelynél magas a hasi trauma kockázata. Emellett kerülni kell azokat a sportokat, amelyek kibillenthetik az egyensúlyból, és az esés kockázatával járnak, mint például a torna, a korcsolyázás, a kerékpározás vagy a lovaglás. A szabadidős tevékenység gyakorlása a legbiztosabb, inkább válasszon olyan sportokat, mint az úszás, gyaloglás vagy jóga. De a búvárkodás és a magaslati sportok tilosak, mert a baba tüdeje még nincs teljesen ott.
3. Gyakoroljon sík, vízszintes felületen a sérülések elkerülése érdekében.
Hacsak nem élsz nagy magasságban, tegyen meg mindent, hogy elkerülje a magaslati sportokat vagy minden olyan tevékenységet, amely több mint 6000 méter magasra visz. Nincs sziklamászás, ejtőernyős ugrás vagy bungee jumping. Maradjon sík talajon és sík felületeken a megfelelő cipővel, hogy fenntartsa az egyensúlyt. Továbbá kerülje az edzést, ha túl meleg vagy párás kint. Edzés közben tartsa be az átlagos hőmérsékletet, se túl hideg, se túl meleg.
Kapcsolódó cikk: A 10 legjobb terhességi könyv, amely segít az első baba megszületésében most jöttél rá, hogy terhes vagy! Gratulálunk! Csodálatos élményben lesz részed.
A második trimeszterben
forrás: shutterstock
4. Fogyassz elegendő kalóriát a terhesség szükségleteinek kielégítéséhez
Mindannyian tudjuk, hogy az egészséges táplálkozás létfontosságú a terhesség minden szakaszában, napi 300 kalóriával több kalóriát ajánlott fogyasztani, mint a terhesség előtt. Mindig ügyeljen arra, hogy edzés előtt legalább egy órával fejezze be az evést, és igyon vizet edzés előtt, alatt és után. Ellenkező esetben fennáll a kiszáradás veszélye. A várandós edzést egy itallal, vízzel vagy gyümölcslével fejezze be, és adjon hozzá egy könnyű, de tartós nassolnivalót, hogy fenntartsa az energiáját.
5. Válassza ki a megfelelő cipőt
Olyan cipőt válassz, amely az Ön által végzett gyakorlatnak megfelelő. A megfelelő cipő a legjobb védelem a sérülések ellen. A nem megfelelő cipő kibillentheti az egyensúlyából, ami sok kárt okozhat. Ha nem megfelelő cipőt használ, megduzzad a boka és a lábfej, valamint hátfájás is előfordulhat. A beltéri gyakorlatokhoz, például a jógához, megfelelő, ha mezítláb edz egy szőnyegen vagy szőnyegen. Sétához és kocogáshoz győződjön meg arról, hogy a cipője gumitalppal rendelkezik, amely tompítja a lépéseit.
6. Mindig bemelegítéssel kezdje
A szilárd bemelegítő rutin mindig a legjobb módja annak, hogy bármilyen edzést elkezdhessünk, és ez alól a terhességi edzés sem kivétel. Normális esetben a terhességi edzésprogramnak meg kell erősítenie és kondicionálnia kell az izmokat. De mindig úgy kell kezdenie, hogy öt percig bemelegít, és öt percet nyújt. Ezt enyhe kardiovaszkuláris, majd aerob tevékenység követi.
A harmadik trimeszterben
7. Viseljen bő szabású, kényelmes ruhát és tartó melltartót.
Győződjön meg arról, hogy kényelmesen öltözött fel az edzés sikeréhez, semmi sem túl meleg vagy túl korlátozó, és fektessen be egy jó sportmelltartóba. Terhességének ebben a szakaszában a mellei lenyűgöző ütemben növekszenek. Ami ezen a héten bejön, az nem biztos, hogy a következő héten, egy jó sportmelltartó az egyetlen út.
8. Soha ne gyakorolj a kimerültségig.
Nem árt edzeni akár egy órát is, ha hallgat a testére, és nem viszi túlzásba. Győződjön meg róla, hogy a pulzusszáma nem emelkedik ki, és tud normálisan beszélni edzés közben, ha nem tud, akkor az azt jelenti, hogy túlterheli magát. Ez komplikációkat okozhat, és egyéb problémákhoz vezethet, mint például a kiszáradás és a baba oxigénhiánya. Jó módszer, ha körülbelül három-tíz perces sétákat teszünk a nap folyamán.
9. A talajgyakorlatok elvégzése után lassan és fokozatosan keljen fel, hogy elkerülje a szédülést.
forrás: maxipixel
Semmi sem olyan, mint a terhesség, amitől elájulsz és kibillent az egyensúlyodból. Ha jógázik vagy bármilyen más talajgyakorlatot végez, ügyeljen arra, hogy lassan és fokozatosan keljen fel, hogy elkerülje a szédülést. Egy hirtelen mozdulat sok kárt okozhat, mindig szánjon egy percet a levegővételre az edzés végén, hogy elkerülje a szédülést.
10. Hagyja abba az edzést, és forduljon orvosához, ha a következők bármelyikét tapasztalja:
- Fejfájása, mellkasi fájdalma, hasi fájdalma, kismedencei fájdalma vagy tartós összehúzódásai vannak.- Vegye észre a magzati mozgás hiányát vagy csökkenését.- Gyengélkedés, szédülés, hányinger, szédülés, hideg vagy nyirkos érzés.- Hüvelyi vérzése van, a hüvelyből hirtelen kiömlik a folyadék, vagy folyamatosan szivárog a folyadék.- Vegye észre légszomjat, szabálytalan vagy szapora szívverést.- Nehéz járás, izomgyengeség, hirtelen duzzanat a bokájában, a kezében, az arcában vagy a vádliban.
Összegzés
Végül is ne feledje, hogy a terhesség alatt a teste fizikai és belső változásokon megy keresztül, amelyekkel lépést kell tartania. Több oxigénre és energiára van szüksége, szervezete hormonokat termel, amelyek hatására az ízületeket támogató szalagok megnyúlnak, növelve a sérülések kockázatát. Az extra súly és a súly egyenetlen eloszlása eltolja a súlypontját, és testének többletigénye van. Ezeket a változásokat szem előtt tartva ne feledje, hogy hallgatnia kell a testére, és ennek megfelelően kell beállítania tevékenységeit vagy gyakorlatait.
Kapcsolódó cikk: Mire figyeljünk a terhesség első trimeszterében
Gratulálok a terhességedhez! Egy egészen más életet hordozol, ami benned fejlődik.
